Contente

• Passos
• Método 1 de 5: Mudanças no estilo de vida
• Método 2 de 5: massageando os pés
• Método 3 de 5: fazendo exercícios para as pernas
• Método 4 de 5: Fazendo um pedilúvio para o alívio da dor
• Método 5 de 5: cuidado com os fatores de risco
• Pontas

Nossas pernas ficam muito estressadas todos os dias. Carregam todo o nosso peso corporal e apoiam-nos em qualquer atividade, seja o que for que decidamos fazer, seja um passeio no parque ou alguma atividade desportiva intensa. No entanto, as pernas têm seus limites e muitas vezes doem. Portanto, é muito importante conhecer algumas boas maneiras de aliviar os pés doloridos e colocá-los de volta em forma!

Passos

Método 1 de 5: Mudanças no estilo de vida

1. 1 Compre sapatos que caibam em você. Muitas vezes, as pessoas compram sapatos que não cabem em seus pés. Eles escolhem por uma questão de moda, não por ajuste e conforto. Um par de sapatos bem ajustados pode resolver praticamente qualquer problema nos pés.Procure sapatos que:
   • Tem muito espaço na zona dos pés.
   • Não escorregue. O pé não deve escorregar no sapato.
   • Largo o bastante. Seu pé não deve se projetar além das bordas do sapato.
   • Experimente na loja. Não compre sapatos muito pequenos, achando que com o tempo você vai "gastá-los".
   • Além disso, não se esqueça de fazer algumas compras à tarde ou à noite, quando suas pernas geralmente são um pouco maiores.
2. 2 Pense no que seus pés precisam ao comprar sapatos. Diferentes tipos de pés requerem diferentes tipos de sapatos.
   • Por exemplo, se você tem um peito do pé alto, suas pernas tendem a ser rígidas. Sapatos com muito amortecimento ajudam a absorver o choque. Os pés planos são menos rígidos, mas menos estáveis ​​ao mesmo tempo, portanto, são necessários sapatos que controlem o movimento excessivo.
   • Para descobrir quais pés você tem, molhe-os e fique descalço no chão de concreto ou em uma folha de papel. Se você tiver um peito do pé alto, os contornos da sua perna parecerão muito estreitos e curvos, como uma lua crescente. Se o contorno parecer sólido, você provavelmente tem pés chatos.
3. 3 Use o calçado certo para a sua ocupação. Use o calçado adequado para a atividade. Usar o tipo errado de calçado pode levar a uma longa lista de problemas, incluindo tendinite do joelho, dor crônica nas pernas, esporão do calcanhar e tendência a fraturas. Escolher o calçado certo é especialmente importante quando se trata de calçado de fitness.
   • Vários esportes e exercícios incluem movimentos repetitivos exclusivos que requerem suporte e amortecimento especiais. Você não jogaria basquete com salto alto. Da mesma forma, não confie em um par de tênis velho se for escalar ou fazer caminhadas.
   • Gaste dinheiro extra para comprar sapatos sob medida para sua ocupação. Esse investimento pode evitar dores nos pés.
4. 4 Levante as pernas com frequência. Se você tiver que ficar em pé a maior parte do tempo, tente fazer pausas frequentes para aliviar a tensão das pernas.
   • Sempre que puder, levante as pernas em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo e relaxe por 10 a 15 minutos.
   • Levantar as pernas ajuda a circular o sangue e a reduzir o inchaço.
5. 5 Deixe seus pés descansarem. O repouso permitirá que os tecidos se regenerem, evitando que o local seja exposto ao estresse.
   • As muletas devem ser usadas se você tiver dificuldade para distribuir o peso nas pernas.
   • O uso correto de apoios de tornozelo e pé disponíveis no mercado ajudará a fornecer descanso, conforto e apoio na área dolorida.
6. 6 Tome um analgésico. Tome um medicamento com receita para aliviar a dor, como ibuprofeno 200 mg a cada 6 horas. O analgésico pode ajudar a aliviar qualquer dor que você esteja sentindo.
7. 7 Apare as unhas dos pés. Uma unha encravada pode ser hereditária, mas o corte incorreto das unhas pode piorar o problema. Apare as unhas retas e na ponta do dedo do pé e, em seguida, apare os cantos para remover as pontas afiadas que podem danificar a pele.
8. 8 Relaxe os pés após um dia cansativo. Uma maneira 'legal' de refrescar os pés após um dia longo e difícil é esfregá-los com um pano envolto em gelo. Isso fará com que seus pés se sintam bem e reduzirá o inchaço e a inflamação. Use gelo por 15 minutos, 3 vezes ao dia.

Método 2 de 5: massageando os pés

1. 1 Esfregue o óleo em seus pés. Aplique algumas gotas de azeite de oliva (ou o seu preferido) ao longo das pernas e tornozelos. Você pode aquecer o óleo ligeiramente para que fique morno, mas não quente, pois o calor ajudará a aliviar o estresse muscular.
2. 2 Pressione levemente os pés com os dedos dos pés. Usando os dedos, aplique uma pressão suave e suave nos pés, em movimentos lentos e circulares, da ponta dos pés ao calcanhar.
3. 3 Concentre-se em pressionar a fáscia plantar. A fáscia é essencialmente a estrutura conectiva do pé. Você pode sentir mais se levantar o polegar.
4. 4 Considere usar um rolo de pé. Existem no mercado roletes de pés que são muito fáceis de usar.
   • Como o nome sugere, basta enrolá-lo com a parte superior após a massagem. Isso ajudará a dilatar os vasos sanguíneos das pernas, permitindo um bom fluxo sanguíneo.
   • Isso significa que o oxigênio e os nutrientes que estão no sangue fluirão para as pernas mais rapidamente, ajudando a promover uma recuperação mais rápida.

Método 3 de 5: fazendo exercícios para as pernas

1. 1 Perceba os benefícios de fazer exercícios para as pernas. Seu médico ou fisioterapeuta pode prescrever exercícios para aumentar a força e estabilidade da perna afetada e fortalecer os músculos que não podem ser equilibrados.
   • Os exercícios para aumentar a flexibilidade manterão ou melhorarão a elasticidade do músculo. A flexibilidade pode ajudar a tornar o músculo mais forte e reduzir a probabilidade de lesões.
   • Andar com sapatos que forneçam um bom suporte e amortecimento são excelentes exercícios para os pés. As pernas também receberão exercícios específicos para os pés. Experimente alguns dos exercícios abaixo
2. 2 Tente rolar uma bola de golfe. Sente-se, tire os sapatos, coloque um pé na bola de golfe e role (sem pisar nela) usando apenas o peso do pé; Repita com a outra perna.
3. 3 Experimente o exercício de espalhamento de ervilha. Espalhe grãos ou bolas no chão e tente pegá-los com os dedos dos pés.
4. 4 Pratique exercícios circulares e alongamento dos pés. Sente-se em uma cadeira com uma perna levantada à sua frente e faça quatro ou cinco pequenos círculos no ar em ambas as direções com essa perna.
   • Em seguida, aponte os dedos dos pés o máximo que puder; em seguida, estique-os em sua direção. Repita seis vezes com uma perna e a outra.

Método 4 de 5: Fazendo um pedilúvio para o alívio da dor

1. 1 Experimente banhos quentes e frios. A terapia com água quente e fria pode ser eficaz no tratamento da dor nas pernas. Usar água quente ajuda a fluir o sangue, enquanto a água fria reduz a inflamação.
   • Encha uma banheira com água fria e a outra com água quente. Sente-se em uma cadeira confortável, mergulhe os pés em água quente por três minutos e faça o mesmo em água fria por pelo menos 10 segundos ou até um minuto. Repita todo o processo duas ou três vezes, terminando com um escalda-pés frio.
   • Outra opção é usar alternadamente uma almofada aquecida e uma bolsa de gelo por 10 minutos para aliviar a dor.
2. 2 Experimente mergulhar os pés em vinagre. O vinagre é usado em uma variedade de terapias e pode ajudar com dores nas pernas ou entorses, reduzindo a inflamação.
   • Encha uma banheira com água quente e adicione duas colheres de sopa de vinagre. Mergulhe os pés na banheira por 20 minutos.
3. 3 Mergulhe os pés em um banho de sal Epsom. Os sais de Epsom podem ajudar a acalmar os pés, proporcionando alívio imediato das dores nas pernas. A combinação de calor e sais de Epsom, que é principalmente magnésia, são excelentes para relaxar os pés e aliviar a dor.
   • Coloque dois terços das colheres de sopa de sais de Epsom em um banho de água morna.
   • Mergulhe os pés no escalda-pés por 10 a 15 minutos.
   • O sal pode secar seus pés, então use um hidratante após o procedimento.

Método 5 de 5: cuidado com os fatores de risco

1. 1 Entenda que a obesidade pode causar dores nas pernas. A obesidade se tornou um problema sério no mundo moderno. Além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, o excesso de peso que uma pessoa obesa tem acabará por se fazer sentir nas pernas e nas articulações dos joelhos. Isso fará com que suas pernas sintam dores frequentes.
2. 2 Esteja ciente de que a gravidez pode causar dores nas pernas. Como mencionado acima, o excesso de peso durante a gravidez coloca pressão nas pernas e causa dor. Portanto, as mulheres grávidas precisam descansar as pernas o máximo possível e levantá-las o máximo possível.
3. 3 Procure por anomalias no pé. Ocasionalmente, ao nascer, as pessoas podem desenvolver anormalidades no tamanho ou no formato das pernas, como pés chatos, elevação excessiva e artrite.
   • Normalmente, nossos pés têm uma elevação que ajuda a manter e distribuir o estresse e a pressão ao longo dos dedos dos pés e dos pés de uma maneira maravilhosa. No entanto, alguns pacientes podem não ter elevação (pés chatos) ou ter tal elevação, mas é muito alta.
   • Devido ao desequilíbrio, a ênfase está nas pernas, causando dor.
4. 4 Entenda que sapatos inadequados podem ser dolorosos. Se os seus sapatos não estiverem com a palmilha correta ou se eles perturbarem o equilíbrio normal dos pés (como no caso dos saltos altos), isso pode fazer com que seus pés doam muito rapidamente.
   • Além disso, sapatos muito apertados ou grandes para você também causarão dor, pois, novamente, há uma grande probabilidade de pressão nos pés (no caso de sapatos apertados) ou desequilíbrio.
5. 5 Esteja ciente de que ficar de pé o tempo todo pode esgotá-los. Longos períodos em pé ou qualquer atividade como corrida, corrida, ciclismo, etc. levará à fadiga dos músculos das pernas, causando dor.

Pontas

• O pessoal médico qualificado pode usar dispositivos médicos elétricos, como ultrassom, várias formas de estimulação elétrica, terapia de luz LED (laser) e / ou terapia manual para reduzir a dor e aumentar a circulação sanguínea na área para acelerar a cura.