Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Preparação
• Método 2 de 3: roda lateral
• Método 3 de 3: Roda para frente e para trás

A roda é um elemento básico e conhecido da ginástica que fortalecerá a parte superior do tronco e abrirá caminho para a realização de movimentos mais desafiadores. Existem dois tipos principais de roda: uma roda lateral e uma roda dianteira ou traseira. Se você quiser aprender como fazer uma roda, siga estas etapas.

Passos

Método 1 de 3: Preparação

1. 1 Esticam. É muito importante alongar os músculos antes de tentar o volante. Para começar, você deve esticar os pulsos, tornozelos, bem como os músculos isquiotibiais e a parte interna da coxa, sentando-se e espalhando as pernas, depois do qual você deve se curvar primeiro para uma perna, depois para a outra e, em seguida, para a frente , tentando colocar seu peito no chão. Passe alguns minutos esticando os pulsos, estendendo um braço para a frente e puxando os dedos dessa mão em sua direção com os dedos da outra. Coloque os dedos dos pés firmemente no chão e gire os pés primeiro com um pé e depois com o outro.
2. 2 Verifique se você tem espaço suficiente. Praia, gramado, ginásio são ótimos lugares para praticar este elemento. É melhor treinar primeiro em uma superfície macia, como um tapete de ginástica, para não se machucar. Se você só tem a oportunidade de se exercitar em casa no carpete, remova todos os móveis estranhos de seu caminho para não se bater ou se cortar.
3. 3 Imagine uma linha reta no chão. Ambos os pés devem estar nesta linha. Suas mãos também pousarão ao longo desta linha. Se você sentir que não conseguirá completar a roda reta, esqueça esta linha e siga as etapas abaixo.

Método 2 de 3: roda lateral

1. 1 Pegue a posição inicial correta. Vire para o lado em vez de na direção de seu movimento pretendido. Afaste os pés na largura dos ombros e levante os braços, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Mantenha os cotovelos retos para evitar bater com a cabeça no chão ao girar e prepare-se para dobrar os pulsos ao colocar as palmas das mãos no chão.
2. 2 Decida o lado do movimento: esquerda ou direita. Você deve decidir o que é mais conveniente para você. Embora a escolha, por exemplo, do lado direito possa ser influenciada pelo fato de você ser destro, o lado funcional do corpo nem sempre coincidirá com o lado mais confortável para a roda.
3. 3 Estenda a ponta da perna na direção da qual deseja fazer a roda. Gire o outro pé ligeiramente para fora para melhorar o equilíbrio.
4. 4 Olhe para baixo, para o ponto em que colocará os braços, o que o ajudará a mirar corretamente e a manter o foco.
5. 5 Coloque sua mão dominante no chão à sua frente enquanto move seu torso para o outro lado. Se você começou com o pé esquerdo, desça com a mão esquerda antes de tocar o solo com a palma da mão espalmada. Quando seu primeiro braço desce, a perna oposta deve subir.A perna que você endireitou originalmente sairá por último. Sua segunda mão tocará o chão imediatamente após a primeira mão. As mãos devem estar na largura dos ombros.
6. 6 Coloque a outra mão no chão e estenda a perna para cima. Empurre bem o chão. Você precisará equilibrar os braços, usando os ombros e o torso como apoio, como em uma parada de mão; as pernas têm o formato da letra latina V. Lembre-se de que não será necessário manter esta posição em um estado estacionário, pois a roda assume um movimento suave e contínuo.
   • Seus braços devem estar retos, amarrados e estáveis.
   • Solte os quadris sobre os ombros e mantenha o torso reto.
7. 7 Pouse em sua perna não dominante. Enquanto o braço com o qual você iniciou o movimento é levantado do chão, a perna oposta deve se mover para baixo, assim como o outro braço ao longo de uma linha imaginária. Lembre-se de que, ao balançar cada perna em direção ao chão, você terá que dobrar ligeiramente os joelhos ao pousar.
8. 8 Lembre-se da regra básica da ordem dos membros no chão ao executar a roda: mão, mão, pé, pare.
9. 9 Prática. Pratique a roda o quanto quiser. Você precisará de muito trabalho e dedicação para alcançar resultados agradáveis ​​para si mesmo. Depois de dominar a roda de um lado para o outro, você pode começar a tentar girar a roda para frente ou para trás. Algumas pessoas pulam direto para a frente da roda, um elemento padrão da ginástica que é mais difícil do que a roda normal para o lado.

Método 3 de 3: Roda para frente e para trás

1. 1 Comece em uma posição de estocada. Fique em uma posição de estocada estendendo os braços acima da cabeça. Escolha uma perna que seja mais confortável para você. No momento em que seu corpo se inclina para frente, ele deve formar uma linha reta desde a ponta dos dedos até os calcanhares.
2. 2 Imagine uma linha indo bem à sua frente. Ao se preparar para o volante, você pode virar os ombros ligeiramente para o lado, em vez de apontá-los diretamente para a frente.
3. 3 Coloque sua mão dominante no chão à sua frente antes de começar a rolar com a cabeça para baixo. Por exemplo, se você começar a liderar com o pé direito, traga a mão direita para baixo até tocar o solo bem à frente da distância que seu pé direito estendido. Conforme você balança a mão, sua perna esquerda deve começar a subir. Basta empurrar a perna de trás para se apoiar.
4. 4 Coloque a outra mão no chão a cerca de 30 centímetros da primeira mão em uma linha imaginária. Para se preparar melhor para a segunda parte do elemento, tente posicionar a primeira mão perpendicular à linha imaginária, e a outra mão deve estar paralela a esta linha, voltada para dentro em direção à primeira mão. Enquanto seu outro braço está balançando para baixo, sua perna da frente se move para cima.
5. 5 Estique as pernas no ar. Assim que ambas as mãos tocarem o chão, você terá que se equilibrar sobre as mãos, usando os ombros e o torso como apoio, como em uma parada de mão, pernas - em latim a letra V. Lembre-se de que você não precisará manter esta posição imóvel , pois a roda assume um movimento suave e contínuo.
   • A partir deste ponto, você deve começar a pensar em como sair da posição com as mãos e pousar de volta no chão, mas já na frente do ponto de partida.
6. 6 Movendo os ombros como uma mola, empurre-se para cima e para a frente do chão, trazendo as pernas para a frente para pousar.
7. 7 Endireite as costas em uma pequena posição de estocada. Agora, seus braços devem estar acima da cabeça e seu rosto deve estar voltado para a frente, na mesma direção do início.
8. 8 Mova uma perna para trás para ajudá-lo a se equilibrar e dar um impulso à roda. A perna da frente deve estar a uma distância confortável da perna de trás e a perna da frente deve estar dobrada na altura do joelho.