Contente

• Passos
• Método 1 de 3: tire um dia de folga
• Método 2 de 3: Saia de uma situação estressante
• Método 3 de 3: viva um estilo relaxado
• Pontas
• Avisos

Infelizmente, para muitos de nós, o estresse se tornou parte integrante de nossa vida diária. Ficar estressado o tempo todo não é a maneira mais agradável de passar o tempo. Além do mais, o estresse de longo prazo afeta negativamente o corpo, provocando o desenvolvimento de muitos problemas de saúde, incluindo asma, doenças cardíacas e diabetes. Existe uma saída nesta situação? Aprenda a se acalmar! Você tem um dia de folga hoje, ou, ao contrário, uma situação tensa está a todo vapor, se você abordar o assunto corretamente, pode sempre relaxar e começar a curtir a vida. Lembre-se sempre da regra simples: "Relaxe!"

Passos

Método 1 de 3: tire um dia de folga

1. 1 Deixe todas as suas responsabilidades de lado por um tempo. Quando quiser arranjar um dia de descanso e relaxamento para si mesmo, o principal é se preparar com bastante antecedência. É difícil relaxar e descontrair de verdade se você precisa se concentrar em concluir um projeto de trabalho ou cuidar de um bebê que chora. Abaixo está uma lista de coisas que você pode fazer com antecedência. Claro, as circunstâncias de vida de cada pessoa são diferentes, então algumas de suas responsabilidades podem não coincidir com a seguinte lista:
   • Tire um dia extra de folga do trabalho. Se necessário, tire dias de folga como férias. Observe que, na maioria das vezes, a gerência espera que você avise com antecedência - geralmente com várias semanas de antecedência.
   • Se você tem filhos, contrate uma babá. Claro, crianças são uma grande felicidade, mas às vezes podem transformar nossa vida em um verdadeiro pesadelo. Você não deve arriscar, do contrário pode acabar passando o fim de semana inteiro brincando de "ok" e trocando fraldas. É melhor confiar a supervisão da criança a uma babá responsável neste dia.
   • Faça planos de viagem, se necessário. Às vezes, para relaxar, você só precisa mudar o cenário usual. Se quiser sair da cidade, compre as passagens ou reserve um hotel para a sua estadia com antecedência para não ter que se apressar no último momento.
2. 2 Mime-se com um banho relaxante ou duche. Quando você decidir sair da cama (e em um dia de descanso, você pode fazer isso quando você quiser), comece o dia com um banho ou duche relaxante.Foi demonstrado que um banho quente ou ducha ajuda a acalmar a mente, aliviar a tensão muscular e organizar pensamentos confusos. Mais importante, o banho ajuda você sentir bem e possibilita, pelo menos por um tempo, esquecer todos os problemas e focar nas sensações agradáveis ​​do seu corpo - em outras palavras relaxar.
   • Cada pessoa decide por si mesma qual a temperatura da água que considera confortável. Do ponto de vista científico, uma banheira cuja temperatura seja ligeiramente inferior à quente tem um efeito relaxante ideal - os banhos quentes, pelo contrário, fazem o seu corpo trabalhar mais e não relaxam (embora uma sensação agradável de tal banho também esteja presente )
   • Por favor, note que mulheres grávidas são aconselhadas a não tomar banhos quentes.
3. 3 Tome uma xícara de café ou chá com os amigos. Se as bebidas com cafeína estão causando dores de cabeça ou nervosismo, você não deve incluir esse item em sua lista de itens imperdíveis no dia de descanso. Se você acha que um pouco de cafeína não faz mal, uma xícara de café com amigos pode ajudá-lo a relaxar e esquecer o estresse diário. Na verdade, de acordo com alguns estudos, se uma pessoa bebe café com pessoas com quem a comunicação lhe traz alegria, isso tem um acentuado efeito relaxante sobre ela. Por outro lado, beber café sozinho pode até agravar o estresse.
4. 4 Dê a si mesmo a oportunidade de seguir um hobby para o qual normalmente não tem tempo. Você se considera o segundo Picasso? Você já morre há muito tempo de vontade de pegar um violão velho e tocar algumas composições originais? Hoje é a hora de se mimar. Um dia de descanso é tão bom que lhe dá a oportunidade de dedicar muito tempo a todas as coisas que você secretamente procurado para fazer naquelas longas horas em que estavam empenhados no cumprimento dos deveres de vida necessários. Agora você não precisa ter medo de passar algumas horas (ou mesmo o dia inteiro, se quiser) para trazer alegria para si mesmo. Aqui estão algumas coisas que você pode querer fazer:
   • Experimente algo criativo. Quando foi a última vez que você fez um desenho, escreveu uma música ou compôs uma história? Se você não consegue se lembrar, você pode querer fazer algo criativo hoje e concluir o projeto em seu próprio ritmo.
   • Envolva-se em pequenos reparos ou melhorias na casa. Pequenas reformas ou obras de reforma podem lhe trazer uma profunda sensação de satisfação (também é um grande investimento de longo prazo de tempo e energia, pois reduzirá o custo de manutenção de uma casa).
   • Leia um livro. Livros de papel reais, testados pelo tempo, estão se tornando uma raridade hoje em dia. Nada acalma uma pessoa como algumas horas junto à lareira. passou lendo seu livro favorito. Considere este tipo de relaxamento que pode funcionar para você.
   • Jogar videogames. Não há nada de errado em ficar deitado no sofá por várias horas jogando videogame. No entanto, se esta atividade já está ocupando muito tempo em sua vida diária, é melhor considerar algum outro hobby ao qual você normalmente presta menos atenção.
5. 5 Experimente fazer uma refeição simples. Comida deliciosa é o que você precisa no seu dia de descanso. Você quer melhorar suas habilidades culinárias (e economizar algum dinheiro que você gastaria em um café ou restaurante)? Tente cozinhar alimentos deliciosos e nutritivos para você e para seus amigos que podem passar mais tempo com você. Você pode encontrar milhares de receitas diferentes na Internet. Alguns minutos para pesquisar no Yandex - e você já tem várias dezenas de receitas para o seu prato favorito. Além disso, você pode escolher qualquer prato de uma variedade de receitas diferentes em nosso site. [1].
   • Se não gosta de cozinhar, não hesite em reservar mesa no seu restaurante preferido ou encomendar entrega ao domicílio.A comida deliciosa é uma das fontes indiscutíveis de prazer para uma pessoa, não se deve descuidar no seu dia de descanso!
6. 6 Complete suas atividades diárias sem pressa. Ter organizado um dia de descanso para si mesmo não significa que você não possa fazer algo útil. Não será supérfluo fazer algumas coisas que ainda precisará fazer no seu tempo livre. Não só faz você se sentir bem por fazer algo significativo, mas também pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse a longo prazo. No final das contas, qualquer compromisso que você conclua hoje não vai pairar na sua mente amanhã. Abaixo está uma lista de coisas que você pode considerar:
   • Pague suas contas
   • Envie cartas e encomendas
   • Envie seu currículo para cargos de interesse
   • Resolva problemas de suporte
   • Cuide dos assuntos do governo (por exemplo, verifique e pague multas na polícia de trânsito).
7. 7 Assistimos a um filme. Assistir a filmes é a maneira mais tranquila e relaxante de se divertir (a menos que você opte por assistir a um filme de terror ou suspense, é claro). Sente-se no sofá ao lado da pessoa amada ou convide amigos para uma visita. Algumas horas pacíficas gastas assistindo seus filmes há muito amados ou novos filmes será o final perfeito para o seu dia de relaxamento.
   • Se tiver oportunidade, você pode até hospedar uma noite de cinema com seus amigos. Você pode escolher filmes de um tema específico (por exemplo, arte) ou escolher filmes aleatoriamente. A escolha é sua!
   • Se seu orçamento permitir, você pode assistir filmes na tela grande indo ao cinema com os amigos. Se todos os seus amigos estão ocupados neste dia, você pode ir ao cinema e sozinho, embora nem todo mundo goste de assistir a filmes sozinho. Se você não quer desperdiçar dinheiro, tente encontrar sessões matinais com ingressos baratos.
8. 8 Passe a noite em público (ou em casa!) Algumas pessoas gostam de terminar o dia com uma festa divertida em uma boate, enquanto outras preferem ficar em casa e ir para a cama mais cedo. Você e só vocês decida qual será o final perfeito para o seu dia de relaxamento!
   • Não pense nisso. que você só precisa ir a algum lugar para se divertir à noite, mesmo que não tenha vontade. Seus amigos não vão a lugar nenhum até amanhã, se você decidir pular uma noite no clube e ir para a cama cedo.
   • Por outro lado, se tiver oportunidade, leve os amigos a uma boate e divirta-se como nos bons velhos tempos. Claro, você não deve ir à farra se tiver um evento responsável agendado para o dia seguinte. Se você voltar para casa tarde de uma festa, no dia seguinte provavelmente não terá forças para explorações trabalhistas.
9. 9 Se você tiver idade suficiente, um pouco de álcool pode ser útil (especialmente se você for esperto). Encare isso - as responsabilidades do trabalho e do dia a dia podem estressar qualquer pessoa. Às vezes, só precisamos relaxar um pouco com o álcool. Não há nada de errado nisso, especialmente se você souber quando parar. Por exemplo, beber uma ou duas taças de vinho com os amigos no final de um dia agitado provavelmente não o fará mal. De acordo com alguns relatórios, o consumo moderado de bebidas alcoólicas (por exemplo, uma pequena garrafa de cerveja todos os dias) é realmente benéfico para a saúde humana.
   • Dito isso, não se esqueça de que o consumo excessivo de álcool só aumentará o estresse. Além das consequências do consumo excessivo de álcool, como ressacas, náuseas e outras manifestações fisiológicas desagradáveis, a perda de controle devido a uma grande dose de álcool pode levar a decisões erradas que vão arruinar sua vida por um longo tempo (e pode até levar a cadeia).

Método 2 de 3: Saia de uma situação estressante

1. 1 Pare de fazer o que você está fazendo atualmente e faça uma pequena pausa. Não é sempre que podemos nos dar ao luxo de planejar um dia inteiro para relaxar. Quer o estresse seja devido ao trabalho, escola, relacionamentos ou outras causas externas, às vezes os pensamentos e sentimentos irritantes se acumulam de uma vez e se tornam insuportavelmente torturantes. Nesses casos, é improvável que ajude se você começar a planejar um dia de descanso no futuro - o problema é que você quer se sentir melhor. Aqui e agora. Comece simplesmente parando o que está fazendo e saindo da situação estressante e dando a si mesmo a oportunidade de apenas sentar um pouco.
   • Livrar-se da fonte de estresse por um tempo - mesmo que seja por pouco tempo - pode ser uma grande ajuda e relaxamento. Os psicólogos e especialistas em negócios estão bem cientes de que dar aos funcionários a oportunidade de fazer pausas curtas regularmente pode fornecer um grande impulso à criatividade e ao entusiasmo. A longo prazo, isso faz com que os funcionários se sintam mais felizes e produtivos.
2. 2 Tente ver a situação de uma perspectiva diferente. Livrar-se do estresse depende não apenas de suas ações, mas também de sua maneira de pensar. Se você está se sentindo irritado e ansioso, não deixe que esses pensamentos negativos tirem o melhor de você. Tente pensar sobre seus problemas de maneira lógica e imparcial. Tente identificar o que exatamente o faz se sentir estressado. Você acha que foi tratado de forma injusta? Você não consegue concluir as tarefas que deseja ver concluídas? Você recebeu muitas tarefas de uma só vez? Pense sobre seus pensamentosem vez de se concentrar em como você se sente. Isso pode mudar completamente sua atitude em relação a uma situação em apenas alguns minutos e, às vezes, até lhe dá a oportunidade de aprender algo novo inesperadamente.
   • Por exemplo, imagine uma situação em que você estava prestes a ir para casa na sexta-feira à noite, mas então o chefe de repente veio ao escritório e lhe deu uma tarefa inesperada para o fim de semana. Nesse momento, quando você sentir uma indignação avassaladora dentro de você, terá duas maneiras de reagir à situação. Claro, você pode deixar seus sentimentos assumirem o controle e se ressentir da injustiça pelo resto do fim de semana. Mas não seria melhor tentar pensar por que isso doeu tanto? Talvez sinta que o empregador não o recompensa o suficiente pelo tempo despendido e pela sua contribuição para o trabalho da empresa? Se assim for, não é melhor a longo prazo pensar em procurar outro emprego ou tentar negociar melhores condições de organização do processo de trabalho.
3. 3 Fale sobre seus problemas. Você não deve tentar lidar com o estresse sozinho. Se puder, tente conversar com outra pessoa sobre o problema que está causando seu estresse. Explicar seus problemas a um ouvinte benevolente pode ajudá-lo a entendê-los melhor e a desabafar psicologicamente, deixando seus sentimentos aflorarem. No entanto, os psicólogos observam que é muito importante escolher o interlocutor certo e conversar sobre seus problemas com uma pessoa que pode ouvi-lo com paciência, e não com quem pode apenas aumentar seu estresse.
   • Por exemplo, na situação acima, é uma boa ideia ligar para casa depois do trabalho e desabafar conversando sobre o problema com seus pais, irmão ou irmã. Por outro lado, provavelmente dificilmente É uma boa ideia discutir a situação com sua colega de apartamento chata, especialmente se seu relacionamento já estiver tenso, pois ela está novamente atrasando o aluguel.
4. 4 Tente rir ou sorrir. A última coisa que uma pessoa zangada e irritada quer ouvir é a frase: "Ei, por que pendura o nariz, sorria!" No entanto, mesmo que você não queira admitir, há um pouco de verdade neste conselho. Sorrir (e outros comportamentos "felizes", como rir) são na verdade pode ser torná-lo mais feliz ao desencadear a liberação de substâncias químicas que melhoram o humor no cérebro humano. Por outro lado, quando você franze a testa e age como uma pessoa "infeliz", ocorre o efeito oposto e os sentimentos negativos se intensificam.
5. 5 Encontre uma maneira construtiva de descarregar sua energia avassaladora. Uma boa maneira de lidar com o estresse reprimido é canalizá-lo para uma direção diferente, onde o excesso de energia e tensão podem ajudá-lo a fazer algo útil. Por exemplo, sentimentos de raiva e raiva tornarão muito mais fácil completar um treino longo e intenso (e o mais importante, o exercício é uma boa maneira de reduzir seus níveis de estresse e melhorar seu humor; você encontrará mais informações sobre isso abaixo). Outra boa maneira é sublimar a energia do estresse em atividades criativas, como escrever histórias ou tocar um instrumento.
   • Em nosso inesperado exemplo de trabalho de fim de semana, o comportamento construtivo seria ir para a academia depois do trabalho, em vez de ir direto para casa. Isso proporcionaria uma oportunidade de obter benefícios para a saúde a partir da raiva. Você pode correr, fazer várias abordagens ao bar e, se estiver muito zangado, pode vencer um saco de pancadas com toda a força.
6. 6 Experimente a meditação. Embora alguns possam achar este conselho pretensioso e inovador, a meditação tem mostrado ajudar muitas pessoas a lidar com o estresse, em outras palavras, a relaxar. Não existe uma maneira universal “certa” de meditar. De um modo geral, iniciar a meditação envolve abandonar um ambiente tenso, fechar os olhos, respirar devagar e se concentrar em se livrar de pensamentos irritantes e ansiosos. Algumas pessoas precisam fazer posturas de ioga complexas para meditar, outras imaginam mentalmente certas imagens ou imagens e outras ainda repetem em voz alta palavras simples ou mantras. Existem pessoas que andam em círculos durante a meditação!
   • Se precisar de mais informações sobre este assunto (incluindo instruções detalhadas sobre como libertar sua mente de pensamentos incômodos), você pode encontrar muitos artigos excelentes sobre meditação em nosso website.
7. 7 Em primeiro lugar, faça um plano de ação e cumpra-o. Todas as técnicas acima podem ser extremamente úteis se aplicadas com sabedoria. No entanto, se você quiser aliviar o estresse para lhe trazer uma sensação de satisfação e benefício, você precisa tentar lide com isso. A tentação de fugir do estresse no trabalho, na escola ou em casa é forte, é claro, mas a maneira mais rápida de se livrar do estresse é combatendo-o. Além disso, a satisfação de um trabalho bem executado pode ajudar a reduzir o estresse por um longo tempo, mesmo que você tenha que trabalhar duro no início para atingir a meta.
   • Em nosso exemplo, seria ideal tentar concluir a tarefa o mais rápido possível, por exemplo, na sexta-feira à noite ou na manhã de sábado. Então você ainda terá muito tempo livre para realizar todos os seus planos para o fim de semana. Quando você vier trabalhar na segunda-feira, será útil conversar com seu chefe e discutir a melhor forma de organizar o trabalho a fim de evitar tamanha pressa no futuro.
   • Não deixe o trabalho até o último momento. Atrasar o trabalho agora só aumentará seu estresse, especialmente se você tiver que terminar o trabalho a tempo. Se você concluir o trabalho imediatamente, poderá realmente aproveitar o resto. Caso contrário, você se preocupará constantemente se ainda tiver que fazer o trabalho que foi adiado para mais tarde.

Método 3 de 3: viva um estilo relaxado

1. 1 Passe algum tempo ao ar livre. Nas seções anteriores, já discutimos maneiras individuais e específicas de relaxar. No entanto, este é apenas um lado da moeda.Para viver uma vida verdadeiramente livre de estresse, você precisa desenvolver hábitos e comportamentos saudáveis ​​que tragam felicidade e tranquilidade à sua vida. Uma maneira infalível de fazer isso é tentar passar algum tempo ao ar livre regularmente. Pode parecer banal, mas vários estudos científicos mostraram que passar tempo ao ar livre - especialmente atividade física moderada ao ar livre - melhora significativamente o humor.
   • Embora a relação entre o tempo ao ar livre e o humor ainda não seja totalmente compreendida, já se sabe que a luz solar desempenha um papel importante aqui. A pesquisa mostrou que fornecer iluminação forte (artificial) pela manhã, quando ainda está escuro lá fora, pode ajudar as pessoas com depressão sazonal a se sentirem melhor.
   • Para benefícios de longo prazo, tente passar algum tempo ao ar livre semanalmente. Por exemplo, fazer caminhadas de curta distância todos os sábados pode ajudá-lo a se sentir revigorado e com energia para a próxima semana.
2. 2 Faça exercícios com mais frequência. Como já mencionamos, está provado que um treino intenso pode ajudá-lo a aliviar rapidamente o estresse em um curto espaço de tempo. mas regular praticar esportes também é uma maneira eficaz de manter uma atitude positiva e calma em relação à vida ao longo do tempo. Embora ainda não seja totalmente compreendido quais mecanismos biológicos proporcionam esse efeito, pesquisas científicas mostram que o exercício regular pode fornecer proteção confiável contra problemas de saúde relacionados ao estresse, especialmente a depressão.
   • Em nosso site você pode encontrar diversos artigos que, de forma compreensível e inteligível, darão informações sobre como fazer do exercício uma parte de sua vida, incluindo exemplos de complexos para diferentes níveis de aptidão física.
3. 3 Descanse mais. A qualidade do sono pode ter um grande impacto em como nos sentimos acordados. Tente se lembrar da última vez em que você ficou acordado a noite toda e como se sentiu no dia seguinte. Mesmo uma noite sem dormir pode arruinar seu bem-estar por um dia inteiro depois disso, e a falta de sono persistente pode ser um fator de estresse importante a longo prazo. Há evidências de que a falta de sono adequado a longo prazo aumenta o risco de doenças relacionadas ao estresse, como doenças cardíacas, derrame cerebral e muitas outras doenças. Se você quer ser saudável e sem estresse, durma bem e por muito tempo todas as noites (é geralmente aceito que a duração de uma noite de sono para um adulto deve ser de sete a nove horas).
   • Também é importante entender que a relação entre sono e estresse funciona na direção oposta. Em outras palavras, assim como a falta de sono pode causar estresse, o próprio estresse pode causar insônia.

Pontas

• Mude sua postura: estudos mostram que deitar é muito mais fácil de relaxar do que ficar em pé.
• Algumas pessoas defendem a ideia de "sono reparador", alegando que cochilos de 15 a 20 minutos durante o dia são uma ótima maneira de descansar e rejuvenescer durante um dia agitado. No entanto, outras pessoas dizem que têm dificuldade para acordar completamente após uma soneca curta.
• Aqui estão mais algumas idéias para ajudá-lo a se acalmar:
  • Observe a chuva ou as nuvens.
  • Peça a alguém que leia em voz alta para você até cair no sono.
  • Lave-se com água fria.
  • Desenhe com lápis ou tintas. E não se preocupe com o desenho que você terá.
• Se o seu nervosismo e ansiedade aumentarem depois de uma xícara de chá ou café, tente substituí-los por equivalentes sem cafeína. Beber cafeína pode ser estressante para algumas pessoas, especialmente se elas começarem a desenvolver dependência dela.

Avisos

• O descanso pode aumentar drasticamente sua capacidade de ser criativo (contanto que você não vá ao outro extremo e fique preguiçoso, é claro). Dormir, relaxar ou sonhar acordado pode ajudar a reabastecer sua criatividade. Da próxima vez que você estiver em uma crise criativa, tire uma hora de folga do trabalho e se sentirá revigorado.
• Não permita que o desejo de relaxar e descontrair o distraia de assuntos sérios (por exemplo, do trabalho). Se você estiver no meio de um projeto sério, é melhor fazer pequenos intervalos de 10 a 15 minutos a cada hora. Se você estiver fazendo pequenas tarefas, certifique-se de concluir a próxima antes de descansar.