Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Evitando o uso do computador
• Parte 2 de 3: Encontrando outras maneiras de passar seu tempo
• Parte 3 de 3: Buscando tratamento para o vício em computador

O vício em computadores está aumentando à medida que mais e mais pessoas têm acesso a computadores pessoais. Os computadores particulares não precisam ser o desktop ou laptop padrão - eles também podem ser tablets, smartphones, consoles de jogos e até mesmo televisores (por exemplo, Smart TV), pois têm funcionalidade semelhante e podem ser tão viciantes quanto um computador normal. O uso do computador pode ser benéfico e produtivo, mas se você for viciado em computador, ele pode ter consequências graves para muitas áreas da sua vida. Felizmente, existem maneiras de superar o vício em computadores sem eliminá-los de sua vida. Isso geralmente requer autodisciplina, mas também o apoio de outras pessoas e, às vezes, ajuda profissional.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Evitando o uso do computador

1. Limite seu tempo no computador. Isso pode parecer difícil no início, mas é o primeiro passo para se recuperar do vício em computador. Lembre-se de que você não precisa parar de usar o computador completamente, apenas defina limites razoáveis ​​por enquanto.
   • Você pode definir um limite definindo um cronômetro. Quando ele desligar, desligue o computador e desligue-o. Vá embora e faça outra coisa.
   • Você pode pedir à família, amigos ou colegas de quarto para ajudá-lo a impor o limite. Eles podem tirar o computador de você por um determinado período de tempo ou garantir que você não fique atrás dele durante as horas indicadas.
   • Tente organizar mais atividades para você. Quanto mais ocupado você estiver, menos tempo terá para se sentar no computador.
   • Pergunte aos amigos ou familiares quanto tempo eles acham que você pode gastar razoavelmente no computador a cada dia. Tente limitar o tempo do computador a duas horas ou menos.
2. Use o computador apenas para as tarefas necessárias. Talvez você precise de um computador no trabalho ou na escola. Nesse caso, use o computador o quanto for necessário para esses aplicativos específicos. Caso contrário, livre-se dele.
   • Você pode remover programas desnecessários para o trabalho, como jogos ou software de entretenimento.
   • Você pode pedir a amigos ou familiares para definir uma senha ou "controle dos pais" para bloquear o acesso a sites ou programas não relacionados ao seu trabalho.
3. Limite onde você pode usar o computador. Dependendo da natureza do seu vício em computador, você pode se beneficiar limitando onde você usa o computador. Por exemplo, se você usar o computador apenas em um local público, poderá evitar comportamentos que sejam mais fáceis de realizar em particular, como sexo cibernético, jogos de azar online ou assistir filmes.
   • Você pode se comprometer a usar o computador apenas na cozinha, na biblioteca, no café ou na casa de um amigo.
4. Mantenha um diário de uso do computador. Anote as datas, horários e duração do uso do computador. Escreva também como você se sentiu antes, durante e depois de cada sessão no computador.
   • Anotar seus sentimentos antes de uma sessão de computador pode ajudá-lo a identificar coisas que acionam o uso do computador.
   • Depois de identificar os gatilhos, você pode evitá-los para evitar o uso do computador.
   • Se evitar os gatilhos for impossível, você pode escolher outra atividade para substituir o uso do computador.
5. Faça um plano para mudar seu comportamento. Superar o vício não é fácil e requer um plano. Você pode tentar um plano simples, como parar de repente; no entanto, um plano mais lento e metódico tem mais probabilidade de ser mais bem-sucedido no vício de computador.
   • Determine quanto e com que freqüência você deseja continuar a usar o computador.
   • Determine quais atividades são aceitáveis ​​para continuar a fazer no computador.
   • Faça um calendário para superar seu vício. Você pode se livrar do computador usando-o uma hora a menos por dia, todas as semanas.

Parte 2 de 3: Encontrando outras maneiras de passar seu tempo

1. Fazer algum exercício. Os exercícios podem ser uma ótima maneira de ficar longe do computador. Mantém o corpo saudável e libera endorfinas, hormônios que fazem você se sentir bem.
   • Experimente algo que seja semelhante às coisas de que você gosta no computador. Por exemplo, se você gosta de jogos de computador em que explora novos lugares, dê um passeio na floresta.
   • Se você gosta de jogos de computador que joga com outras pessoas, experimente um esporte coletivo.
2. Experimente um novo hobby. Comece com uma busca criativa, como música ou arte. Se você não souber por onde começar, inscreva-se em um curso. Você também pode pedir a alguém para se juntar a você nesta atividade se não quiser fazer isso sozinho.
   • Se você gosta de fazer trabalhos de design no computador, pode gostar de uma aula de criação.
   • Se você usa o computador para ler e aprender sobre o mundo, visite um museu ou faça uma palestra.
   • Se você faz muitas compras online, vá à cidade ou ao shopping.
3. Procure novas formas de relaxamento. Se gosta de jogos online, experimente jogar jogos de tabuleiro com amigos ou na loja de jogos local. Se você gosta de assistir a filmes no computador, vá ao cinema para ver um filme.
4. Passar o tempo com os amigos. Escolha amigos que tenham relacionamentos saudáveis ​​com seus computadores. Faça planos para passar algum tempo ao ar livre juntos, fazendo coisas que não envolvam ou exijam um computador.
   • Se você quiser jogar juntos, jogue jogos de tabuleiro ou jogos ao ar livre.
   • Se você quiser assistir a um filme, vá ao cinema local.
   • Você também pode preparar refeições juntos ou ir a um restaurante, dar um passeio ou ouvir música em um CD ou toca-discos.

Parte 3 de 3: Buscando tratamento para o vício em computador

1. Reconheça os sintomas do vício em computador. Nem sempre é fácil saber se você é viciado em computador. Talvez você apenas queira usar menos o computador do que você. Mas o grau do seu vício provavelmente afetará a dificuldade de parar de fumar ou reduzir o uso do computador. Os sintomas de dependência de computador incluem:
   • Preocupação com a Internet, incluindo presença na mídia social e futura atividade online
   • Sentir-se mal-humorado, inquieto ou deprimido quando o computador está ocioso
   • O uso do computador afeta negativamente relacionamentos importantes, vida familiar ou trabalho
   • Usar o computador para escapar de problemas da vida real ou de estados emocionais difíceis
   • Passar muito mais tempo no computador do que o pretendido
   • Escondendo a magnitude de sua computação de familiares e amigos
   • Ter que sentar em frente ao computador para se sentir satisfeito
2. Junte-se a um grupo de apoio. Os grupos de apoio estão por toda parte para pessoas que sofrem de dependência de computador. Esses grupos não custam dinheiro para participar e podem colocá-lo em contato com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa que você.
   • Se possível, encontre um grupo que se reúna pessoalmente.Se você tiver que usar o computador para acessar um grupo online, pode estar usando o computador mais do que pretendia.
3. Procure aconselhamento. Encontre um terapeuta local que possa trabalhar com você no seu vício em computadores. Você pode começar com sessões de terapia privadas ou ingressar em um grupo de terapia para aqueles que lutam contra o vício do computador.
   • Alguns terapeutas aceitam seguro saúde.
   • Guias online podem ajudá-lo a encontrar um terapeuta especializado em dependência.
4. Procure o apoio das pessoas em sua vida. Converse com as pessoas em sua vida sobre seu vício. Deixe-os saber que você está preocupado com seu próprio comportamento e gostaria de seu apoio para trabalhar para mudá-lo.
   • Você pode pedir ajuda a seus entes queridos para monitorar o uso do computador. Você pode dizer: "Infelizmente, sou viciado em computador. Você gostaria de monitorar meu comportamento e intervir se me vir sendo sugado por ele? "
   • Você pode pedir aos seus entes queridos que façam algo divertido juntos para se envolverem em atividades não relacionadas ao computador. Você pode dizer: "Quero encontrar maneiras positivas de passar meu tempo sem ficar sentado diante do computador". Podemos priorizar o tempo que passamos juntos sem o computador? Podemos dar um passeio uma vez por semana ou fazer o jantar juntos todas as noites. "
   • Peça aos seus entes queridos que não se envolvam em atividades relacionadas ao computador enquanto você estiver trabalhando na recuperação. Você pode dizer: "Eu sei que você não tem problemas com sua própria computação, mas eu tenho muita dificuldade com minha própria computação. Você se importaria de não usar o computador ao meu redor com tanta frequência ou, pelo menos, de não me pedir para acompanhá-lo enquanto o estiver usando? "