Como lidar com a constipação

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Passos
Parte 1 de 2: Alivie a constipação rapidamente
Parte 2 de 2: Prevenção da constipação
Pontas
Avisos
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Se você tem sentido um peso no estômago ultimamente, não fique envergonhado. De acordo com o National Institutes of Health (EUA), constipação é uma condição em que os intestinos têm que esvaziar menos de três vezes por semana e apresentam fezes excessivamente duras, secas e insuficientes, que são difíceis de evacuar e causam dor. A constipação pode ser acompanhada de inchaço, irritação e desconforto. A constipação afeta milhões de pessoas, e isso não deve ser envergonhado. Aprenda vários métodos para aliviar e prevenir rapidamente a constipação.

Passos

Parte 1 de 2: Alivie a constipação rapidamente

1 Mastigue pastilha elástica sem açúcar. A maioria das gomas de mascar usa sorbitol como substituto do açúcar, que também é encontrado em muitos laxantes. Se você estiver constipado, masque algumas pastilhas ou chicletes sem açúcar.
- Não use este método como uma medida de longo prazo. O aumento da ingestão de sorbitol causa irritação do estômago e outros problemas digestivos.
2 Beba um pouco de leite de coco. O leite de coco ganha todo bOÉ mais popular como bebida pós-treino e tem propriedades laxantes, diuréticas e outras propriedades benéficas. Para aliviar os sintomas, beba uma garrafa de leite de coco ou o leite de um coco cru.
- Não beba muito leite de coco. O leite de coco é muito laxante quando consumido em grandes quantidades.
3 Coma uma colher de sopa de azeite e suco de limão. Se você tem prisão de ventre, tome uma colher de sopa de azeite de oliva de qualidade natural. extra virgem e uma colher de sopa de suco de limão pela manhã com o estômago vazio. O azeite de oliva é um remédio caseiro popular que auxilia na digestão e amolece as fezes.
- O óleo de linhaça com suco de laranja também é popular como remédio caseiro para constipação, mas seu efeito não foi comprovado.
- Como regra, os médicos não recomendam o uso de óleo mineral ou de rícino para a constipação. O óleo mineral pode levar a deficiências de vitaminas e o óleo de rícino pode causar prisão de ventre a longo prazo.
4 Beba água morna com limão. Embora os benefícios desse método permaneçam obscuros, mais e mais pessoas estão bebendo água morna com limão pela manhã para revigorar, perder peso, melhorar a condição da pele e prevenir resfriados. O suco de limão realmente estimula o fígado, ajuda a digerir melhor os alimentos e facilita a passagem das fezes pelo intestino.
- Depois de acordar pela manhã, beba um copo de água morna com uma colher de sopa de suco de limão com o estômago vazio. Adicione um pouco de mel cru e açafrão em pó à água para aumentar o valor nutricional e o sabor da água.
5 Experimente colheitas vivas. Iogurtes totalmente naturais, chá de kombuchá fermentado e chucrute fermentado naturalmente são excelentes fontes de bactérias probióticas, frequentemente usadas para tratar distúrbios digestivos, incluindo constipação e diarréia. Alimentos contendo probióticos ajudam se a constipação for causada por uma infecção viral ou outras condições médicas.
- Embora os resultados dos estudos sobre como as culturas probióticas funcionam para a constipação nem sempre sejam inequívocos, e os probióticos sejam usados principalmente para tratar a diarreia, a microflora intestinal desempenha um grande papel no processo digestivo.
- Algumas pessoas preferem os prebióticos aos probióticos, uma vez que estes promovem o crescimento da microflora benéfica já presente no intestino e não contêm colheitas benéficas prontas que foram obtidas de outras fontes (geralmente de vacas). Os prebióticos ajudam a promover a saúde intestinal sem ter que depender da introdução de novas bactérias. Isso cria uma situação em que as bactérias boas se multiplicam rapidamente e expulsam as bactérias ruins que têm dificuldade em encontrar comida.
6 Experimente um pouco de cafeína. Muitas pessoas precisam de uma xícara de café pela manhã para acordar completamente. A cafeína estimula os músculos do intestino e facilita a motilidade intestinal. Beba uma xícara de café ou chá com cafeína pela manhã para aliviar a constipação por um tempo.
- Não use este método por muito tempo. O café tem efeito diurético, ou seja, ajuda a retirar o líquido das fezes, o que dificulta sua passagem pelo intestino. Tente consumir o mínimo de cafeína possível.
7 Beba um pouco de suco de aloe vera. Este suco pode ser adquirido em farmácia ou supermercado. Beber 50-100 gramas de suco de aloe vera a cada duas horas pode ajudar a aliviar sua condição. Para constipação, cápsulas secas de aloe vera também podem ser encontradas em sua farmácia local ou loja de alimentos naturais.
8 Beba chá de dente de leão. O chá de raiz de dente de leão é um remédio popular e eficaz para a constipação e é rico em fitonutrientes. A raiz do dente-de-leão é usada em muitos medicamentos fitoterápicos recomendados para aliviar a constipação, normalizar as funções hepática e renal e outros problemas digestivos. Além disso, o chá de raiz de dente de leão tem um gosto bom e pode ser encontrado em quase todas as farmácias.

Parte 2 de 2: Prevenção da constipação

1 Beba mais agua. Tudo bem se às vezes você sentir um peso no estômago. No entanto, se você tem prisão de ventre regularmente, deve mudar seu estilo de vida. Para quem tem constipação, é recomendável beber dois litros de água por dia para evitar fezes secas.
- Leve consigo uma garrafa de água reabastecida periodicamente ao longo do dia e tente beber um litro antes e outro depois do almoço. Dessa forma, você pode controlar facilmente sua ingestão diária de líquidos.
- Beba um copo de água pela manhã e lembre-se de beber água ao longo do dia.
- Não abuse de bebidas alcoólicas. O álcool e a cafeína podem desidratar o corpo, causando fezes secas.
2 Coma mais fibras. Talvez a medida mais importante para combater a constipação seja incluir fibra suficiente em sua dieta para tornar as fezes mais cheias e macias. Se você tem prisão de ventre com frequência, precisa consumir mais fibra alimentar. Aumente gradualmente a quantidade de fibras em sua dieta. A ingestão diária de fibra alimentar deve ser de pelo menos 20-35 gramas. Os seguintes alimentos são boas fontes de fibra dietética:
- Farelo e outros alimentos integrais (cereais, pão, arroz integral)
- Legumes como brócolis, couve de Bruxelas, cenoura e aspargos
- Vegetais de folhas verdes escuras: couve, espinafre, beterraba
- Frutas frescas, como maçãs, várias frutas vermelhas, ameixas, peras
- Frutas secas: passas, damascos, ameixas
- Feijão, lentilha, outras leguminosas
3 Evite a gordura saturada. Uma dieta rica em gordura saturada geralmente leva à constipação crônica e outros problemas de saúde. Tente não comer muitas carnes, queijos e outros laticínios para evitar o agravamento da constipação.
- Tente substituir a carne vermelha por fontes de proteína menos gordurosas, como peixes e legumes.
- Tente cozinhar mais por conta própria e evite comer muitos alimentos processados e processados, pois geralmente são ricos em gordura saturada.
4 Tome suplementos de fibra dietética. Ao contrário dos laxantes, os suplementos de fibras (às vezes chamados de "laxantes de enchimento") podem ser tomados todos os dias. Esses suplementos dietéticos tornam as fezes mais macias e cheias. Embora os laxantes de preenchimento sejam seguros quando tomados regularmente, eles podem interferir na capacidade do corpo de absorver certos medicamentos. Além disso, esses suplementos podem causar inchaço, cólicas e gases em algumas pessoas. Ao tomá-los, você deve beber muita água.
- Na farmácia, você pode comprar suplementos de fibra dietética populares e enchimentos laxantes como Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Exercite-se regularmente. Movimento e exercícios para o sistema cardiovascular também melhoram os movimentos intestinais. Um estilo de vida ativo ajudará a "revigorar" seu sistema digestivo e normalizar seu funcionamento.
- Faça exercícios no máximo uma hora após a refeição. Depois de comer, deve passar tempo suficiente para que o sangue chegue ao estômago e outros órgãos digestivos, o que é necessário para a assimilação normal dos alimentos.
- Uma das melhores maneiras de manter seus intestinos funcionando é uma simples caminhada após a refeição. Se possível, tente caminhar pelo menos 10-15 minutos três vezes ao dia.
6 Reserve tempo suficiente para ir ao banheiro. Mesmo se você estiver constantemente com falta de tempo, você deve ir ao banheiro regularmente. Independentemente de qual analgésico da constipação você usa, reserve um tempo para idas regulares ao banheiro. Não adie essas visitas para mais tarde.
- Nunca reprima a vontade de usar o banheiro, pois isso pode piorar a constipação.
- Se você usa o banheiro regularmente pela manhã, mas tem pressa para ir para o trabalho, experimente acordar um pouco mais cedo e tomar o café da manhã em casa. Reserve bastante tempo para relaxar e usar o banheiro antes de sair de casa até a noite.
7 Mastigue bem os alimentos. Muitas pessoas ignoram uma das etapas mais importantes no processo digestivo - a mastigação adequada. O alimento começa a ser processado na boca, onde é triturado pelos dentes e umedecido com saliva. Não tenha pressa e mastigue cada mordida várias vezes.
- A mastigação inadequada não causa necessariamente prisão de ventre, mas pode causar bloqueios nos intestinos que, combinados com a falta de fibra alimentar, podem levar à retenção de gases e à própria prisão de ventre. A má mastigação piora a constipação.
8 Relaxar. A constipação costuma ser causada por altos níveis de estresse. Se você trabalha muito, está constantemente com pressa e tenso, isso afeta negativamente a digestão e contribui para a prisão de ventre. Tente fazer pequenas pausas ao longo do dia e relaxar e descontrair com uma variedade de métodos.
- Experimente a meditação ou pratique o relaxamento muscular progressivo, que envolve tensionar e relaxar progressivamente vários grupos de músculos em todo o corpo.
- Muitas pessoas têm prisão de ventre durante a viagem. Se você tiver movimentos intestinais irregulares durante a viagem, tente antecipar e prevenir esse problema com antecedência, fazendo mudanças adequadas na dieta e no estilo de vida.
9 Para constipação de longo prazo, consulte seu médico ou naturopata. Na maioria dos casos, a prisão de ventre é o resultado de uma nutrição inadequada. No entanto, a constipação crônica pode ser causada por uma variedade de outras causas, incluindo a síndrome do intestino irritável (SII), doença de Crohn e várias outras condições. Tomar certos medicamentos também pode causar prisão de ventre.Nesses casos, interromper a medicação ou tratar a condição médica subjacente pode aliviar a constipação.
- Converse com seu médico sobre o uso de laxantes. Existem muitos tipos diferentes dessas drogas, incluindo lubrificantes, drogas osmóticas e laxantes estimulantes. Um laxante pode fornecer alívio a curto prazo, mas piorar a situação a longo prazo. Se você tem diabetes, verifique com seu médico antes de tomar laxantes osmóticos, pois eles podem perturbar o equilíbrio eletrolítico e levar a outros problemas de saúde.
- Amaciantes de fezes, como Tsolace e Surfak, tornam as fezes menos secas e, portanto, mais fáceis de passar pelos intestinos. As fezes mais macias evitam esforço desnecessário durante as evacuações. Seu médico pode recomendar um desses medicamentos se a constipação for causada durante o parto ou cirurgia.
- Um naturopata pode aconselhá-lo sobre mudanças na dieta e no estilo de vida e identificar as causas da constipação.

Pontas

Não fique chateado. Mais cedo ou mais tarde, você se livrará da constipação e sentirá alívio.
Descanse bastante. Deitar melhora a respiração, o que reduz a dor na região intestinal.
Às vezes, enemas são usados para aliviar a constipação, mas eles têm efeitos colaterais. Em vez disso, é melhor fazer mudanças na dieta e experimentar laxantes.
Tome uma bebida quente. Experimente beber chá quente ou água com mel antes de ir ao banheiro para mantê-lo aquecido e se sentir melhor.

Avisos

Com uma evacuação, a dor é possível. Não se preocupe e lembre-se de que isso acabará em breve: é melhor suportar dores de curta duração do que sofrer de prisão de ventre.