Contente

• Passos
• Método 1 de 3: desenvolvendo o Qi por meio de exercícios de respiração
• Método 2 de 3: desenvolvendo o Qi por meio de exercícios
• Método 3 de 3: Foco na energia e no Qi mental

A palavra chinesa "qi" ou "chi" pode ser traduzida como força vital ou energia, e este conceito corresponde a conceitos como "prana" na cultura indiana ou "ki" na cultura japonesa. O desenvolvimento do qi pode ter um efeito benéfico sobre o corpo, tanto físico quanto mental, além disso, aumentar o nível de qi ajuda a atingir todo o seu potencial. Para perceber sua força vital, você deve trabalhar com a respiração e a prática física, esforçando-se para aumentar o nível de qi e sua espiritualidade.

Passos

Método 1 de 3: desenvolvendo o Qi por meio de exercícios de respiração

1. 1 Sente-se. Para trabalhar bem com a respiração, você precisa se concentrar nela, e não em como você se sente desconfortável ou se sua perna já está dormente. Portanto, escolha uma posição confortável: se for mais confortável para você sentar em uma cadeira, sente-se em uma cadeira, se quiser, pode sentar-se em um travesseiro no chão.
   • Se decidir sentar-se em uma cadeira, sente-se com as costas retas, coloque os pés no chão, enquanto os joelhos devem estar separados na largura dos ombros.
   • Se você estiver sentado no chão, sente-se de joelhos ou de pernas cruzadas à maneira turca.
2. 2 Respire fundo. Preste atenção à inspiração e expiração. Certifique-se de conectar o diafragma à respiração, não apenas ao peito. Inspire com o diafragma (a parte inferior do tórax, mais perto do abdômen) para respirar mais profundamente. Essa respiração profunda é extremamente importante para o desenvolvimento do qi. Depois de alguns dias ou semanas fazendo este exercício regularmente, respirar assim parecerá natural para você. Depois de dominar esse método simples de respiração, você pode aprofundar a prática pensando no movimento da energia pelo corpo.
3. 3 Tente libertar sua mente. É muito difícil não pensar em nada e manter a mente neutra. Mesmo assim, após 5-10 minutos de prática de respiração, tente se concentrar em libertar sua mente de pensamentos estranhos. Observe a inspiração e a expiração, elas são como opostos conectados de yin e yang.
4. 4 Experimente a respiração de quatro fases. Depois de dominar a respiração básica do diafragma, você pode tentar praticar a respiração de quatro fases. Sente-se em uma posição confortável para começar. A respiração de quatro fases é realizada da seguinte forma:
   • Respire
   • Prenda a respiração por 5 segundos
   • Expire
   • Prenda a respiração por 5 segundos

Método 2 de 3: desenvolvendo o Qi por meio de exercícios

1. 1 Pratique tai chi (tai chi). A arte do tai chi foi projetada para equilibrar a energia qi. Embora existam muitos movimentos e formas no tai chi, você pode realizar os movimentos básicos mais simples para sentir seus efeitos. A respiração do tai chi também desempenha um papel importante e, se você já aprendeu a respirar bem o suficiente, conforme descrito anteriormente, tente combinar a respiração e o tai chi juntos. A prática do tai chi em si é um conjunto de movimentos lentos e fluidos que permitem que você entre em contato com o elemento terra e conecte a respiração com o qi. Existem muitas escolas de tai chi e algumas diferenças na forma de executar as formas e etapas. Se você está interessado em Tai Chi, pode procurar cursos em sua cidade: muitas vezes as aulas de Tai Chi são ministradas em vários estúdios de ioga e escolas de artes marciais.
2. 2 Trabalhe em poses. A pose do cavalo ou "wu-ji" é o esteio do tai chi. Pode parecer que você está apenas de pé, mas, na verdade, essa postura permite que você sinta a energia. Até mesmo ficar em pé na posição wuji e respirar pode aumentar seu qi.
   • Coloque os pés paralelos entre si, separados na largura dos ombros.
   • Distribua o peso uniformemente.
   • Mova a parte superior do corpo como se estivesse sentado em uma cadeira.
   • Dobre seus joelhos.
   • Imagine a coluna sendo puxada para cima.
   • Relaxe seus ombros.
   • Toque suavemente a ponta da língua no palato próximo aos dentes.
   • Respire naturalmente.
3. 3 Pratique para as mãos. Este exercício, que não faz parte da forma de Tai Chi, também permitirá que você faça contato com o corpo e desenvolva o Qi. Lembre-se de observar sua respiração enquanto se move.
   • Levante a mão direita ao nível do rosto, com a palma para baixo, paralela ao solo.
   • Levante a mão esquerda até o nível da barriga, com a palma para cima e paralela ao solo.
   • Mova seus braços lentamente em um círculo.
   • Imagine segurar uma grande bola e começar a girá-la. As palmas e as mãos irão se mover, mudando de posição, passando paralelas uma à outra na altura do peito, e eventualmente encontrando-se em posições opostas, a esquerda fica em cima e a direita em baixo. Na verdade, você não deve pensar na posição das mãos, pois elas se moverão por conta própria.
   • Respire e observe sua respiração.
4. 4 Encontre práticas de energia que você goste. O tai chi está longe de ser a única maneira de desenvolver o seu Qi por meio do treinamento físico. Se o tai chi lhe parecer uma arte muito lenta e meditativa, experimente o kung fu; ele também ajuda a desenvolver o qi, ou ioga, que, de modo geral, é uma prática energética indiana, mas seu objetivo também é a plena realização da força vital.

Método 3 de 3: Foco na energia e no Qi mental

1. 1 Aprenda chi-kung (qigong). Além do nível físico, respiração e movimentos, que ajudam a sentir o qi, existe outro nível - mental e espiritual. A arte do qigong é uma coleção de práticas projetadas para levar a mente a um nível mais alto de consciência e liberar toda a sua força vital.
2. 2 Concentre-se na energia. É esta prática simples que o ajudará a passar para o próximo nível de qi. Ao fazer a respiração e as práticas físicas, concentre-se na energia, especialmente nos lugares onde ela não flui. Esses locais são chamados de bloqueios de energia e requerem atenção - você deve quebrar os bloqueios e permitir que a energia flua livremente. Algumas pessoas podem "quebrar" esses bloqueios por conta própria, apenas por meio da respiração e de certos exercícios físicos, mas a maioria precisa de ajuda para entender como a energia funciona. A maneira mais fácil de descobrir como a energia funciona no corpo é fazer um diagnóstico e descobrir quais elementos estão presentes em seu corpo e quais elementos estão em excesso. Para fazer isso, você precisa entrar em contato com um mestre de qigong certificado, ele ajudará a aumentar os níveis de energia e se livrar dos bloqueios.
3. 3 Trabalhe na conexão entre corpo, mente e alma. Este é um passo em direção ao nível mais alto de qi. Para trabalhar com essa conexão, você precisa fazer tudo o que fez antes - respiração, práticas físicas e fluxo de energia - mais algum elemento espiritual. Essas práticas devem levá-lo à consciência e ao propósito. Semelhante às práticas budistas, o desenvolvimento espiritual do qi dura a vida toda. Em algum momento pode parecer que você atingiu "aquele mesmo estado", mas no dia seguinte esse estado estará muito distante. Para se tornar ciente de tal conexão espiritual, seus aspectos físicos e energéticos, você deve estar completamente no momento presente e manter plena consciência - e isso não está de forma alguma conectado com a transição para outros planos de consciência. A melhor maneira para a maioria das pessoas atingir os níveis mais elevados de qi é por meio da meditação.