Contente

• Passos
• Método 1 de 6: Identificando seus gatilhos
• Método 2 de 6: Desenvolvimento de estratégias anti-pulling
• Método 3 de 6: Aumentando a autoestima e construindo o autorrespeito
• Método 4 de 6: reduza o estresse
• Método 5 de 6: Encontre suporte
• Método 6 de 6: diagnosticar a condição
• Avisos

A tricotilomania (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya) é uma doença que causa uma necessidade irresistível de arrancar os cabelos do couro cabeludo, das sobrancelhas ou de outras áreas do corpo. No lugar do cabelo arrancado, muitas vezes permanecem manchas focais de calvície, que as pessoas com essa doença tentam mascarar com cuidado. Esta doença é diagnosticada em cerca de um por cento da população adulta do país, e a maioria dos pacientes são mulheres. A compulsão de arrancar cabelos geralmente ocorre no início da adolescência, embora alguns o façam mais cedo ou mais tarde. Arrancar o cabelo combinado com depressão pode prejudicar o funcionamento em situações sociais e de trabalho, e você pode se sentir completamente desamparado se já tiver sido diagnosticado com a doença. Mas a tricotilomania é tratável e, além disso, muito bem-sucedida.

Passos

Método 1 de 6: Identificando seus gatilhos

1. 1 Acompanhe exatamente quando você começar a puxar o cabelo. Determine quais tipos de situações o incentivam a fazer isso. Você só faz isso quando está deprimido? Você está com raiva? Confuso? Desapontado? Estar ciente dos gatilhos que o fazem arrancar os cabelos pode ajudá-lo a encontrar outras maneiras mais positivas de lidar com você mesmo.
   • Por duas semanas, escreva cada vez que tentar puxar o cabelo. Observe também os eventos que o precederam e como você se sentiu.
2. 2 Escreva como você se sente ao arrancar o cabelo. Ao estudar os gatilhos, tente localizar a causa exata que está contribuindo para esse comportamento. Se você arranca os cabelos quando está preocupado com alguma coisa, e isso alivia a sensação de ansiedade, esse procedimento é acompanhado por uma sensação positiva de alívio. Examine como você se sente durante e depois de puxar o cabelo.
   • Ter essas informações o ajudará a lidar com você mesmo na próxima vez. Quando você começar a se sentir ansioso novamente, pode tentar outra estratégia de enfrentamento que realmente traga alívio. Você precisa trabalhar consigo mesmo para desenvolver um certo reflexo de ansiedade ou aprender a lidar com você mesmo e aplicar uma estratégia especial em vez de arrancar os cabelos.
   • Pacientes com tricotilomania passam por três fases. Cada uma dessas etapas pode ocorrer sequencialmente, uma após a outra, mas isso não acontece para todos. Você pode transferir um estágio ou mais:
     • 1. No início, você sente tensão, que é acompanhada pelo desejo de arrancar alguns fios de cabelo.
     • 2. Então você começa a puxar o cabelo. Ao mesmo tempo, você se sente muito bem, experimenta uma sensação de alívio, bem como um pouco de excitação.
     • 3. Depois de completar o processo, você pode se sentir culpado, remorso ou envergonhado. Você pode tentar esconder as áreas de desbaste com lenços, chapéus, perucas e muito mais. Mas, eventualmente, quando manchas de calvície se tornam aparentes para todos, você tende a começar a se esconder neste estágio. Você se sente muito humilhado.
3. 3 Considere os fios de cabelo que você está tentando arrancar. Você os está retirando porque não gosta de uma determinada cor? Há casos em que a pessoa constantemente arranca os cabelos grisalhos, porque não gosta e, em sua opinião, "todos os cabelos grisalhos devem ser removidos".
   • A maneira de trabalhar com esse gatilho é mudar sua percepção. Isso não quer dizer que você não precise de nenhum tipo específico de cabelo, porque todos cumprem uma determinada função. Mudando sua maneira de pensar, você pode diminuir sua vontade de arrancar os cabelos.
4. 4 Considere as experiências da infância. A tricotilomania pode ser causada por fatores genéticos e / ou ambientais. Os pesquisadores descobriram que os sintomas desse transtorno são semelhantes aos desencadeadores da síndrome obsessivo-compulsiva; em sua opinião, experiências caóticas e ansiosas na primeira infância ou uma violação das relações com os pais ou cuidadores podem contribuir para o desenvolvimento da doença.
   • De acordo com um estudo, mais de dois terços dos pacientes tiveram pelo menos um evento traumático na vida, e um em cada cinco foi diagnosticado com síndrome do transtorno de estresse pós-traumático. Com base nesses dados, foi sugerido que a tricotilomania é uma forma de sedação e ajuda no enfrentamento do problema.
5. 5 Preste atenção na história de sua família. Ao procurar a origem da doença, considere se seus familiares foram diagnosticados com uma condição como tricotilomania, transtorno obsessivo-compulsivo ou transtorno de ansiedade. Se um caso de tricotilomania já foi registrado na família, no futuro existe um risco significativo de recorrência da doença em outros membros da família.

Método 2 de 6: Desenvolvimento de estratégias anti-pulling

1. 1 Desenvolva um plano para si mesmo, de forma que você possa dizer a si mesmo para parar todas as vezes. "Prevenir, desencorajar e escolher um plano" é uma estratégia que pode ajudá-lo a parar de arrancar os cabelos.Você precisa perceber quando sentir vontade de arrancar os cabelos, bloquear a cadeia de sensações e desejos que contribuem para isso e despertar memórias positivas em seus pensamentos. Então você precisa escolher e fazer algo que o relaxe e o acalme.
2. 2 Mantenha um diário ou gráfico no qual você registra cada episódio de sintomas. Por meio dessas gravações, você obterá uma compreensão clara do momento, dos gatilhos e dos impulsos que o impelem a puxar o cabelo. Anote a data, a hora, o local e o número de fios de cabelo e a maneira como os puxou. Anote também seus pensamentos e sentimentos naquele momento. Esta é uma boa maneira de entender como puxar os cabelos afeta sua vida em geral.
   • Contar o número de fios de cabelo arrancados dirá quanto cabelo você está realmente removendo: este é um resultado inesperado para você? Você está gastando mais tempo com isso do que esperava?
3. 3 Escolha uma forma alternativa de expressar suas emoções. Depois de identificar os sinais de alerta e os gatilhos, faça uma lista de comportamentos alternativos que você pode usar para substituir o puxão de cabelo. Independentemente do tipo de modelo, ele deve ser acessível e fácil de implementar. Alguns tipos de comportamentos alternativos incluem o seguinte:
   • Reserve alguns minutos para limpar sua mente de pensamentos indesejados
   • Desenhe ou escreva algo no papel
   • Pegue a pintura
   • Ouça música que corresponda às suas emoções
   • Chama um amigo
   • Voluntário
   • Comece a limpar
   • Jogar videogames
4. 4 Tente usar um lembrete físico que pode fazer você parar. Se você arrancar o cabelo inconscientemente, pode precisar de um lembrete físico. Para tal barreira, tente usar pesos que possam ser usados ​​em suas mãos ou com uma luva de borracha.
   • Você pode até marcar os lugares onde puxa o cabelo com mais frequência. Eles também podem atuar como um lembrete físico que pode afetar você.
5. 5 Afaste-se de seus gatilhos. Embora não seja possível eliminar todos eles, você pode reduzir seu impacto. Talvez sua namorada tenha causado esses episódios? Portanto, é hora de reconsiderar seu relacionamento. Seu chefe causou uma tensão estressante? Pode ser hora de encontrar um novo emprego.
   • Claro, muitas pessoas não conseguem identificar e eliminar imediatamente seus gatilhos: mudança de escola, más atitudes, a primeira percepção de sua sexualidade, conflito familiar, a morte de um dos pais ou até mesmo mudanças hormonais na adolescência podem causar sinais de tricotilomania. Esses gatilhos são extremamente difíceis de se livrar. Se você não for capaz de lidar com sua condição por um dos motivos acima, ou qualquer outro, continue a trabalhar no desenvolvimento de uma auto-estima adequada ou entre em contato com um serviço de apoio social onde possa obter ajuda.
6. 6 Elimine a coceira e outros sintomas desagradáveis ​​no couro cabeludo. Use óleos naturais que acalmam os folículos capilares e reduzem a irritação. Além disso, tente mudar seu comportamento e atividades relacionadas: desde puxar o cabelo até acariciar e esfregar. Certifique-se de usar todos os produtos naturais disponíveis, como uma mistura de mamona e óleos essenciais. Nunca use produtos químicos.
   • Também tome cuidado com os remédios que prometem uma recuperação rápida. Não confie em procedimentos que garantam um resultado rápido, uma vez que uma doença como a tricotilomania requer um tratamento a longo prazo.
   • Você pode pedir ao seu médico uma receita de um creme analgésico especial que pode ser aplicado em todo o couro cabeludo.Este remédio pode ser útil se um de seus gatilhos for "coceira" ou uma sensação estranha no cabelo. Ao estudar a história médica de uma menina de 16 anos, descobriu-se que o uso temporário de um creme anestésico em combinação com a psicoterapia ajudou a eliminar as manifestações de comportamento indesejado.

Método 3 de 6: Aumentando a autoestima e construindo o autorrespeito

1. 1 Viva o momento. O puxão de cabelo costuma ser causado por uma incapacidade de reviver sentimentos e emoções negativas. Use técnicas de atenção plena para se ajudar a lidar com emoções negativas e desagradáveis ​​com mais facilidade, tomando-as como parte natural da experiência humana. Eles não precisam ser evitados. Quando o desejo de evitar o desconforto diminui, o desejo de arrancar o cabelo diminui.
   • Para o exercício de atenção plena, sente-se em um lugar tranquilo e confortável. Faça algumas respirações profundas. Inspire contando até quatro, prenda a respiração por quatro segundos e expire contando até quatro. Durante o exercício de respiração, você terá pensamentos diferentes. Aceite esses pensamentos sem julgamento e deixe-os ir. Concentre-se novamente em sua respiração.
2. 2 Desenvolva a autoestima e a autoestima. Muitas pessoas com essa doença apresentam baixa autoestima e dúvidas sobre si mesmas. Para desenvolver a autoestima e a autoaceitação, use uma abordagem terapêutica chamada Terapia de Compromisso e Aceitação (TPO). Essa abordagem ajuda a pessoa a perceber os valores que são importantes para ela e a se concentrar em seus objetivos de vida. Aumentar a auto-estima é uma parte essencial da recuperação.
   • Lembre-se de que você é uma pessoa incrível e única. Você é amado e sua vida não tem preço. Não importa o que lhe é dito, antes de tudo, você deve amar a si mesmo.
3. 3 Substitua pensamentos negativos por positivos. Pensamentos negativos reduzem sua auto-estima e fazem você arrancar os cabelos. A humilhação, o medo do fracasso e o pensamento negativo o manterão no limbo. Comece a mudar esses comportamentos, reconstrua-se e desenvolva autoconfiança. Aqui estão alguns exemplos de como você pode mudar a maneira como você pensa sobre si mesmo:
   • Digamos que você tenha os seguintes pensamentos: "Normalmente não tenho nada a dizer e entendo por que as pessoas pensam que sou patético." Rastreie-os e faça um esforço consigo mesmo, mudando esses pensamentos para o oposto. Diga a si mesmo: “Às vezes não tenho nada a dizer e tudo bem. Não preciso entreter os outros e assumir a liderança nesta conversa. ”
   • Substitua pensamentos críticos por pensamentos produtivos. Por exemplo, se você pensa: “Não adianta encontrar todo mundo para jantar. Da última vez, fiquei tão envergonhado por não saber o que responder. Eu me senti tão estúpido. " Pense assim: “Fiquei muito envergonhado no último jantar, mas sei que cometo erros e tudo bem. Eu não sou estúpido, mas honestamente admiti meu erro. "
   • Ao rastrear pensamentos negativos e substituí-los por positivos, você notará como sua auto-estima e autoconfiança aumentam.
4. 4 Escreva suas realizações e pontos fortes. Essa é outra maneira de ajudá-lo a aprender a aceitar suas emoções e a aumentar sua auto-estima. Verifique esta lista com mais frequência.
   • Se você estiver tendo problemas para fazer uma lista, converse com seu amigo ou familiar. Você pode discutir suas realizações pessoais juntos. Anote qualquer vitória, mesmo a menor.
5. 5 Trabalhe junto com outras pessoas e comunique-se de forma assertiva. Continuar a praticar técnicas de auto-afirmação o ajudará a lidar com situações que o desafiam. Por exemplo:
   • Aprenda a dizer não. Se as pessoas lhe pedem para fazer algo que você não quer, defenda suas próprias necessidades e desejos, aprenda a recusar.
   • Pare de agradar outras pessoas.Não trabalhe apenas para obter a aprovação dos outros. Descubra o que é importante para você. Peça o que você precisa.
   • Declare a si mesmo. Esse tipo de afirmação o ajudará a se sentir responsável por suas próprias emoções e reações. Por exemplo, em vez de dizer "Você nunca me escuta", diga: "Sinto que estou sendo ignorado quando você olha para o seu telefone durante a nossa conversa".

Método 4 de 6: reduza o estresse

1. 1 Elimine as fontes de seu estresse. Muitos pacientes notam que é a condição estressante que os faz querer arrancar os cabelos. Faça o seu melhor para reduzir a ocorrência de situações estressantes em sua vida e aprenda a se controlar usando as melhores técnicas de enfrentamento.
   • Faça uma lista e relacione todas as coisas que lhe causam estresse. Esses podem ser problemas graves, por exemplo, com dinheiro ou trabalho, e problemas menores, por exemplo, filas no supermercado. Embora você possa não ser capaz de evitar tudo que lhe causa estresse, pode mudar sua percepção de certas coisas.
2. 2 Relaxe seus músculos com a técnica de relaxamento muscular progressivo. Com essa técnica, você pode reduzir sua exposição ao estresse. Esse tipo de relaxamento alivia a tensão muscular e envia um sinal ao corpo, que também precisa entrar em estado de relaxamento. Ao enrijecer e relaxar alternadamente os músculos, você ajudará o corpo a voltar a um estado de calma.
   • Contraia os músculos por exatamente 6 segundos e depois relaxe-os também por 6 segundos. Observe cuidadosamente como cada um deles relaxa.
   • Trabalhe todo o corpo, da cabeça aos pés, até se sentir completamente relaxado.
3. 3 Experimente meditar. A meditação pode ajudá-lo a reduzir seus níveis de estresse. Os exercícios regulares de meditação, mesmo que por 10 minutos por dia, ajudam a limpar a mente e a canalizar a energia em uma direção positiva.
   • Encontre um local adequado para a sua meditação, sente-se ou deite-se. Comece a respirar profundamente, respirando lentamente. Você pode até tentar a visualização dirigida, imaginando-se em um lugar tranquilo, como uma praia, perto de um riacho ou em uma clareira na floresta.
4. 4 Durma o suficiente. Certifique-se de ter um horário de sono específico e horas de sono suficientes. O objetivo é dormir pelo menos sete ou oito horas por noite.
   • Se você está tendo problemas para adormecer, tente ouvir uma música relaxante. Não use aparelhos eletrônicos pelo menos 15 minutos antes de dormir.
5. 5 Comece a se exercitar. Estudos demonstraram que, com exercícios regulares, você pode reduzir significativamente seus níveis de estresse. Seu corpo começará a liberar mais endorfinas e você se sentirá muito melhor.
   • Não gaste uma hora na esteira todos os dias. Escolha o que você gosta. Isso pode ser ioga, artes marciais ou outras atividades. Até mesmo a jardinagem pode lhe dar um poderoso impulso de energia positiva.

Método 5 de 6: Encontre suporte

1. 1 Converse com um amigo próximo ou parente. Encontre alguém em quem possa confiar e converse sobre sua condição médica. Se você achar difícil falar sobre isso em voz alta, escreva uma carta ou envie um e-mail. Se você tem medo de falar sobre como está lutando contra a doença, pelo menos conte-nos sobre suas experiências.
   • Você também pode contar a amigos ou familiares sobre seus gatilhos. Com essas informações, eles o lembrarão quando você estiver sob o risco de outro ataque. Eles também podem ajudá-lo a desenvolver comportamentos alternativos.
   • Peça a seus amigos e familiares para apoiá-lo, pois eles vêem você seguindo com sucesso os comportamentos alternativos que você desenvolveu.
2. 2 Fale com um profissional de saúde mental. Um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com sua doença. Essa pessoa também pode ajudá-lo a curar a depressão ou outros problemas que estão causando sua lesão.
   • Se, ao visitar um consultor ou terapeuta, você não ver resultados positivos, entre em contato com outro especialista nesta área. Afinal, você não está associado a apenas um médico ou consultor. É importante encontrar alguém com quem você possa sentir uma conexão, alguém que irá lhe fornecer uma ajuda real.
   • As terapias que funcionam para você podem incluir terapia comportamental (especialmente treinamento voltado para a mudança de hábitos), psicoterapia, psicoterapia psicodinâmica, hipnoterapia, psicologia cognitivo-comportamental e, possivelmente, medicação antidepressiva.
3. 3 Faça perguntas ao seu médico sobre a medicação. Vários medicamentos têm se mostrado eficazes no tratamento da tricotilomania, como fluoxetina, aripiprazol, olanzapina e risperidona. Eles ajudam a regular os níveis de compostos químicos no cérebro e a reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e estados emocionais que podem desencadear o puxão de cabelo.
4. 4 Contate o suporte online ou por telefone. Se você não tiver acesso a serviços de consultoria, poderá obtê-los por meio de outras fontes. Pesquise na Internet por sites e organizações que fornecem ajuda gratuita para tricotilomania.

Método 6 de 6: diagnosticar a condição

1. 1 Fique atento a ações ou reações específicas que podem sinalizar o início desta doença. A tricotilomania é oficialmente classificada como um transtorno de controle do impulso junto com a piromania, o vício do jogo e a cleptomania. Se você sofre de tricotilomania, suas ações ou reações a certos estímulos são acompanhadas de puxões de cabelo. Eles também podem incluir:
   • Mastigar ou comer cabelo arrancado.
   • Esfregar os lábios ou o rosto com os cabelos arrancados.
   • Uma crescente sensação de tensão antes de arrancar os cabelos ou ao tentar resistir a esse comportamento.
   • Prazer, satisfação ou alívio após arrancar os cabelos.
   • Você se pega puxando o cabelo (isso é chamado de comportamento "automático" ou não intencional).
   • Você percebe que está puxando o cabelo de propósito (esse comportamento é chamado de "foco").
   • Você usa uma pinça ou outras ferramentas para puxar o cabelo.
2. 2 Reconheça os sinais físicos dessa condição. Existem vários sinais claros de tricotilomania. Eles incluem:
   • Perda de cabelo notável causada por puxões constantes.
   • Manchas calvas focais no couro cabeludo ou em outras áreas do corpo.
   • Sobrancelhas e cílios esparsos ou ausentes.
   • Folículos capilares infectados.
3. 3 Descubra se você tem outros hábitos obsessivos. Algumas pessoas podem roer as unhas, chupar o polegar, balançar a cabeça ou coçar ou cutucar constantemente certas áreas da pele.
   • Acompanhe esses comportamentos ao longo de vários dias para descobrir quais são realmente hábitos compulsivos. Preste atenção a quando e com que frequência você realiza essas ações.
4. 4 Determine se você tem violações adicionais. A tricotilomania é realmente sua única condição médica? Os pacientes também podem sofrer de depressão, transtorno obsessivo-compulsivo, síndrome de Tourette, transtorno bipolar, fobias, transtornos de personalidade e, em alguns casos, apresentar tendências suicidas. Consultar um médico ou profissional de saúde mental pode ser útil se você tiver uma comorbidade.
   • No entanto, é difícil dizer qual distúrbio é a causa principal.A queda de cabelo causa depressão e desejo de se isolar dos outros e evitar a diversão por vergonha?
   • Freqüentemente, a recuperação bem-sucedida da tricotilomania requer tratamento para outras comorbidades.
5. 5 Converse com seu médico sobre distúrbios de queda de cabelo. Se uma pessoa acredita que está doente com tricotilomania, ela precisa ser examinada por um especialista qualificado para excluir outras doenças do folículo piloso. Certas condições médicas também podem causar queda de cabelo, como alopecia e micose. Durante o exame, o médico procurará evidências que sustentem a tricotilomania: cabelos puxados de maneira irregular, cabelos quebrados e outras anormalidades.
6. 6 Reconheça que a tricotilomania é uma doença. Em primeiro lugar, você precisa entender que esse transtorno precisa ser tratado sem atribuir tudo à falta de força de vontade. Esse transtorno é causado por causas genéticas, alterações de humor e suas causas pessoais.
   • Varreduras cerebrais mostraram que pessoas com tricotilomania têm características distintas no cérebro que estão ausentes naqueles que não foram diagnosticados com a doença.
7. 7 Deve ser entendido que esse transtorno é uma forma especial de automutilação. Não diga a si mesmo que arrancar o cabelo é “certo”. Como acontece com todas as formas desses transtornos, a tricotilomania pode se manifestar com o tempo, com sinais de comportamento aditivo. Com o tempo, seu tratamento se torna cada vez mais difícil, por isso é necessário controlar a doença o mais rápido possível.

Avisos

• A tricotilomania pode contribuir para o início do abuso de álcool ou drogas, pois os pacientes procuram se proteger dos sentimentos de vergonha, culpa e fracasso. Se você perceber que começou a abusar de álcool ou drogas, deve procurar ajuda imediatamente.