Contente

• Passos
• Método 1 de 5: planejamento
• Método 2 de 5: escolha de alimentos saudáveis
• Método 3 de 5: quais alimentos evitar
• Método 4 de 5: Mudanças no estilo de vida
• Método 5 de 5: Atitude em relação à vida corretamente
• Pontas
• Avisos

O excesso de peso pode afetar negativamente seu estado emocional e também sua saúde. Uma pessoa pode perder a confiança e a motivação. É bom para sua saúde ajustar sua dieta, substituindo alimentos não saudáveis ​​por outros saudáveis ​​e reduzindo o tamanho das porções. Para que a dieta dê o resultado desejado, você precisa ingerir nutrientes suficientes com os alimentos e não limitar muito a dieta. Qualquer dieta será mais eficaz se você também adquirir bons hábitos e tiver uma atitude positiva.

Passos

Método 1 de 5: planejamento

1. 1 Pense sobre o que você precisa de uma dieta. Ter uma compreensão clara dos seus objetivos tornará mais fácil encontrar um sistema nutricional que possa seguir e que o levará aos resultados desejados.
   • Combate ao diabetes. Se você tem diabetes, definitivamente precisa cuidar de sua dieta. Reduzir o açúcar ou eliminá-lo é a chave para uma vida normal com diabetes.
   • Reduzindo o risco de doenças cardíacas. Alimentos que normalizam o colesterol no sangue e reduzem a gordura da barriga podem ajudar a prevenir doenças cardíacas.
   • Perda de peso após a gravidez.Todos ganham peso durante a gravidez, no entanto, é provável que você queira perder peso e recuperar a forma anterior.
   • Preparando-se para a temporada de praia. Com a chegada do calor, muitos começam a emagrecer para ficarem melhor na moda praia. Às vezes, pequenas mudanças na dieta são suficientes para a perda de peso "para o mar".
2. 2 Bombeie seu corpo. Talvez você queira fortalecer seus músculos e ganhar peso por meio da massa muscular. Nesse caso, você precisará ingerir mais proteína, pois a proteína é responsável pela construção muscular.
3. 3 Certifique-se de que você pode restringir suas refeições. Antes de fazer qualquer alteração em sua dieta, converse com seu médico e pergunte se ela será prejudicial à sua saúde.
   • Diga ao seu médico o que você planeja fazer. Comer menos de 1200 calorias por dia pode ser perigoso. A nutricionista Michelle May explica desta forma: "A perda rápida de peso com restrição calórica ocorre às custas de água, uma pequena quantidade de gordura e fibras musculares. Isso retarda o processo metabólico, e o corpo já requer menos calorias para funcionar adequadamente." Por causa disso, o percentual de gordura corporal aumenta, o que aumenta o risco de desenvolver síndrome de resistência à insulina e diabetes tipo 2.
     • Algumas pessoas constroem sua dieta com o número desejado de calorias por dia, outras com a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta, e ainda outras simplesmente fazem listas de alimentos que precisam comer mais e alimentos que devem ser limitados. Decida qual abordagem está mais perto de você.
   • Converse com seu médico sobre os medicamentos que está tomando. É importante que sua dieta seja consistente com as diretrizes dietéticas para tomar medicamentos.
     • Por exemplo, se você estiver tomando inibidores da enzima de conversão da angiotensina para reduzir sua pressão arterial, será necessário controlar quantas bananas, laranjas e vegetais de folhas verdes você come. Se lhe for prescrito tetraciclina, pode ser necessário pular os laticínios enquanto estiver tomando o medicamento.
4. 4 Analise seus hábitos alimentares. Antes de mudar seus hábitos, você precisa entender o que são. Acompanhe o que, quando e onde você come para entender melhor sua rotina.
   • Mantenha um diário alimentar. Guarde-o na cozinha ou na mesa de cabeceira e anote tudo o que você comeu lá (refeições completas, lanches e até aquelas poucas colheres de comida que você só queria experimentar), a hora e o local onde você comeu (na mesa da cozinha , no sofá, na cama).
   • Mantenha um diário online. Existem aplicativos e sites que você pode usar para monitorar sua nutrição. Se o aplicativo estiver no seu telefone, será conveniente inserir todos os dados a tempo.
5. 5 Descubra com o que você tem problemas. Todos nós temos hábitos alimentares diferentes e diferentes gatilhos para comer demais. Saber o que o faz comer mais do que o necessário tornará mais fácil para você quebrar o hábito.
   • Estresse. Uma das principais razões para comer demais é o estresse. Quando uma pessoa está tensa e inquieta, muitas vezes tenta controlar o estresse. Se isso for um problema para você, deve aprender a lidar com o estresse de outras maneiras ou comprar alimentos mais saudáveis.
   • Fadiga. Uma pessoa cansada tende a escolher alimentos não saudáveis. Se você sabe que come muito quando está cansado, procure descansar mais e fazer compras relaxado e calmo.
   • Tédio ou solidão. Todos os seus amigos foram embora? Não consegue encontrar o que fazer? Se você come demais quando está sozinho, tente encontrar novas atividades e passatempos que o façam sair de casa com mais frequência e que o distraia de comer.
   • Fome excessiva. Se você procrastinar por estar ocupado, não conseguirá pensar em nada além da comida para o jantar e provavelmente comerá mais do que o necessário. Se você está familiarizado com esse problema, tente encontrar tempo para lanches durante o dia.

Método 2 de 5: escolha de alimentos saudáveis

1. 1 Saiba mais sobre o que são calorias. A maioria das pessoas que perdem peso conta calorias, mas muitas não sabem quantas calorias seu corpo necessita. Parece-nos que quanto menos calorias, mais rápido você pode perder peso, mas é importante considerar não apenas quantas calorias você consome, mas também de onde você as obtém.
   • Os homens comem em média 2.600 calorias por dia e as mulheres - cerca de 1.800. Se você quiser perder peso, precisará reduzir a ingestão de calorias, mas deverá consumir pelo menos 1.200 calorias por dia. Se você comer menos, o corpo entrará em modo de inanição e se agarrará mais fortemente à gordura corporal.
   • Peça ao seu nutricionista ou treinador para calcular a ingestão de calorias para você perder peso. Considere seu nível de atividade física.
   • Tente obter suas calorias de fontes saudáveis. Coma mais fibras (grãos inteiros) e proteínas (carnes magras). Isso o ajudará a se sentir mais satisfeito por mais tempo e a ter mais energia.
   • Pule calorias vazias. Por exemplo, o álcool e as batatas fritas não saturam o corpo, mas trazem calorias extras.
2. 2 Siga as recomendações geralmente aceitas de nutricionistas. A pessoa deve receber todos os nutrientes de que necessita e se alimentar de maneira equilibrada. Isso significa que você deve comer uma determinada quantidade de alimentos de todos os grupos, sem dar preferência a nenhum deles. Você também deve comer uma variedade de alimentos (por exemplo, comer não apenas maçãs, mas também outras frutas). É importante que os açúcares adicionados e as gorduras saturadas representem, no máximo, 10% da ingestão calórica de cada item. Procure consumir no máximo 2.300 miligramas de sal por dia. Além disso, existem diretrizes para a quantidade de certos alimentos que você deve tentar comer a cada dia. Por exemplo:
   • Coma 9 porções de frutas e vegetais todos os dias. Uma porção de fruta é meia xícara de fruta picada ou um pequeno pedaço de fruta. Uma porção de vegetais é um copo de vegetais com folhas ou meia xícara de vegetais picados.
   • Coma 6 porções de grãos diariamente, com pelo menos metade sendo grãos inteiros. Uma porção de cereais é uma fatia de pão ou meia xícara de arroz cozido ou macarrão.
   • Coma de 2 a 3 porções de laticínios por dia, com preferência por alimentos com baixo teor de gordura. 1 porção de laticínios equivale a meio copo de leite.
   • Coma 2-3 porções de proteína por dia. Uma porção de carne tem 85 gramas, ou o tamanho da palma da mão de um adulto. Um ovo grande, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 30 gramas de nozes, 50 gramas de feijão também podem ser contados como uma porção.
   • Experimente comer alimentos de todas as cores do arco-íris: mirtilos, maçãs vermelhas, aspargos. Alimentos de cores diferentes contêm vitaminas e nutrientes diferentes.
3. 3 Coma mais carne e peixes magros. O corpo precisa de proteínas para construir músculos, o sistema imunológico e o metabolismo para funcionar corretamente. Para obter o máximo de sua proteína, escolha alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura.
   • Remova o excesso de gordura. Compre leite desnatado, carne moída magra ou peru. Procure gordura oculta (e não apenas oculta) em todos os alimentos que comprar.
     • Não compre laticínios gordurosos, órgãos internos de animais (por exemplo, fígado), carnes gordurosas e carnes com camadas de gordura, costelas, carnes defumadas, linguiças, bacon, carnes fritas. Não coma gemas de ovo.
   • Ame o peixe. Certos tipos de peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, que reduzem os triglicerídeos das células de gordura no sangue. A maioria dos ácidos graxos ômega-3 é encontrada em peixes de água fria: salmão, cavala, arenque.
   • Coma feijão, ervilha e outras leguminosas. Esses alimentos são ricos em proteínas, isentos de colesterol e menos gordurosos do que a carne. Em vez de um hambúrguer, faça um hambúrguer de soja ou feijão. Coloque um pouco de tofu em uma salada ou ensopado de vegetais.
4. 4 Coma grãos inteiros. Nos cereais integrais, todas as partes da planta são preservadas: muda, casca e endosperma.Durante o processamento, muitas vezes a muda e a casca são removidas, com o que a planta perde 25% da proteína e pelo menos 17 nutrientes. Para obter o máximo de seus grãos, procure grãos inteiros.
   • Os grãos integrais têm vários benefícios. Uma dieta rica em grãos integrais é extremamente benéfica para sua saúde. Os cientistas descobriram que os grãos inteiros reduzem o risco de doenças cardíacas, ataque cardíaco, diabetes tipo 2, inflamação, câncer retal, doenças gengivais e ajudam a normalizar a pressão arterial. Procure comer 48 gramas de grãos inteiros por dia.
   • Explore a variedade do supermercado perto de sua casa. Cerca de 15-20% dos cereais serão grãos inteiros. Procure por produtos que dizem "feito com farinha integral" na embalagem.
   • Preste atenção aos diferentes alimentos. Os grãos integrais não são apenas cereais, farinhas e pães. A farinha de grãos integrais é usada para fazer macarrão, cereais, biscoitos, tortilhas, misturas para bolos e outros alimentos, portanto, leia atentamente a embalagem.
5. 5 Coma gordura saudável. Nem todas as gorduras são ruins - algumas devem estar presentes na dieta. Ácidos graxos monoinsaturados e gorduras poliinsaturadas são benéficos: eles reduzem o nível de colesterol "ruim" (lipoproteína de baixa densidade) no sangue e aumentam ou mantêm o colesterol "bom" (lipoproteína de alta densidade), bem como normalizam a insulina e o açúcar níveis.
   • Os ácidos graxos monoinsaturados são encontrados em abacates, óleo de canola, nozes (amêndoas, castanhas de caju, nozes, macadâmia e óleos de nozes), azeite de oliva, azeitonas e óleo de pistache.
6. 6 Elimine as gorduras trans. As gorduras trans são óleos saturados com hidrogênio, razão pela qual essas gorduras são frequentemente chamadas de gorduras hidrogenadas na embalagem do produto. Essas gorduras aumentam o nível de colesterol "ruim" e diminuem o nível de colesterol "bom" no sangue, aumentam o risco de doenças cardíacas, câncer, derrame cerebral e podem levar à infertilidade.
   • Muitas gorduras trans são encontradas em produtos torrados industriais e em alimentos prontos para consumo, especialmente assados.
   • No entanto, os produtos que afirmam não conter gorduras trans devem ser tratados com cautela. A legislação em vigor permite que tais informações sejam indicadas na embalagem, desde que o teor de gordura trans não ultrapasse 0,5 grama. Se esses alimentos forem consumidos em grandes quantidades, as gorduras trans começarão a afetar o corpo.
   • As gorduras trans são tão ruins para a saúde que foram proibidas nos restaurantes de Nova York.
7. 7 Leia as informações na embalagem. Preste atenção ao valor nutricional do produto para encontrar alimentos saudáveis. O tamanho da porção e o valor nutricional de uma única porção são frequentemente indicados na embalagem.
   • Preste atenção em quantas calorias existem em uma porção.
   • Limite as seguintes substâncias: gordura trans, gordura saturada, sal. Essas substâncias podem levar à obesidade, bem como contribuir para o desenvolvimento de doenças cardíacas e hipertensão.
   • Escolha alimentos ricos em fibras, vitamina A, vitamina C, ferro, vitamina D e cálcio.
   • Um nutricionista pode ajudá-lo a encontrar os alimentos certos e recomendar o tamanho das porções.
8. 8 Prepare sua própria comida. É muito cómodo e simples comer num café ou comprar produtos semi-acabados, mas desta forma não controla a quantidade de comida e a qualidade dos produtos. Para perder peso, você precisa cozinhar em casa. Desta forma, você pode escolher um método de cozimento mais saudável (assar em vez de fritar) e ingredientes frescos.
   • Planeje suas refeições com antecedência. Fazer um plano para a semana tornará mais fácil se manter no caminho certo e eliminar o excesso de comida. Será mais fácil para você preparar refeições saudáveis ​​com antecedência e armazená-las no congelador.
   • Torne a culinária divertida. Compre algumas facas novas ou um avental bonito. Isso o motivará a passar mais tempo na cozinha.
9. 9 Lanche entre as refeições. Sim, você pode fazer um lanche! Comer com frequência mantém o metabolismo no mesmo nível e força o corpo a gastar mais calorias. Lanches saudáveis ​​podem ajudar a reduzir a fome e evitar que você coma demais.
   • É importante escolher alimentos saudáveis. Compre frutas frescas, vegetais, nozes e laticínios com baixo teor de gordura. Para o jantar, você pode fazer hummus e comê-lo com pepino fatiado.
   • Mantenha lanches à mão no trabalho. Se você tem amêndoas fritas na mesa, é improvável que decida comer biscoitos na cozinha do escritório.
10. 10 Adicione sabor aos alimentos. Você vai querer comer algo se tiver um gosto bom. Você pode adicionar molho à sua comida para torná-la mais saborosa. Polvilhe o molho sobre as batatas assadas para não ter que colocar o azeite. Isso não apenas eliminará o excesso de gordura, mas também adicionará alguns vegetais ao prato.
    • A salsa dará um sabor especial ao frango, ao peixe e até às saladas. Compre molho fresco na loja ou aprenda a prepará-lo você mesmo.
    • Condimentos e especiarias podem realçar o sabor de qualquer prato, a maioria dos quais quase sem calorias. Experimente salsa fresca, alecrim e tomilho. Frango, porco e até saladas ganharão um novo sabor com eles.
    • Alguns condimentos e especiarias adicionam mais do que sabor. Por exemplo, o alho tem propriedades antiinflamatórias. Adicione alho ao peixe e sopa para uma refeição saudável.
    • A cúrcuma também é muito popular e você deve comprar este condimento. Adicione-o a um molho de salada com baixo teor de gordura para dar sabor.

Método 3 de 5: quais alimentos evitar

1. 1 Evite dietas extremas. Você pode querer experimentar uma dieta da moda em si mesmo. Há notícias constantes na mídia sobre celebridades que conseguiram emagrecer com algum tipo de dieta, mas é importante lembrar que nem sempre essas dietas funcionam e, mais importante, podem ser perigosas para a saúde.
   • Muitas dessas dietas requerem a eliminação de todo um grupo de alimentos - por exemplo, carboidratos. No entanto, uma dieta completa deve incluir todos os nutrientes. Evite dietas que proíbam um determinado grupo de alimentos.
   • Algumas dietas extremas podem levar a problemas de saúde e bem-estar. As dietas extremas geralmente envolvem muito poucas calorias, que são muito prejudiciais à saúde. Coma quantas calorias seu corpo precisar e escolha alimentos saudáveis.
2. 2 Evite alimentos processados. Alimentos processados ​​e fast food contêm grandes quantidades de substâncias que não devem ser ingeridas: sal, gordura saturada, açúcar. Claro, se você ocasionalmente comer um hambúrguer ou um produto semiacabado, nada de ruim acontecerá, mas você não deve abusar desses alimentos.
   • A gordura saturada deve representar mais de 10% de suas calorias diárias. Se você não comer mais do que 1.500 calorias por dia, isso significa que você não pode comer mais do que 15 gramas de gordura saturada. Os hambúrgueres de fast food geralmente contêm 12-16 gramas.
3. 3 Evite bebidas açucaradas. As bebidas açucaradas, especialmente os refrigerantes, podem levar ao ganho de peso e à obesidade. Calorias líquidas não deixam de ser calorias - elas precisam ser incluídas no número total de calorias por dia, então tente eliminar bebidas açucaradas de sua dieta.
   • É melhor matar a sede com água pura. Além disso, a água vai fazer você se sentir satisfeito, o que o ajudará a comer menos.
     • Para tornar a água mais saborosa, adicione algumas fatias de frutas cítricas, pepino, hortelã e outras ervas.
   • Sucos e bebidas com suco podem parecer saudáveis, mas os sucos são ricos em açúcar. Não beba muitos sucos e tente diluí-los com água.
   • Cientistas da Universidade de Harvard estabeleceram uma ligação entre bebidas açucaradas e a morte de 180.000 pessoas em todo o mundo todos os anos.
   • Pesquisadores do Imperial College London descobriram que o risco de desenvolver diabetes tipo 2 aumenta em 22% com cada porção de uma bebida (350 ml) com adição de açúcar por dia.
4. 4 Evite certos alimentos, se necessário. Se você tem uma condição médica que prescreve a restrição de certos alimentos, precisará ser ainda mais responsável em suas escolhas alimentares.
   • Doença celíaca. A doença celíaca é uma violação da digestibilidade dos alimentos causada pela intolerância ao glúten, uma proteína encontrada no trigo, centeio e cevada. Devido às tendências atuais, há cada vez mais produtos sem glúten no mercado que podem ser comprados não apenas em lojas especializadas, mas também em lojas regulares.
   • Hipertensão A hipertensão é muito perigosa porque pode preceder um ataque cardíaco e um derrame. No entanto, é possível reduzir a pressão arterial com uma dieta rica em frutas, vegetais e proteínas magras. A nutrição especial ajuda a reduzir a pressão arterial.
   • Alergias a comida. Se você acha que pode ter uma alergia alimentar, faça o teste. 90% de todas as alergias são causadas por 8 alimentos: pistache, avelã, leite, ovos, trigo, soja, peixe e marisco. Se você é alérgico a esses alimentos, leia a embalagem com atenção e evite alimentos que possam desencadear uma reação alérgica.

Método 4 de 5: Mudanças no estilo de vida

1. 1 Não peça muito de si mesmo. Claro, todo mundo quer perder peso mais rápido, o que pode levar a uma restrição calórica severa e expectativas irrealistas. No entanto, uma abordagem lenta e calma para perder peso será mais eficaz. Isso tornará mais fácil perder peso e manter seu novo peso.
   • Comece substituindo apenas uma refeição por dia. Para evitar mudanças drásticas, tente comer apenas uma refeição mais saudável por dia no início. Como as mudanças serão suaves, você não sentirá que todas as coisas deliciosas foram tiradas de você e será mais fácil reconstruir.
   • Descarte ou substitua um lanche por dia. Se você sempre bebe café com biscoitos às três horas, experimente substituí-los por pêssegos ou pule a refeição. Você pode simplesmente trocar a bebida gordurosa de café por chá verde com limão.
2. 2 Comece a se mover mais. A nutrição adequada é a chave para um estilo de vida saudável, mas os resultados aparecerão mais rapidamente se você também começar a praticar esportes. Estudos mostraram que mudanças na dieta combinadas com exercícios têm um efeito positivo na saúde geral e ajudam a perder peso.
   • Tente se exercitar por pelo menos 60 minutos por dia. Você pode dividir esta hora em vários intervalos. Por exemplo, você pode ir a pé para o trabalho em vez de dirigir, ou usar as escadas em vez do elevador.
   • Vá lá fora. As pessoas que praticam esportes ao ar livre obtêm mais prazer com a atividade física. Encontre um ponto de treino perto de sua casa, faça caminhadas ou encontre um campo de esportes na área local e se exercite lá.
   • Chama um amigo. Será mais fácil manter o plano se tiver companhia. Convide um amigo para uma aula de ioga ou para uma caminhada depois do trabalho.
3. 3 Descanse mais. Se você não dormir o suficiente, seu corpo pode começar a ganhar peso. Quando uma pessoa dorme pouco, mais do hormônio do estresse cortisol é produzido em seu corpo. Por causa disso, a pessoa começa a comer mais junk food para se acalmar.
   • Procure dormir de 7 a 9 horas por dia. Pessoas que dormem o suficiente têm menos probabilidade de ter problemas com excesso de peso em comparação com aquelas que dormem de 5 a 6 horas.
   • Pelo menos meia hora antes de dormir, deixe de lado os dispositivos brilhantes: smartphone, tablet, laptop. Desligue a TV 30 minutos antes de dormir.
   • Acostume-se a um regime constante. Ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias irá ajudá-lo a dormir melhor.
4. 4 Lide com o estresse. Existe uma conexão entre estresse e ganho de peso.Quando uma pessoa está nervosa, o corpo libera cortisol, que causa aumento de peso. Geralmente, aparecem depósitos de gordura na região abdominal. Livrar-se do estresse é importante para que a dieta seja eficaz.
   • Exercite-se regularmente. Por meio do exercício, o corpo produz endorfinas e melhora o humor.
   • Respire fundo. A respiração consciente é um método muito eficaz de lidar com o estresse. Respire fundo e expire lentamente. Isso diminuirá sua freqüência cardíaca e o ajudará a se acalmar.
5. 5 Mime-se de vez em quando. Um sistema de recompensas eficaz o ajudará a se manter entusiasmado e no caminho certo.
   • Planeje um dia em que você possa se desviar do plano. Experimente comer o que quiser uma vez por semana. Isso lhe dará algo na frente de seus olhos pelo qual esperar, e você não terá a sensação de estar se limitando completamente.
   • Não se proíba totalmente de comer. Uma pessoa sempre deseja obter o que não pode. Não diga a si mesmo que um determinado produto está proibido. Pequenos desvios de sua dieta podem até ser úteis.
6. 6 Alterações de percurso. Para facilitar o rastreamento das mudanças, considere um sistema de pontuação.
   • Você pode usar o mesmo diário alimentar que você mantinha no início, só que agora você pode registrar alimentos saudáveis ​​nele. Compare semanas, acompanhe os momentos perigosos e o progresso.
   • Use um aplicativo online. Insira todos os dados (peso inicial, peso desejado, nutrição por dia) no aplicativo, que calculará tudo para você. Muitos aplicativos têm receitas para pratos saudáveis ​​e a capacidade de se comunicar com pessoas que pensam como você.
   • Pese-se todas as semanas. É importante não apenas o que está escrito no diário, mas também o número na balança. Selecione um dia para pesagem e registre os dados.
7. 7 Estabeleça metas realistas para você. Se a meta não for realista, você rapidamente ficará frustrado com sua dieta. Não se pergunte para perder 7 quilos por mês. É melhor estabelecer pequenos objetivos - não mais do que um quilo por semana.
   • As metas devem ser alcançáveis, como "Vou me exercitar 6 dias por semana". Essas metas serão fáceis de controlar e você sempre poderá se recompensar por um determinado resultado. Mas não se recompense com comida - compre roupas esportivas ou sapatos novos.
8. 8 Não pule refeições. Pode parecer que o processo de perda de peso será mais rápido se você pular as refeições. Você pode estar muito ocupado e esquecer de comer. Em qualquer caso, pular refeições afetará negativamente a perda de peso. Você pode começar a comer demais à noite para compensar o almoço que perdeu, ou seu corpo se agarrará à gordura corporal e diminuirá o metabolismo. Procure comer três vezes ao dia e lanchar algumas vezes ao longo do dia.
9. 9 Esteja atento ao processo de comer. Muitas pessoas comem em frente à TV, ao telefone ou em trânsito. Então a pessoa começa a comer demais. Na hora de comer, remova qualquer distração e sente-se à mesa. Concentre-se na comida, seu cheiro, aparência, textura e sabor. Tente fazer uma pausa e mastigar bem a comida.
10. 10 Pare quando você alcançar seu objetivo. Algumas dietas são vitalícias, enquanto outras são baseadas no ganho de peso. Existem dietas que podem funcionar temporariamente, mas não são adequadas para o longo prazo.
    • Cuidado para não ganhar peso novamente. Uma pessoa pode perder peso, ganhar peso novamente e começar a perder peso novamente. Esse regime é prejudicial ao estado emocional e pode levar ao transtorno da compulsão alimentar periódica. Com o tempo, seu corpo pode danificar as células que revestem seus vasos sanguíneos, aumentando o risco de desenvolver doenças cardíacas.
11. 11 Termine a dieta sem problemas. Você pode se sentir aliviado, mas é perigoso porque você pode voltar aos seus velhos hábitos e recuperar o peso. É melhor pensar em como você vai comer para manter o novo peso.
    • Se você fez dieta líquida ou restringiu severamente as calorias, precisará introduzir alimentos lentamente em sua dieta para evitar choque. Comece com sopas, frutas e vegetais caseiros nos primeiros dias e depois comece a comer da maneira certa.

Método 5 de 5: Atitude em relação à vida corretamente

1. 1 Mantenha uma atitude positiva. O poder do pensamento positivo não é um mito. Pensamentos positivos irão ajudá-lo a perder peso, permanecer motivado e dar-lhe novas forças. Pensamentos negativos podem fazer uma pessoa se alimentar de emoções e se recusar a fazer exercícios.
   • Evite a negatividade. Não fique bravo consigo mesmo se pular e comprar uma pizza. Basta voltar ao seu sistema alimentar no dia seguinte.
2. 2 AME seu corpo. Isso nem sempre funciona, especialmente quando você vê fotos de celebridades muito magras no noticiário. No entanto, uma percepção positiva do seu corpo é extremamente importante para a saúde geral e um estado emocional harmonioso. Ter uma boa atitude em relação ao seu corpo o ajudará a se sentir mais confiante e será capaz de escolher alimentos mais saudáveis.
   • Pense positivo. Se você gosta de suas mãos, lembre-se disso ao se olhar no espelho. Tente elogiar a si mesmo pelo menos uma vez por dia.
   • Pendure afirmações ou citações positivas no espelho. Eles o ajudarão a tratar seu corpo com respeito.
3. 3 Seja gentil com você mesmo. Não se censure. Estudos descobriram que uma pessoa que se trata com respeito é mais rápida em alcançar as metas de perda de peso. Se você tiver um pensamento negativo, reconheça sua presença e deixe-o ir. Não faz sentido se repreender por perder um treino. É muito mais útil perdoar a si mesmo e seguir em frente.
   • Diga a alguém (ou a todos) que você está fazendo dieta. Fazer uma declaração pública aumentará a probabilidade de sucesso porque você se sentirá responsável. Além disso, pessoas próximas o apoiarão e os amigos o ajudarão a se manter motivado.
   • Inscreva-se em um grupo de apoio. Você pode ingressar em um grupo existente ou organizar o seu próprio. Conheça pessoas que também desejam perder peso e caminhar juntos em direção ao seu objetivo.
   • Anexe frases de incentivo à geladeira. Isso o ajudará a lidar com pensamentos negativos e superar um dia difícil.
   • Faça o que quiser. Faça uma pedicure, vá ao cabeleireiro, compre um perfume novo. Pequenas coisas agradáveis ​​irão deliciá-lo e distraí-lo dos pensamentos de que você está se limitando, que muitas vezes surgem em pessoas que estão perdendo peso.

Pontas

• Coma mais frutas e vegetais.
• Tente perder 500 gramas - 1 quilograma por semana. Perder peso mais rápido não é seguro para sua saúde.
• Beba muita água.
• Não se sente na frente da TV o dia todo.
• Tente não comer à noite.
• Não desista se você cair. Se você não pode desistir do donut, tudo bem.
• Não limite muito sua dieta. Tente substituir os alimentos não saudáveis ​​por outros saudáveis ​​e não desista de nenhum alimento. Esse comportamento pode levar a excessos.
• Não proíba seus alimentos não saudáveis ​​favoritos. Permita-se comê-los em pequenas porções de vez em quando.

Avisos

• Se você está planejando experimentar pílulas dietéticas, marque uma consulta com seu médico primeiro e marque uma consulta. Você pode precisar fazer o teste para descobrir por que está tendo problemas para perder peso. Se decidir tomar comprimidos, siga as instruções da embalagem ou as instruções do seu médico. As pílulas dietéticas podem ser extremamente perigosas se usadas incorretamente.
• É considerado perigoso consumir menos de 1.200 calorias para mulheres e 1.500 calorias para homens. Não limite sua dieta a uma dieta de baixa caloria, pois a dieta pode afetar negativamente sua saúde.