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• Passos
• Pontas
• Avisos

Então, você gosta de um super-herói ou alguma outra pessoa com um corpo musculoso e forte. Não importa quem seja o seu ídolo, você também pode ter um corpo forte e musculoso. Basta seguir as instruções neste artigo e, em 1–2 semanas, você poderá notar a diferença. Você está pronto?

Passos

1. 1 Prepare sua mente para o exercício. A mente é a chave do sucesso em qualquer negócio, e mesmo para deixar seu corpo musculoso e forte, você precisa estar preparado internamente, porque com um esforço de vontade e de mente, você pode se forçar a fazer mais repetições e aproximações.
2. 2 Acredite que você terá um corpo forte.
3. 3 Levante cedo.
4. 4 Tente interromper sua dieta diária para comer 4-5 vezes ao dia. Isso ajudará a acelerar o seu metabolismo, o que fará com que você perca gordura mais rapidamente.
5. 5 Alongue-se antes e depois do treino.
6. 6 Comece aquecendo, não faça movimentos bruscos.
7. 7 Corra 20 minutos por dia em um ritmo médio, faça agachamentos com peso corporal, agachamentos indianos podem ser feitos, o que fortalecerá as articulações dos joelhos e músculos do quadril saudáveis. Faça 3-10 séries, começando com 20 agachamentos em uma série, e gradualmente você pode aumentar o número de repetições para 1000.
8. 8 Faça 10 séries de 10 flexões. Nos primeiros dias de treinamento, não se force a fazer muito, mas assim que seu corpo se acostumar, comece a fazer exatamente o oposto.
9. 9 Faça abdominais, comece com três séries (repita tantas vezes quanto possível). Comece um pouco de cada vez, pois seu corpo precisa se acostumar para que você possa suportar exercícios mais desafiadores mais tarde.
10. 10 Se você tiver uma barra horizontal, faça pull-ups de 3 a 5 abordagens em dias alternados tantas vezes quanto possível.
11. 11 Compre uma assinatura de academia ou halteres que se ajustem ao seu peso e faça de 3 a 5 séries de exercícios com eles.
12. 12 Lembre-se de relaxar após o treino. Isso acalmará seu corpo após o treinamento e retornará ao seu ritmo normal. Além disso, relaxar após um treino intenso o deixará feliz, pois os hormônios que afetam seu humor estão envolvidos.
13. 13 Tente comer alimentos ricos em proteínas após o treino. Os suplementos de proteína para atletas funcionam bem. Assim, seus músculos se recuperarão mais rápido e você será capaz de ver no espelho o corpo musculoso que está se esforçando para ter mais rapidez.

Pontas

• Beba muita água
• Tente comer pelo menos 3 frutas diferentes por dia
• Tente comer uma dieta balanceada rica em proteínas (de preferência uma proporção de 40:60 com carboidratos)
• Tente obter proteína de alimentos vegetais (nozes, soja, trigo e quinua são fontes ricas de proteína)
• Se você não gosta muito de vegetais, opte por ovos, carne bovina e frango. Os ovos contêm muita proteína, o que é mais adequado para um conjunto de alívio muscular da massa. A carne bovina tem uma desvantagem: ela adiciona massa muscular a você e, portanto, você vai ganhar peso.
• Inclua espinafre em sua dieta, pois é uma boa fonte de vitaminas e minerais importantes para a saúde óssea.

Avisos

• Exercite-se regularmente.
• Não desista se você não vir nenhuma mudança imediatamente. Como com tudo, leva tempo. Se você está disposto a trabalhar duro e arduamente, não há ninguém que o impeça de obter os resultados que deseja.
• Seja paciente e comece a aumentar a carga assim que sentir que seu corpo está acostumado com o antigo.
• Você tem toda a energia e força de que precisa em seu corpo. Depende apenas de você quanto dessa energia você pode usar.
• Quanto mais disciplinado você for, mais rápido alcançará seu objetivo.
• Não use esteróides! Eles têm muitos efeitos colaterais negativos a longo prazo, e realmente não importa quem os produz. Em vez disso, coma bastante proteína natural.