Autor:
Janice Evans
Data De Criação:
3 Julho 2021
Data De Atualização:
23 Junho 2024
Contente
- Passos
- Método 1 de 3: Parte 1: Resumo
- Método 2 de 3: Parte 2: Faça uma pausa
- Método 3 de 3: Parte 3: volte
Quando confrontado com uma situação estressante, pode ser difícil manter a compostura e ficar calmo. Na próxima vez que você sentir que está perdendo a paciência ou perdendo a paciência, abstraia-se por alguns segundos e se distraia com alguma coisa antes de voltar ao problema.
Passos
Método 1 de 3: Parte 1: Resumo
1 Resista ao impulso de levar para o lado pessoal. Em muitas situações estressantes, você pode levar o insulto para o lado pessoal, quando na verdade não é. Insultos pessoais são muito mais difíceis de lidar do que as dificuldades de outras pessoas, então trate a situação o mais impessoal possível - isso o ajudará a manter a compostura. - Certifique-se de que cada pessoa tem suas próprias opiniões e que podem ser diferentes das suas. Pontos de vista diferentes não significam necessariamente que seja um insulto a você, mesmo que as decisões que você não pode controlar sejam tomadas com base em ideias diferentes das suas.
- Mesmo que a pessoa tente insultá-lo, ainda será benéfico se você olhar para o insulto de um ponto de vista impessoal. Você não tem controle sobre as crenças e ações dessa pessoa, mas pode controlar as suas próprias e não deve permitir que alguém o manipule.
2 Analise suas explosões emocionais. Pense em quando você reagiu a algo em uma explosão de emoção. Pergunte a si mesmo se essas explosões emocionais alguma vez melhoraram uma situação ruim. - Pense em algumas das causas mais comuns de explosões emocionais. Por exemplo, pense em um comentário odioso em um site ou no cara que cortou sua linha.
- Pense em como costumam acontecer suas explosões emocionais. Pense em ocorrências frequentes, não em exceções. A histeria uma ou duas vezes pode ter melhorado a situação. Mas, via de regra, as reações em uma explosão de emoções apenas complicam ainda mais a situação.
3 Evite fazer suposições. Quando uma pessoa fica chateada, fica mais fácil presumir que os envolvidos na situação estão se comportando da pior maneira possível, mesmo que isso não seja confirmado. Muitas vezes, porém, os comportamentos e motivos que você pode ser tentado a assumir são na verdade muito diferentes, então você ficará agitado sem motivo real. - Da mesma forma, quando uma coisa dá errado, pode-se facilmente presumir que o resto também vai dar errado. Tal suposição só pode causar problemas. Você pode criar mais problemas simplesmente esperando por eles.
- Por exemplo, se você acabou de passar por uma separação difícil, você pode presumir que todos os seus amigos em comum vão se voltar contra você depois de ouvir a versão de seu ex da situação. Seu pânico pode levá-lo a simplesmente se distanciar de seus amigos e causar os problemas que temia.
4 Identifique a verdadeira fonte de frustração. Pergunte a si mesmo o que realmente o aborreceu. Uma determinada situação pode ter causado o distúrbio, mas pode não estar realmente relacionada ao problema real. Somente identificando o verdadeiro problema você pode resolvê-lo. - Por exemplo, você pode ficar chateado com uma tarefa dada por seu chefe no último minuto de seu dia de trabalho. A tarefa em si pode não ser a fonte de sua tensão. Você pode estar chateado porque este é o tempo que planejou passar com seu ente querido, ou pode ficar desapontado porque seu chefe regularmente faz exigências injustas a você dessa maneira.
5 Expresse-se de forma segura. Ao manter o estresse e a frustração dentro de você, você sucumbe à ansiedade constante e, portanto, não consegue manter a compostura. Encontre uma maneira de expressar seus sentimentos que não torne a situação ainda mais complicada. - Uma boa maneira de expressar seus sentimentos é ligar para um amigo, parente ou colega de confiança e abrir seu coração.
- Outra opção é escrever suas queixas em um pedaço de papel ou em uma carta não enviada. Se você escolher essa opção, é uma boa ideia se livrar dessas reclamações depois de anotá-las, para que não causem problemas no futuro.
Método 2 de 3: Parte 2: Faça uma pausa
1 Respire fundo. Respire fundo e expire várias vezes. Na verdade, você pode reservar 5 a 10 minutos e se concentrar na respiração profunda e focada. A respiração profunda pode ajudá-lo a se acalmar física, mental e emocionalmente. - Quando você entra em pânico, sua respiração fica automaticamente mais superficial e rápida. Retardar deliberadamente a respiração e respirar mais fundo pode evitar o pânico.
2 Sinta-se melhor fisicamente. O estresse físico pode ser sobreposto ao estresse situacional, e você provavelmente estará reagindo de forma exagerada a uma situação problemática. Afaste sua mente do estresse situacional e concentre-se em lidar com o estresse físico por alguns minutos. - Se você tiver apenas alguns minutos, melhore sua condição física levantando-se, fazendo alongamentos, caminhando ao redor de uma mesa ou sala.
- Se você tiver mais tempo, saia para uma caminhada, ande de bicicleta ou relaxe em um banho quente. Alongue os músculos que estão petrificados pela falta de atividade e relaxe os músculos que doem pelo uso excessivo.
3 Dar um tempo. Às vezes, a melhor coisa a fazer em uma situação estressante é simplesmente dar um tempo. Passe algum tempo fazendo o que você ama para distrair sua mente do problema que está enfrentando. Pode mudar seu humor geral e ajudá-lo a abordar o problema de uma perspectiva mais calma. - Mesmo uma pequena pausa é melhor do que nada. Se você só pode dar um passo para trás por cinco minutos, dê um passo para trás por cinco minutos. Se você puder alocar mais tempo, faça isso.
- Uma boa opção é mudar completamente. Afaste-se do computador, desligue o telefone, vá a algum lugar e faça algo que não tem nada a ver com o mundo digital. A tecnologia é ótima, mas torna as pessoas tão apegadas a ela que pode ser difícil se distrair dela, a menos que você desligue tudo.
- Se você não conseguir fugir, outra opção é passar alguns minutos em um site de que goste.
4 Trabalhe em algo produtivo. Gastar muito tempo em atividades improdutivas pode aumentar o estresse. Se você ainda não sente que recuperou a compostura após uma pequena pausa, passe um longo período de tempo trabalhando em algo que não seja estressante, mas produtivo. - Será especialmente bom se você encontrar algo que você apenas queria fazer, mas continuou adiando. Limpe seus arquivos. Arrume seu quarto ou escritório. Termine o livro que você começou a ler, mas nunca terminou.
5 Mude para um estado de gratidão. Pode parecer estranho, mas pensar nas coisas pelas quais você é grato pode levantar seu ânimo. A chave é ser capaz de se concentrar em fontes reais de gratidão sem se sentir culpado por não ter que agradecer por outras dificuldades. - Você pode ficar ainda mais estressado ao se criticar por se sentir ingrato ou ao tentar dizer a si mesmo que não deve se sentir infeliz só porque os outros estão pior do que você.
- Em vez de dizer a si mesmo que você é deve sinta-se grato, apenas seja grato. Identifique as coisas pelas quais você é grato na vida - pessoas, animais, casa, etc. Concentre-se nessas fontes de felicidade por alguns minutos.
Método 3 de 3: Parte 3: volte
1 Procure um objetivo. Tudo no mundo acontece com um propósito. Quando você voltar à fonte de estresse, pense sobre o propósito pelo qual isso está acontecendo em sua vida. Se esse objetivo é importante, procure a solução. Se o objetivo não for importante, deixe esta questão completamente. - Considere também o propósito geral da situação ao examinar a origem do estresse.
- Por exemplo, o estressor pode ser algo que seu parceiro fez e a situação é um projeto específico que vocês devem trabalhar juntos. Se examinar o problema com um colega não o ajudar a atingir os objetivos do projeto, é melhor pular o problema. Se o problema é importante e precisa ser resolvido, você deve encontrar uma maneira de fazê-lo de forma construtiva.
2 Pense nas possibilidades. Em vez de pensar em todas as consequências ruins que vieram com essa reviravolta, pense em todas as consequências boas possíveis que podem surgir. Pense em suas dificuldades atuais como oportunidades. - Por exemplo, se você acabou de perder o emprego, sua primeira reação provavelmente será o medo do futuro. Mas agora pode ser um bom momento para refletir sobre as reclamações que surgiram sobre seu trabalho e considerar o fato de que você não terá mais que lidar com essas questões.
- Se você perdeu o emprego, agora é a hora de considerar o que fazer quando não estiver mais limitado pelo antigo emprego.
3 Pensar sobre o futuro. Mais especificamente, pense em como você verá esse incidente no futuro. Coisas que ameaçam a paz de espírito de uma pessoa costumam ter vida curta. Olhar para o problema sob este prisma torna mais fácil para você dedicar menos energia à preocupação com ele. - Se você acha difícil se imaginar daqui a 5 ou 10 anos, pense em si mesmo 5 ou 10 anos atrás. Pense nas fontes de estresse que o incomodavam naquela época. Via de regra, você será capaz de ver que coisas que pareciam tão grandes problemas na época não parecem mais tão importantes para você agora.
4 Olhe para a situação objetivamente. Pergunte a si mesmo como uma pessoa inocente veria o problema, ou como você encararia a situação se acontecesse com outra pessoa. Seja honesto e use suas descobertas para controlar suas reações. - Também pergunte a si mesmo como alguém que você admira se comportaria em uma situação semelhante. Ao pensar em como seu ídolo reagiria, você pode conter suas próprias reações e criar-se da maneira que deseja ser.
5 Vá em frente. Depois de conseguir recuperar a compostura e organizar seus sentimentos, a próxima coisa a fazer é seguir em frente. Isso pode significar tentar resolver o problema ou fugir totalmente dele. - Quando você começar a agir, concentre-se apenas no que você pode controlar: sua programação, suas ações e suas interações. Não se preocupe com o que você procuradofazer acontecer.
- Procure soluções práticas. Peça uma extensão. Procure ajuda profissional se estiver lutando com um relacionamento difícil ou vício.
