Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: agir
• Método 2 de 3: pense diferente
• Método 3 de 3: viva uma vida mais calma
• Pontas

Ficar nervoso nunca é divertido ou fácil. Talvez seu coração esteja batendo muito rápido ou suas mãos estejam úmidas. Você pode até se sentir trêmulo ou como se não fosse mais você mesmo. Mas tudo o que você precisa fazer é lembrar-se de que todo mundo fica nervoso de vez em quando e que, em última análise, você está no controle de sua mente e corpo. Com a atitude certa, você pode se livrar desse nervosismo rapidamente.

Dar um passo

Método 1 de 3: agir

1. Chegue cedo. Se você chegar em algum lugar antes do necessário, pode dar a sensação de que tem uma visão geral das coisas e que está no controle da situação. Por exemplo, se você está em um encontro com um cara e chega 10 minutos antes da hora, isso pode fazer com que você sinta que a situação está sob controle e que está no controle. Se você tiver que fazer uma apresentação em sala de aula, chegue cedo para ter tempo de colocar pôsteres, escrever no quadro ou apenas se concentrar no que vai acontecer. Se estiver fazendo uma apresentação maior em outro lugar, você pode chegar tão cedo que poderá sentar-se com o público e esperar que ele se encha. Isso evitará que você se sinta apressado e entre em pânico quando precisar subir.
   • Se você tiver uma entrevista, chegue 10 minutos antes e mostre que você é responsável e que se preparou bem. Mas se você estiver meia hora adiantado, passe algum tempo fora de casa até que a hora da entrevista esteja um pouco mais próxima. Porque você não quer incomodar seus futuros empregadores em potencial chegando tão cedo a ponto de causar transtornos a eles.
2. Concentre-se em sua respiração. Às vezes, tudo o que você precisa fazer para relaxar um pouco é se concentrar em levantar e baixar o peito com a respiração. Apenas pare o que está fazendo e concentre-se em inspirar e expirar profundamente, inspirando profundamente e de forma consciente, em vez das respirações mais curtas que as pessoas tendem a fazer quando estão nervosas. Se você se concentrar nisso, poderá rapidamente se sentir focado e ancorado.
   • Outro truque que você pode tentar se estiver nervoso é respirar pelo nariz e, em seguida, expelir lentamente o ar pela boca. Se você repetir isso dez vezes, ficará mais calmo e sentirá que está no seu centro.
3. Aperte uma bola anti-stress. Se você fica nervoso com frequência, não custa nada carregar uma bola anti-stress, apertá-la com firmeza e afrouxá-la algumas vezes para que possa liberar um pouco dessa tensão. Pode ajudar a acalmá-lo e fazer com que você sinta que tem algo em que concentrar sua tensão. Você pode esvaziar essa bola na sua mesa, colocá-la na bolsa ou até mesmo deixá-la no bolso.
   • Se você está nervoso e não tem uma bola anti-stress em mãos, você também pode apertar um pedaço de seu lenço, outro pedaço de pano ou qualquer outra coisa que encontrar.
4. Distraia-se. Outra coisa que você pode fazer é tentar não pensar nas coisas com que se preocupa por um tempo. Embora nem sempre possa ignorar seus medos ou preocupações, você pode tentar pensar em outras coisas por um tempo, especialmente se sentir que só se preocupa quando pensa sobre elas e não pode fazer mais nada. Faça as coisas que você acha que vão ajudá-lo a esquecer suas preocupações e a se sentir mais confortável. Isso pode ser qualquer coisa; leia, dance, cante, mergulhe no seu programa de TV favorito ou qualquer outra coisa.
   • O riso é um dos melhores remédios para o nervosismo. Encontre um amigo que te faz rir, ou assista a um comediante super engraçado na televisão, e você vai descobrir que esquece seu nervosismo em nenhum momento.
5. Sente-se em uma sala escura. Ficar sentado em uma sala escura por apenas um minuto pode ajudá-lo a se acalmar. Porque se você está nervoso, parte do problema é que você experimenta um excesso de estímulos ou simplesmente se sente sobrecarregado em geral. Ir para uma sala escura pode fazer você se sentir mais calmo e com mais controle - pense nisso como uma versão exagerada de fechar os olhos. Da próxima vez que você estiver nervoso, peça licença e vá para outra sala onde você pode desligar as luzes. Concentre-se em sentar-se quieto e respirar, e você começará a se sentir mais no controle.
   • Essa também é uma ótima técnica para se acalmar quando você está chateado ou emocional.
6. Faça uma contagem regressiva a partir de 50. Outro truque para ficar menos nervoso no local quando estiver ficando tenso é contar a partir de 50. Se você apenas se concentrar nos números e nada mais enquanto os diz devagar em voz alta, perceberá que sua respiração está normalizando logo começará a relaxar um pouco mais. Se você estiver em público, também pode simplesmente dizer os números em sua cabeça.
   • Se não funcionar, você pode tentar contar até 50 quando chegar a 1, para ter ainda mais tempo para se acalmar.
7. Relaxe seu corpo por parte do corpo. Outro truque para ficar menos nervoso é deixar todo o corpo relaxar, deixando que as partes do corpo relaxem uma de cada vez. Isso funciona bem se você estiver realmente tenso. Apenas fique parado, feche os olhos e sinta a tensão em seu corpo antes de conscientemente deixá-la ir de novo. Em seguida, respire fundo várias vezes enquanto relaxa os braços, pernas, parte superior do corpo, pescoço, mãos, pés, costas e outras partes do corpo onde você mantém a tensão.
   • Concentrar-se no corpo em vez de nos pensamentos pode ajudá-lo a se acalmar. Liberar a tensão em seu corpo também pode ajudá-lo a se sentir menos nervoso.
8. Dê um passeio para se acalmar. Apenas uma caminhada de 10 minutos pode acalmar consideravelmente sua cabeça. Estudos mostram que caminhar garante que certos estímulos sensoriais sejam enviados ao cérebro através dos nervos, fazendo com que os sentidos relaxem. Você pode não ter vontade de fazer nenhuma atividade física logo antes de fazer algo que o deixa nervoso, mas se caminhar 10 minutos uma hora antes de fazer algo que o deixa nervoso, sem dúvida se sentirá mais confortável.
   • Crie o hábito de andar mais e usar menos o transporte público, o carro ou o elevador. Isso o ajudará a se sentir mais relaxado durante o dia.

Método 2 de 3: pense diferente

1. Certifique-se de que se sente preparado para tudo o que o deixa nervoso. Uma maneira de acalmar esse nervosismo é se sentir preparado para o que quer que surja em seu caminho. Talvez você vá terminar com seu namorado, fazer uma apresentação em uma aula ou um pedido de emprego. Mas, uma coisa é estar preparado - para estudar, praticar, saber muito bem o que você quer dizer - mas outra é estar confiante e se sentir confiante ao entrar na sala.
   • Imagine que você sabe exatamente o que fazer e que é capaz de alcançá-lo. Pense em todo o trabalho árduo que você colocou neste dia e que realmente merece ter sucesso.
2. Dê espaço às suas emoções. Chore se precisar ou se estiver muito tenso. Quando terminar de chorar, enxugue os olhos, recomponha-se e faça o que for preciso. Se você está realmente se sentindo estressado ou nervoso, você pode realmente limpar sua mente e corpo e enfrentar o dia positivamente se você se livrar primeiro desses sentimentos nervosos ou intensos.
   • Claro, nem sempre é possível expressar suas emoções quando você está nervoso. Se você tiver que fazer uma apresentação em 5 minutos, provavelmente essa não é a melhor opção no momento. Mas se você tiver que fazer uma apresentação em 5 horas, certamente pode ajudá-lo a se sentir melhor se você deixar de lado algumas dessas emoções.
3. Racionalize as preocupações que você tem. É importante lembrar que o mundo não vai acabar e está tudo bem se você falhar em um exame importante. Ou se você perguntar à pessoa por quem está apaixonado há algum tempo e ela o rejeitar; você vai superar isso de qualquer maneira. Fale muito sobre isso com um amigo, escreva em seu diário ou apenas sente-se e pense sobre todas as coisas que teme. Pensar sobre seus medos de maneira lógica pode ajudá-lo a perceber que não há motivo para ficar nervoso.
   • Pergunte a si mesmo Qual é o pior que poderia acontecer? Porque se você for rejeitado, não passar em um exame importante ou estragar uma apresentação, isso não é intransponível. Ainda há muitas novas oportunidades por vir. Use isso como uma experiência com a qual você pode aprender.
   • Claro, pode não ser o hemisfério racional que o deixa nervoso. Ainda assim, se você pensar o máximo que puder, certamente ajudará a manter alguns de seus sentimentos sob controle.
4. Concentre-se nos resultados positivos que você alcançou até agora. Se você se concentrar nas coisas que conquistou até agora, pode se tranquilizar e saber que também conquistará coisas boas no futuro. Se você vai fazer uma apresentação em sala de aula, pense em ocasiões anteriores em que fez uma apresentação sem hesitação. Quando for fazer um discurso, pense nas outras vezes em que foi bem-sucedido. Se você nunca fez esse tipo de coisa antes, tenha uma sessão prática bem-sucedida para alguns amigos ou familiares e, na hora do seu desafio, pense em como realmente foi fácil.
   • Se você está nervoso com relação a namorar ou embarcar em uma aventura romântica, pense no quanto você gostou de sair com eles até agora, ou no quão bem-sucedido você já teve um namoro no passado. Além disso, diga a si mesmo que não há nada de errado em ficar nervoso - é uma reação muito normal quando você gosta de alguém!
5. Saiba o que esperar. Outra maneira de ficar menos nervoso com uma situação é descobrir o máximo que puder sobre ela antes de abordá-la. Embora sempre aconteçam coisas inesperadas e você nem sempre saiba exatamente o que esperar, você pode fazer o melhor para reunir o máximo de informações sobre o que esperar para que se sinta no controle da situação tanto quanto possível. Aqui estão algumas informações sobre o que esperar para ajudá-lo a se sentir menos nervoso:
   • Se você estiver em um encontro, visite o lugar um dia antes para ter uma ideia melhor de como é, como as pessoas estão vestidas e outras coisas que você pode querer saber sobre como se sentir confortável. Você pode até dar uma olhada na aparência do menu para não precisar se preocupar com o que pedir.
   • Se você estiver fazendo uma apresentação em um lugar onde nunca esteve, veja se consegue chegar lá com alguns dias de antecedência para explorar. Isso pode ajudá-lo a ver quanto espaço você tem que ocupar, onde colocar os materiais relevantes para a apresentação e quão alto você precisará falar.
   • Se você estiver fazendo uma apresentação em uma das salas de aula que você já conhece, pratique antes ou depois da aula em pé na frente das mesas para ter uma ideia de como é. Você ficará surpreso ao ver como é diferente quando você olha para a sala do outro lado. Só então você verá como realmente é difícil para o seu professor!

Método 3 de 3: viva uma vida mais calma

1. Esteja preparado. É importante que você sinta que está bem preparado, mas é mais importante que você realmente esteja. Se você quer ficar menos nervoso, precisa sentir que tudo está sob controle. Você não pode aparecer sentindo que esqueceu suas anotações, frases ou o que queria dizer ao seu namorado ou namorada. Certifique-se de praticar o que dizer e de ter informações básicas para que possa responder a quaisquer perguntas que possa ter. Isso mostra que você realmente conhece bem o seu assunto e que não está apenas fazendo um discurso.
   • Se você está nervoso com a conversa difícil com seu namorado ou namorada, pratique com um amigo antes. Faça com que seu amigo responda de maneiras diferentes para que você saiba melhor o que esperar. Embora você nunca saiba com antecedência como uma conversa vai acabar, você se sentirá mais confiante se já tiver dito as palavras em voz alta algumas vezes.
   • Ao preparar uma apresentação ou aplicativo, prepare-se para o máximo de perguntas possível. Mesmo que apenas uma fração de todas essas perguntas lhe sejam feitas, você ainda se sente preparado para tudo, em vez de temer o desconhecido ou esperar que certas perguntas não sejam feitas.
2. Aumente a sua confiança. Você pode pensar que a confiança e o nervosismo não têm nada a ver um com o outro, mas na verdade você se sente menos nervoso com o que quer que esteja enfrentando se tiver muita confiança e estiver confiante. Se você se esforçar para irradiar confiança ficando em pé, substituindo pensamentos negativos por positivos e defendendo suas decisões, você estará no caminho certo para se sentir confiante e mais calmo durante seu esforço.
   • Faça isso passo a passo. Trabalhe para aceitar coisas que você não pode mudar em si mesmo e trabalhe nas coisas que você pode mudar.
   • Passar tempo com pessoas que o fazem se sentir bem consigo mesmo, em vez de estar com pessoas que o colocam para baixo, certamente pode aumentar sua confiança.
   • Na verdade, se você tem autoconfiança, espera que ainda mais coisas boas aconteçam com você, tornando-o menos nervoso em certas situações.
3. Fale com alguém sobre isso. Converse com seu terapeuta, um membro da família, um amigo próximo ou seu parceiro. Eles podem ter algumas idéias sobre o que você pode fazer para evitar que seus nervos levem o melhor de você. Na verdade, apenas expressar suas preocupações pode fazer você se sentir melhor e se livrar de alguns desses medos. Em vez de conter tudo, faça um esforço para falar com as pessoas sobre o que você está sentindo e para ser honesto sobre seus sentimentos.
   • Conversar com um amigo também pode ajudá-lo a ver que está preocupado com uma situação que irá bem. Dito isso, se você ouvir um amigo dizer: “Você não se preocupa com nada”, pode ser frustrante ao invés de encorajador; certifique-se de que seu amigo realmente entenda suas preocupações, em vez de minimizá-las.
4. Meditar. Adquirir o hábito de meditar diariamente pode ajudá-lo a se acalmar e a se tornar uma pessoa mais calma em geral. Pode ajudá-lo a acalmar sua mente e corpo e sentir que está no controle do dia. Para meditar, você só precisa de um lugar tranquilo para se sentar. Tente deixar seu corpo relaxar parte por parte enquanto sua respiração sobe e desce do corpo. Concentre-se na quietude do seu corpo e tente deixar os pensamentos que vêm à mente fluir para fora dela.
   • É preciso muito tempo e esforço para realmente focar na respiração e no corpo e realmente pensar em “nada mais”. No entanto, se você fizer isso apenas por 10 minutos por dia, você notará o resultado em nenhum momento.
   • Meditar antes de um evento estressante também pode ajudá-lo a se acalmar.
5. Beba menos cafeína. Está provado que as pessoas se sentem pressionadas pela cafeína. Se você quer ter uma vida mais calma, então você realmente precisa diminuir a ingestão de cafeína para se sentir mais calmo e com os pés no chão ao longo do dia. Se você está acostumado a beber cinco xícaras de café por dia, tente reduzir lentamente para uma ou duas xícaras por dia para não ter uma síndrome de abstinência excessiva. Você também pode considerar cortar o café e mudar para um chá com menos cafeína para acalmar os nervos.
   • Evitar o café após o meio-dia ou o almoço também pode ajudá-lo a se sentir mais calmo.
   • Os refrigerantes também contêm cafeína, portanto, não beba muito, especialmente à noite. Existe cola descafeinada e também outros refrigerantes descafeinados, então se você for ao cinema ou comer fora até tarde, peça algo assim em vez do refrigerante normal.
   • Em geral, as bebidas energéticas são conhecidas por fazer as pessoas se sentirem apressadas e como se estivessem sofrendo de uma grande alta. Evite-os sempre que puder.
6. Aplique afirmações positivas em sua vida. As afirmações positivas podem ajudá-lo a ver sua vida de uma forma mais positiva e também podem ajudá-lo a se sentir menos nervoso com um evento que se aproxima. O simples fato de ter pensamentos positivos sobre si mesmo e expressá-los em voz alta pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa menos inquieta e mais fundamentada. Eles podem ser especialmente úteis logo antes de você precisar fazer algo importante ou quando você começar a ficar nervoso. Se você criar o hábito de aplicá-los diariamente, poderá levar uma vida mais tranquila.
   • Antes de fazer qualquer coisa que o deixe nervoso, apenas diga: “Eu me preparei e valho a pena. Eu vou ser ótimo ”ou“ Eu vou ser ótimo e não preciso me preocupar com nada ”.
7. Exercite mais. Estudos mostram que o exercício não só o torna mais saudável e feliz, mas também o ajuda a se acalmar. Se você deixar seu corpo se mover, ele poderá se livrar de alguns desses nervos e você também se sentirá mais equilibrado durante o dia.Apenas meia hora de exercício por dia pode ter um grande impacto na maneira como você vê sua vida e como você lida com as interações sociais.
   • As pessoas costumam dizer que estão muito ocupadas para se exercitar, mas você também pode garantir que seja divertido e agradável, como inscrever-se em aulas de ioga com alguns amigos, dar uma boa caminhada até o supermercado em vez de pegar o carro ou caminhar sua esteira enquanto assiste ao seu programa favorito.
   • Exercícios como ioga ou pilates são particularmente adequados para entrar no seu centro e se acalmar.
8. Faça uso de visualizações positivas. Foi comprovado que as visualizações positivas ajudam as pessoas a se acalmar. Se quiser fazer certo, feche os olhos e tente imaginar o que realmente o preocupa. Visualize entrando naquele espaço e fazendo o seu melhor, e todos ao seu redor respondendo positivamente. Visualize a sensação de calma e paz. Quando terminar, abra os olhos e tente deixar essa imagem penetrar, como se fosse uma lembrança que você guarda com carinho. Isso pode parecer um pouco bobo, mas é uma ótima maneira de dizer a si mesmo que está calmo.
   • Você pode aplicar visualizações positivas a coisas com as quais não se sente particularmente nervoso, para se acostumar com elas.
   • Se você está nervoso sobre fazer algo de manhã cedo, faça as visualizações positivas logo antes de adormecer para que o sucesso seja uma das últimas coisas em sua mente.
9. Escreva fora. Outra coisa que você pode fazer para deixá-lo menos nervoso em geral é adquirir o hábito de escrever um diário. Você pode escrever sobre sua vida diária ou apenas se concentrar nas coisas que o deixam nervoso. Escrever sobre as coisas com as quais você se preocupa pode fazer você se sentir no controle, obter uma imagem melhor delas e também fazer você pensar sobre elas de forma mais racional, em vez de apenas emocional. Escrever em seu diário pelo menos algumas vezes por semana certamente o ajudará a se sentir mais calmo e a entrar mais em seu centro.
   • Você também pode criar o hábito de escrever em seu diário, se não estiver muito nervoso. Apenas anotar seus pensamentos pode ajudá-lo a se acalmar.

Pontas

• Lembre-se de que coisas piores podem acontecer e, como diz o ditado: depois da chuva vem o sol.
• Pode ser útil saber que você não está sozinho! Muitas, muitas pessoas experimentam os mesmos sentimentos nas mesmas situações.
• Pense positivamente e lembre-se de que, mesmo que você não tenha sucesso no que está fazendo, sempre surgirá algo de bom.
• Experimente ir ao banheiro para relaxar ou lavar o rosto com água morna.
• Conte até dez e inspire e expire lentamente.
• Não se preocupe com coisas com que se preocupar.
• Lembre-se de que tudo vale a pena no final.
• Coragem!
• Certifique-se de que sua respiração não seja curta. Isso pode deixá-lo mais nervoso ou possivelmente causar danos aos pulmões.
• Converse com seus pais sobre suas preocupações! Não hesite. Fale sobre o que está incomodando você.
• Fale com um amigo sobre isso.
• Relaxe e diga a si mesmo que tudo vai ficar bem!
• Pense positivo! Tudo o que o deixa nervoso, eventualmente, passará.