Como treinar parkour

Vídeo: PARKOUR - PHYSICAL TRAINING (How to evolve and strengthen in Parkour)

Contente

Passos
Método 1 de 3: Preparação
Método 2 de 3: Elementos Básicos
Método 3 de 3: treinamento com outras pessoas
Pontas
Avisos
O que você precisa

Parkour combina caminhada, corrida e acrobacia de rua e significa ultrapassar a pista no menor tempo possível. Toda a sua essência reside na superação racional dos obstáculos, que tem precedência sobre o percurso habitual. Parkour não significa parecer legal. É uma arte séria e fisicamente exigente que você deve levar em consideração sua própria aptidão e habilidade. Se você estiver pronto para o desafio, continue lendo.

Passos

Método 1 de 3: Preparação

1 Treine com seu próprio peso corporal. Nada prepara você para se mover no espaço e superar obstáculos melhor do que o pré-treinamento com seu próprio peso corporal. Faça os seguintes exercícios duas séries de cada treino. Se você não pode fazer todos eles, faça o máximo que puder. Esforce-se para alcançar resultados. Se puder, aumente gradualmente o número de vezes e de séries.
- 10 agachamentos (com foco na pliometria)
- 10 flexões
- 10 perna levanta deitada no chão
- 10 flexões
2 Corra frequentemente. Corra pelo menos 11-16 km por semana. A corrida desempenha um grande papel no parkour, então você deve ser capaz de correr distâncias curtas e longas.
- Outros exercícios cardio úteis incluem lacrosse, boxe e natação. A ioga também ajuda a tonificar os músculos.
3 Levante pesos. Força é outro aspecto importante do parkour. Não é suficiente apenas pendurar na parede; você precisa subir nele. Faça os exercícios acima e combine-os com levantamento de pesos para obter os melhores resultados.
- Não persiga a quantidade de peso que você pode levantar. Muito mais importante é a boa forma e resistência (repetições). No final, você estará lidando apenas com seu próprio peso corporal, nada mais.
4 Aqueça e aqueça seus músculos completamente. Parkour pode ser perigoso se você não estiver preparado, então sempre aqueça antes de se exercitar. Se você não aquecer seus músculos, perderá cerca de 30% de sua força e capacidade. Lembre-se de alongar para evitar lesões nos ligamentos.
- Não perca nenhuma parte do seu corpo. Pode parecer que apenas suas pernas são usadas no parkour, mas seus braços, pescoço, costas e ombros são igualmente importantes. Se você se machucar, não deve fazer nenhum exercício sem consultar um fisioterapeuta.
5 Coma alimentos saudáveis. Proteínas, frutas e vegetais, nozes e sementes e alimentos não processados são muito benéficos para atletas de parkour (traçadores). Beba muita água - pelo menos 2 litros por dia. Muitos traçadores bebem pelo menos um galão por dia.
- Não coma alimentos muito ricos em calorias e gordurosos. Você deve ter um peso saudável e uma boa massa muscular. É muito mais fácil levantar 82 kg de massa muscular contra uma parede do que 100 kg de gordura.
- Você vai muito ao banheiro, mas tudo bem. Beba água após cada treino. Quando você se exercita intensamente no parkour, seu corpo precisa de muita água para ficar em forma.
6 Compre um bom par de tênis. Seu sucesso no parkour pode depender muito dos sapatos que você usa. Preste atenção aos tênis com sola aderente (para escalada); eles devem ser fortes o suficiente para suportar cargas pesadas. Eles também devem ser leves para não pesar sobre você.
- No momento, já existem tênis especializados para parkour.Têm uma sola cuidada, bom apoio para os pés e um material desenhado para estar em contacto com várias superfícies. Alguns dos mais populares são K-Swiss, Inov-8 e Vibram Five Fingers.
- Com o tempo, você descobrirá que seus tênis rasgam mais rápido do que o esperado e não valem o dinheiro que você pagou. Compre tênis baratos; depois que eles quebram, compre outros. Sola e durabilidade não são tão importantes quanto a técnica, mas certifique-se de que o calçado tenha uma boa tração para ajudá-lo a escalar. A sola não deve ser muito fina para que possa compensar pousos malsucedidos e fornecer um bom contato com a superfície.

Método 2 de 3: Elementos Básicos

1 Aprimore seu salto. Embora possa parecer assustador no início, tente gradualmente. Pule para cima, não para baixo. Para fazer isso, encontre uma superfície ampla e estável.
- Pule primeiro um pé, depois dois, três e assim por diante. Não force, mantenha o equilíbrio vertical e pouse suavemente na ponta dos pés cerca de 10 vezes seguidas antes de passar para o próximo estágio. Saltar de 5 a 6 paradas será mais difícil.
- Encontre um corrimão de meia altura para praticar o salto. Usando as mãos, balance as duas pernas para um lado. Um joelho deve ficar entre as mãos. Após o pouso, tente manter o equilíbrio.
2 Trabalho em pousos. Sem uma boa aterrissagem, o salto se transformará em uma viagem para o hospital. Sente-se um pouco antes de partir. Lembre-se desta sequência: agachamento, solavanco, aterrissagem.
- No topo do salto, traga os joelhos até o peito. Em seguida, comece a esticar as pernas e endireite-se totalmente para o pouso. Jogue os braços para a frente também para manter o equilíbrio. Tente pousar o mais silenciosamente possível (como um ninja).
3 Treine sua surtida. Este é o máximo que você pode apertar para fora das barras. Uma surtida o ajudará a escalar paredes, cercas e obstáculos altos.
- Comece com um pull-up regular. Em seguida, alcance com o peito até o nível da barra horizontal. Depois disso, tente alcançar totalmente os braços de modo que o peito fique acima da barra horizontal. Esforce-se para fazer isso em um movimento rápido. Sirva-se sacudindo as pernas.
4 Role sobre o ombro. Você precisará de um teste caso perca o equilíbrio ao pousar. A capacidade de realizá-lo irá ajudá-lo em várias situações difíceis:
- Coloque as duas mãos no chão, pressione a cabeça contra o peito e role sobre o ombro. O rolo deve ser diagonalmente em suas costas.
  - Se você estiver hesitante, tente rolar com um joelho no chão. Com uma das mãos, segure a parte interna da perna, que está apoiada no chão. Isso o ajudará a rolar. Comece o rolo enquanto continua segurando sua perna.
- Depois de dominar o rolamento básico, tente fazê-lo após pular de uma altura, a princípio com um pequeno, mas aumentando gradualmente.
5 Suba pela parede. Você já viu isso no cinema e agora está pronto para fazer você mesmo. Comece com paredes baixas; não suba nos telhados que você viu no 13º distrito.
- Dê uma boa corrida, dê impulso com o pé e pule o mais alto possível, agarrando a borda com as mãos. Faça uma surtida.
- Conforme você aprende, tente correr nos cantos, empurrando duas paredes - isso lhe dará altura extra.
6 Fique o mais quieto possível. Esta é a sua segurança e a segurança das instalações onde você treina. A superfície pode parecer forte e capaz de suportar seu peso, mas você não saberá até verificar. Pouse com cuidado, respeite a si mesmo e ao seu entorno.
- Quanto menos ruído, menor será a carga. Sim, será mais barulhento no concreto, mas pelo menos você reduzirá o estresse sobre os joelhos. Ouça como você se move. Ou se fará sentir mais tarde.

Método 3 de 3: treinamento com outras pessoas

1 Desenvolva seu próprio estilo. Quando você começa com um treinador, você descobrirá que todos vão do ponto A ao ponto B à sua maneira. Não existe maneira errada. Tudo o que você precisa fazer é determinar o que você faz naturalmente.
- Assista ao vídeo e assista a outros, mas não mais. Se alguém fizer algo diferente de você - não tente mudar seus hábitos, faça o que for mais conveniente para você. O que você faz naturalmente, outra pessoa não será capaz de repetir e vice-versa.
2 Encontre uma escola de parkour ou pratique com outras pessoas. Dezenas de treinos não substituirão as sessões individuais com um treinador. Ao treinar com outras pessoas, você determinará seu nível de habilidade e verá o que precisa melhorar.
- Se não houver escola de parkour em sua área, vá para a academia. Os treinadores não apenas lhe ensinarão habilidades gerais, mas também o ajudarão a evitar lesões.
- Se você escolher treinar com outras pessoas, tenha várias pessoas. Se forem muitos, o treinamento se transformará em um show de demonstração de habilidades. Pelo contrário, deve ser colaborativo e não implica competição.
3 Selecione os pontos A e B. Esta é uma boa opção para quem está estudando sozinho ou com um amigo. Sempre defina o ponto inicial e final. A trilha pode ser percorrida de diferentes maneiras, mas com um começo e um fim.
- O objetivo é chegar à linha de chegada o mais rápido possível, não quantos saltos impressionantes você pode fazer ou quantas paredes você pode escalar. Escolha não o caminho mais impressionante, mas também o mais fácil.

Pontas

Tenha cuidado ao levantar pesos pesados. Se você levantar muito peso, com o tempo ganhará mais massa muscular, o que será mais difícil de controlar. Você também pode se machucar sem o treinamento adequado.
Aproveitar! Parkour não é apenas um esporte sério, mas também um hobby agradável. Encontre pessoas com quem trabalhar.
Certifique-se de usar as roupas certas ao se exercitar. Não precisa ser jeans e uma camisa. Se estiver frio, use um moletom. Você se sentirá mais confortável e terá menos probabilidade de se machucar.
No início do treinamento, treine com alguém. Os amigos irão corrigi-lo e ajudá-lo a aumentar a confiança.
Às vezes, durante o treinamento, a música pode ser muito inspiradora e afetará seu desempenho. Deixe-o lhe dar um impulso, mas seja capaz de se desenvolver sem ele. Encontre o seu ponto ideal.

Avisos

Sempre levante pesos com um observador, para o caso de algo dar errado.
Nunca dê saltos loucos como cambalhotas se nunca os praticou antes. Os telhados podem esperar. Comece no chão.