Como se recuperar de uma tensão muscular

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Passos
Parte 1 de 2: Recuperando-se do alongamento em casa
Parte 2 de 2: Buscando atendimento médico
Pontas
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A superextensão ou alongamento de um músculo ocorre quando seus tecidos constituintes são alongados mais do que o limite permitido, o que leva à sua ruptura parcial ou total. Existem três graus para avaliar o alongamento muscular: grau I (pequenas rupturas de tecidos), grau II (rupturas significativas de tecidos) e grau III (ruptura completa de tecidos). A maioria das entorses leves a moderadas cicatrizam em poucas semanas, mas a recuperação de um alongamento pode ser mais rápida e completa com tratamentos caseiros comprovados ou atenção médica profissional.

Passos

Parte 1 de 2: Recuperando-se do alongamento em casa

1 Não se esforce demais e deixe o músculo alongado descansar. Na maioria dos casos, a tensão muscular ocorre quando uma pessoa levanta muito peso, faz muito (realiza ações repetitivas), faz um movimento malsucedido ou simplesmente se machuca (em um acidente ou durante a prática de esportes). O primeiro passo em qualquer distensão (e na maioria das lesões musculoesqueléticas) é permitir que o músculo lesionado descanse. Isso pode exigir que você tire um dia de folga do trabalho por alguns dias ou se recuse temporariamente a participar de jogos em equipe, já que os músculos se recuperam mais rápido se você lhes der tempo suficiente para descansar. Se a entorse não desaparecer em algumas semanas, a lesão rasgou uma quantidade significativa de tecido muscular ou também feriu um ligamento ou articulação.
- Normalmente, as entorses musculares são caracterizadas por uma dor surda, enquanto a dor aguda e / ou aguda é mais comum com entorses e lesões articulares.
- Com entorses moderadas a graves, uma contusão se forma muito rapidamente na área da lesão, que é o resultado de dano e ruptura de alguns dos vasos que alimentam o músculo.
2 Aplique algo frio na área recentemente ferida. Se a distensão muscular for recente (dentro de alguns dias), é provável que haja alguma inflamação na área da lesão que precisa ser removida. A inflamação ocorre devido ao fato de que, quando o tecido muscular se rompe, o sistema imunológico do corpo envia um grande número de glóbulos brancos para o local da lesão. Eles limpam células danificadas e tecidos conjuntivos, preparando o terreno para a cura de lesões. No entanto, a inflamação severa da área lesada pode causar desconforto e aumentar a dor. Na maioria dos casos, é necessário aplicar o frio no alongamento o mais rápido possível (gelo enrolado em uma toalha ou um pacote de gel refrescante), pois isso ajudará a contrair os vasos lesados e aliviar a inflamação subsequente.
- O frio deve ser aplicado a cada hora por 10-20 minutos (quanto mais extensa e profunda a lesão, mais longa) e, posteriormente, com a diminuição da dor e do inchaço, reduzir gradativamente a frequência desse procedimento.
- Pressionar gelo contra o músculo alongado aplicando uma bandagem elástica e levantando o membro lesado ajudará a aliviar rapidamente o inchaço.
3 Se a lesão for crônica, aplique compressas quentes e úmidas. Se sua lesão já é antiga ou passou para um estágio crônico (mais de um mês não passa), então a questão de remover a inflamação não vale mais a pena. Muito provavelmente, o músculo está enfraquecido, constantemente esticado e com suprimento insuficiente de sangue, o que leva à falta de nutrientes (oxigênio, glicose, minerais). Uma compressa quente e úmida pode ajudar a aliviar a tensão e as cólicas, aumentar o fluxo sanguíneo e acelerar o processo de cicatrização do estágio de alongamento crônico.
- Pegue uma almofada aquecida aquecida para compressas úmidas e quentes e aplique-a no músculo lesionado por 15-20 minutos, 3-5 vezes ao dia, até que a tensão e a rigidez sejam aliviadas. Você também pode preparar compressas quentes com trigo ou arroz e ervas calmantes ou óleos essenciais (como lavanda).
- Alternativamente, você pode mergulhar o membro alongado em um banho de sal Epsom por 20-30 minutos, pois ele alivia bem a dor e o inchaço dos músculos lesionados. O magnésio contido neste sal ajuda a relaxar os tecidos musculares e a água quente melhora a circulação sanguínea.
- Não use calor seco fornecido por almofadas de aquecimento convencionais para entorses crônicas, pois você corre o risco de desidratar os tecidos lesados e agravar a situação.
4 Tome um antiinflamatório. Como já mencionado, a inflamação é a principal causa dos sintomas associados a lesões musculoesqueléticas recentes, como entorses. Portanto, iniciar medicamentos antiinflamatórios de venda livre imediatamente após a lesão também é uma boa estratégia. Os antiinflamatórios comuns incluem ibuprofeno, naproxeno e aspirina, mas eles são ruins para o estômago e não devem ser tomados por mais de 2 semanas. Os antiinflamatórios servem apenas para ajudar a aliviar os sintomas das lesões, mas não aceleram o processo de recuperação, embora permitam que você volte ao trabalho e outras atividades (quando necessário) em um estado mais confortável.
- O ibuprofeno não é adequado para crianças pequenas, portanto, sempre consulte um médico antes de dar qualquer medicamento a crianças.
- Para problemas musculares crônicos, considere tomar relaxantes musculares (como o ciclobenzapril) para aliviar a tensão muscular e os espasmos.
5 Experimente fazer alongamentos leves. O alongamento é usado principalmente para prevenir lesões, mas também pode ser usado durante a recuperação de lesões (com cuidado e dentro do razoável, é claro). Quando a dor diminuir alguns dias após a lesão, considere fazer alongamentos leves para manter a elasticidade muscular e prevenir espasmos.Comece com 2-3 alongamentos por dia durante 15 a 20 segundos com respirações profundas. Lesões crônicas exigem alongamento ainda mais, portanto, neste caso, o número de alongamentos pode ser aumentado para 3-5 por dia por uma duração de 30 segundos, e continuar até a porta, até que o desconforto nos músculos desapareça.
- Com o alongamento adequado, não haverá aumento da dor no dia seguinte. Se isso acontecer, é um indicador de alongamento muscular excessivo, portanto, você precisa reduzir a intensidade do alongamento que está sendo executado.
- A principal causa do alongamento muscular excessivo é alongar sem aquecer. Em primeiro lugar, é necessário aumentar a circulação sanguínea ou aplicar uma compressa quente e úmida e só depois fazer o alongamento.

Parte 2 de 2: Buscando atendimento médico

1 Faça um curso de massagem profunda. Se os remédios caseiros não estão ajudando você a se recuperar tão rapidamente quanto você gostaria, ou se você está procurando complementá-los, considere entrar em contato com um massagista profissional para uma massagem profunda. A massagem profunda é útil para entorses leves a moderadas, pois alivia os espasmos musculares, combate a inflamação e ajuda a relaxar os músculos. Comece com um tratamento de 30 minutos e deixe a massagem ser tão profunda quanto você pode suportar, sem dor aguda. Você também pode optar pela massagem localizada, que se concentra exclusivamente na massagem do tecido muscular lesado.
- Sempre fique de olho na reidratação após uma massagem para eliminar os produtos inflamatórios e o ácido láctico do corpo. Do contrário, você pode começar a sentir leves dores de cabeça ou náuseas.
- Se o seu orçamento não permite que você entre em contato com um massagista profissional, você pode tentar usar uma bola de tênis ou rolo de massagem para a automassagem. Dependendo da localização da lesão, você pode usar seu peso corporal rolando uma bola de tênis ou rolo de massagem até que a tensão seja aliviada e a dor desapareça.
2 Faça tratamento de ultrassom. O efeito terapêutico do ultrassom nos tecidos moles e nos ossos é criado por ondas sonoras de alta frequência (inaudíveis para os humanos) emitidas pela vibração de material cristalino. Apesar de tais procedimentos fisioterapêuticos terem sido usados para várias lesões musculoesqueléticas por mais de 50 anos, os mecanismos específicos de seu efeito nos tecidos ainda não foram totalmente compreendidos. Durante o procedimento, ocorre um efeito térmico (aquecimento), que tem efeito benéfico nas lesões recentes. A frequência do ultrassom pode ser ajustada para que as ondas penetrem no corpo apenas superficialmente ou muito mais profundamente, o que é especialmente útil para lesões nos ombros e entorses da região lombar.
- O tratamento com ultrassom é indolor e dura cerca de 3-10 minutos, dependendo da localização da lesão e se é recente ou crônica. Com lesões recentes, os procedimentos podem ser realizados de 1 a 2 vezes ao dia, e com lesões crônicas, com menos frequência.
- Apesar do fato de que apenas um procedimento de tratamento de ultrassom pode fornecer alívio significativo para um músculo alongado, geralmente um efeito claramente perceptível é alcançado somente após 3-5 procedimentos.
3 Considere um curso de eletroforese. A eletroforese pode ser eficaz para lesões recentes e crônicas. Durante a eletroforese, eletrodos são colocados no músculo lesado para transmitir uma corrente elétrica que faz com que os músculos se contraiam. Para lesões recentes, a eletroforese é benéfica, pois ajuda a aliviar a inflamação, reduzir a dor e tornar as terminações nervosas menos sensíveis. Em lesões crônicas, a eletroforese fortalece os músculos e "ensina" novamente o tecido a funcionar normalmente (eles começam a se contrair de forma mais eficiente e suave).
- Os procedimentos de eletroforese são frequentemente prescritos por traumatologistas, quiropráticos e médicos de equipes esportivas.
- A eletroforese de fisioterapia está disponível em quase todas as clínicas. O equipamento para esses procedimentos é mais acessível do que o equipamento de ultrassom. No entanto, os próprios procedimentos devem ser realizados sob a supervisão estrita de médicos.
4 Experimente a luz infravermelha. A radiação infravermelha é um tipo de terapia de frequência. Ondas de luz de baixa energia (infravermelho) podem acelerar a cicatrização de feridas, reduzir a dor e reduzir a inflamação, especialmente em lesões crônicas. A radiação infravermelha (de um dispositivo portátil ou de uma sauna infravermelha) penetra profundamente no corpo e melhora a circulação sanguínea, pois cria calor e dilata os vasos sanguíneos. Um único tratamento pode durar de 10 a 45 minutos, dependendo do tipo de lesão e se é recente ou crônica.
- Em alguns casos, ocorre uma redução significativa da dor poucas horas após o primeiro procedimento, porém, em cada situação específica, os resultados do tratamento podem ser diferentes.
- O efeito de redução da dor é geralmente de longo prazo (durando semanas ou até meses).
- A radioterapia infravermelha é freqüentemente prescrita por quiropráticos, massoterapeutas, osteopatas e fisioterapeutas.

Pontas

Para evitar alongamentos, adquira o hábito de aquecer antes de fazer qualquer exercício importante.
A má preparação física pode tornar os músculos fracos e mais propensos a lesões.
Músculos sobrecarregados com exercícios intensos também estão mais sujeitos a lesões.