Contente

• Passos
• Método 1 de 5: como melhorar a qualidade do sono
• Método 2 de 5: como acalmar a mente
• Método 3 de 5: como criar aconchego
• Método 4 de 5: como escolher a melhor maneira de relaxar
• Método 5 de 5: como obter ajuda
• Pontas
• Avisos

A doença é sempre estresse para o corpo. Nariz entupido, dores de cabeça e ansiedade por não conseguir fazer as coisas impedem que você relaxe quando estiver tentando se recuperar de um resfriado ou gripe. Um bom sono, uma mente clara e a capacidade de relaxar irão acelerar muito o processo de cura.

Passos

Método 1 de 5: como melhorar a qualidade do sono

1. 1 Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer medicamento. Ao tomar medicamentos controlados ou combinar medicamentos sem receita para gripe e resfriado, sempre procure o conselho de seu farmacêutico ou médico para prevenir reações adversas.
   • Por exemplo, se você estiver tomando antidepressivos, pílulas para dormir ou sedativos, deve evitar medicamentos de venda livre que contenham anti-histamínicos que causam sonolência. A combinação errada de medicamentos pode ter efeitos colaterais perigosos e até mesmo ser fatal.
2. 2 Tenha cuidado com medicamentos sem receita. Nem todos vão melhorar seu sono. Além disso, muitos comprimidos para dormir podem ajudá-lo a adormecer, mas diminuem a qualidade do seu sono. Tente não tomar remédios para resfriado e gripe que contenham pseudoefedrina ou efedrina.
   • Se necessário, tome-os 2 ou 3 horas antes de deitar.
   • Os descongestionantes devem ser tomados quando acordado, e analgésicos ou anti-histamínicos que aumentam a sonolência devem ser tomados antes de dormir.
3. 3 Escolha seu spray nasal com cuidado. O spray ajuda a aliviar a congestão nasal por 8 horas ou mais, mas pode conter estimulantes que podem causar insônia.
   • Escolha sprays nasais que contenham oximetazolina ou xilometazolina. Esses fundos neutralizam ativamente a estagnação e não são estimulantes.
   • As tiras nasais abrem mecanicamente as vias respiratórias sem estimular o corpo.
4. 4 Beba bebidas quentes e calmantes. Durante a doença, o apetite pode piorar, mas a desidratação não deve ser permitida. Beber grande quantidade de líquidos. Bebidas com alto teor calórico, como chocolate quente, podem ajudar a preparar seu corpo para o sono.
   • Refrigerantes quentes podem ajudar a combater os sintomas da gripe e resfriado, como espirros e tosse, de acordo com a pesquisa.
5. 5 O ambiente no quarto afeta a qualidade do seu sono. Esconda distrações como TVs, computadores e outros dispositivos eletrônicos. Você também precisa se ajustar a uma temperatura confortável, pois é muito mais saudável dormir em um quarto fresco.
   • Os vaporizadores e umidificadores podem ajudar a tornar a respiração mais fácil e a manter as condições que conduzem a um sono saudável.

Método 2 de 5: como acalmar a mente

1. 1 Aprenda o básico da meditação. Meditação é consciência, consciência. Ouça sua respiração e tente não pensar em nada. Muitas pessoas usam mantras ou orações para se concentrar.
   • Existem várias formas de meditação, das quais você pode escolher aquela que melhor se adapta a você.
2. 2 Respire profundamente e com consciência. Respirar lentamente até a profundidade total do diafragma o ajudará a relaxar rapidamente.Se você achar difícil respirar profundamente com o nariz entupido, tente respirar pela boca.
   • Coloque a mão sobre o estômago e sinta-a subir ao inspirar profundamente. Depois de expirar todo o ar dos pulmões, retorne o estômago à posição original. Esse movimento não deve exigir esforço. Você só precisa se certificar de que está respirando profundamente e usando o diafragma.
3. 3 Esteja ciente do momento. Você pode olhar para o gato ou examinar sua mão, enquanto se concentra no presente para aliviar a tensão. Respire devagar e concentre-se no momento, descrevendo-o em detalhes para si mesmo.
4. 4 Imagine um lugar tranquilo. Para relaxar, você pode se lembrar de um lugar tranquilo ou de um momento agradável do passado. Quando você for transportado para uma praia deserta ou começar a pensar no caminho para a escola, tente se concentrar nos detalhes para acalmar sua mente.
5. 5 Ouvir música. A música tem um grande impacto no humor, então escolha uma música que seja calma ou uma música que combine com memórias felizes.
   • Se você estiver com dor de garganta, não piore a situação cantando em voz alta sua música favorita.

Método 3 de 5: como criar aconchego

1. 1 Vista seu pijama favorito. Escolha um tecido confortável e macio. Pode ser uma camiseta de algodão ou um robe de tecido atoalhado. O material macio ajudará o corpo a relaxar. Também é importante que o tecido retenha o calor enquanto permite a passagem do ar para evitar o superaquecimento.
   • O tecido de lã tem excelentes propriedades de retenção de calor e absorção de umidade.
2. 2 Fique aquecido. Enrosque-se sob seu cobertor favorito para uma camada extra de calor e conforto. Tremores e calafrios enfraquecem o sistema imunológico e os membros começam a congelar. Cubra seus braços e pernas com seu cobertor favorito.
   • Você também pode usar meias felpudas, luvas e um chapéu, mas esses itens podem ser supérfluos dentro de casa.
3. 3 Use vários travesseiros. As almofadas são óptimas para relaxar, graças à sua maciez e conforto. Use vários travesseiros ao mesmo tempo para ficar o mais confortável e relaxado possível. A escolha do travesseiro certo melhora a qualidade do sono e acelera a recuperação.
   • Ao escolher uma almofada, preste atenção ao material de fabricação e à posição em que dorme.
   • Você pode usar travesseiros para levantar a cabeça e reduzir a congestão nasal.

Método 4 de 5: como escolher a melhor maneira de relaxar

1. 1 Não beba álcool. Uma porção pode passar sem deixar vestígios, mas várias porções podem bloquear as vias respiratórias do nariz, especialmente à noite. Leia as instruções de todos os medicamentos que está tomando, pois geralmente não é recomendável beber álcool enquanto estiver tomando os medicamentos.
2. 2 Escolha uma atividade em que você possa sentar ou levantar a cabeça. Se você ficar deitado, a gravidade fará com que o gotejamento pós-nasal desça pela garganta, dificultando a respiração.
   • Por exemplo, você pode ler um livro, assistir seus filmes favoritos ou brincar com seu animal de estimação.
3. 3 Use vapor. Se você tomar um banho quente, usar um umidificador ou apenas colocar o rosto sobre uma panela de água quente com uma toalha sobre a cabeça, o ar úmido pode ajudar a aliviar a congestão nasal.
   • Se decidir colocar a cabeça sobre uma panela de água fervente, tome cuidado para não se queimar.
4. 4 Beba chá e água ao longo do dia. Beba o máximo de água possível para se manter hidratado. Durante a doença, você perde muitos líquidos, fica com o nariz escorrendo e o nariz entupido. A reposição de fluidos tem um efeito calmante natural. Você pode beber chá de camomila para relaxar o máximo possível.
   • Se você adicionar um pouco de mel ao chá, vai aliviar a dor de garganta.
   • Muitos tipos de chás de ervas podem ajudar a combater a congestão nasal. Por exemplo, o chá de raiz de alcaçuz é um excelente expectorante.
5. 5 Aproveite seu tempo. Reserve um tempo para si mesmo e relaxe de uma forma que só você conhece.Outros não devem aumentar seu estresse, oferecendo constantemente ajuda desnecessária. A recuperação leva tempo, então você pode se sentir à vontade para fazê-la.
   • Certifique-se de notificar todos os clientes, professores ou outras pessoas sobre sua ausência. Você definitivamente não conseguirá relaxar se receber cartas ou ligações irritadas constantemente. Qualquer pessoa pode ficar doente, portanto, leve o tempo que for necessário para se recuperar.

Método 5 de 5: como obter ajuda

1. 1 É importante entender quando você está muito doente para realizar suas atividades normais. Cada pessoa tem seu próprio limiar de atividade durante a doença. Pare de se preocupar muito com a sensação de mal-estar e confie em seus entes queridos e colegas. Se você tem filhos ou outras responsabilidades importantes que não devem ser deixadas ao acaso, confie em pessoas em quem você confia para fazê-lo.
2. 2 Ligue para um amigo ou parente. Durante um período de doença, podemos ficar sozinhos e interromper temporariamente nossa vida social. Às vezes é útil ficar sozinho consigo mesmo. Mas você também precisa entender quando precisa de suporte e quem é o melhor a quem recorrer para obtê-lo.
   • Em particular, ao ligar para sua mãe, você sentirá o alívio que só ela pode dar. Lembra-se de como, quando criança, ela estava doente, ela lhe dava caldo de galinha?
3. 3 Faça instruções detalhadas. Se você pedir a seu parente para cuidar das crianças ou pedir a um colega para preparar uma apresentação, certifique-se de fornecer todos os detalhes. Anote todas as informações de que precisa e peça para repeti-las para ter certeza de que as entendeu corretamente.
   • Use uma lista de verificação para controlar todos os detalhes de que você precisa.

Pontas

• Você é linda e charmosa, mesmo apesar da sua doença!
• Se você tiver energia, reserve um dia para fazer tratamentos de spa em casa.
• Veja toda a temporada do show! Mergulhe na sua história favorita e esqueça o estresse.

Avisos

• Tente não se sobrecarregar.
• Não tome analgésicos de venda livre que contenham cafeína, pois é um estimulante e pode causar insônia.
• Se você já está tomando anti-histamínicos para outros problemas, não precisa comprar medicamentos sem receita adicionais para gripe e resfriado para evitar overdose.
• Se você tem hipersensibilidade ao álcool, leia a composição dos medicamentos, pois podem conter pequenas doses.