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• Passos

Superar o fracasso é buscar um novo começo em você mesmo. Primeiro, você deve superar o sentimento de fracasso. O fracasso em um projeto, relacionamento ou objetivo pode fazer você se sentir cansado, mas se você admitir sua decepção e aceitar seus erros, pode seguir em frente. Ser otimista sobre sua realidade o ajudará a formular novos planos sem se esquecer de seus fracassos. Lembre-se de que o objetivo de longo prazo é a recuperação: adaptabilidade e sobrevivência. Cada falha é uma oportunidade para se tornar mais forte e mais sábio.

Passos

Parte 1 de 3: sinta totalmente sua decepção

1. 

   Sinta as emoções. Quando você se sentir derrotado, terá que superar a autoacusação, a decepção e o desespero. Suprimir sentimentos de sofrimento pode prejudicar sua saúde, seus relacionamentos e o sucesso futuro. Preste atenção a cada emoção. Aproveite o tempo para nomeá-los, seja raiva, tédio, medo ou vergonha. Isso o ajudará a superá-los sem afetar a si mesmo ou aos outros.
   • Reserve um tempo para processar suas emoções. Se você tentar superar ou abandonar sua decepção antes de compreender seus verdadeiros sentimentos, pode agir com pressa.
   • Suprimir a dor pode afetar sua saúde, como dor crônica, falta de sono e até mesmo um ataque cardíaco.

2. 

   
   
   Aceite o que aconteceu. Depois de se sentir chocado e frustrado, você precisa aceitar o que aconteceu. Pode ser difícil seguir em frente se você apenas culpar a si mesmo ou aos outros, ou fingir que nada aconteceu. Escreva e reflita sobre o que aconteceu, as causas e os resultados de ambos. Apenas escreva os fatos, não culpe, julgue ou justifique. Você pode escrever um diário ou uma carta para si mesmo.
   • Se escrever não é a expressão certa, você pode encontrar alguém com quem conversar. Um amigo ou familiar de confiança ou um conselheiro pode ajudá-lo a superar a negação.
   • Tente obter a opinião das pessoas que estão envolvidas - mas não emocionalmente envolvidas no que acabou de acontecer. Por exemplo, um amigo logo percebeu sinais de uma ruptura em seu relacionamento.
   • Se você for incapaz de superar a negação - por exemplo, você se recusa a discutir ou descobrir o que aconteceu, ou não quer considerar coisas que você poderia ter melhorado, ou ignora as consequências - Descubra o que está impedindo você. Do que você tem medo se souber desse fracasso? Você pode se sentir um péssimo pai porque seu filho está abusando de drogas e, em vez de enfrentar o problema, você está negando e dando-lhes dinheiro para comprar "roupas", mesmo que você saiba que usarão o dinheiro para comprar remédios.
   • Reconheça medos irracionais ou excessivos. Você está preocupado que seu fracasso coloque em dúvida sua inteligência e habilidades? Você se imagina sendo o único passando por isso e sendo julgado? Você está preocupado que as pessoas fiquem desapontadas e deixem de amar você se você não conseguir?
   • Avalie os resultados de tomar ou não uma ação. O que você vai conseguir com a ação? O que ficaria pior se você não agisse? Você sente que o relacionamento falhou e, para evitar a dor do rompimento, recusa-se a namorar ou a rever os erros no relacionamento. Se você não agir, evitará a rejeição ou a dolorosa sensação de separação. Mas você também perde as alegrias e o calor do namoro e pode perder um relacionamento maravilhoso.
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Parte 2 de 3: Pensando no Fracasso

1. 

   
   
   Pratique reorganizar as coisas de uma maneira positiva. Ser positivo é encontrar otimismo em qualquer situação, mesmo no fracasso. Observe a situação em que você sente um fracasso e veja maneiras diferentes de descrevê-lo. "Falha" é um termo subjetivo. Em vez de dizer "Não consegui encontrar um emprego", pode dizer "Ainda não encontrei um emprego" ou "O tempo de procura de emprego é mais longo do que pensava". Não tente justificar o erro, afirme-o sem julgamento, busque o melhor.
   • Outra forma de reorganizar a situação é descobrir por que você não teve sucesso e usar essa informação na próxima vez que for. A única maneira de encontrar uma maneira eficaz é encontrar uma maneira não são eficaz.
   • O fracasso lhe dá a oportunidade de aprender até acertar.
   • Atletas, cientistas ou pessoas de sucesso têm que tentar e falhar muitas vezes, mas perseveram até atingirem seus objetivos. Michael Jordan foi retirado do time de basquete no colégio, mas treinou muito e se tornou um dos melhores atletas de todos os tempos.
   • Tente usar o senso de humor para se encorajar quando estiver desapontado: "Bem, ainda não encontrei um emprego, mas agora estou escrevendo um super formulário de emprego." Vendo humor na situação, dê um passo para trás e veja as coisas.
   • O humor é a chave para a recuperação: sorrir para si mesmo o ajuda a superar seu maior desafio.

2. 

   
   
   Identifique pensamentos negativos. Quando você falha, você tende a se bater ou até mesmo se chamar pelo nome. Aprenda a identificar pensamentos negativos comuns para que você possa deixá-los ir. Esses pensamentos podem ser: pensar sobre tudo ou nada ("Fiz um ótimo trabalho da primeira vez ou devo desistir"); assunto sério ("Isso é terrível. Não há como eu me levantar"); ou rotule-se negativamente ("Sou um fracasso, imitador.").
   • Quando esses pensamentos vêm a você, você tem que suspeitar deles. Eles vêm do lado negativo, do lado crítico. Pergunte a si mesmo "Isso é verdade?" Procure evidências para apoiar ou se defender contra tais acusações.
   • Escreva afirmações contra pensamentos negativos. Se você continuar a se considerar um fracasso, escreva "Eu sou capaz" em um post-it e cole-o no espelho. Fale em voz alta consigo mesmo e você poderá começar a mudar seus pensamentos negativos.

3. 

   Pare de repetir o fracasso. Você se vê incapaz de parar de pensar sobre o que aconteceu repetidamente em sua mente? Isso é repetir, em vez de dar uma ideia do que aconteceu ou de como pode ser melhorado, apenas aumenta seus sentimentos negativos.
   • Mantenha um diário para se livrar de seus pensamentos obsessivos.Escrever seus pensamentos no papel pode ajudá-lo a se livrar da repetição e do medo.
   • Em vez de explicar, você deve se perguntar "Ok, o que aprendi desta vez?" Você pode ter aprendido que precisa chegar à consulta 30 minutos antes para evitar ser entrevistado.
   • Pratique a meditação da atenção plena para se trazer de volta à realidade. A meditação mindfulness ajuda você a parar de se preocupar com o que aconteceu no passado e se concentrar no momento presente, você pode começar a se perguntar: hoje O que mais eu posso fazer?
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Parte 3 de 3: restauração

1. 

   Descubra a causa da falha. O que aconteceu para errar? Você pode evitar isso? Pense nas possíveis soluções que você poderia ter. Suas expectativas são reais? Experimente discutir seus desejos com seu parceiro ou colega de grupo para descobrir o quão realista isso é.
   • Se você não conseguir promover, solicite uma reunião com seu supervisor para discutir o assunto. Espere até ter superado o passado e sua decepção. Pense nas razões do fracasso e observe o progresso futuro.
   • Se você não conseguir encontrar um emprego de que goste, tente ler os perfis online de pessoas que o conseguiram. Eles têm uma formação educacional diferente da sua? Anos de experiência? Eles entraram no mercado de trabalho em outro momento?
   • Se você falhar no amor, pergunte-se se está colocando pressão ou expectativas excessivas na outra pessoa. Você entende seus sentimentos? Você apóia o projeto e a amizade deles?

2. 

   Estabeleça metas realistas. Depois de encontrar a causa de suas falhas passadas, continue a definir metas mais realistas para o futuro. O que você quer a seguir? Como você age para ter sucesso? Avalie a realidade de sua nova meta com alguém em quem você confia.
   • Por exemplo, se você está na metade do caminho e espera correr 1 km em 5 minutos, provavelmente é ambicioso demais. Tente definir a meta de correr mais rápido na próxima corrida. Se da última vez você correu 1km por 10 minutos, tente correr 8 minutos desta vez. Pratique regularmente.
   • Se sua meta anterior era publicar o romance até o final do ano, desta vez, faça uma meta que seja mais fácil de alcançar. O novo objetivo pode ser obter feedback sobre o manuscrito. Inscreva-se em seminários de edição de romances ou contrate um editor / instrutor freelance de redação.

3. 

   Pratique contrastes psicológicos. Equilibre o pensamento positivo e o planejamento realista, praticando contrastes mentais. Primeiro, visualize o objetivo desejado sendo alcançado sem problemas. Permita-se visualizar o sucesso geral por alguns minutos. Em seguida, imagine os obstáculos que você pode encontrar. Visualizar os obstáculos no caminho para alcançar seu objetivo pode ajudá-lo a se sentir fortalecido e com mais probabilidade de resolver problemas. Se a meta não fizer sentido, este exercício permite que você deixe de lado a intenção e se concentre em uma meta mais sensata.
   • Reconhecer os obstáculos entre você e seu objetivo não é um pensamento negativo e prejudicial à saúde. Os exercícios de contraste mental o ajudarão a aprender a não se apegar a objetivos difíceis ou impossíveis.

4. 

   Mude sua abordagem. Tenha uma ideia e escolha a mais confiável. Use o contraste mental para testar a solução em sua mente. Quer saber se você tem recursos para fazer um novo plano? Que novos problemas surgirão? Como você lida com isso? Como você se organiza antes de começar?
   • Evite repetir o mesmo erro. A nova abordagem não deve ser acompanhada por estratégias que poderiam ter sido a causa do fracasso anterior.
   • Plano B. Mesmo a melhor abordagem pode falhar por causa de eventos imprevistos. Certifique-se de embarcar com um plano de backup sólido.

5. 

   Tente novamente. Com novos objetivos, novos planos são traçados para alcançá-los. Reserve um tempo para refletir sobre o processo quando as etapas começarem a funcionar. Você pode mudar completamente sua abordagem. Você aprende conforme aprende, e a parte natural do processo é adaptar sua abordagem. Quer você atinja seu objetivo ou precise tentar novamente, você alcançará um nível mais alto de resiliência. propaganda