Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Compreendendo a razão por trás da culpa
• Parte 2 de 2: Deixando a culpa para trás
• Pontas

A culpa pode ser um sentimento deprimente que o impede de seguir em frente com sua vida normal. Pode ser difícil entender como se livrar do sentimento negativo e como lidar com certas ações passadas. No entanto, este artigo irá guiá-lo através do processo e mostrar o caminho para um futuro positivo.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Compreendendo a razão por trás da culpa

1. Entenda por que nos sentimos culpados como humanos. Na maioria dos casos, nos sentimos culpados por fazer ou dizer algo que magoou ou magoou outra pessoa. Esse tipo de culpa ajuda você a entender que pode ter feito algo errado, o que é saudável e normal.
   • Por exemplo, se você esqueceu o aniversário de um amigo, provavelmente se sentirá culpado por isso, pois o aniversariante espera que você não esqueça seu aniversário. Este é um sentimento saudável de culpa porque o deixa ciente de que você fez algo errado, o que pode prejudicar o relacionamento com a pessoa.
2. Reconheça dívidas improdutivas. Às vezes, podemos nos sentir culpados por algo de que não devemos nos sentir culpados. Esse tipo de dívida é prejudicial à saúde, improdutiva e inútil. Isso apenas nos faz sentir mal.
   • Por exemplo, se você se sente culpado por ter que trabalhar no aniversário de um amigo e, portanto, não pôde comparecer, você está lidando com uma culpa doentia. Se você já estava escalado para trabalhar e não conseguiu folga, a culpa não era sua. Seu namorado ou namorada terá que entender que você não poderia comparecer à festa dele porque não queria arriscar seu emprego.
3. Descubra do que você se sente culpado. Quando você se sente culpado por algo, é importante tentar determinar o que e por que você se sente culpado. Identificar a causa da sua culpa e o motivo pelo qual você se sente culpado pode ajudá-lo a determinar se você está lidando com um sentimento de culpa saudável ou doentio. De qualquer forma, você precisa dar a esses sentimentos um lugar para deixá-los ir.
4. Escreva seus sentimentos. Manter um diário de seus sentimentos pode ajudá-lo a compreender e lidar com esses sentimentos. Comece anotando o motivo pelo qual você se sente culpado. Se for algo que você fez ou disse a alguém, escreva o momento com o máximo de detalhes possível em seu diário. Não se esqueça de também escrever como você se sentiu e por que se sentiu assim. Sobre o que você acha que deveria se sentir culpado?
   • Por exemplo, você pode escrever os motivos pelos quais esqueceu o aniversário do seu namorado ou namorada. O que te distraiu? Como seu namorado ou namorada reagiu a isso? Como você teve essa sensação?
5. Se necessário, peça desculpas. Depois de determinar se está lidando com um sentimento de culpa saudável ou doentio, você pode determinar se deve pedir desculpas por suas ações. Se você esqueceu o aniversário de um amigo, peça desculpas, pois esqueceu algo que não deveria esquecer.
   • Certifique-se de que suas desculpas sejam sinceras e não tente inventar desculpas para suas ações. É importante assumir total responsabilidade por suas ações para mostrar a seu namorado ou namorada que você se sente muito mal com a situação. Diga algo como: "Quero me desculpar pelo fato de _____."
6. Reflita sobre a situação para evitar situações semelhantes no futuro. Depois de considerar sua culpa, determinar a causa e se desculpar, se necessário, pare um momento para refletir sobre a situação e evitar situações indesejáveis ​​semelhantes no futuro. Refletir sobre tal situação pode ajudá-lo a melhorar como pessoa e isso é melhor do que cometer os mesmos erros novamente no futuro.
   • Por exemplo, se você está refletindo sobre a situação em que esqueceu o aniversário de um amigo, pode decidir que a partir de agora deve ter mais consideração com datas importantes e tomar medidas para evitar situações semelhantes no futuro.

Parte 2 de 2: Deixando a culpa para trás

1. Transforme a culpa em gratidão. A culpa pode resultar em pensamentos de culpa, que são improdutivos e não fornecem orientação sobre um comportamento que o ajudará no futuro. Tente transformar sua culpa em sentimentos de gratidão.
   • Por exemplo, se você esqueceu o aniversário de um amigo, você pode pensar: "Eu deveria saber que era o aniversário dele ontem!" Esse pensamento não vai te ajudar a melhorar a situação, só vai fazer você se sentir pior.
   • Transforme os sentimentos de culpa em pensamentos positivos pensando, por exemplo: “Sou grato por ter sido lembrado de como meus amigos são importantes para mim e também grato pela oportunidade que terei de ensiná-los isso no futuro. Mostrar."
2. Perdoe á si mesmo. Perdoar a si mesmo, assim como perdoaria a um amigo, é uma parte importante para aprender a lidar com o sentimento de culpa. Se você está lidando com um sentimento de culpa que vem de coisas que pediu aos outros que perdoassem ou coisas que não pode controlar, você deve aprender a perdoar a si mesmo. Uma maneira de começar a se livrar da culpa é perdoando a si mesmo toda vez que cometer um erro, assim como perdoaria a um amigo próximo.
   • Da próxima vez que você se sentir culpado por algo, respire fundo e não seja muito duro consigo mesmo. Em vez disso, diga algo como: "Cometi um erro, mas isso não me torna uma pessoa má".
3. Aprenda com a personagem fictícia Scarlett O'Hara. Considere a seguinte citação: "Amanhã é outro dia." Você precisa perceber que cada dia é um novo começo com promessa, esperança e a oportunidade de recomeçar. Você precisa entender que, embora possa estar errado, isso não determina o seu futuro. Embora suas ações no passado possam ter consequências no presente, elas não precisam controlar completamente sua vida.
4. Faça uma boa ação. Ajudar os outros fará bem aos outros e também a você mesmo. Embora você deva entender que fazer uma boa ação não pode reverter seus erros, uma boa ação o moverá em direção a um futuro positivo. Na verdade, alguns estudos mostraram que ajudar os outros traz uma grande variedade de benefícios para sua saúde física e mental.
   • Informe-se sobre oportunidades de voluntariado em hospitais, instituições de caridade e outras organizações. Até mesmo o voluntariado por apenas algumas horas por semana pode ajudá-lo a se livrar do sentimento de culpa.
5. Considere introduzir espiritualidade em sua vida. Algumas religiões oferecem maneiras de expiar quando você pecou, ​​o que pode ajudá-lo a lidar com o sentimento de culpa. Considere assistir a um serviço religioso em um local sagrado de sua escolha ou desenvolver sua própria espiritualidade. Os benefícios da espiritualidade vão além de apenas aliviar a culpa. A pesquisa mostrou que a espiritualidade e a oração podem ajudá-lo a reduzir o estresse e encurtar o tempo de cura de uma doença.
   • Considere visitar um lugar sagrado para orar com outras pessoas.
   • Considere meditação ou ioga.
   • Passe algum tempo ao ar livre e admire a beleza do mundo natural.
6. Considere procurar a ajuda de um terapeuta se você não conseguir se livrar da culpa por conta própria. Para algumas pessoas, sentir-se culpado pode ter um grande impacto em sua vida diária e em seu humor. Sem ajuda, pode ser difícil entender de onde vem o sentimento de culpa e como lidar com esses sentimentos. Um conselheiro licenciado pode ajudá-lo a compreender e controlar esses sentimentos.
   • Você deve estar ciente de que um sentimento exagerado de culpa pode fazer parte de uma doença mental latente. Essas doenças devem ser tratadas. Discutir o tópico com um terapeuta pode ajudá-lo a entender a situação e decidir quais passos dar.

Pontas

• Se preferir manter sua situação em segredo, mas sentir necessidade de conversar com alguém sobre ela, pode confidenciar a um amigo ou parente.
• A culpa e as obsessões podem ser causadas por depressão ou outras doenças mentais. Obtenha ajuda médica se necessário.