Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Desenvolvendo hábitos de boa visão
• Método 2 de 3: protegendo os olhos ao usar o computador
• Método 3 de 3: Escolhendo Alimentos para a Saúde dos Olhos
• Pontas
• Avisos

Seus olhos são janelas para o mundo, por isso é muito importante cuidar deles. Coisas como fazer visitas regulares aos olhos, dormir o suficiente e descansar os olhos regularmente enquanto trabalha em um computador podem ajudar a manter seus olhos saudáveis ​​por um longo tempo. Se você começar a ter problemas de visão, marque uma consulta com um oftalmologista o mais rápido possível. Leia nosso artigo para descobrir o que você pode fazer para manter seus olhos saudáveis.

Passos

Método 1 de 3: Desenvolvendo hábitos de boa visão

1. 1 Consulte seu oftalmologista regularmente para obter ajuda de um profissional de saúde ocular. Estes podem ser oftalmologistas (oculistas) e optometristas. Para manter seus olhos saudáveis, você deve visitar um especialista regularmente ou consultar seu médico imediatamente se tiver algum problema de visão. Aprenda mais sobre os olhos e pergunte ao seu médico se eles aparecerem. Se você tiver mais informações sobre os olhos e como prevenir doenças oculares, terá um melhor controle de sua saúde.
   • Se você não tem problemas de visão, deve consultar um oftalmologista a cada 5-10 anos entre os 20 e 40 anos.
   • Se você não tem problemas de visão, deve consultar um oftalmologista a cada 2-4 anos entre 40 e 65 anos.
   • Se você não tem problemas de visão, deve consultar um oftalmologista a cada 1-2 anos durante o período quando tiver mais de 65 anos.
2. 2 Remova as lentes de contato no final do dia. Evite usar lentes de contato por mais de 19 horas. Usar lentes de contato por muito tempo pode causar problemas permanentes de visão e desconforto aos olhos.
   • Nunca vá para a cama com lentes de contato, a menos que aconselhado pelo seu médico. Seus olhos precisam de oxigênio regularmente, e as lentes bloqueiam o fluxo de oxigênio para os olhos, especialmente enquanto você dorme, por isso os médicos recomendam que você pare de usar lentes à noite.
   • Não nade com lentes de contato, a menos que esteja usando óculos de natação resistentes. É melhor usar óculos especiais prescritos, se necessário. Não há problema em usá-los no chuveiro para que você não tenha que fechar os olhos para protegê-los do contato com sabonete ou xampu.
   • Siga sempre as instruções para usar suas lentes de contato, bem como as recomendações do fabricante e do seu médico. Além disso, lembre-se de lavar as mãos sempre que remover ou colocar as lentes.
3. 3 Remova a maquiagem dos olhos no final do dia. Sempre remova a maquiagem dos olhos antes de dormir. Nunca vá para a cama usando maquiagem. Se você for para a cama e colocar rímel ou delineador na frente dos olhos, pode entrar em contato com os olhos e causar irritação.
   • Dormir com os olhos pintados também pode causar o entupimento dos poros ao redor dos olhos, o que pode causar terçol. Antibióticos e até mesmo um procedimento de remoção por um médico podem ser necessários para tratar a cevada negligenciada.
   • Mantenha o demaquilante perto da cama para o caso de estar muito cansado para se levantar e tirar a maquiagem.
4. 4 Usar colírio de alergias com moderação. Usar colírios durante a temporada de alergia pode ajudar a reduzir a vermelhidão e coceira nos olhos, mas usá-los diariamente pode piorar o problema. A vermelhidão de reação pode aparecer porque os olhos não respondem mais às gotas.
   • Os colírios anti-alérgicos reduzem o fluxo sanguíneo para a córnea, privando-a de oxigénio.Ou seja, quando seus olhos não estão mais doloridos e coçando, eles realmente não estão obtendo oxigênio suficiente do sangue. Isso não é muito bom, pois os músculos e tecidos do olho precisam de oxigênio. Mesmo o inchaço e a cicatriz podem resultar da falta de oxigênio.
   • Leia as instruções dos colírios com atenção, especialmente se você usar lentes. Muitos colírios não podem ser usados ​​se você estiver usando lentes de contato. Converse com seu oftalmologista sobre quais gotas usar ao usar lentes de contato.
5. 5 Use óculos de sol. Sempre use óculos ao ar livre em dias ensolarados. Compre óculos que dizem que bloqueiam 99% ou 100% de UV-A e UVB.
   • A exposição prolongada à luz ultravioleta pode prejudicar sua visão e proteger seus olhos desde cedo pode ajudar a prevenir a perda de visão na idade adulta. A influência da radiação ultravioleta pode levar à catarata, degeneração macular, rugosidade e dobras cutâneas patológicas, bem como condições patológicas dos olhos.
   • Uma vez que os danos dos raios ultravioleta nos olhos aumentam ao longo da vida, é importante manter as crianças afastadas dos raios nocivos. Certifique-se de que seus filhos se lembrem de usar chapéus e óculos de proteção se ficarem expostos ao sol por longos períodos.
   • Use óculos mesmo se estiver na sombra. Embora a sombra reduza bastante os efeitos da luz ultravioleta, você ainda está exposto aos raios nocivos refletidos pelos edifícios.
   • Nunca olhe diretamente para o sol, mesmo se estiver usando óculos escuros. Os raios solares são muito poderosos e podem danificar as partes sensíveis da retina se os olhos forem expostos diretamente.
6. 6 Use óculos de segurança, se necessário. Use óculos de segurança ao trabalhar com produtos químicos, ferramentas elétricas ou em áreas onde o ar contém contaminantes que podem causar danos aos seus olhos. Os óculos de segurança mantêm objetos grandes ou pequenos longe de seus olhos.
7. 7 Tenha uma boa noite de sono. Padrões de sono inadequados podem causar fadiga ocular. Os sintomas de fadiga ocular incluem irritação ocular, dificuldade de foco, lacrimejamento excessivo ou seco, visão turva ou dupla, sensibilidade à luz e dor no pescoço, ombros e costas. Certifique-se de dormir o suficiente à noite para evitar cansaço visual. Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono todas as noites.
8. 8 Exercite-se regularmente. O exercício regular pode ajudar a prevenir muitas doenças, incluindo diabetes. Praticar exercícios por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, pode reduzir suas chances de desenvolver problemas graves de visão, como glaucoma ou distrofia macular.
9. 9 Para aliviar o inchaço, coloque fatias de pepino nas pálpebras. Pressione gentilmente fatias de pepino frias nas pálpebras por 10-15 minutos antes de dormir para evitar ou aliviar o inchaço nas pálpebras e na área sob os olhos.
   • Se você quiser se livrar do inchaço, tente colocar saquinhos de chá verde nas pálpebras. Mergulhe o saquinho de chá em água fria por alguns minutos e coloque-o sobre os olhos por 15-20 minutos. Os taninos do chá podem ajudar a reduzir a inflamação.

Método 2 de 3: protegendo os olhos ao usar o computador

1. 1 Se possível, limite o tempo que você olha para a tela de um computador, tablet ou telefone. Embora ainda não haja evidências científicas de que o trabalho do computador seja prejudicial à visão, ele pode causar fadiga ocular e secura. O brilho forte ou, ao contrário, insuficiente da tela do computador leva à fadiga dos músculos oculares. Se você não pode limitar o tempo que passa no computador, use técnicas que irão relaxar seus olhos.
2. 2 Certifique-se de que seus olhos estão no mesmo nível da tela. Olhando para a tela de baixo para cima ou vice-versa, isso causará uma tensão adicional nos músculos do olho. Sente-se de modo a olhar diretamente para a tela.
3. 3 Lembre-se de piscar. Quando as pessoas olham para a tela, tendem a piscar com menos frequência, o que pode causar olhos secos. Ao trabalhar em um computador, force-se deliberadamente a piscar a cada 30 segundos para evitar olhos secos.
4. 4 Siga a regra 20-6-20 ao usar o computador. A cada 20 minutos, olhe para algo a uma distância de 6 metros por 20 segundos. Você pode se lembrar das pausas no trabalho definindo alarmes no telefone.
5. 5 Trabalhe em uma área bem iluminada. Trabalhar e ler com pouca luz pode cansar os olhos, o que não é bom para a visão. Para sua conveniência, trabalhe e leia em áreas bem iluminadas. Se você sentir fadiga ocular, pare e descanse os olhos.

Método 3 de 3: Escolhendo Alimentos para a Saúde dos Olhos

1. 1 Coma alimentos que ajudem a manter os olhos saudáveis. Vitaminas C e E, zinco, luteína, zeaxantina e ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde ocular. Essas substâncias ajudam a evitar a catarata, a opacidade do cristalino e até mesmo a degeneração macular relacionada à idade.
   • Uma dieta geral balanceada será boa para a saúde dos olhos.
2. 2 Coma alimentos que contenham vitamina E. Inclua grãos, nozes, gérmen de trigo e óleos vegetais em sua dieta. Esses alimentos são ricos em vitamina E, portanto, comê-los o ajudará a obter a ingestão diária de vitamina E.
3. 3 Coma alimentos que contenham zinco. Inclua carne de vaca, porco, marisco, amendoim e legumes na sua dieta. Os alimentos que contêm zinco são importantes para a saúde dos olhos.
4. 4 Coma alimentos que contenham vitamina C. Inclua laranjas, morangos, brócolis, pimentão e couve de Bruxelas em sua dieta. Os alimentos que contêm vitamina C são importantes para a saúde dos olhos.
5. 5 Coma alimentos que contenham luteína e zeaxantina. Coma couve, espinafre, brócolis e ervilhas. Esses vegetais contêm luteína e zeaxantina, que são benéficos para a visão.
6. 6 Coma cenouras. Comer cenouras melhora a visão.
7. 7 Coma alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3. Coma peixes que contêm ácidos graxos ômega-3 (salmão ou sardinha) uma ou duas vezes por semana. Ou, se você não gosta de peixe, tome sua dose diária de suplementos de ômega-3.

Pontas

• Não olhe diretamente para a luz forte.
• Durma de 7 a 8 horas por noite para prevenir problemas de visão ou quaisquer outras doenças.
• Lave as mãos antes de colocar as lentes de contato.
• Beba mais água e coma mais vegetais, especialmente cenouras.
• Se você tem uma condição médica crônica, como diabetes ou hipertensão, deve consultar um oftalmologista (um médico especializado em todas as doenças oculares). Pacientes com diabetes precisam monitorar constantemente seus níveis de açúcar no sangue, pois não produzem insulina.
• Além de nutrição adequada e cuidados com os olhos, você deve consultar um oftalmologista todos os anos. O optometrista diagnostica problemas que podem ser corrigidos com óculos, lentes de contato ou cirurgia. Ele também pode reconhecer olhos secos, anormalidades retinianas e até mesmo outros problemas como diabetes ou pressão alta.
• Não use colírios a menos que tenha certeza de que eles são adequados para você. Embora o colírio possa melhorar a condição dos seus olhos, seus benefícios médicos ainda não foram totalmente comprovados. Em caso de dúvida, consulte o seu farmacêutico ou oftalmologista.

Avisos

• Não esfregue os olhos com muita força.
• Mantenha a distância correta entre seus olhos e a tela do computador.
• Mantenha objetos pontiagudos longe de seus olhos.
• Nunca olhe diretamente para o sol ou através de um telescópio.
• Evite salpicar os olhos.