Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Aprenda a identificar o estresse passivo
• Método 2 de 3: saiba como lidar com o estresse passivo
• Método 3 de 3: reduza seu estresse geral
• Pontas
• Avisos

Tornamo-nos passivamente estressados ​​quando começamos a absorver a tensão das pessoas ao nosso redor. Podem ser colegas de trabalho, chefe, amigos ou familiares. Em tais situações, é impossível fazer a outra pessoa parar de ficar nervosa, então você terá que se esforçar para aprender a não absorver o estresse de outras pessoas e não tratá-lo como se fosse seu.

Passos

Método 1 de 3: Aprenda a identificar o estresse passivo

1. 1 Preste atenção aos sintomas típicos de estresse. Os sintomas do estresse passivo são muito semelhantes aos do estresse normal. Identificar os seguintes sinais é o primeiro passo para determinar se você está absorvendo o estresse da outra pessoa.
   • dor na cabeça ou músculos;
   • aumento da fadiga e dificuldade de concentração;
   • problemas de sono;
   • dor de estômago;
   • ansiedade ou irritabilidade;
   • falta de motivação.
2. 2 Da próxima vez que você se sentir estressado, faça uma pausa e reflita. Identificar a raiz do problema é fundamental para entender se você está sofrendo de estresse passivo. Na próxima vez que sentir sintomas de estresse, reconheça-os. Em seguida, analise a situação e descubra o que causou esses sentimentos.
   • Peça desculpas e afaste-se. Para analisar o que aconteceu, será útil encontrar um lugar tranquilo onde ninguém o perturbe. Você deve se aposentar especialmente para poder refletir sobre as coisas se a comunicação com uma determinada pessoa lhe causar estresse.
   • Pense no que você estava fazendo quando começou a sentir estresse. Pergunte a si mesmo quando exatamente os primeiros sinais apareceram. Você pode descobrir que foi provocado por reclamações de um amigo ou colega. Ou talvez você tenha ficado chateado com a explosão de raiva de seu chefe depois de ouvir as más notícias. Nesse caso, podemos dizer que a origem da sua condição é outra pessoa.
3. 3 Mantenha um diário. Se você está estressado e não consegue bloquear a fonte, manter um diário pode ajudá-lo a se concentrar em seus pensamentos e a restringir os fatores que o incomodam. Comprometa-se a escrever todos os dias, mesmo que tenha apenas alguns minutos de sobra.
   • O diário pode ser mantido em qualquer estrutura ou formato que você escolher, mas neste caso pode ser melhor adaptar suas anotações às suas preocupações.
   • Aqui estão algumas perguntas iniciais para ajudar a orientar sua escrita: Como estou me sentindo agora? Quando estou estressado ultimamente? O que tenho feito? Como eu reagi? "
   • Mesmo depois de descobrir a causa de seu estresse, você não deve parar de escrever. O registro no diário é uma ótima maneira de abrir seu coração e manter sua saúde mental geral em boa forma.
4. 4 Considere outras fontes de estresse. Pode ser que absorver o estresse de outra pessoa não seja a única causa de sua condição. Na verdade, lidar com uma pessoa estressada pode exacerbar os sentimentos de estresse que você já está sentindo. Considere vários aspectos de sua vida e identifique as áreas problemáticas. Dessa forma, você pode não apenas resolver seus problemas com a outra pessoa, mas também ajudar a reduzir seu nível de estresse geral, identificando outros fatores irritantes em sua vida.
   • Pense no trabalho. Você está insatisfeito com seu desempenho ou posição?
   • Pense em sua família. Alguém está doente ou com um problema específico? Você está tendo dificuldade para pagar suas contas?
   • Se você está na escola, fica estressado com a carga de trabalho pesada?

Método 2 de 3: saiba como lidar com o estresse passivo

1. 1 Reduza (ou evite) a exposição da pessoa ao estresse. A cura óbvia para o estresse passivo é evitar sua fonte. Isso nem sempre é fácil porque pode ser um amigo próximo ou um membro da família. No entanto, se um amigo ou colega comum é a causa do estresse, você pode limitar os efeitos sobre você mesmo sem se preocupar com as consequências pessoais.
2. 2 Limite seu tempo nas redes sociais. Alguns estudos mostram que o uso excessivo das mídias sociais aumenta os níveis de estresse. A mídia social incentiva os usuários a se comparar a outras pessoas, levando a sentimentos de inferioridade. Também aumenta o risco de abuso. Se você acabar gastando muito tempo nas redes sociais ou comparando-se constantemente com outras pessoas, talvez seja melhor parar de usar esses sites.
   • Você pode bloquear pessoas específicas que estão causando problemas ou cancelar a assinatura delas.
   • Continue a se distanciar das redes sociais. Entenda que muitas vezes as pessoas tentam mostrar sua vida mais interessante do que realmente é, por isso não faz sentido se comparar a esse ideal.
3. 3 Descubra se a fonte de seu estresse precisa de ajuda. Nem sempre é possível evitar uma fonte de estresse, especialmente se a pessoa for um membro da família ou colega com quem você interage regularmente. Talvez a pessoa que está causando o estresse passivo esteja passando por momentos difíceis.
   • Às vezes, as pessoas só precisam falar com alguém. Na próxima vez que a pessoa atacar você ou começar a mostrar sinais de estresse, pergunte se ela gostaria de dar um passeio. Então, em um ambiente mais informal, você pode perguntar se está tudo em ordem e se você pode ajudar de alguma forma.
   • Tenha cuidado para não assumir mais responsabilidades do que você pode suportar se a pessoa pedir sua ajuda. Lembre-se: você ainda precisa cuidar da sua saúde.
4. 4 Entenda que os problemas de outras pessoas não são seus. Tratar os problemas de outras pessoas como se fossem seus é a principal causa do estresse passivo. Para evitá-lo, você deve se distanciar dos problemas das outras pessoas e não agir como se eles fossem seus.
   • Obviamente, isso não significa que você não deva ser solidário ou sensível aos problemas das pessoas. Você ainda pode falar com eles e oferecer conselhos. Porém, não se envolva muito nos problemas deles, caso contrário, você corre o risco de adotá-los e ficar exposto ao estresse.
5. 5 Faça uma pausa na fonte de seu estresse. Se a pessoa que o está incomodando for um membro da sua família ou um amigo próximo, é provável que você não queira eliminá-la de sua vida. No entanto, você ainda precisa fazer pausas para evitar ser sobrecarregado. Se essa pessoa está contando com sua ajuda, você deve estar com boa saúde mental para fornecê-la. Fazer pausas e cuidar de si pode ajudá-lo a recarregar as baterias e ajudar de forma mais eficaz quando necessário.
   • Tire algum tempo para ficar sozinho, relaxar e descontrair. Faça o que quiser e alivie o estresse.
6. 6 Procure ajuda de um psicólogo, se necessário. Em alguns casos, como quando um membro da família está doente, é impossível evitar a pessoa que está causando o estresse. Em tal situação, o estresse pode ser constante. Se você achar difícil lidar com isso, tente conversar com um psicólogo ou outro profissional de saúde mental. Ele lhe ensinará técnicas de gerenciamento de estresse e lhe dará a oportunidade de expressar seus sentimentos e frustrações.

Método 3 de 3: reduza seu estresse geral

1. 1 Aprenda técnicas para reduzir seus níveis de estresse. Além das etapas projetadas especificamente para lidar com o estresse passivo, existem algumas técnicas que você pode aprender para reduzir seus níveis gerais de estresse. Se não for possível evitar a fonte de estresse, essas técnicas de gerenciamento serão especialmente úteis.
2. 2 Pratique a respiração profunda. A respiração profunda é uma ferramenta comum e eficaz para aliviar o estresse. Com a técnica certa, você pode efetivamente reduzir os níveis de estresse e voltar ao problema relaxado e pronto para trabalhar em uma solução.
   • Respire pela barriga, não pelo peito. Isso permite que mais oxigênio flua para o corpo e ajuda a relaxar. Enquanto respira, coloque a mão sobre o estômago para se certificar de que ele sobe e desce. Se isso não acontecer, você não está respirando profundamente.
   • Sente-se ereto com as costas retas. Como alternativa, você pode deitar no chão.
   • Inspire pelo nariz e expire pela boca. Deixe entrar o máximo de ar possível e depois expire até que os pulmões estejam completamente vazios.
3. 3 Leve um estilo de vida ativo. A atividade física ajuda a aliviar o estresse, pois durante os esportes, o cérebro fica distraído e as endorfinas são liberadas. Se você está estressado, inclua mais exercícios em sua vida. Mesmo alguns minutos de exercício mostraram ter um efeito positivo nos níveis de estresse.
   • Os exercícios aeróbicos, como corrida ou ciclismo, geralmente são melhores para reduzir o estresse, embora outros esportes sejam ótimos para isso.
   • Se você não gosta de exercícios na academia, existem muitos outros tipos de atividade física. Experimente caminhar, nadar, praticar esportes ao ar livre ou outras atividades que o façam se sentir bem e se movimentar.
4. 4 Ajuste sua dieta. Você pode estar agravando o estresse, mesmo sem perceber. Vários alimentos e bebidas aumentam os níveis de estresse. Eliminar certos alimentos e adicionar outros à dieta pode ter um efeito positivo nos níveis de estresse e na saúde em geral.
   • A cafeína pode aumentar sua freqüência cardíaca, o que pode agravar o estresse. Se você bebe várias bebidas com cafeína por dia, reduza sua ingestão para reduzir seus níveis gerais de estresse.
   • Alimentos açucarados têm um efeito semelhante na nossa saúde e nos níveis de estresse, porque fazem nosso coração bater mais rápido.
   • O álcool também aumenta os níveis de estresse. Se você bebe regularmente, deve reduzir a ingestão de álcool para melhorar sua saúde geral.
   • Mas os alimentos que têm efeito positivo: grãos inteiros, amêndoas, chocolate amargo sem impurezas (qualquer tipo de chocolate amargo, sem muito açúcar adicionado) e frutas vermelhas.
5. 5 Durma o suficiente. A falta de sono agrava o estresse. Sem um sono adequado, o corpo não pode descansar e se recuperar adequadamente. Comprometa-se a ter um sono adequado de oito horas todas as noites. Isso não apenas reduzirá seus níveis de estresse, mas também melhorará sua saúde geral.
6. 6 Pratique o diálogo interno positivo. Muitas vezes, quando as pessoas estão estressadas, elas se envolvem em um diálogo negativo consigo mesmas. Isso piora ainda mais seu humor. Evite essa armadilha praticando o diálogo interno positivo.
   • Em tempos de estresse, use frases como "Eu posso lidar com isso" e "Esses sentimentos vão passar".
   • Trabalhe para eliminar o pensamento negativo. Quando esses pensamentos ocorrerem a você, faça uma pausa e tente se isolar deles. Substitua-os por positivos. Por exemplo, se você está estressado na escola e pensamentos como "Eu nunca vou terminar todo este trabalho" vêm à mente, substitua-os por coisas como "Eu tenho muito trabalho, mas posso terminar até amanhã".

Pontas

• Meditar. Isso ajudará a desenvolver resiliência contra pessoas e situações estressantes.
• As crianças também podem sofrer de estresse passivo, especialmente se você tiver grandes expectativas em relação a elas. Faça o possível para não demonstrar estresse na frente das crianças, caso contrário, elas podem absorvê-lo.

Avisos

• Alguns dos efeitos colaterais do estresse passivo incluem pressão alta, indigestão, insônia, depressão, fadiga, tensão e perda de memória.
• Se o estresse passivo exacerba sua consciência de seus próprios problemas, então, para lidar com ele, pense sobre esses problemas cuidadosamente e tome as medidas adequadas. Se a fonte de estresse passivo está falando sobre uma situação violenta semelhante à sua, então seu estresse não é completamente passivo. Dê uma olhada honesta em você mesmo e nos outros para entender de onde vem a tensão. Lidar com várias fontes de estresse torna mais fácil lidar com cada uma delas, uma por uma.