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• Passos
• Método 1 de 3: Abandone o relacionamento
• Método 2 de 3: cuide de si mesmo
• Método 3 de 3: conectar-se com outras pessoas

Quando as emoções negativas são subjugadas, pode ser muito difícil se recuperar de um rompimento. Você pode literalmente se forçar a sair da cama e realizar suas atividades diárias. Você pode se recuperar mais rápido se cuidar de si mesmo e obter o apoio de amigos e familiares. Além disso, você pode obter ajuda profissional de um psicoterapeuta. Também trabalhe para abrir mão de seus relacionamentos anteriores. Graças a isso, você poderá seguir em frente.

Passos

Método 1 de 3: Abandone o relacionamento

1. 1 Evite contato com seu ex. Dê a si mesmo o tempo e o espaço de que precisa para se recuperar de uma separação. Não ligue ou envie mensagens de texto para o seu ex. Remova-o de seus amigos nas redes sociais.
   • Diga ao seu ex que você não quer sair com ele por um tempo. Você pode dizer: “Eu preciso de um tempo para mim. Eu ficaria muito grato a você se você não tentar entrar em contato comigo. Eu preciso de tempo para me entender. "
2. 2 Livre-se de coisas que lembram você de seu ex. Não armazene itens que pertençam ou lembrem você de seu ex. Se você quer lidar com os sentimentos dolorosos, precisa se livrar das coisas que o fazem se lembrar da pessoa com quem você rompeu.
   • Peça ao seu ex para recolher os seus pertences. Quando ele chegar, você pode pedir a um amigo para dar essas coisas ao seu ex.
3. 3 Pense em começar um novo relacionamento. Embora muitos possam nem mesmo se permitir pensar em iniciar um novo relacionamento, na verdade pode ajudar a lidar com sentimentos dolorosos. A comunicação com uma pessoa do sexo oposto geralmente ajuda a esquecer o ex-parceiro. Além disso, novos relacionamentos fazem você se sentir mais desejável. Além do mais, conhecer um novo parceiro fará com que você se sinta mais independente e relaxado.
   • Você pode pedir a amigos e familiares que o apresentem à pessoa certa. O namoro online também pode ajudar.
4. 4 Espere até ter certeza de que está pronto para um novo relacionamento. Se você acha que não está pronto para um relacionamento, não tenha pressa. Em vez disso, concentre toda a sua atenção e energia em cuidar de si mesmo e em passar tempo com bons amigos e familiares. Desenvolva-se como pessoa. Quando estiver pronto, tente construir um novo relacionamento.
   • Espere que leve algum tempo para se recuperar de uma separação. Será difícil para você construir novos relacionamentos imediatamente. Seja paciente e não exija cura mental rápida de si mesmo.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Psicóloga licenciada Sarah Shevitz, PsyD é uma psicóloga clínica com mais de 10 anos de experiência licenciada pelo California Board of Psychology. Ela se formou em psicologia pelo Florida Institute of Technology em 2011. Ela é a fundadora do Couples Learn, um serviço online de aconselhamento psicológico que ajuda casais e clientes individuais a melhorar e mudar seu comportamento amoroso e de relacionamento.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Psicólogo Licenciado

   O período de espera é o momento de crescimento. A psicóloga de relacionamento Sarah Shevitz explica: “Depois de um rompimento, reserve um tempo para se recuperar e aprender com os relacionamentos anteriores. Deixe-se afligir, não comece um novo relacionamento muito cedo, apenas para que ofuscar a sensação de dor... Caso contrário, se você se separar de uma nova paixão, os sentimentos irão cobrir com força dupla, e será muito mais difícil sobreviver. "

   
   

Método 2 de 3: cuide de si mesmo

1. 1 Mantenha um diário, em que anote seus pensamentos e sentimentos. O registro no diário é uma grande oportunidade para abrir seu coração. Escreva o que você pensa. Não vale a pena corrigir o que está escrito. Simplesmente deixe de lado os pensamentos e sentimentos que o oprimem. Isso o ajudará a se recuperar mais rápido e a colocar seus sentimentos e emoções em ordem.
   • Você pode refletir sobre as seguintes questões: "Quais foram os problemas em nosso relacionamento?", "Como entendi que o relacionamento acabou?", "Como me sinto agora?"
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Amy chan

   
   
   A treinadora de relacionamento Amy Chan é a fundadora do Renew Breakup Bootcamp, um campo de recuperação que adota uma abordagem científica e espiritual para a cura após o término de um relacionamento. Sua equipe de psicólogos e treinadores ajudou centenas de pessoas em apenas 2 anos de trabalho, e o acampamento foi notado pela CNN, Vogue, The New York Times e Fortune. Seu livro de estreia, Breakup Bootcamp, será publicado pela HarperCollins em janeiro de 2020.

   Amy chan
   Coach de relacionamento

   Faça uma anotação no diário como um ritual matinal. Amy Chan, fundadora do Renew Breakup Bootcamp, diz: “Este ritual permitirá que você estabeleça metas e humores no início do dia, antes mesmo de ter tempo de olhar para o seu telefone e começar a interagir com o mundo ao seu redor. Por exemplo, escreva uma meta para o dia em seu diário todas as manhãs. Mas, em vez de “Eu preciso”, use “Eu posso” ou “Eu farei” melhor. "

2. 2 Comece um hobby. Talvez você goste de desenhar ou ler. Talvez você goste de praticar esportes ou tricotar. Em vez de permitir que os pensamentos negativos o destruam de dentro para fora, dedique seu tempo ao que você gosta. Isso o ajudará a relaxar e focar no presente, em vez de ficar constantemente relembrando sobre ele.
   • Inscreva-se em cursos que ensinam o que você gosta, como tricô ou pintura. Ou junte-se a um time de esportes como futebol ou vôlei se você adora esportes.
3. 3 Reserve um tempo para esportes todo dia. Os exercícios podem ajudá-lo a lidar com as sensações dolorosas após o rompimento. Reserve algum tempo para uma corrida pela manhã. Além disso, dedique 30 minutos aos esportes diários. Se tiver oportunidade, visite o clube de fitness várias vezes por semana.
   • Se você acha difícil praticar esportes, convide um amigo para se juntar a você. Isso tornará mais fácil para você se manter motivado. Você também pode convidar um amigo para correr pela manhã.
4. 4 Pratique a técnica de respiração profunda. Se você está ansioso ou estressado, comece a praticar técnicas de respiração profunda para se acalmar e relaxar. Encontre um lugar tranquilo e isolado, onde nada nem ninguém o distrairá. Inspire e expire lentamente por alguns minutos.
   • Você também pode assistir a aulas nas quais aprenderá a fazer esses exercícios corretamente. Isso o manterá calmo.
   • Como regra, as técnicas de respiração profunda são praticadas nas aulas de ioga. Pratique ioga com exercícios lentos que promovam o relaxamento.
5. 5 Repita afirmações positivas. As afirmações positivas podem ajudá-lo a ver a vida de maneira positiva, mesmo quando você se sente chateado ou deprimido. Tente dizer afirmações positivas pela manhã após dormir ou à noite antes de ir para a cama.Repita as afirmações que o fazem se sentir forte.
   • Por exemplo, você pode repetir: "Estou bem" ou "Estou forte". Você também pode repetir a seguinte afirmação: "Vou experimentar isso" - ou: "Estou acima desta situação."
6. 6 Evite comportamentos que podem ser prejudiciais. Normalmente, após um rompimento, a pessoa experimenta uma profunda dor mental. Alguns, estando neste estado, começam a fazer coisas que ameaçam sua saúde e até a vida. Tente não fazer nada que possa prejudicar sua saúde física ou mental. Resista à tentação de usar drogas ou beber álcool para aliviar sua dor. Além disso, faça o seu melhor para não namorar seu ex e não se isole dos outros. Ao fazer isso, você destrói sua personalidade.
   • Se você deseja se prejudicar de alguma forma, entre em contato com um parente ou amigo. Comece um hobby que você ame ou escreva seus pensamentos e sentimentos em um diário.
   • Procure ajuda imediatamente se você tiver pensamentos de se machucar.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   O terapeuta familiar Moshe Ratson é o diretor executivo da Spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de psicoterapia e aconselhamento na cidade de Nova York. Ele é um Professional Certified Coach (PCC) certificado pela International Federation of Coaching. Recebeu o título de mestre em psicoterapia em família e casamento pelo Iona College. Ele é membro clínico da American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) e membro da International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta de família

   Permita-se sentir a dor de uma separação sem julgamento. O terapeuta familiar Moshe Ratson diz: “Quanto mais cedo você aceitar esses sentimentos, mais rápido poderá se livrar da dor. Então, tendo reunido forças, você será capaz de se afastar do sentimento de culpa, para entender o significado do que aconteceu, para encontrar novos objetivos e oportunidades de crescimento no futuro. ”

Método 3 de 3: conectar-se com outras pessoas

1. 1 Passe algum tempo com um amigo próximo ou parente. Obtenha o apoio de amigos e entes queridos enquanto tenta se recuperar de uma separação. Mantenha contato com seus amigos. Almoçam juntos ou passem algum tempo onde quiserem. Além disso, não se esqueça dos membros da sua família. Passe um tempo de qualidade com eles.
   • Estar perto de pessoas que o amam e se preocupam com você fará com que se sinta melhor e menos solitário.
   • Não se isole dos outros. Até mesmo conversar com um amigo pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos.
2. 2 Ajude quem precisa. Isso o impedirá de se sentir sozinho. Leve comida para um amigo doente ou leve um parente doente para o hospital. Ajude um amigo que precisa de ajuda.
   • Você também pode ser voluntário filiando-se a uma instituição de caridade que oferece assistência aos necessitados.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   “Retribuir à comunidade pode ajudá-lo a curar suas feridas mais rapidamente e a aumentar sua autoestima”.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   O terapeuta familiar Moshe Ratson é o diretor executivo da Spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de psicoterapia e aconselhamento na cidade de Nova York. Ele é um Professional Certified Coach (PCC) certificado pela International Federation of Coaching. Recebeu o título de mestre em psicoterapia em família e casamento pelo Iona College. Ele é membro clínico da American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) e membro da International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta de família

3. 3 Começar bicho de estimação. Um animal de estimação pode ajudá-lo a se distrair de sentimentos dolorosos. Animais de estimação são uma ótima companhia. Além disso, os donos de animais sentem um conforto incrível com a presença de seus animais de estimação.Você pode comprar um animal de estimação em uma loja de animais ou em um abrigo para animais.
   • Se você não pode cuidar de seu animal de estimação o tempo todo, pode ajudar um amigo a cuidar dele.
   • Antes de comprar um animal de estimação, certifique-se de que pode atendê-lo adequadamente. Você terá que reservar tempo e dinheiro para cuidar do seu animal de estimação.
4. 4 Consulte um psicoterapeuta. Se suas emoções e sentimentos não podem ser controlados, não tenha medo de procurar ajuda profissional. Encontre um profissional que possa ajudá-lo a lidar com os sentimentos dolorosos. Consulte um conselheiro escolar ou pergunte ao seu médico onde você pode obter ajuda. Marque uma consulta com seu terapeuta e conte-lhe sobre sua condição.
   • Você também pode usar os serviços de um psicólogo ou psicoterapeuta que conduz sessões online.
   • Você pode perguntar a seus entes queridos e amigos que visitam um terapeuta se eles podem recomendar esse especialista para você. Será mais fácil para você confiar em uma pessoa em cuja competência você confia.