Contente

• Passos
• Método 1 de 3: mudanças na dieta
• Método 2 de 3: Outras mudanças no estilo de vida
• Método 3 de 3: Tomando Precauções Médicas
• Um aviso

A próstata é uma pequena glândula nos homens localizada perto da bexiga. Muitos homens enfrentam problemas relacionados à próstata e, à medida que envelhecem, é necessário prestar atenção ao aparecimento de sinais de câncer de próstata.De acordo com a American Cancer Society, um em cada sete homens será diagnosticado com câncer de próstata em sua vida e é a segunda principal causa de morte por câncer entre os homens nos Estados Unidos. Em 2015, estão previstas 27.540 mortes por câncer de próstata. No entanto, há uma série de medidas preventivas que um homem pode tomar para reduzir o risco de câncer de próstata, incluindo mudanças importantes na dieta e no estilo de vida e estudo de sua herança.

Passos

Método 1 de 3: mudanças na dieta

1. 1 Consumir grãos inteiros e mais frutas e vegetais. Substitua o pão branco e o macarrão por pão integral e macarrão. Certifique-se de consumir pelo menos 5 porções de frutas e vegetais diariamente. Inclua alimentos como pimentão vermelho e tomate que contêm licopeno, um poderoso antioxidante. O licopeno é o pigmento que dá às frutas e vegetais sua coloração vermelha e já foi comprovado que é um ingrediente no combate ao câncer. Em geral, quanto mais rica e brilhante a cor de seus produtos, melhor.
   • Atualmente, não há regras sobre a quantidade de licopeno que deve ser consumido diariamente. No entanto, estudos sobre licopeno mostram que você precisará comer alimentos carregados de licopeno ao longo do dia para atingir sua meta.
   • Famílias de vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas, couve chinesa e couve também são bons para prevenir o câncer. Vários estudos de caso encontraram uma associação entre o aumento do consumo de vegetais crucíferos e um risco reduzido de câncer de próstata, embora a evidência seja apenas associativa no momento.
2. 2 Seja mais seletivo na ingestão de proteínas. Reduza a quantidade de carne vermelha que você come, incluindo carne de vaca, porco, cordeiro e cabra. Também seria bom limitar o consumo de alimentos que contenham carne, como sanduíches de carne e cachorros-quentes.
   • Substitua a carne vermelha por peixes ricos em gorduras ômega-3, incluindo salmão e atum. Esses alimentos são bons para a próstata, bem como para o coração e o sistema imunológico. A pesquisa sobre a relação entre a ingestão alimentar de peixes e a prevenção do câncer de próstata é amplamente baseada em dados de correlação, ou seja, o fato de que há muito poucos casos de câncer de próstata entre os japoneses, mas eles consomem grandes quantidades de peixe. A existência de uma relação causal ainda está em discussão.
   • Feijão, frango e ovos também são boas fontes de proteína.
3. 3 Aumente a quantidade de soja em sua dieta. Uma das propriedades da soja, que é encontrada em muitos pratos vegetarianos, é o combate ao câncer. As fontes de soja podem ser tofu, sementes de soja, farinha de soja e soja em pó. Substituir o leite de vaca por leite de soja quando adicionado a cereais e café pode ser uma forma de incluir a soja em sua dieta.
   • Observe que pesquisas recentes mostraram que a soja e alguns outros alimentos específicos, como o tofu, podem ser preventivos na luta contra o câncer de próstata. No entanto, isso não pode ser extrapolado para todos os produtos de soja, incluindo o leite. Também não há evidências que recomendem a quantidade de soja necessária para a ingestão alimentar.
4. 4 Continue a comer gorduras saudáveis ​​e livre-se das que não são saudáveis. Limite a ingestão de gorduras animais saturadas e laticínios e, em vez disso, opte por alimentos com gorduras saudáveis, como azeite de oliva, nozes e abacate. Alimentos de origem animal com alto teor de gordura, como carne, manteiga e banha, têm sido associados a um risco maior de câncer de próstata.
   • Evite fast food e alimentos excessivamente fritos.Eles geralmente contêm gorduras parcialmente hidrogenadas (gorduras trans), que são extremamente prejudiciais à saúde.
5. 5 Limite a ingestão de álcool, cafeína e açúcar. Embora você não precise eliminar totalmente a cafeína, tente limitar suas porções. Por exemplo, reduza o consumo de café para uma xícara por dia. O mesmo se aplica ao álcool; trate-o como um tratamento e use alguns copos pequenos por semana.
   • Evite bebidas açucaradas (às vezes também com cafeína), como refrigerantes e sucos de frutas. Eles têm quase zero teor de nutrientes.
6. 6 Reduza o sal. A melhor maneira de reduzir a ingestão de sódio é incluir alimentos frescos, carnes, laticínios e evitar alimentos embalados, enlatados e congelados. O sal é freqüentemente usado como conservante e, portanto, está presente em grandes quantidades em alimentos pré-embalados.
   • Ao fazer compras, mantenha-se o máximo possível no perímetro externo da mercearia. Na maioria dos casos, os produtos frescos se concentram ali, enquanto as caixas, latas e outras embalagens ficam nos corredores centrais.
   • Reserve um tempo para ler e comparar os rótulos. Basicamente, todos os rótulos dos alimentos devem indicar a quantidade de sódio e sua porcentagem da ingestão diária recomendada.
   • A American Heart Association recomenda comer menos de 1.500 miligramas de sódio por dia.

Método 2 de 3: Outras mudanças no estilo de vida

1. 1 Tome suplementos nutricionais. Os pesquisadores do câncer observaram a importância de obter nutrientes dos alimentos, ao invés de suplementos vitamínicos, tanto quanto possível. No entanto, há momentos em que os suplementos podem ser a melhor opção. Não tenha medo de falar com seu médico sobre quaisquer suplementos que esteja usando ou que esteja apenas pensando em começar a beber.
   • Tome suplementos de zinco. A maioria dos homens não obtém zinco suficiente em sua dieta e os suplementos podem ajudar a manter a saúde da próstata. A pesquisa mostrou que a deficiência de zinco pode levar ao aumento da próstata, bem como ao crescimento de células malignas na próstata. Você pode começar a beber comprimidos de 50 a 100 (ou até 200) mg por dia para reduzir o risco de aumento da próstata.
   • Tente começar a tomar frutas co-saw palmetto colhidas de saw palmetto. Este suplemento recebeu críticas mistas de usuários da área médica, portanto, converse com seu médico antes de experimentá-lo. Alguns pesquisadores sugerem que pode ajudar a determinar a citotoxicidade (morte celular) das células cancerosas da próstata humana.
   • Observe que algumas pesquisas sugerem que tomar certos suplementos, como a vitamina E, pode até aumentar o risco de câncer de próstata. Outros estudos mostraram que tomar muitos suplementos (ou seja, mais de 7) de uma vez, mesmo aqueles que já estão em risco de desenvolver câncer de próstata, pode aumentar esse risco.
2. 2 Não fume. Embora a relação entre câncer de próstata e tabagismo seja há muito debatida, acredita-se que o uso do tabaco causa danos oxidativos às células do corpo pelos radicais livres, tornando plausível a ligação entre câncer e tabagismo. Em uma meta-análise de 24 estudos, os pesquisadores descobriram que fumar realmente aumenta o risco de câncer de próstata.
3. 3 Mantenha um peso saudável. Se você está acima do peso, faça dieta e siga um plano de exercícios que o ajudará a voltar ao normal. O sobrepeso e a obesidade são medidos pelo índice de massa corporal (IMC), uma medida da gordura corporal. O IMC é definido como o peso de uma pessoa em quilogramas (kg) dividido pelo quadrado da altura da pessoa em metros (m).Um IMC de 25-29,9 é considerado sobrepeso, enquanto um IMC acima de 30 é considerado obeso.
   • Reduza o número de calorias que você consome e aumente sua atividade física. Este é o segredo para perder peso.
   • Observe o tamanho das porções e faça um esforço para comer devagar, aprecie a comida e mastigue bem, pare de comer quando não sentir mais fome. Lembre-se de que você só precisa se sentir satisfeito, não sobrecarregado.
4. 4 Exercite-se regularmente. O exercício regular não apenas reduz o risco de certos tipos de câncer, mas também evita outros problemas de saúde em potencial, incluindo depressão, doenças cardíacas e derrame. Embora uma relação causal entre o exercício e a saúde da próstata ainda não esteja confirmada, os estudos realizados até agora mostram que o exercício é benéfico para a manutenção da saúde da próstata.
   • Você deve ter como objetivo fazer 30 minutos de exercícios moderados e ir para exercícios vigorosos por vários dias por semana. No entanto, mesmo um ritmo moderado a baixo de exercício, como caminhar rápido, é benéfico para a saúde da próstata. Se você é novo nos esportes, comece a usar as escadas em vez do elevador quando for para o trabalho, e faça isso todos os dias. Passe para exercícios aeróbicos mais intensos, como andar de bicicleta, nadar ou correr.
5. 5 Faça exercícios de Kegel. Os exercícios de Kegel são realizados através da contração dos músculos internos da pelve (como se você estivesse tentando parar de urinar). Aperte-os por um curto período e depois relaxe. Fazer esses exercícios regularmente ajudará a fortalecer e contrair os músculos pélvicos inferiores. Você pode fazer exercícios Kegel em qualquer lugar porque eles não requerem nenhum equipamento especial!
   • Contraia os músculos ao redor do escroto e do ânus por alguns segundos e depois relaxe. Faça este exercício 10 séries 3-4 vezes ao dia para melhorar a condição da sua próstata. Tente resistir por 10 segundos.
   • Você também pode fazer os exercícios de Kegel deitado de costas com a pelve para cima e as nádegas contraídas. Segure por 30 segundos e solte. Faça isso em intervalos de cinco minutos, três vezes ao dia.
6. 6 Ejaculação frequente. Embora os pesquisadores acreditem há muito tempo que a ejaculação frequente durante o sexo, a masturbação ou mesmo o sono aumenta o risco de câncer de próstata em homens, uma nova pesquisa mostrou que a ejaculação frequente pode realmente "proteger" a próstata. Os pesquisadores levantam a hipótese de que a ejaculação pode ajudar a eliminar os carcinógenos da próstata, bem como ajudar a acelerar a circulação de fluidos na próstata, o que também reduz o risco de câncer. Além disso, a ejaculação regular também pode ajudar a reduzir o estresse mental, que pode retardar o crescimento das células cancerosas.
   • No entanto, esta pesquisa ainda está em seus estágios iniciais e os cientistas disseram que é muito cedo para fornecer orientação formal sobre os hábitos sexuais masculinos. Não está claro, por exemplo, com que frequência um homem deve ejacular para sentir esses benefícios. No entanto, os pesquisadores suspeitam que a frequência da ejaculação acompanha outros indicadores de um estilo de vida saudável, incluindo nutrição adequada e exercícios regulares.

Método 3 de 3: Tomando Precauções Médicas

1. 1 Estude a história de sua família. Ter parentes próximos (como pai ou irmão) com câncer de próstata aumenta significativamente o risco de desenvolver câncer. Na verdade, o risco é mais do que o dobro! É importante informar ao seu médico qualquer histórico familiar de câncer de próstata para que vocês possam trabalhar juntos na construção de um programa geral de prevenção.
   • Observe que o risco é maior para homens que têm um irmão, não pai, com câncer de próstata.Além disso, o risco aumenta para aqueles homens que têm vários parentes com câncer de próstata, especialmente se esses parentes foram diagnosticados em uma idade jovem (por exemplo, antes dos 40 anos).
2. 2 Verifique os sintomas potenciais de problemas de próstata. Estes incluem disfunção erétil, sangue na urina, dor ao urinar ou fazer sexo, dor nos quadris ou na parte inferior das costas, ou sensação de que sempre quer ir ao banheiro.
   • No entanto, o câncer de próstata costuma ser assintomático, pelo menos até que se espalhe para outras partes do corpo, como os ossos. Pacientes com diagnóstico de câncer de próstata raramente relatam os sintomas mencionados: incontinência urinária, sangue na urina, impotência e assim por diante.
3. 3 Consulte seu médico regularmente. A American Cancer Society recomenda fazer o rastreamento do câncer de próstata após os 50 anos (ou 45 se você tiver algum fator de risco para câncer de próstata). O rastreamento envolve um teste de antígeno sanguíneo específico da próstata (PSA). O PSA é uma substância que está presente tanto no estado normal quanto na presença de células cancerosas, na próstata são encontradas em pequenas quantidades. A maioria dos homens tem um nível de PSA de 4 nanogramas por mililitro (ng / ml) de sangue e, quanto maior o nível de PSA, maior a chance de desenvolver câncer. A diferença entre as leituras depende dos resultados deste teste. Homens com PSA inferior a 2,5 ng / mL precisam ser testados novamente a cada 2 anos, enquanto homens com níveis mais altos de PSA devem ser testados anualmente.
   • O exame retal (DRE) também pode ser incluído na triagem. Neste teste, o médico pode encontrar um nódulo na parte posterior da próstata.
   • Nem PSA nem DRE são uma conclusão definitiva. Provavelmente, você precisará de uma biópsia para diagnosticar o câncer de próstata.
   • A American Cancer Society está agora recomendando que esses homens tomem uma decisão geral sobre o exame de próstata após uma discussão detalhada com seu médico de cuidados primários. A triagem pode ajudar a detectar cânceres precoces, mas não há uma conclusão definitiva de que a triagem salva vidas. A detecção precoce do câncer é conhecida por aumentar as chances de um tratamento bem-sucedido.

Um aviso

• Certifique-se de não ignorar os problemas de próstata. Se uma próstata aumentada não for tratada, pode levar a problemas mais sérios, incluindo infecções urológicas, infecções e cálculos renais e outros problemas renais e da bexiga.