Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Mudando sua vida diária
• Parte 2 de 3: Dirigindo-se a outras pessoas
• Parte 3 de 3: Descobrir o que você deseja
• Avisos

A sua vida parece uma repetição enfadonha em que você faz as mesmas coisas banais dia após dia? É fácil se sentir deprimido ou deprimido se você não adicionar um pouco de tensão à sua vida de vez em quando. Você pode iluminar sua vida simplesmente fazendo algo que não é completamente normal para você. Você pode tornar sua vida muito mais gratificante mudando alguns elementos de suas condições de vida diária, estendendo a mão para outras pessoas e descobrindo e trabalhando em prol de suas paixões.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Mudando sua vida diária

1. Crie algo. A pesquisa mostra que existe uma ligação direta entre criatividade e felicidade. Fazer algo - seja o que for - pode lhe fazer bem e iluminar o seu dia.
   • Faça algo que corresponda aos seus talentos. Seja você um dançarino, escritor ou cantor, você sempre pode criar uma nova história, poema, coreografia ou música. É como se você estivesse dando algo de si mesmo como um presente para o universo. Como você pode não se sentir melhor depois de uma apresentação dessas?
   • Você também pode se desafiar a tentar algo novo. Encontre um projeto DIY no Pinterest. Você pode fazer joias ou roupas, reaproveitar móveis ou eletrodomésticos antigos ou até mesmo fazer uma sobremesa chique.
2. Adicione cor à sua vida. Se você olhar ao redor e vir apenas cores neutras ou opacas, não é surpresa que você também se sinta assim.
   • Tente adicionar uma cor mais brilhante todos os dias ao se vestir. Isso pode ser na forma de um lenço ou chapéu, ou um vestido totalmente amarelo. A ciência mostra que cores diferentes até têm o poder de melhorar o seu humor. Amarelo e verde tornam as pessoas mais felizes. O vermelho dá energia. Calma azul. Escolha uma cor e desfrute de uma mudança instantânea de humor.
   • Se você tem fobia de cores no que diz respeito ao seu guarda-roupa, acrescente algumas peças de sua escolha à sua área de estar para impactar sua vida. Escolha uma lâmpada rosa brilhante ou aquela bela pintura do pôr-do-sol que você já viu com frequência. Você sentirá um toque de felicidade cada vez que passar por esta área vibrante.
3. Fornece luz solar. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas uma maneira de garantir o sucesso em iluminar sua vida é literalmente iluminando-a - com o sol. A luz solar pode até afetar se você se sente deprimido ou não.
   • Abra as cortinas ou persianas da sua casa durante o dia para deixar entrar luz natural. Sente-se na varanda ou na varanda e aproveite os raios de sol antes de começar o dia.
   • Pegue seus tênis e dê um passeio lá fora. A atividade física não apenas melhorará sua aparência, mas estar ao ar livre e ser exposto à luz do sol também pode melhorar seu humor e ritmo biológico. Caminhar ao ar livre tem três benefícios na forma de exercícios, melhorando seu ciclo de sono e dando a você a paz e a serenidade que resultam de estar na natureza.
4. Seja bom para si mesmo. Colocar constantemente sua própria saúde e bem-estar no final da lista de afazeres pode drenar sua energia e sentimentos positivos. Trate-se melhor e, sem dúvida, você se sentirá melhor consigo mesmo.
   • Coma uma dieta pura de frutas frescas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras. Evite alimentos processados ​​e açucarados que podem realmente roubar sua energia e deixá-lo cansado e irritado.
   • Faça bastante exercício. Faça o que se adequar ao seu estilo de vida, seja um treino na academia, uma corrida no parque ou passear pela vizinhança com seu bebê no carrinho. Coloque seu corpo para trabalhar e as endorfinas farão o resto.
   • Faça atividades para se cuidar. Reserve algum tempo para si todas as semanas, fazendo algo que lhe dê paz e relaxamento. Encha um banho de espuma quente. Leia um livro intrigante. Ou dê uma festa de pijama. Priorize cuidar de si mesmo e sua vida parecerá muito mais brilhante.
5. Rir. Você pode saber a frase Faça de conta até dar certo. Pratique isso dando a aparência de felicidade externamente. A lei da atração diz que, se você estiver aberto a ela, a positividade certamente o encontrará.
   • Todas as manhãs, depois de se levantar, comece a rir no espelho. Isso pode parecer barato, mas reforça que você está feliz e confiante com sua aparência. Você mostra essas qualidades para o mundo.
   • Seja simpático e educado com qualquer pessoa que cruzar seu caminho. Sorria para estranhos. Você nunca sabe se isso deixará o dia de outra pessoa bonito.

Parte 2 de 3: Dirigindo-se a outras pessoas

1. Socialize mais. A vida pode parecer monótona quando você acorda todas as manhãs, vai para o trabalho e volta no final do dia para uma longa noite de Netflix.
   • Saia da rotina almoçando com um velho amigo. Faça planos para levar seus filhos ou sobrinhas em uma aventura de fim de semana. Ir para uma festa. Passe mais tempo com pessoas que o fazem sorrir.
   • Mesmo se você for um introvertido, participar de algumas atividades sociais selecionadas com pessoas que te estimulam pode ser revigorante. Apenas certifique-se de não exagerar e agendar muitos encontros sociais em um curto período de tempo, ou passar o tempo com pessoas que fazem você se sentir oprimido ou ansioso.
2. Arranja um animal de estimação. Adotar um animal é provavelmente a maneira mais fácil de todas de trazer diversão para sua vida com pouco esforço (fora dos cuidados normais de saúde, higiene e alimentação).
   • Estudos mostram que pessoas com animais de estimação em casa têm várias vantagens em comparação com pessoas sem amigos peludos. Ter um cão ou gato pode diminuir o risco de doenças cardíacas, reduzir o estresse, aliviar a depressão, confortá-lo quando estiver triste e forçá-lo a ser mais ativo.
3. Ajude alguém. Sua vida pode parecer monótona quando você concentra muito de sua atenção internamente. Faça uma pausa de toda introspecção e volte sua atenção para os outros. Isso pode mudar completamente sua vida e melhorar sua perspectiva.
   • Pergunte às pessoas de quem você gosta ou aos amigos se há algo que você possa fazer para tornar o dia deles mais fácil. Seu amigo pode pedir que você pegue as roupas na lavanderia ou cuide das crianças para um passeio, se necessário. Seja qual for o pedido, você se sentirá ótimo se puder dar uma mão.
   • Seja voluntário em sua comunidade. Ensine às crianças um tópico em que você se destaque. Leia para idosos em uma casa de repouso. Inscreva-se para construir uma casa com a Habitat for Humanity. Pode estender sua expectativa de vida. A pesquisa mostra que as pessoas que se voluntariaram mesmo por 100 horas por ano tinham 28% menos probabilidade de morrer do que aquelas que não o fizeram.

Parte 3 de 3: Descobrir o que você deseja

1. Faça uma lista de objetivos. Escreva algumas metas que deseja alcançar nos próximos 12 meses, 18 meses ou dois anos. Pense de forma ampla, adequada à sua carreira, saúde, relacionamentos e situação de vida. Mire alto, mas também torne seus objetivos alcançáveis. Pessoas ambiciosas relatam mais satisfação em suas vidas.
   • Não estabelecer um nível alto em sua vida pode levar à insatisfação. Pense cuidadosamente sobre as grandes coisas que você deseja fazer no próximo ano ou depois e forme as etapas de ação para chegar lá.
   • O estabelecimento de metas ajuda você a esclarecer seu foco em sua vida e lhe dá a oportunidade de avaliar seu progresso. Além disso, ao definir metas, você terá uma melhor compreensão se suas ações diárias o estão deixando mais perto de alcançá-las ou se você precisa mudar alguns hábitos.
2. Faça um quadro de visão. Às vezes, sua vida pode parecer sem brilho porque você não tem uma ideia clara de como é ou é a sensação de alcançar certos objetivos. Reveja sua lista de metas e procure imagens e frases que expressem esses sonhos. Cole-os em um quadro com cola ou fita adesiva e pendure-os na parede para obter mais motivação e direção em sua vida diária.
   • Os painéis de visão podem retratar um tema como obter um diploma universitário ou comprar uma casa, ou ser mais abrangentes e cobrir toda a sua vida. Procure imagens criativas que evocam emoção e realmente o incentivem a fazer as mudanças necessárias para atingir esses objetivos.
3. Explorar! Talvez sua vida tenha sido menos satisfatória porque você não está fazendo o que realmente o move e o excita. Às vezes, você faz uma escolha em um determinado momento de sua vida, mas depois precisa avaliar se realmente está onde deseja. O que você faria se o dinheiro não fosse um fator? Essa é provavelmente a sua verdadeira paixão!
   • Faça aulas em vários campos e setores para ver se você descobre uma nova paixão. Você não precisa se registrar em uma instituição de treinamento comercial para explorar outras opções de carreira. Existem vários cursos que você pode fazer online gratuitamente.
   • Desafie-se a sair de sua zona de conforto. Você pode estar trabalhando no campo que adora, mas precisa ultrapassar os limites. Considere levar sua carreira a novos patamares, como começar seu próprio negócio ou ir para uma promoção.

Avisos

• Se, não importa o que você tente, continuar se sentindo deprimido e sem esperança, você pode estar sofrendo de depressão clínica. Obtenha ajuda de um terapeuta que pode ajudá-lo a desenvolver estratégias saudáveis ​​de enfrentamento para lidar com esses sentimentos. Clique aqui para ver os sinais de depressão clínica.