Contente
- Passos
- Método 1 de 2: Parte Um: Perder Peso
- Método 2 de 2: Parte Dois: Exercícios de Firmeza Lombar
- Pontas
- Avisos
As covinhas na região lombar, ou covinhas em Vênus, são entalhes na região lombar que muitas pessoas consideram um atributo de beleza. Embora na maioria dos casos a presença seja determinada pela hereditariedade, muitos acreditam que perder peso e certos treinamentos de força o ajudarão a atingir essas covinhas. Isso se deve ao fato de muitos atletas apresentarem tais entalhes, o que pode significar que não são exclusivamente hereditários. Além disso, pessoas com sobrepeso percebem que suas covinhas se tornam muito mais visíveis no processo de perda de peso. Leia este artigo para descobrir o que fazer para obter as covinhas de Vênus.
Passos
Método 1 de 2: Parte Um: Perder Peso
Se você já tem covinhas na parte inferior das costas e deseja destacá-las ainda mais, perder peso o ajudará com isso. Mas se você está com seu peso saudável e não tem covinhas visíveis, então está perdendo peso não o ajudará a obter covinhas na parte inferior das costase você deve concentrar seus esforços no treinamento de força.
1 Reduza a ingestão de calorias. Se você está acima do peso e a gordura está se acumulando na região lombar e mediana, perder peso o ajudará a desenvolver covinhas na região lombar e torná-las mais expressivas. Não há como perder peso em apenas um lugar, então se você quiser perder peso nas costas, terá que perder peso total diminuindo sua ingestão diária de calorias. - Comece a registrar as calorias que você consome. Leia os rótulos e não se esqueça das calorias em molhos, molhos, condimentos e bebidas.
- Muitos adultos, independentemente do peso ou tipo de corpo, perderão peso se seguirem o limite diário de 1200 calorias.
- Limites seguros para perda de peso - 05, -1,5 kg por semana. Não tente perder mais de 1,5 kg por semana.
2 Coma direito para mantê-lo satisfeito. Perder peso não significa necessariamente que você estará com fome o tempo todo. Vegetais como brócolis, cenoura, aipo e aspargos fornecem ao corpo os nutrientes de que ele precisa para mantê-lo com fome por mais tempo do que outros alimentos. Sua dieta deve consistir de vegetais, frutas, proteínas magras, como frango, peixe e tofu, grãos inteiros e laticínios. - Beber muita água e chá verde pode ajudar a controlar o apetite. Para reduzir o tamanho das porções, beba dois copos cheios de água antes de cada refeição.
3 Faça algum exercício aeróbico. Embora o exercício por si só não ajude você a perder peso, acelerar sua freqüência cardíaca com cardio ajudará seu corpo a queimar calorias mais rapidamente e acelerar seu metabolismo para que você possa perder peso mais rapidamente. Faça exercícios pelo menos 30 minutos 5 vezes por semana. - Corrida, ciclismo, escalada, natação, dança e kickboxing são exemplos de exercícios aeróbicos que queimam calorias. Escolha o que você gosta e faça do exercício uma parte de sua rotina - então você não tratará o treinamento como um dever.
4 Mantenha um diário alimentar. Estudos demonstraram que, se você anotar o que come, perderá mais peso, pois terá consciência de quanto come. Adquira o hábito de ler rótulos e medir porções de alimentos para controlar as calorias. - Sites como My Fitness Pal e Calorie King podem ajudá-lo a determinar o conteúdo calórico de vários alimentos, controlar seu limite diário e até mesmo fazer amizade com outras pessoas que estão perdendo peso.
Método 2 de 2: Parte Dois: Exercícios de Firmeza Lombar
Os exercícios de força lombar não só melhorarão sua aparência geral e ajudarão a aumentar as covinhas de Vênus, como também melhorarão o suporte e a postura das costas, além de ajudar a evitar futuras dores na região lombar.
1 Faça o exercício do Superman. Este é um exercício que não requer nenhum equipamento e você pode fazê-lo em casa, trabalhando os músculos da região lombar e do tronco. Deite no chão com os braços estendidos à sua frente. Use os músculos da parte inferior das costas para levantar o peito, os braços e as pernas. Mantenha essa postura por 30 segundos e depois volte à posição inicial. - Repita este exercício 2-3 vezes.
2 Realize levantamentos de braço e perna opostos. Mãos e joelhos no chão, costas retas. Estenda o braço direito e a perna esquerda sem tocar o chão. Retorne à posição inicial. Agora levante o braço esquerdo e a perna direita, pare e volte à posição inicial. - Repita 15-20 vezes para cada lado.
3 Realize elevações de quadril. Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos ao lado do corpo com as palmas no chão. Usando as mãos como apoio, levante lentamente os quadris do chão até que a parte superior do corpo esteja alinhada com as pernas. Segure por 5 contagens e, em seguida, volte à posição inicial. - Faça 15-20 repetições em uma série.
- Este exercício ajuda a fortalecer a região lombar e os músculos das nádegas.
Pontas
- Lembre-se de que em algumas pessoas as covinhas são hereditárias e em outras não. Se a dieta e o treinamento de força não funcionaram, você deve abraçar seu corpo e descobrir suas próprias características positivas.
Avisos
- Não tente perder peso se você já estiver dentro da faixa normal. Nunca coma menos de 1200 calorias por dia por mais de 3 dias consecutivos.
- Sempre tome cuidado ao usar qualquer equipamento. Para exercícios no chão, use um tapete para proteger as costas e evitar lesões ou desconforto.
