Como aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro

Contente

Passos
Método 1 de 3: exercícios para melhorar o fluxo sanguíneo
Método 2 de 3: técnicas de respiração para melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro
Método 3 de 3: Mudando sua dieta

O cérebro usa três vezes mais oxigênio do que os músculos. Oxigenar o cérebro é vital. A atividade total do cérebro depende inteiramente de seu suprimento de sangue. Depois de ler este artigo, você aprenderá como melhorar o suprimento de sangue ao cérebro.

Passos

Método 1 de 3: exercícios para melhorar o fluxo sanguíneo

1 Exercite-se regularmente. Qualquer tipo de exercício aeróbico tem um efeito positivo na circulação e na saúde. Um estudo descobriu que o exercício moderado melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro em mulheres mais velhas. Reserve 30-50 minutos de caminhada rápida, três ou quatro vezes por semana.
- De acordo com um estudo, o exercício melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro em 15%.
- Numerosos estudos demonstraram que existe uma relação entre o desempenho nos exercícios e a saúde do cérebro. No entanto, a questão da relação entre o suprimento de sangue para o cérebro e as funções cognitivas ainda não foi totalmente estudada.
- O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e a respiração. Natação, ciclismo, dança e até sexo são exercícios aeróbicos. Encontre uma atividade que se adapte ao seu estilo de vida. Desfrute de esportes!
2 Reserve um tempo para caminhadas curtas ao longo do dia. Você não precisa gastar muito tempo caminhando se quiser os benefícios para a saúde. Fazer caminhadas curtas também pode melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Até mesmo caminhar por três a cinco minutos terá um efeito positivo na circulação sanguínea.
- Defina um lembrete para fazer pausas para caminhadas. Se você tem que sentar muito no trabalho, levante-se de vez em quando para caminhar.
- Procure oportunidades para caminhar mais. Suba as escadas em vez de usar o elevador. Estacione o carro o mais longe possível de seu destino. Evite um ou mais pontos de ônibus para percorrer o restante do trajeto.
3 Faça exercícios de alongamento ao longo do dia. Este exercício melhora a circulação sanguínea e também evita a rigidez muscular e articular. Reserve alguns minutos a cada hora para fazer os exercícios de alongamento.
- Os exercícios de alongamento aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos. Melhorar a circulação sanguínea tem um efeito positivo no suprimento de sangue ao cérebro.
- Faça exercícios simples de alongamento que irão melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Por exemplo, estando de pé, toque os joelhos ou os dedos dos pés. Sente-se e estique as pernas para a frente. Coloque as mãos nos joelhos ou nos dedos dos pés. No entanto, não exagere, você não deve sentir dor ou desconforto durante o exercício.
4 Faça ioga. Para muitos praticantes de ioga, as posturas invertidas com a cabeça abaixo do nível do coração são os exercícios favoritos. Isso melhora o suprimento de sangue ao cérebro. Deite-se no chão e levante as pernas perpendicularmente ao chão. Coloque os pés contra a parede. Aproxime suas nádegas da parede e encontre uma posição confortável para você.
- Experimente uma parada de cabeça ou parada de mão. Para tornar mais fácil para você manter o equilíbrio, faça o exercício perto de uma parede. Você não deve sentir dor ao fazer os exercícios. Se possível, peça ajuda a um treinador de ioga.
- As posturas do arado e do peixe melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro. A posição do arado estimula a glândula tireóide, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro. A pose do peixe estimula os músculos do cérebro, laringe e pescoço.

Método 2 de 3: técnicas de respiração para melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro

1 Respire pelo nariz. A respiração correta é a respiração abdominal, quando na inspiração a barriga é arredondada e na expiração retorna à sua posição original. É importante aprender a respiração diafragmática, na qual, ao inspirar, o diafragma desce, o corpo relaxa, os pulmões ficam quase completamente cheios de ar. Isso melhora a circulação sanguínea no corpo.
- Se você respirar pelo nariz, o ar passará pelas passagens nasais para a boca e o topo dos pulmões. O ar deve entrar nos pulmões pelo nariz. Se o ar for inalado pela boca, a inalação se torna menos profunda, enquanto o corpo recebe uma quantidade insuficiente de oxigênio.
- Com a respiração diafragmática, muito mais oxigênio entra na corrente sanguínea.
2 Meditar. A frequência cardíaca e a respiração diminuem durante a meditação. A respiração atenta é uma das principais técnicas de meditação. Quanto mais profunda a respiração, melhor os pulmões são ventilados e mais oxigênio entra no sangue.
- A respiração consciente ajuda a relaxar os músculos dos ombros, tórax e pescoço, o que melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro.
- Foi comprovado que a meditação tem um efeito positivo no corpo. A meditação reduz os níveis de estresse, melhora a concentração e fortalece o sistema imunológico.
- Existem várias maneiras de meditar. O mais fácil é sentar-se confortavelmente, fechar os olhos e contar a respiração. Quando você contar até dez, comece de novo. Concentre-se totalmente em sua respiração. Se seus pensamentos o impedem de relaxar durante a meditação, observe-os e deixe-os ir, voltando constantemente sua atenção para a respiração. Inicie sua conta novamente.
3 Parar de fumar. A nicotina contrai os vasos sanguíneos, o que por sua vez afeta negativamente o suprimento de sangue cerebral. Por outro lado, o consumo de oxigênio diminui para 17% imediatamente após a pessoa parar de fumar.
- Sabe-se que fumar aumenta o risco de aneurisma cerebral e acidente vascular cerebral. Aneurisma é uma patologia de um vaso sanguíneo, em que sua parede se torna mais fina e modificada.
- O líquido "vaporizado" em um cigarro eletrônico contém nicotina, que ajuda a contrair os vasos sanguíneos e reduzir o suprimento de sangue ao cérebro. Portanto, eles não devem ser usados como uma alternativa aos cigarros regulares.

Método 3 de 3: Mudando sua dieta

1 Coma mais chocolate. A pesquisa mostra que os flavonóides encontrados nos grãos do cacau podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Os flavonóides também são encontrados no vinho tinto, uvas vermelhas, maçãs e frutas vermelhas. Os chás verdes e brancos são outra fonte de flavonóides.
- Acompanhe a sua ingestão de calorias. Fique dentro da ingestão de calorias recomendada. Aumentar a ingestão de gordura ou açúcar pode ter efeitos negativos para a saúde.
- A pesquisa está em andamento sobre os efeitos benéficos dos flavonóides.
2 Beba suco de beterraba. O suco de beterraba melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro. A beterraba contém muitos nitratos. Quando consumimos nitratos, eles são convertidos em nitritos pelas bactérias benéficas na boca. O nitrito promove a dilatação dos vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro.
- Os nitratos também são encontrados no aipo, na couve e em vegetais de folhas verdes.
- Inclua frutas e vegetais ricos em nitratos em sua dieta. Beba sucos de frutas e vegetais para obter a quantidade certa de nitratos, que têm um efeito benéfico no suprimento de sangue para o cérebro. O suco desses alimentos é a maneira mais rápida de consumir uma dose terapêutica.
3 Inclua superalimentos em sua dieta diária. Nozes, sementes, mirtilos e abacates às vezes são chamados de “superalimentos” devido ao seu alto valor nutricional. Estudos demonstraram que comer esses alimentos tem um efeito positivo sobre o funcionamento do cérebro na velhice.
- Nozes, nozes, amêndoas, castanhas de caju e outras nozes são boas fontes de vitamina E. A deficiência de vitamina E afeta negativamente a função cognitiva. Coma nozes cruas ou torradas. A manteiga de amendoim não hidrogenada tem um alto valor nutricional.
- O abacate contém gordura monoinsaturada, que melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro. As gorduras monoinsaturadas ajudam a reduzir o colesterol ruim e a pressão arterial. Comer abacate fornece nutrientes ao corpo, o que melhora a saúde geral.
- Os mirtilos ajudam a proteger o cérebro do estresse oxidativo, que prejudica a função cerebral. Comer uma xícara de mirtilos por dia - frescos, secos ou congelados - pode ajudar a melhorar a função cerebral.
4 Tome suplementos nutricionais. O ginkgo biloba é usado há muito tempo para melhorar o suprimento de sangue ao cérebro. Ginkgo biloba protege as células nervosas que foram danificadas na doença de Alzheimer.
- Os suplementos de ginkgo não devem ser administrados a crianças. Tome 120-240 mg do suplemento por dia.
- O Ginkgo vem na forma de comprimidos, cápsulas, extratos líquidos e folhas secas (chá de ervas).