Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: destacado
• Pontas
• Avisos
• Necessidades

Dominar uma parada de mão perfeita é um pré-requisito para aprender outros excelentes exercícios de ginástica. Ser capaz de fazer uma parada de mão não é apenas divertido, é também um ótimo treino e com certeza funcionará se você quiser impressionar alguém. Se você treinar todos os dias com equilíbrio e músculos centrais, logo será capaz de fazer uma parada de mão estável e bem executada. Mas lembre-se de que você tem que ser paciente, a prática leva à perfeição!

Dar um passo

Método 1 de 3: destacado

1. Encontre um bom lugar para fazer uma parada de mão. Você precisa de um local com uma superfície macia, porque provavelmente irá cair no chão algumas vezes no início antes de conseguir ficar em pé com as mãos. Um pedaço de grama no parque ou gramado é bom, porque você pode fazer uma aterrissagem suave nele e você tem espaço suficiente. Isso garante que você não caia em cima de alguém ou algo ou machuque você.
   • Encontre um terreno reto e não um declive. É mais fácil fazer parada de mão em uma superfície reta.
   • Outros bons locais são a praia, um tapete de ginástica ou o tapete do seu quarto.
2. Peça a alguém para te pegar. Nas primeiras vezes que você fizer uma parada de mão, peça a um amigo ou membro da família que fique na sua frente ou próximo a você, proteja suas pernas e certifique-se de ficar em pé.
   • Depois que você pegar o jeito de fazer parada de mão com ajuda, não deixe aquele que o está ajudando segurá-lo, a menos que você esteja em perigo de cair.
   • Você não precisa necessariamente ter alguém para cuidar de você. Você pode fazer isso muito bem por conta própria ou tentar contra a parede (veja o próximo método).
3. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Essa é sua posição inicial. Seus pés, joelhos, tronco e cabeça devem estar todos verticalmente um acima do outro. Mantenha os braços soltos ao lado do corpo.
   • Algumas pessoas preferem começar com os braços estendidos acima da cabeça. Você pode tentar as duas maneiras para ver o que é mais confortável para você.
4. Estenda as pernas e a parte superior do corpo para cima. Pisar, inclinar, bater no chão e levantar as pernas deve ser um movimento suave que termina na parada de mão.
   • Mantenha a cabeça em uma posição neutra e as costas e as pernas retas. Não jogue a cabeça para trás. Então você arqueia as costas e pode se machucar. Não parece muito impressionante.
   • Mantenha as pernas bem juntas. Se você pressionar bem as pernas, não cairá para o lado tão rapidamente.
   DICA DE ESPECIALISTA

   Termine o pino.

   • Termine a parada de mão com os braços nas orelhas.
   • Abaixe os braços mais longe da cabeça e vire as palmas das mãos para fora.
5. Deite-se de barriga para baixo, de costas para a parede. Em outras palavras, finja que você vai fazer flexões bem na frente da parede, deitando-se de bruços e empurrando-se para cima com as mãos. Você tem que ser capaz de bater na parede com os pés.
   • Seu corpo está em um ângulo de 90 graus com a parede.
6. Ande da parada de mão. Se você é um ginasta fanático, continuar da parada de mão é uma continuação lógica da parada de mão normal.

Pontas

• Estique os dedos dos pés. Isso ajuda a obter uma postura melhor. Quanto mais reto você for, mais fácil será para suas costas e músculos.
• Isso se refere principalmente à visualização e à autoconfiança. Se você está com medo e acha que vai cair, é bem provável que caia. Pode ajudar pensar que alguém o está segurando ou que você está fazendo isso debaixo d'água.
• Use toda a sua mão para manter o equilíbrio. Se suas pernas caírem sobre a cabeça, empurre os dedos com força no chão. Se você cair para trás, pressione as palmas das mãos no chão.
• Certifique-se de travar os cotovelos para ficar de pé.
• Se você acha que vai cair, dobre o pescoço para não se machucar. Retraia a cabeça e role.
• Uma parada de mão não é a mesma coisa que ficar em pé. Você pode ter que mover constantemente as mãos para a frente e para trás para manter o equilíbrio. Não mova muito as mãos ou você pode cair.
• Não se mova para frente e para trás em suas mãos, você vai cair.
• Faça os músculos do seu núcleo ficarem fortes, então você poderá manter o equilíbrio mais facilmente na parada de mão.
• Primeiro, pergunte se alguém quer pegar você. Se você for estável o suficiente, poderá fazer a parada de mão sozinho.
• Quanto mais perto suas mãos estiverem dos pés ao empurrar, maior será a probabilidade de você se endireitar.
• Não tente se levantar se achar que está caindo ou poderá se machucar. Apenas volte para baixo (os pés primeiro).
• Relaxe e respire; não é tão difícil assim que você pega o jeito.
• Não se esqueça de retrair o queixo. Se você encolher as costas, sentirá dor. Você pode manter o equilíbrio melhor se mantiver a cabeça entre os braços. Pode parecer loucura, mas você se acostuma.
• Faça com os pés descalços ou com meias. Nunca faça parada de mãos com saltos, botas pesadas, chinelos soltos, etc.
• Se você conseguir uma boa parada de mão, prenda um saco de feijão ou um brinquedo de bebê entre seus pés ou joelhos e tente pular para a parada de mão.
• Se você achar difícil, coloque as mãos no chão primeiro e jogue as pernas para cima.
• Ao praticar ioga, você também pode se preparar para a parada de mãos, porque isso o torna forte e flexível.

Avisos

• Pare quando seus braços estiverem cansados. Cair de cabeça não ajuda no treino.
• Se você estiver usando uma parede como suporte, certifique-se de que seja forte e alta o suficiente para que, caso você passe por ela, não deixe um buraco na parede.
• Certifique-se de que o local onde o faz é seco e que não há objetos no caminho.

Necessidades

• Músculos centrais fortes, isso melhora o equilíbrio.
• Grama, tapete ou tapete de ioga.
• Possivelmente joelheiras.
• Um tapete de ginástica ou algo para pousar suavemente.
• Alguém que assiste e pode dar instruções.
• Dependendo da pessoa, usar calçados esportivos pode ajudar.