Como aumentar os níveis de queratina

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Contente

Passos
Método 1 de 3: dieta
Método 2 de 3: remédios de queratina
Método 3 de 3: Abandono de hábitos que levam a níveis mais baixos de queratina
Avisos

A queratina é uma proteína sólida que funciona como um bloco de construção para cabelos, unhas e a camada externa da pele. Ao aumentar o conteúdo de queratina do corpo, as unhas quebradiças se tornarão mais flexíveis, mais fortes e brilhantes, e o cabelo quebradiço será fortalecido. A falta de queratina pode levar à perda de cabelo, flacidez da pele e unhas quebradas. Os níveis de queratina podem ser aumentados naturalmente pela ingestão de alimentos ricos nessa proteína e em outros nutrientes. Além disso, evite hábitos que reduzem os níveis de queratina e tente usar produtos que contenham queratina.

Passos

Método 1 de 3: dieta

1 Coma alimentos que contenham queratina. Esta proteína é encontrada em vegetais como couve, brócolis, cebola, alho-poró e alho. Inclua-os em sua dieta para aumentar naturalmente seus níveis de queratina. Fígado, peixe, carne, iogurte e leite desnatado também são boas fontes de queratina.
2 Adicione proteínas à sua dieta. Inclua proteínas saudáveis em sua dieta para aumentar os níveis de queratina do corpo. Coma carnes magras, incluindo aves, peixes, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Lembre-se de que a carne vermelha é rica em gordura, então equilibre sua dieta rica em proteínas com outros alimentos saudáveis.
- Se você é vegetariano ou vegano, coma alimentos ricos em proteínas, como nozes, amêndoas e feijão.
3 Consumir ácidos graxos ômega-3. Coma peixes gordurosos várias vezes por semana. Grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 são encontrados no salmão, cavala, arenque, truta, sardinha e atum. Isso o ajudará a aumentar seus níveis de queratina.
- Limite a ingestão de salmão e atum enlatado a 340 gramas por semana.
- Não coma cavala durante a gravidez - acredita-se que o mercúrio se acumule na carne deste peixe, o que é prejudicial durante a gravidez.
4 Aumente a ingestão de vitamina C. Esta vitamina é necessária ao organismo para produzir a queratina. Inclua em sua dieta uma quantidade adequada de frutas e vegetais frescos ricos em vitamina C. Os seguintes alimentos contêm grandes quantidades de vitamina C:
- frutas cítricas e sucos (como laranjas e toranjas);
- frutas tropicais como melão, kiwi, manga, mamão, abacaxi;
- morangos, mirtilos, amoras, framboesas, cranberries, melancias;
- brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas;
- pimentos salgados e vermelhos, tomates, batatas (brancas e doces);
- vegetais de folhas verdes, como couve, espinafre e nabo.
5 Coma alimentos ricos em biotina. O corpo necessita da biotina para a saúde da pele e dos cabelos, também pelo papel que desempenha na produção da queratina. Comer alimentos ricos em biotina pode ajudar a melhorar a condição do cabelo e das unhas, embora ainda não haja muita pesquisa sobre isso. Obtenha biotina dos seguintes alimentos:
- ovos (com gema);
- vegetais como couve-flor, feijão, ervilha-de-vaca, soja e cogumelos;
- Alimentos integrais
- bananas;
- nozes (amêndoas, amendoins, nozes, nozes pecãs) e sua pasta.
6 Enriqueça sua dieta com cistina. No corpo, a cistina desempenha o papel de blocos de construção da queratina. Coma alimentos ricos em cistina regularmente. Os ovos são uma das melhores fontes de cistina. Além disso, carne bovina, suína, sementes e leite são ricos em cistina.
- Escolha alimentos com baixo teor de gordura que sejam melhores para o coração e para a saúde em geral.

Método 2 de 3: remédios de queratina

1 Obtenha produtos para o cabelo à base de queratina. Alguns shampoos, condicionadores e produtos para modelar o cabelo contêm queratina. Use esses produtos regularmente: com o tempo, a queratina se acumula no cabelo, tornando-o mais liso e macio. Procure produtos semelhantes em farmácias ou lojas de produtos de beleza - eles devem indicar que contêm queratina. Abaixo estão alguns exemplos:
- Shampoo complexo de queratina;
- Shampoo Estel Professional Keratin;
- Shampoo Sephora KeratinPerfect;
- shampoo Suave Color Care Infusão de Queratina;
- Shampoo volumizante Keranique para cabelos fracos.
2 Escolha um shampoo e condicionador de cabelo com os nutrientes certos. Use produtos para os cabelos enriquecidos com vitaminas E e B5, ferro, zinco e cobre. Talvez esses nutrientes ajudem a aumentar a produção de queratina no cabelo. Examine os rótulos e listas de ingredientes.

Método 3 de 3: Abandono de hábitos que levam a níveis mais baixos de queratina

1 Não alise o cabelo com um modelador de cachos. Um modelador elétrico pode alterar e danificar a estrutura das fibras de queratina do cabelo. Se você quiser melhorar a condição do seu cabelo e aumentar o nível de queratina, seque o cabelo em um local frio e tente não usar um modelador de cachos.
2 Não descolorir seu cabelo. O descoloramento do cabelo danifica a queratina e as cutículas do cabelo. Se você se preocupa com o conteúdo normal de queratina, pode usar tinturas de cabelo suaves, mas não deve descolori-las.
3 Proteja seu cabelo do sol. No verão, proteja o cabelo da luz solar intensa, que age como alvejante e danifica a queratina. Use um chapéu de aba larga ou cubra-se com um guarda-chuva quando estiver ao ar livre.
- O cabelo fino e loiro é mais suscetível aos danos do sol do que o cabelo mais grosso e mais grosso.
- Proteja a sua pele do sol: cubra-a com roupas ou use guarda-chuva.
4 Enxágue bem o cabelo após o banho. Piscinas públicas são ricas em cloro, que resseca o cabelo e danifica a queratina. Depois de nadar na piscina, enxágue bem os cabelos com água limpa.