Como agendar seus treinos

Vídeo: DESCUBRA COMO DIVIDIR SEUS TREINOS

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Passos
Pontas
Avisos
O que você precisa

Você está sobrecarregado com responsabilidades profissionais, familiares e de vida? Você está lutando para encaixar os treinos em sua agenda lotada, preocupado em pular os treinos e atingir seus objetivos de preparação física? Como sair desse impasse? Encontrar tempo para o treinamento e os exercícios de força exige um planejamento cuidadoso. Pense menos, em vez disso aja. Seguindo as etapas deste artigo, você economizará tempo e ficará mais perto de alcançar seus objetivos atléticos.

Passos

1 Escolha um horário para o planejamento semanal. Para localizar janelas em sua programação para cada semana que vem, obtenha um calendário; você não levará mais de 15 minutos para organizar sua programação. Para se lembrar do seu horário programado, certifique-se de ter essas informações no calendário que você provavelmente verá todos os dias.
- Você pode escolher o calendário que mais se adequa a você: Google calendar, seu calendário pessoal em seu telefone ou a boa e velha versão em papel. Você pode usar outros formulários adequados para planejar sua programação semanal: PDA, diário ou planilha.
2 Anote tudo o que você faz durante a semana. Preencha tudo o que você puder pensar que leva tempo.
- Você ou alguém da sua família vai ao dentista? Tem uma consulta com um cabeleireiro? Precisa terminar um projeto?
- Escreva tudo.
3 Observe com atenção as janelas de tempo livre durante o trabalho ou reuniões. É durante essas janelas que você pode fazer seus exercícios diários.
- Destaque as janelas de tempo de abertura. Defina intervalos de tempo variados para adaptar seus treinos ao tempo disponível. Quanto mais tempo você tiver, melhor. Não importa o horário que você tenha, há maneiras de se adequar ao seu estilo de vida:
  - 60 minutos ou mais?
  - 50 minutos
  - 40 minutos
  - 30 minutos
  - 20 minutos
  - 10 minutos
4 Para obter os melhores resultados, reserve 30 minutos de treino cardiovascular 3-4 vezes por semana. Muitas pessoas acham o cardio um desafio porque fazem muito cardio. Isso mesmo - demais! Para atingir a maioria das metas de condicionamento físico, você precisará de 20 a 30 minutos de cardio três vezes por semana em sua meta de freqüência cardíaca. Isso significa que você pode trocar de roupa, calçar os tênis e completar o treino cardiovascular em um total de 30-40 minutos!
- Certifique-se de escolher o que deseja fazer. Escolher algo diferente do que você gosta de fazer pode dificultar sua motivação para praticar exercícios aeróbicos.
- Registre o treino "cardio" em seu tempo livre na faixa de 30 a 40 minutos. Vá em frente e preencha 3 destes intervalos:
  - Se seus joelhos o incomodam, escolha uma bicicleta ergométrica, um aparelho elíptico ou dê um mergulho.
  - Você se sente atraído por uma caminhada saltitante ou corrida em sua área?
  - Que tal aquelas escadas no escritório? Suba e desça no tempo previsto.
  - Você prefere aulas no clube local ou na prefeitura?
  - Debaixo do vídeo na sua sala?
  - Não tem certeza do que você gosta? Experimente algumas opções diferentes e encontre aquela que provavelmente funcionará para você.
5 Reserve 30 minutos para o treinamento de força pelo menos três vezes por semana. Essa primeira etapa é geralmente a mais difícil. Torne-se responsável inscrevendo-se em uma sessão de treinamento pessoal ou exercitando-se com um amigo. 30-40 minutos para o treinamento de força é o momento ideal. No entanto, você pode fazer alguns exercícios por apenas 10 minutos se estiver disposto a otimizar esses curtos períodos de tempo livre.
- Prepare um conjunto de halteres para colocar por baixo da mesa.
- Coloque vários tipos diferentes de bandas de resistência na gaveta de sua mesa para acesso rápido.
- Marque alguns vídeos de treino interessantes no YouTube.
6 Limite-se a três treinos de 30 minutos. Se você escolher blocos de dez minutos, certifique-se de fazer três desses exercícios curtos em um dia.
7 Estude sua programação com cuidado.
- Você consegue encontrar tempo para 3 sessões de cardio de 30 minutos cada durante a semana?
- Como você lidou com o treinamento de força? Você planejou pelo menos três treinos de 30 minutos cada?
8 Cumpra o seu horário de trabalho da semana. Implementar seu plano lhe dará uma sensação de realização. Você pode ajustar sua rotina na próxima semana, se necessário.
- Ao terminar cada treino, marque-o em seu calendário, PDA, celular, etc.
- Preste atenção no que ajuda você e no que não ajuda, para que possa fazer alterações no próximo dia de planejamento.
9 Repita esse processo todas as semanas. Ao aderir ao dia de planejamento e criar uma programação todas as semanas, é mais provável que você cumpra seu plano e alcance seus objetivos.
- No final de cada semana, observe o que funcionou e o que precisa ser mudado.
- Se seu plano funcionou esta semana, repita. Caso contrário, faça as alterações necessárias.

Pontas

Siga seu plano para a semana.
Sua cidade oferece diversas atividades esportivas a um preço acessível.
Verifique sua Craigslist ou serviço local Freecycle para encontrar equipamento cardiovascular barato. Ou pergunte a seus vizinhos ou familiares se eles têm equipamentos que não usam ou precisam mais.
Se você está procurando vídeos para começar, pesquise vídeos de exercícios gratuitos no YouTube ou Netflix. Programas de treino gratuitos também podem ser baixados de vários sites.

Avisos

Descanse seus músculos entre os treinos. Dois dias é a pausa ideal para ganho e recuperação muscular.
Mova-se corretamente ao fazer o treinamento de força para evitar lesões.
Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Isso é especialmente importante se você esteve doente, grávida ou por razões médicas.