Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 10: Compreendendo sua depressão
• Método 2 de 10: obtenha ajuda profissional
• Método 3 de 10: tomando medicação
• Método 4 de 10: Desenvolva um sistema de suporte
• Método 5 de 10: cuide de si mesmo
• Método 6 de 10: inclua exercícios no tratamento
• Método 7 de 10: Ajuste seus hábitos alimentares
• Método 8 de 10: Lidando com o estresse
• Método 9 de 10: mantenha um diário
• Método 10 de 10: tente soluções alternativas
• Pontas
• Avisos

Viver com depressão pode ser uma experiência terrível e solitária, não importa quantos anos você tenha. Um vazio ou falta interna pode fazer com que você se sinta entorpecido. Aprender a viver com a depressão é uma jornada que você faz para dar sentido à sua vida novamente, depois da qual você pode finalmente desfrutar as coisas que faz novamente.

Dar um passo

Método 1 de 10: Compreendendo sua depressão

1. Ligue para 112 se você tiver pensamentos suicidas. Se você ou alguém que você conhece tem pensamentos suicidas, ligue para o 911 ou vá para um pronto-socorro imediatamente.
2. Fique atento aos sintomas de depressão. A depressão é um transtorno em que a pessoa tem um humor deprimido e perde o interesse pelas coisas que costumava gostar. Esses sentimentos devem estar presentes a maior parte do dia e quase todos os dias por pelo menos duas semanas. Outros sintomas podem incluir:
   • Perda de apetite ou perda de peso.
   • Muito ou pouco sono.
   • Sentindo-se letárgico.
   • Fique irritado.
   • Sensação de cansaço ou falta de energia todos os dias.
   • Sentimentos de indignidade ou culpa inadequada.
   • Dificuldade de concentração.
   • Pensamentos suicidas.
3. Acompanhe seus sentimentos e atividades. Se você se sentir mais deprimido, pode querer parar de fazer atividades que normalmente faria. Pense, por exemplo, em ir à escola ou ao trabalho, visitar amigos, fazer exercícios ou até mesmo tomar um banho. Você também pode começar a se sentir pior ou apresentar sintomas mais graves de depressão. Mantenha um registro de suas atividades e sentimentos para poder registrar quando se sentir mais ou menos deprimido.
   • Acompanhe a frequência com que você chora, porque crises de choro injustificadas podem levar a episódios mais depressivos.
   • Se você não conseguir acompanhar suas atividades, isso pode indicar que a depressão está afetando você com mais força do que antes. Embora sua própria experiência seja essencial para determinar se os sintomas são indicativos de transtorno depressivo maior ou alterações naturais do humor, a opinião de outras pessoas também pode ser útil.
4. Observe a si mesmo quando você está para baixo. Às vezes, estar deprimido pode parecer uma depressão. Se eventos importantes aconteceram em sua vida, como a morte de um membro da família, você pode sentir alguns dos sintomas semelhantes à depressão.
   • Os sintomas que surgem durante o processo de luto podem ser diferentes dos sintomas de um episódio depressivo. Sentimentos de inferioridade e pensamentos suicidas geralmente não ocorrem com o luto.No entanto, os pensamentos suicidas (e, em alguns casos, outros sintomas graves de depressão) devem ser tratados imediatamente, independentemente da sua causa.
   • Durante o processo de luto, você ainda terá memórias positivas do falecido e ainda poderá desfrutar de certas atividades (atividades realizadas em memória do falecido, por exemplo). Na depressão, por outro lado, o humor negativo, os pensamentos negativos, a incapacidade de desfrutar das atividades favoritas e outros sintomas estão quase constantemente presentes.
   • Se suas mudanças de humor são perturbadoras ou atrapalham sua capacidade de funcionar, pode haver mais do que apenas tristeza.

Método 2 de 10: obtenha ajuda profissional

1. Visite um profissional de saúde mental regularmente. O tratamento para a depressão pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar o funcionamento geral. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a criar um plano de tratamento abrangente que ajudará a melhorar sua saúde mental.
   • (Psicoterapeutas) ajudam as pessoas a superar momentos difíceis em suas vidas. Essa terapia pode ser de curto ou longo prazo e geralmente é específica para o problema e orientada para um objetivo. Um terapeuta ou psicoterapeuta geralmente faz perguntas cautelosas e depois ouve o que o próprio paciente tem a dizer. O (psico) terapeuta é um observador objetivo que o ajuda a mapear idéias e conceitos importantes e os discute extensivamente com você. Essas discussões o ajudarão a lidar com as questões emocionais e ambientais que podem estar contribuindo para sua depressão.
   • Os psicólogos clínicos são treinados para fazer exames para fazer um diagnóstico. Com eles, o foco costuma ser principalmente a psicopatologia. Os psicólogos clínicos também são treinados para usar uma variedade de técnicas terapêuticas.
   • Os psiquiatras podem usar psicoterapia, escalas e testes, mas geralmente são frequentados principalmente por pacientes que desejam experimentar a terapia medicamentosa. Ao contrário dos psicoterapeutas e psicólogos clínicos, os psiquiatras podem prescrever medicamentos.
   • Você pode optar por visitar mais de um tipo de terapeuta. Os psicólogos e psiquiatras frequentemente encaminham os pacientes uns aos outros quando eles próprios não podem fornecer o tratamento correto de que o paciente precisa.
2. Peça recomendações. Se você ainda não estiver fazendo terapia, pode pedir recomendações a amigos, líderes espirituais da família, ao serviço local de saúde mental ou ao médico.
   • Você pode pesquisar terapeutas na sua área em sites de organizações profissionais, como os do PSYNED (Psychologen Nederland) ou do NIP (Instituto Holandês de Psicólogos).
   • Verifique se seu terapeuta é qualificado e certificado. As letras após seus nomes não importam muito. Mais importante ainda, seu terapeuta está qualificado para praticar seu ofício. Verifique o site do Instituto de Psicólogos da Holanda para ver se o seu médico desejado está registrado e autorizado. Esta organização fornece as informações de que você precisa para encontrar um terapeuta adequado. Você também pode pesquisar seu site para provedores de saúde certificados e registrados perto de você.
3. Verifique a cobertura da sua seguradora de saúde. Os cuidados de saúde mental persistentes (GGZ) são cobertos pelo seguro básico e, portanto, devem ser cobertos na mesma medida que as chamadas queixas físicas. No entanto, é aconselhável verificar a apólice novamente para descobrir a cobertura exata de cuidados de saúde mental de sua seguradora de saúde. Em seguida, procure tratamento com um terapeuta afiliado à sua seguradora de saúde.
4. Experimente diferentes tipos de terapia. Terapia cognitivo-comportamental, terapia interpessoal e psicoterapia comportamental são os três tipos de terapia que se mostraram mais consistentemente eficazes em pacientes. Experimente as terapias que funcionam melhor para você. Se achar que não há melhora, pergunte ao seu terapeuta se pode tentar um método de tratamento diferente.
   • Terapia cognitivo-comportamental (TCC): O objetivo da TCC é abordar e mudar as crenças, atitudes e suposições que se acredita estarem subjacentes aos sintomas depressivos. Assim, a adaptação desadaptativa pode ser alterada.
   • Psicoterapia Interpessoal (IPT): Esta terapia se concentra em mudanças de vida, isolamento social, habilidades sociais deficientes e outras questões interpessoais que podem contribuir para os sintomas de depressão. O IPIT pode ser particularmente eficaz quando um episódio depressivo recente foi desencadeado por um evento específico (como uma morte).
   • Terapia comportamental: esta terapia se concentra no planejamento de atividades divertidas e na limitação de experiências desagradáveis ​​por meio de técnicas como terapia de autocontrole, treinamento de habilidades sociais, resolução de problemas e planejamento de atividades.

Método 3 de 10: tomando medicação

1. Tome sua medicação regularmente. A pesquisa indica que o melhor tratamento para a depressão inclui medicamentos e psicoterapia. Os antidepressivos tentam resolver problemas na maneira como os neurotransmissores são produzidos e / ou usados ​​pelo cérebro. Se você recebeu medicamentos prescritos, é importante tomá-los regularmente. Tente tomar os medicamentos por volta da mesma hora todos os dias. Tomar a medicação antes ou durante as refeições também ajuda.
   • Se você se esquecer de tomar o medicamento, consulte a bula do medicamento em questão para saber como voltar ao cronograma. Não tome duas doses ao mesmo tempo.
2. Fique atento aos efeitos colaterais. Alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais, incluindo ganho de peso, insônia e outros problemas. Se os efeitos colaterais forem fortes e perturbarem seu funcionamento, mantenha um registro dos efeitos colaterais que você está experimentando. Discuta as queixas com seu médico.
   • Não pare de tomar seus medicamentos. Seja honesto com seu médico ou terapeuta sobre os efeitos colaterais. Algumas pessoas param de tomar drogas por causa dos efeitos colaterais indesejados. No entanto, isso acarreta o risco de retorno dos efeitos indesejados da depressão.
3. Seja paciente. Encontrar uma opção de tratamento adequada pode ser um processo de tentativa e erro. Se você estiver trabalhando com um profissional de saúde mental, não desanime se as primeiras opções de tratamento não funcionarem; isso simplesmente significa que você deve tentar um método diferente.
   • Se você acha que a medicação não está aliviando seus sintomas, peça ao seu psiquiatra ou médico para propor um plano de tratamento alternativo. Além de um antidepressivo, o psiquiatra também pode prescrever antipsicóticos se o antidepressivo sozinho não funcionar.
4. Continue o tratamento. Se os tratamentos funcionarem, geralmente indica que são eficazes contra seus sintomas específicos. Continue a seguir esses tratamentos para evitar que a depressão piore.
   • Em alguns casos, é necessário ajustar o tratamento ao longo do tempo. No entanto, as alterações no plano de tratamento devem sempre ser feitas em consulta com um provedor de saúde mental - de preferência a pessoa que criou o plano de tratamento original. A boa notícia é que, com os tratamentos certos, você pode minimizar os sintomas da depressão e limitar o impacto que a depressão tem em sua qualidade de vida.

Método 4 de 10: Desenvolva um sistema de suporte

1. Faça uma lista de pessoas para o seu sistema de suporte. Pense no seu terapeuta e / ou psiquiatra, no seu médico e em alguns parentes e amigos próximos.
   • Seja realista sobre como essas pessoas podem ajudá-lo. É importante ter mais de uma pessoa na lista, pois não é realista pensar que uma pessoa poderá ajudá-lo continuamente. É preciso muita energia e pode prejudicar seu relacionamento.
   • Pense em pessoas que irão apoiá-lo e não julgá-lo. Pessoas que o deixam ainda mais ansioso ou chateado provavelmente não são as melhores escolhas para o seu sistema de apoio.
2. Compartilhe seu diagnóstico com amigos e familiares que o apoiam. Você pode optar por contar aos familiares e amigos próximos sobre o diagnóstico de depressão. Isso os ajudará a entender o que exatamente você está passando. Isso também os ajudará a entender que você não pode simplesmente "apertar um botão", mas que existe um diagnóstico médico para sua condição.
   • Não exclua as pessoas porque não quer que elas se preocupem. Se você for próximo, eles vão querer saber como você está e estarão dispostos a ajudá-lo.
3. Compartilhe apenas detalhes que você deseja compartilhar. Pode haver detalhes que você prefira manter para si mesmo e só deseja discutir com seu terapeuta. Se não sentir necessidade de compartilhar com outras pessoas, como seus colegas, pode apenas dizer que está passando por um momento difícil, mas que está trabalhando para melhorar as coisas.
4. Fique conectado com suas atividades favoritas. Ao lidar com a depressão, às vezes pode ser difícil sair e participar de atividades. No entanto, é importante continuar fazendo as coisas de que você gosta, para que possa construir relacionamentos de apoio. Pense em algumas atividades que você gosta ou gostaria de experimentar. Por exemplo, você pode ter uma aula, ser voluntário em um abrigo de animais ou até mesmo ir ao cinema com um bom amigo. Faça uma meta de fazer pelo menos uma atividade por semana.
5. Arranja um animal de estimação. Os animais de estimação também podem ser uma parte importante do seu sistema de apoio. O Instituto Nacional de Saúde Mental reconhece que animais de estimação podem ser benéficos para pessoas com depressão. Animais de estimação podem oferecer companhia contínua. Além disso, mesmo que não tenha vontade, ainda assim terá que cuidar bem deles - passeando com os cães, por exemplo.
   • Se você não puder obter um animal de estimação, você ainda pode se submeter a AAT (Terapia Assistida por Animais), oferecendo-se como voluntário em uma organização animal, como um abrigo ou abrigo.

Método 5 de 10: cuide de si mesmo

1. Mime-se um pouco todos os dias. Reserve um tempo todos os dias para se refrescar e relaxar. Pode ser algo pequeno, como dar um passeio ou assistir a um jogo de futebol, ou algo maior, como sair de férias. Certifique-se de ter algo pelo qual ansiar todos os dias.
2. Trabalhe sua auto-estima. Construir autoconfiança e auto-estima é uma parte necessária de viver com depressão.
   • Liste todos os seus pontos fortes e realizações. Peça a um amigo ou parente que o ajude com isso, se você estiver tendo dificuldade em fazer esta lista. Cole esta lista na geladeira ou no espelho do banheiro para se lembrar de que você é valioso.
   • Preste atenção à sua higiene pessoal. Você se sentirá melhor por dentro e por fora se cuidar bem do seu corpo.
3. Tente ter uma atitude positiva. Pode ser difícil permanecer positivo quando você está deprimido, mas uma visão positiva da vida pode ajudá-lo a controlar a depressão com mais eficácia. Reconheça e abandone seus pensamentos negativos. Comece substituindo pensamentos negativos por outros mais positivos.
   • Por exemplo, se você está chateado porque suas contas parecem pesadas, tente substituir esse pensamento por: "Sinto que estou com mais controle porque reduzi minhas despesas mensais." Diga essas palavras em voz alta, pois podem ter um efeito positivo sobre seus clientes em potencial.
4. Estabeleça metas para você. Forneça-se motivação estabelecendo metas para si mesmo. É importante que essas metas sejam realmente alcançáveis; portanto, é aconselhável começar com metas menores primeiro e, gradualmente, trabalhar em direção a metas maiores.
   • Recompense-se ao atingir seus objetivos.
   • Por exemplo, estabeleça a meta de passar 15 minutos pelo menos três vezes por semana com alguém em seu sistema de apoio, como seu irmão, irmã ou melhor amigo. Você também pode ter como meta agendar pelo menos duas atividades relaxantes por semana, como ir ao cinema ou fazer uma massagem.
5. Preste atenção ao seu eu criativo. Algumas pesquisas sugerem que há uma ligação entre depressão e criatividade reprimida. Se uma pessoa criativa tem problemas para encontrar uma saída adequada para sua criatividade, ela pode ter tendência à depressão. Dê a si mesmo essa saída criativa pintando, escrevendo ou tendo aulas de arte.
6. Procure o sol. A luz solar fornece vitamina D. Pesquisas mostram que o aumento da quantidade de vitamina D e da luz solar pode ter um efeito positivo no seu humor. Portanto, abra as cortinas e saia para sentir a luz do sol em seu rosto - isso pode melhorar seu humor.
7. Cuide de quaisquer outros problemas de saúde. Alguns problemas de saúde podem tornar a depressão mais intensa ou mais difícil de lidar. Tratar outros problemas de saúde, como problemas dentários, diabetes e pressão alta, pode ajudar a manter seu corpo com boa saúde física.

Método 6 de 10: inclua exercícios no tratamento

1. Aplique exercícios como parte do seu tratamento. O exercício físico pode ser um método subutilizado para melhorar o humor. A pesquisa mostrou que os exercícios podem ser quase tão eficazes quanto os medicamentos. Isso sugere que os exercícios podem elevar o humor e prevenir recaídas da depressão.
   • Muitos pesquisadores acreditam que o corpo libera neurotransmissores e hormônios em resposta ao esforço físico. Além disso, os exercícios ajudam a regular o sono, o que pode contribuir para a melhoria da saúde mental.
   • Considere ir para uma corrida ou alguma outra atividade que não lhe custe muito dinheiro para começar.
2. Trabalhe com um médico ou personal trainer para criar uma programação de exercícios. Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, é importante descobrir que tipo de exercício é melhor para você com base em seus interesses, tamanho / força e qualquer histórico de lesões.
   • Faça uma avaliação de sua condição por um médico.
   • Um personal trainer pode ajudá-lo a determinar quais exercícios são seguros e divertidos para você. Ele / ela também pode ajudá-lo a encontrar a motivação para começar.
3. Estabeleça metas de treinamento para você. Para encontrar e manter a motivação, tente planejar quanto e com que freqüência você fará exercícios. Estabeleça metas que estejam em conformidade com o princípio S.M.A.R.T e, portanto, sejam específicas, mensuráveis, aceitáveis, realistas e com limite de tempo.
4. Faça um compromisso de se exercitar todos os dias. Você não precisa necessariamente se exercitar mais e mais a cada dia. Ir à academia todos os dias ou caminhar todos os dias é uma meta digna e alcançável.
5. Considere cada sessão um sucesso. Não importa o quanto você se exercite ou pouco, considere cada sessão de exercícios como um tratamento para o seu humor e um reflexo positivo do seu desejo de melhorar.
   • Até mesmo caminhar em um ritmo moderado por cinco minutos é melhor do que não se mover.
6. Vá lá fora. Tente participar de atividades ao ar livre para se sentir conectado à natureza. Jardinar e caminhar são dois exemplos de atividades que podem ter efeitos benéficos.

Método 7 de 10: Ajuste seus hábitos alimentares

1. Coma mais alimentos ricos em nutrientes. Alimente seu corpo com alimentos ricos em vitaminas e outros nutrientes. Existem certos alimentos que têm sido associados à redução dos sintomas de depressão. Isso inclui vegetais, frutas e peixes.
2. Coma menos alimentos processados. Os alimentos associados ao aumento dos sintomas de depressão incluem alimentos processados, como frios, chocolate, sobremesas doces, alimentos fritos, grãos processados ​​e laticínios inteiros. Tente eliminá-los de sua dieta.
3. Mantenha um diário alimentar. Você pode não pensar muito sobre sua dieta porque não consegue ver seus efeitos imediatamente, então pode ser difícil ficar de olho em si mesmo. No entanto, para evitar uma recaída da depressão, é importante prestar atenção ao que você come e como isso faz você se sentir.
   • Mantenha um registro geral do que você come todos os dias. Você não precisa fazer anotações detalhadas sobre cada nutriente que consome. Embora os nutrientes sejam importantes para a saúde geral, não há evidências conclusivas para apoiar a ligação entre nutrientes específicos e depressão.
   • Preste atenção em quando você tem certos humores (bons ou ruins). Pense na comida que você comeu recentemente. Acompanhe esses padrões para descobrir como certos alimentos afetam seu humor.
4. Experimente a dieta mediterrânea. A dieta mediterrânea leva o nome da área geográfica onde essa dieta é mais comum. Coma refeições ricas em nozes, legumes e azeite. O álcool é evitado na dieta mediterrânea.
5. Evite o álcool. O álcool é um depressivo e pode fazer você se sentir ainda pior. Portanto, tente ignorar o álcool tanto quanto possível.
6. Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega 3 e ácido fólico. Os ácidos graxos ômega 3 e o ácido fólico podem ter efeitos benéficos no tratamento da depressão. (Ainda) não foi provado que consumir ácidos graxos ômega 3 e ácido fólico por si só é suficiente para tratar a depressão, mas eles podem ajudar se você combiná-los com outro tipo de terapia.

Método 8 de 10: Lidando com o estresse

1. Saiba o que o estressa. Faça uma lista das coisas que o estressam. Podem ser coisas como discussões com a família, confrontos no trabalho, viagens ou problemas de saúde.
   • Não se esqueça de incluir também as pequenas coisas, pois elas são igualmente importantes para reduzir o estresse. Isso inclui tarefas como dever de casa ou pegar o ônibus na hora certa.
2. Tente evitar estresse desnecessário. Encontre maneiras de evitar certas situações que causam estresse desnecessário. Isso não será possível em todas as circunstâncias, mas você pode encontrar maneiras de aliviar o estresse planejando com antecedência. Por exemplo, você pode tentar se comunicar de forma mais eficaz com seus colegas ou familiares.
3. Experimente ioga. A ioga é um método excelente tanto para exercícios quanto para relaxamento e pode ajudar com sua depressão. Faça uma aula de ioga ou assista a um vídeo de ioga em casa. Tente reservar um tempo todos os dias (ou a cada dois dias) para chegar a um acordo consigo mesmo, alongamentos e cortes e aliviar o estresse.
4. Experimente a meditação. As técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a controlar o estresse e a encontrar paz e tranquilidade em sua vida. Para meditar, você não precisa de mais do que alguns minutos por dia e um lugar tranquilo. A meditação permite que você relaxe e se recupere. Para meditar, encontre um lugar tranquilo onde não seja incomodado por dez, quinze minutos. Durante este tempo, você viverá no aqui e agora, rejeitando todos os pensamentos e julgamentos que vierem a você.
   • Sente-se ereto em uma cadeira confortável ou no chão.
   • Inspire e expire ritmicamente. Concentre-se em sua respiração.
   • Assim que seus pensamentos começarem a vagar, concentre-se em sua respiração.
   • A meditação exige um pouco de prática, mas enquanto você se concentrar na respiração e respirar fundo, estará meditando. Portanto, não se preocupe se sua mente divagar um pouco. Os budistas têm todos os tipos de práticas meditativas que se concentram especificamente na respiração.

Método 9 de 10: mantenha um diário

1. Escreva em um diário. Quando você tem depressão, é importante conhecer seu próprio corpo e ficar de olho nos padrões. Você pode fazer isso escrevendo em um diário. Você pode se beneficiar da redação de um diário porque permite mapear como o ambiente afeta seu humor, energia, saúde, sono, etc. A redação de um diário também pode ajudá-lo a compreender como outras pessoas o afetam.
   • Escrever um diário pode ajudá-lo a processar suas emoções. Pode dar-lhe uma ideia do motivo pelo qual certas coisas o fazem sentir como se sente.
   • O registro no diário é uma atividade simples que leva apenas alguns minutos por dia. Se precisar de mais estrutura, você pode pesquisar dicas online. Você também pode procurar um livro que o ajude a escrever um diário.
2. Tente escrever todos os dias. Faça do diário um hábito diário. Até mesmo escrever por alguns minutos pode ajudá-lo a processar suas emoções e fornecer uma visão sobre por que certas coisas o fazem sentir como se sente.
3. Sempre mantenha uma caneta e um papel à mão. Facilite para você fazer anotações. Tenha caneta e papel à mão o tempo todo ou considere a instalação de um aplicativo simples para anotações em seu telefone ou tablet.
4. Escreva o que quiser. Escrever um diário consiste em colocar seus pensamentos e sentimentos no papel. Não se preocupe com a ortografia, gramática ou estilo. Agora é a hora de escrever o que você deseja escrever; não se trata de escrever uma mensagem perfeita. Não se preocupe com o que outras pessoas possam pensar.
5. Compartilhe apenas se e o que você deseja compartilhar. Use seu diário como quiser. Você pode manter tudo privado, compartilhar certas coisas com seus amigos, família ou terapeuta, ou começar um blog público. A escolha é sua e o quão confortável você se sente.

Método 10 de 10: tente soluções alternativas

1. Experimente acupuntura. A acupuntura, que faz parte da medicina tradicional chinesa, usa agulhas que são inseridas em partes específicas do corpo para corrigir bloqueios e desequilíbrios de energia. Visite um acupunturista para discutir tratamentos específicos com você.
   • As evidências da eficácia da acupuntura são confusas. Um estudo mostrou uma associação entre a acupuntura e a normalização da proteína neuroprotetora GDNF (fator neurotrófico derivado de células da glia) e eficácia comparável à fluoxetina (Prozac). Outro estudo mostrou que a eficácia da acupuntura é comparável à da psicoterapia. Esses estudos atribuem alguma credibilidade à acupuntura como tratamento para a depressão, mas são necessárias mais pesquisas para estabelecer a eficácia da acupuntura.
   • Pergunte ao seu médico se esse método de medicina alternativa é coberto pelo seu seguro.
2. Experimente a erva de São João. A erva de São João é um medicamento alternativo disponível em lojas de produtos naturais. Muitas pessoas afirmam que a erva de São João tem eficácia superior em relação ao placebo, especialmente nas formas mais leves de depressão.
   • A eficácia da erva de São João é observada principalmente em estudos de pequena escala; estudos em grande escala mostram que a erva de São João não é mais eficaz do que um placebo.
   • A American Psychiatric Association não recomenda a erva de São João para uso geral.
   • A erva de São João pode afetar outros medicamentos, tornando-os menos eficazes. Esses medicamentos incluem anticoncepcionais orais, medicamentos antirretrovirais, anticoagulantes, terapias de reposição hormonal e imunossupressores. Se você começar a tomar erva de São João enquanto está tomando outros medicamentos, pode causar a síndrome da serotonina - quando o corpo tem uma quantidade excessiva de serotonina. O excesso de serotonina pode causar sintomas como diarréia, febre, convulsões e possivelmente até a morte. Se você estiver tomando qualquer outro medicamento, é extremamente importante consultar seu médico antes de usar a erva de São João.
   • Siga as instruções de dosagem cuidadosamente se for usar a erva de São João.
3. Experimente os suplementos SAMe. Outra droga alternativa é a S-adenosilmetionina (SAMe). SAMe é uma molécula natural e baixos níveis de SAMe têm sido associados à depressão. Aumente os níveis de SAMe tomando este suplemento por via oral, intravenosa ou intramuscular. Geralmente, SAMe é administrado por via oral.
   • SAMe não é regulamentado, portanto, a potência e os ingredientes podem variar de acordo com o fabricante.
   • Siga as instruções de dosagem cuidadosamente ao começar a usar suplementos de SAMe.
4. Cuidado com os medicamentos homeopáticos. Embora muitos afirmem que a homeopatia é extremamente eficaz, há pouca ou nenhuma evidência clínica para apoiar a eficácia de tais tratamentos.
   • O Pharmaceutical Compass do National Health Care Institute lista todos os medicamentos disponíveis na Holanda. No entanto, os medicamentos homeopáticos não são abrangidos, pelo que é extremamente importante comunicar bem com o seu médico quais os medicamentos que pretende tomar e seguir os seus conselhos em todos os momentos.
   • Os medicamentos homeopáticos nem sempre são regulamentados, portanto, os ingredientes e a potência dos medicamentos podem variar de acordo com o fabricante. Esteja ciente disso.
   • A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos regulamenta uma série de tratamentos homeopáticos, mas não os classifica quanto à segurança ou eficácia. Embora alguns tratamentos possam mostrar alguma medida de eficácia, os estudos que provam isso geralmente não são testados tão rigorosamente quanto os medicamentos aprovados.

Pontas

• Algumas doenças, especialmente as que envolvem a tireoide ou outras partes do sistema endócrino, podem causar sintomas depressivos. Além disso, também existem condições (especialmente crônicas e / ou terminais) que podem estar associadas a riscos de sintomas depressivos. Nesses casos, você precisa de um profissional médico objetivo para ajudá-lo a identificar a causa dos sintomas e ensiná-lo a aliviá-los.

Avisos

• Se você tiver pensamentos suicidas, ligue para o 911 imediatamente ou vá para o pronto-socorro mais próximo.