Contente

• Parte 2 de 4: como dominar o idiota
• Parte 3 de 4: Melhor maneira de agrupar
• Parte 4 de 4: Como pousar corretamente
• Pontas
• Avisos

1 Comece com exercícios de preparação. É quase impossível dar uma cambalhota para trás sem uma preparação preliminar. Primeiro, você precisa dominar certos exercícios que ajudarão a preparar o corpo para dar cambalhotas.

• Tente pular no lugar o mais rápido e alto possível. Isso lhe dará uma ideia do que é necessário para executar um salto mortal para trás. Você precisa pular verticalmente, não para trás, e ao mesmo tempo manter a cabeça reta.
• Comece com as cambalhotas usuais.Faça alguns exercícios para ajudá-lo a se acostumar a retroceder. Experimente dar cambalhotas na cama, no chão ou em pé na ponte.
• Tente recuar com ajudantes. Primeiro, faça com que fiquem do seu lado esquerdo e direito. Cada um deles deve colocar uma mão na parte inferior das costas e a outra sob a coxa e, em seguida, levantá-lo de forma que seus pés fiquem fora do chão. Quando os assistentes o inclinarem para trás, estenda os braços sobre a cabeça para que toquem o solo. Em seguida, eles devem balançar suas pernas sobre sua cabeça. Isso o ajudará a se acostumar a mover-se para trás e de cabeça para baixo.
• Depois de aprender como fazer um back flip com ajudantes, tente usar suas pernas. Primeiro, durante o golpe, empurre um pouco com os pés. Quando se sentir mais confiante, tente empurrar com os pés, mas retire as mãos (os ajudantes ainda devem apoiá-lo durante o golpe).

2 Você precisa preparar seu corpo e mente. A posição invertida é percebida pelo corpo e pelo cérebro como algo não natural, então o medo pode ser uma reação a uma tentativa de dar uma cambalhota. Você pode recuar ou tentar parar no meio do caminho e, como resultado, se machucar. Portanto, para que você tenha sucesso em fazer um back flip, é muito importante preparar o corpo e a mente com antecedência.

• Experimente pendurar-se com as pernas dobradas. Pendurado na barra, dobre ligeiramente o queixo, dobre os joelhos e puxe-os na direção da cabeça. Em seguida, agrupe-se e tente se inclinar para trás o máximo possível.
• Salte para a caixa. Tente pular em uma colina plana. Ao mesmo tempo, tente pular o mais alto possível, e não mais longe.
• Você também pode pular para trás nas esteiras. Para fazer isso, coloque um tapete grosso e vários outros finos sobre ele. Isso o ajudará a superar o medo de cair de costas ao dar cambalhotas. Você vai descobrir que realmente não dói muito.

3 Dê cambalhotas em uma superfície adequada. Ao aprender a fazer back flips, escolha uma superfície adequada para pular. Para que o salto funcione, a superfície deve ser amortecida, ou pelo menos macia.

• Um trampolim é ótimo, desde que você possa controlar a força do empurrão. Alternativamente, você pode passar por uma academia profissional ou academia da escola para usar esteiras de ginástica.
• Em nenhum caso você deve aprender a dar cambalhotas em concreto, asfalto e outras superfícies duras e inseguras.

4 Encontre um assistente. Até que você ganhe experiência suficiente, nem mesmo tente dar uma cambalhota para trás sem ajuda. É necessário um assistente para rede de segurança durante as viradas, para que você mantenha a posição corporal correta e não se machuque acidentalmente.

• É melhor se o assistente for uma pessoa experiente que possa apreciar a técnica de dar cambalhotas. Pode ser um treinador de ginástica artística, um instrutor de ginástica ou alguém que já aprendeu a fazer cambalhotas.
• Para pousar com sucesso após um giro, será melhor se várias pessoas o estiverem apoiando ao mesmo tempo.

Parte 2 de 4: como dominar o idiota

1. 1 Fique na posição correta. Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e os braços erguidos acima da cabeça.
2. 2 Focalize seu olhar. Mantenha a cabeça ereta e olhe para a frente. Escolha um objeto e concentre-se nele.
   • Não olhe para o chão! Além disso, não olhe em volta. Caso contrário, você se distrairá e perderá o equilíbrio.
3. 3 Dobre seus joelhos. Dobre os joelhos ligeiramente, como se fosse agachar (mas não muito).
   • Não dobre muito as pernas. Se você já agachou, seus joelhos estão dobrados demais.
4. 4 Balance seus braços. Traga os braços sobre a cabeça e abaixe-os até os quadris. Em seguida, balance novamente em direção ao teto. Você precisa acenar com as mãos até que estejam aproximadamente no nível dos ouvidos. O movimento das mãos fornecerá o impulso necessário para levantar o corpo do chão.
   • Ao mesmo tempo, dobre os joelhos e balance os braços.
   • Mantenha os braços esticados o tempo todo - não os torça.
5. 5 Pule. Muitas pessoas pensam que, ao fazer back flips, você precisa pular para trás, mas na verdade você precisa pular o máximo possível.
   • Se você pular para trás em vez de para cima, perderá seu centro de gravidade. Por causa disso, você não poderá pular alto. E para executar um back flip com sucesso, você precisa pular alto!
   • Se você não consegue dar um salto forte o suficiente, pratique o salto em superfícies especiais, por exemplo, em um trampolim, um buraco de salto ou um trampolim.

Parte 3 de 4: Melhor maneira de agrupar

1. 1 Contraia os músculos o máximo possível. Levante-se do chão e contraia a perna e os músculos abdominais. Esses músculos devem formar uma linha rígida.
2. 2 Vire com os quadris. Durante uma cambalhota para trás, são os quadris, não os ombros, que permitem o salto.
3. 3 Olhe na sua frente. Tente olhar para frente o máximo possível, porque se você olhar para trás, a inclinação do corpo mudará e a velocidade de rotação diminuirá, o que afetará a altura da cambalhota.
   • Naturalmente, quando o corpo começar a rolar, você perderá de vista o ponto em que focalizou o olhar. Apenas tente não fazer isso antes do tempo e, se possível, tente encontrá-la no estágio final da cambalhota - assim você saberá que está pronto para pousar.
   • Resista à tentação de fechar os olhos enquanto dá cambalhotas. Mantenha-os abertos para não perder a orientação espacial necessária para um pouso bem-sucedido. Você precisa observar o que as pessoas ao seu redor estão fazendo para não machucá-las acidentalmente.
4. 4 Dobre as pernas embaixo de você. Estando no ponto mais alto do salto, puxe os joelhos até o peito e abaixe os braços até os pés.
   • Você deve puxar totalmente os joelhos até o peito, enquanto o peito está paralelo ao teto.
   • Com as pernas dobradas, você pode envolver os braços ao redor dos tendões da coxa (localizados na parte de trás das coxas) ou dos joelhos.
   • Se você estiver agrupado, mas inclinado para o lado, é mais provável que seja uma reação reflexa do corpo ao medo. Para ser capaz de dar cambalhotas, primeiro você deve superar esse medo. Os exercícios acima irão ajudá-lo com isso.

Parte 4 de 4: Como pousar corretamente

1. 1 Desagrupar. Ao se aproximar do solo, endireite-se com a parte inferior das costas e as pernas estendidas.
2. 2 Pouse com os joelhos dobrados. Isso vai suavizar o choque na aterrissagem. Se cair com as pernas esticadas, é mais provável que se machuque.
   • Ao pousar, você precisa quase ficar em pé. Se você estiver agachado, continue se exercitando - com o tempo, você começará a acertar!
   • Será melhor se você puder pousar aproximadamente no mesmo lugar de onde deu o pontapé inicial. Provavelmente, você pousará em um raio de 30-60 centímetros deste lugar.
   • Para fazer isso, tente olhar para um determinado ponto do solo à sua frente no momento do pouso.
3. 3 Aterrisse com o pé direito. Você precisa pousar não na ponta dos dedos dos pés, mas em todo o pé. Se cair na ponta dos dedos, você precisa praticar mais para conseguir um salto mais forte.
4. 4 Estenda seus braços. Ao pousar, os braços devem ser estendidos para frente paralelamente ao solo.

Pontas

• Antes de tentar um salto para trás em uma superfície dura, pratique a técnica em algo macio, como um trampolim.
• Dominar o salto para trás, como outros exercícios de ginástica, ajuda você a se tornar mais flexível, aprender a controlar melhor seu corpo e navegar no espaço.
• Um salto para trás pode ser executado enquanto permanece totalmente ereto. Mas isso já é "acrobacia". Você não deve nem tentar fazer isso antes de aperfeiçoar a versão clássica da cambalhota.
• Tente fazer cambalhotas a partir do trampolim para se acostumar com a maneira como seu corpo vira de cabeça para baixo e rola.
• Para evitar lesões, certifique-se de fazer exercícios de alongamento antes de dar cambalhotas.
• Além disso, SEMPRE deve haver um instrutor experiente por perto que fará um seguro para você. E TAMBÉM você precisa de um assistente.

Avisos

• Certifique-se de que a área onde você fará o back flip não esteja escorregadia ou atrapalhe.
• Nunca dê um salto para trás quando não houver ninguém por perto. Se você machucar o pescoço ou as costas, precisa de alguém para ajudá-lo.
• Ao dar uma cambalhota para trás partindo do trampolim, dê um passo para trás a uma distância suficiente da borda para não bater com a cabeça na prancha. Verifique também a profundidade da piscina para evitar bater com a cabeça no fundo. Se a piscina não for funda, você não pode dar uma cambalhota para trás.
• Você não precisa ser um mestre em esportes na ginástica para fazer um salto mortal para trás. No entanto, antes de começar a dominar essa técnica avançada, você precisa aprender os elementos simples da acrobacia (virar para o lado ou girar e rolar para trás). Se você tentar dar uma cambalhota para trás sem preparação e treinamento adequados, corre o risco de se machucar.