Contente

• Passos
• Método 1 de 3: restrição de exercício
• Método 2 de 3: seja inteligente
• Método 3 de 3: reconstruir confiança
• Avisos

É muito fácil machucar outra pessoa com o calor. Para se tornar mais suave e gentil, você precisa mostrar preocupação e atenção, aprender a direcionar suas forças na direção certa e conter os impulsos. Pense antes de agir, controle sua raiva e sempre considere as consequências.

Passos

Método 1 de 3: restrição de exercício

1. 1 Perceba seus pontos fortes e exercite a discrição. Se você não tomar cuidado, você pode inadvertidamente machucar uma pessoa. Cuidado especial deve ser tomado ao lidar com pessoas vulneráveis ​​- crianças, doentes e idosos.
   • Melhor ser discreto demais. Pessoas frágeis devem ser tratadas como se realmente pudessem quebrar. Você não precisa se preocupar muito com eles - você só precisa se comportar com sabedoria.
   • Se você estiver pegando uma criança pequena, não precisa jogá-la ou balançá-la ao seu redor.Segure-o cuidadosamente com as duas mãos e tome cuidado para não deixá-lo cair. Você pode ser brincalhão, mas não frívolo.
   • Se quiser que uma criança ou outra pessoa viciada vá com você, não precisa puxar ou empurrar. Isso pode machucá-lo, deslocar seu ombro e perder a confiança. Suavemente, mas confiante o suficiente para dizer vá com você.
2. 2 Não toque em pessoas que não querem. A intimidade física é uma parte importante da natureza humana, mas a privacidade dos outros não pode ser perturbada. Mostre respeito.
   • Isso também inclui toques lúdicos. Não há necessidade de fazer cócegas, agarrar ou cutucar o dedo quando eles não estão de bom humor.
   • Não toque na pessoa sem seu consentimento. Se você for solicitado a parar, Pare... Se você não respeitar a privacidade das outras pessoas, elas não poderão confiar em você.
   • Se precisar tocar em uma pessoa que não quer (por exemplo, seu filho tem um acesso de raiva e você precisa trocar a fralda dele), comporte-se com a maior calma e cuidado possível. Faça o necessário e deixe a pessoa em paz.
3. 3 Não confunda suavidade com fraqueza. As pessoas mais poderosas são aquelas que podem interagir com as outras (tocar, falar, demonstrar amor) de forma calma e afetuosa. Ser gentil significa poder abraçar alguém e não estrangulá-lo.
   • Pegue abraços, por exemplo. Procure abraçar a pessoa para que ela sinta seu calor, mas não sufoque. Calcule sempre a força do abraço.
   • Ande com um passo suave, mas confiante. Não é necessário usar sempre todos os seus poderes apenas para provar sua presença. O poder está no autocontrole.
4. 4 Ser paciente. Se você discorda de uma pessoa ou deseja interagir com uma pessoa que discorda de você, seja paciente. Explique seus argumentos e tente chegar a um acordo.
   • O confronto físico e verbal apenas complica as coisas. Para construir uma paz duradoura, é necessário aprender a entender os dois lados da disputa. Não inicie uma luta.
   • Não force as pessoas a agirem contra sua vontade. Aprenda a respeitar os pontos de vista das outras pessoas e desenvolver a arte do compromisso.
5. 5 Não perca a paciência. Se você estiver com raiva, conte até dez. Se a raiva persistir, continue contando. Em um acesso de raiva, é fácil cometer atos precipitados de violência, mas essas explosões podem ser controladas.
   • Dê a si mesmo tempo para se acalmar. Sua reação à situação pode ser excessivamente aguda. Quase sempre há uma solução sem violência verbal ou física.
6. 6 Respire fundo. Se você está com raiva, tente se concentrar e se acalmar para não bagunçar as coisas. Inspire profundamente pelo nariz pelo maior tempo possível e depois expire lentamente.
   • Feche os olhos e concentre-se na respiração. Espere até que sua frequência cardíaca diminua e você se acalme. Resfrie a explosão inicial de raiva e limpe sua mente.
   • Tente contar enquanto respira, como faria na meditação. No momento da inspiração, conte lentamente: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Então, ao expirar, conte até o mesmo número que ao inspirar. Isso tornará mais fácil se concentrar na respiração.
   • Considere fazer meditação. Essa é uma ótima maneira de se concentrar em seus pensamentos, aprender a ter plena consciência e assumir o controle de suas emoções. Todas as instruções podem ser encontradas na Internet ou você pode ir para uma sessão de meditação guiada. Você também pode procurar um aplicativo de smartphone para meditação regular ou guiada.
7. 7 Vá embora. Se você não consegue se controlar, talvez precise se afastar da situação. Passe alguns minutos sozinho para refletir sobre seu humor.
   • Peça desculpas simples e educadamente. Fale com a pessoa que o irritou com as palavras "Podemos conversar sobre isso mais tarde?" ou “Eu preciso pensar sobre isso. Vamos adiar nossa conversa por um tempo. ”
   • Vá para um lugar onde você possa ficar sozinho. Se você tem um lugar preferido (uma árvore frondosa, uma bela paisagem ou um quarto escuro e tranquilo), vá até lá. Fique em silêncio.
   • Considere encontrar uma pessoa sábia e equilibrada para conversar. Ligue para um amigo ou conhecido e fale sobre os motivos de sua chateação. Certamente ele será capaz de acalmá-lo e olhar a situação de um ângulo diferente.
8. 8 Use o confronto construtivo. O psicoterapeuta Mark Gorkin, assistente social clínico independente licenciado e autor de Practice Safe Stress: Healing and Riding in Stress, Burnout & Depression, oferece um confronto construtivo, que consiste em cinco fases:
   • 1) Use declarações, perguntas e observações em primeira pessoa. “Estou preocupado”, “Não consigo entender” ou “Estou perdido” são bons para iniciar uma conversa.
   • 2) Seja claro sobre o problema. Não use acusações de julgamento como "Você nunca faz seu trabalho na hora certa". Seja específico: “Eu perguntei três vezes esta semana sobre o progresso do relatório de integridade do sistema e ainda não recebi um relatório ou qualquer resposta. Qual é o problema?"
   • 3) Explique o motivo de sua preocupação. Fale sobre consequências e expectativas. Por exemplo: “Não recebi o relatório dentro do prazo, por isso não pude apresentá-lo na reunião e tivemos que adiar a decisão”. Essas são as consequências. E aqui está a expectativa: “Precisamos muito desses dados. Quero me encontrar amanhã às 9h e discutir a preparação do projeto. "
   • 4) Reconheça as circunstâncias da outra pessoa e peça ajuda. Deixe claro que você está ciente das condições. Por exemplo: “Sei que você está trabalhando em vários projetos importantes. Diga-nos o que você está fazendo agora. Aí vamos priorizar e estabelecer a importância de cada projeto. ”
   • Ouça e deixe ir. Ao seguir as quatro primeiras etapas, você pode ser mais objetivo e abandonar a raiva, os sentimentos feridos ou as suposições controversas.

Método 2 de 3: seja inteligente

1. 1 Pense primeiro e aja depois. Se você se irrita facilmente, então, no calor do momento, pode fazer algo de que se arrependerá mais tarde. Pense nas consequências de suas ações primeiro. Você não precisa reagir, você precisa responder.
   • Tente conter e avaliar sua raiva. Descubra o que o deixou tão zangado. Considere se seu comportamento está exagerando.
   • Pense nas consequências de suas ações. Se você reagir bruscamente à situação, vai queimar todas as pontes? Isso terá consequências negativas para o seu relacionamento? Existe o risco de ser preso, suspenso, demitido ou punido de outra forma por suas ações?
2. 2 Faça um esforço consciente para não machucar os outros. É muito fácil ser rude com as pessoas sem pensar em como elas se sentirão por causa do que você diz ou faz. Tome cuidado.
   • Se você inadvertidamente ofende outras pessoas, tente entender qual aspecto do seu comportamento as magoa. A pessoa é extremamente suscetível a uma determinada palavra ou rótulo? Você não pensou e agarrou a mão dele com muita força?
   • Trate as pessoas como se fossem frágeis, pelo menos no início. Seja o mais delicado possível, mas não ande na ponta dos pés.
3. 3 Simpatize. Tente entender as ações dos outros: conheça seus sentimentos e pensamentos. Pode ser que depois disso você não consiga mais ficar com raiva deles.
   • Se você não consegue compreender o comportamento humano, pergunte diretamente. Diga o que você não consegue entender e, em seguida, ouça a resposta. Ele também pode não entender seus pensamentos.
   • Empatia é um relacionamento mútuo. Esteja aberto sobre seus pensamentos. Tente alcançar o entendimento mútuo.
4. 4 Aceite o que você não pode mudar. Aprenda a deixar ir. Você pode descobrir que muitas das causas de seu estresse estão além do seu controle.
   • Avalie cada fonte de estresse. Você pode resolver o problema pela força? O que pode ser mudado por uma atitude gentil? Você entende por que isso te incomoda?
   • Saiba como se livrar das coisas que o deixam com raiva, seja um relacionamento tóxico, um trabalho ruim ou um ressentimento. Prometa a si mesmo se concentrar no presente e não viver no passado.
   • Aprenda a perdoar quando você é interrompido no meio de uma conversa. Respire fundo. Não perca a cabeça com o fato de que você vai esquecer em poucos dias.
5. 5 Mude o que você pode mudar. Você pode mudar seu próprio comportamento e como reage ao que está acontecendo. Por exemplo, você pode decidir não fazer coisas que façam as pessoas se sentirem negativas. Além disso, você pode aprender a controlar suas próprias reações negativas.
   • A raiva pode ser útil, pois ajuda você a entender sua relação com certas crenças. Se você está com raiva, descubra por quê. Por exemplo, se seu trabalho o irrita, pode ser hora de procurar um novo.
6. 6 Reserve um tempo para aliviar a tensão. É fácil ser pego no turbilhão de compromissos diários no trabalho e na escola, nos relacionamentos e em casa. Dê a si mesmo tempo para ser você mesmo.
   • Vá lá fora. Encontre um lugar tranquilo. Dê um passeio, visite a piscina. Assista o filme. Faça uma massagem ou manicure. Faça qualquer coisa que permita que você faça uma pequena pausa de seus problemas.
   • Deixe seu telefone em casa. Será mais fácil esquecer as preocupações do dia a dia se não for bombardeado com mensagens, telefonemas e emails constantes. Aproveite o momento.
   • Reduzir o estresse é extremamente benéfico para sua saúde. Com o estresse frequente e acessos de raiva, o risco de hipertensão aumenta. Libere o estresse para viver uma vida longa e saudável.
   • Evite alimentos e bebidas que o deixam facilmente excitado e estressado. Por exemplo, a cafeína pode mantê-lo calmo e deixá-lo nervoso. Certos alimentos podem ter um efeito semelhante em você.

Método 3 de 3: reconstruir confiança

1. 1 Tente ser uma pessoa mais suave. As pessoas são julgadas não por suas palavras, mas por seus atos. Se você quiser mostrar aos seus entes queridos que começou do zero, precisará confirmar isso com um comportamento especialmente cauteloso.
   • Ser paciente. Leva tempo para construir confiança. Tente ser o mais gentil possível e avalie constantemente suas ações. Trato as pessoas com cuidado? Meu ato foi gentil?
   • Não espere perdão. Se a pessoa perdoar seu mau comportamento, não espere que ela se esqueça disso. Você não pode mudar o passado, mas pode influenciar o futuro.
2. 2 Compartilhe com seus entes queridos. Se você está tentando superar os acessos de raiva e se tornar mais gentil, pode falar sobre isso com seus entes queridos que sofreram com esse comportamento. Peça-lhes que avisem quando você cruzar a linha.
   • Para fazer isso, você deve estar preparado para críticas construtivas. Pode ser difícil ficar calmo quando solicitado a controlar sua raiva. Poucas coisas são mais irritantes do que a palavra "Calma!" Lembre-se de que você está sendo ajudado a seu próprio pedido.
3. 3 Consulte um profissional de gerenciamento de raiva. Encontre um terapeuta ou psicólogo em sua cidade que possa ajudar as pessoas a lidar com a raiva. Participe de pelo menos uma sessão de teste.
   • Procure um especialista online pesquisando "psicólogo de gerenciamento de raiva" ou "cursos de gerenciamento de raiva". Esses cursos podem ser feitos online. Se você precisa de uma reunião real, adicione o nome da sua cidade à sua consulta de pesquisa (por exemplo, "cursos de controle da raiva volgogrado").
   • Livre-se de preconceitos. Ninguém pode ajudá-lo se você não estiver pronto para aceitar ajuda e ajudar a si mesmo. Trabalhe com os outros, não contra eles.
   • Informe-se sobre o psicólogo ou conselheiro de sua escolha. Leia todos os comentários que você encontrar. Tente entrar em contato com quem já utilizou seus serviços.
4. 4 Junte-se a um grupo de apoio. Um grupo de apoio pode ajudá-lo a mudar sua vida para melhor. Durante as reuniões, você poderá compartilhar o que está passando e aprender sobre as experiências de outras pessoas.Tente encontrar um grupo com um psicoterapeuta ou psicólogo para ter certeza dos benefícios de tais aulas.
   • Pesquise online por grupos de apoio em sua cidade ou pergunte ao seu terapeuta sobre eles.
5. 5 Aceite suas emoções. Se você agir de forma abrupta e precipitada, significa que está sendo conduzido por emoções negativas. Aceite suas emoções positivas e deixe-as guiar suas ações.
   • É normal ser vulnerável e às vezes chorar. Uma pessoa forte também tem sentimentos.
   • Não tenha medo de falar. Encontre alguém com quem conversar sobre seus problemas. O suporte externo é essencial ao lidar com o estresse.
6. 6 Mantenha sua posição. Seja gentil e no controle. Se você ficar com raiva e agir por impulso, tudo poderá ser consertado.
   • Avalie constantemente a natureza de suas ações. Não se esqueça de quem você era antes.
   • Com tempo e esforço, você pode mudar sua autoimagem: torne-se verdadeiramente gentil e empático, tanto aos seus próprios olhos quanto aos dos outros. A prática se torna um hábito. Comece hoje.

Avisos

• Nunca use violência, a menos que seja absolutamente necessário. As consequências de suas ações podem não valer a pena um momento de satisfação.