Como parar de fumar

Contente

Passos
Método 1 de 4: Decidindo Parar de Fumar
Método 2 de 4: um plano de cessação do tabagismo
Método 3 de 4: Seguindo um Plano
Método 4 de 4: Aids
Pontas
Avisos

A nicotina é uma das drogas legais mais prejudiciais e difundidas.A nicotina vicia e é perigosa para a saúde não só dos fumantes, mas também daqueles que estão por perto e inalam a fumaça passivamente, principalmente crianças. Se você deseja parar de fumar, mas não sabe por onde começar, tenha um plano claro. Decida por que deseja parar de fumar, prepare-se para o sucesso e comece a seguir seu plano sem desistir do apoio de colegas e de medicamentos especiais. Parar de fumar é difícil, mas nada é impossível.

Passos

Método 1 de 4: Decidindo Parar de Fumar

1 Considere se você deseja parar de fumar. A nicotina é altamente viciante, portanto, se você decidir parar, precisará de muita força de vontade. Decida se a vida sem cigarros parece mais atraente para você do que com eles. Nesse caso, você tem um motivo claro para parar de fumar. Quando você sentir uma forte vontade de fumar, lembre-se desse importante motivo.
- Pense em como o fumo afeta as seguintes áreas da sua vida: saúde, aparência, estilo de vida, entes queridos. Considere se essas áreas vão melhorar se você parar de fumar.
2 Determine por que você deseja parar de fumar. Liste os motivos pelos quais você deseja parar de fumar. Isso permitirá que você entenda melhor suas intenções. Você pode voltar a esta lista mais tarde, se tiver vontade de fumar.
- Por exemplo, você pode ter os seguintes motivos: Quero parar de fumar para correr melhor e poder jogar futebol com meu filho; Quero parar de fumar para me sentir mais fortalecido; Quero parar de fumar para viver até o momento em que meu neto mais novo se case; Eu quero parar de fumar para economizar dinheiro.
3 Prepare-se para quebrar. Os cigarros saturam muito rapidamente o corpo com nicotina. Se você parar de fumar, poderá ter um desejo maior de fumar, ansiedade, depressão, dores de cabeça, sentimentos de tensão ou ansiedade, aumento do apetite, ganho de peso, problemas de atenção.
- Lembre-se de que você pode fazer mais de uma tentativa de parar de fumar. Por exemplo, nos Estados Unidos, cerca de 45 milhões de pessoas consomem nicotina e apenas 5% conseguem parar pela primeira vez.

Método 2 de 4: um plano de cessação do tabagismo

1 Decida em que dia você começa. A data exata tornará seu plano mais claro. Você pode cronometrá-lo para um dia importante (por exemplo, um aniversário ou feriado) ou escolher qualquer dia.
- É melhor escolher um dia que não chegue antes de 2 semanas depois. Isso lhe dará a oportunidade de se preparar e parar de fumar em um dia que não será muito importante ou estressante, caso contrário, você fumará de qualquer maneira.
2 Decida como você vai parar de fumar. Considere se deseja parar de fumar imediatamente ou reduzir gradualmente a quantidade de nicotina que você consome. Se você decidir desistir imediatamente, basta parar de fumar e não olhar para trás, mas pode reduzir gradativamente o número de cigarros até que ele desapareça. No segundo caso, você precisará concordar com a quantidade e a data. Por exemplo, você pode escrever: "Vou fumar um cigarro a menos a cada dois dias".
- Suas chances de sucesso serão maiores se você usar uma combinação de psicoterapia e drogas, e não importa como você parou de fumar.
3 Esteja preparado para uma forte vontade de fumar. Decida o que você fará quando tiver esse desejo. Talvez você perca o movimento de sua mão com um cigarro na boca. Nesse caso, você pode pegar outra coisa que substituirá o cigarro. Tente comer algo não muito rico em calorias: passas, pipoca, secadores.
- Para se livrar do desejo, você pode simplesmente começar a se mover. Dê um passeio, limpe a cozinha, faça ioga. Você pode controlar seus impulsos apertando a bola ou usando chiclete.

Método 3 de 4: Seguindo um Plano

1 Prepare-se à noite. Lave a roupa de cama e as roupas para se livrar do cheiro de cigarro. Jogue fora cinzeiros, cigarros e isqueiros.Durma o suficiente para ajudá-lo a lidar com o estresse.
- Lembre-se de seu plano e mantenha anotações em papel ou no telefone. Você pode até reler a lista de motivos pelos quais deseja parar de fumar.
2 Obter ajuda. Amigos e familiares irão apoiá-lo nesta difícil empreitada. Diga a eles seus objetivos e peça-lhes que não fumem na sua frente ou ofereçam cigarros. Você também pode pedir-lhes que o lembrem de seus objetivos de vez em quando, quando a tentação for grande, e que o elogiem por seus sucessos.
- Faça tudo gradualmente. Lembre-se de que parar de fumar é um processo, não um evento.
3 Saiba o que te dá vontade de fumar. Muitas pessoas têm vontade de fumar em certas situações. Talvez você goste da combinação café / cigarro ou fume ao tentar resolver um problema difícil no trabalho. Descubra quais são as situações que dificultam para você não fumar e elabore um plano. Por exemplo, se lhe oferecerem um cigarro, você deve responder automaticamente: "Não, obrigado, prefiro outra xícara de chá" ou "Não, estou tentando parar de fumar".
- Monitore seus níveis de estresse. O estresse pode atrapalhar suas intenções. Respire fundo, faça exercícios e enfrente situações estressantes.
4 Não desista de seu objetivo. Continue a seguir o plano, mesmo que as coisas não corram bem. Se você parar e fumar o dia todo, não seja tão duro consigo mesmo e se perdoe. Aceite que foi um dia difícil e lembre-se de que parar de fumar é um processo longo e difícil. Volte ao seu plano no dia seguinte.
- Tente evitar quebras, mas se isso acontecer, volte às promessas que fez o mais rápido possível. Tire conclusões de seus erros e tente não repeti-los no futuro.

Método 4 de 4: Aids

1 Experimente substituir os cigarros normais por e-cigarros. Pesquisas recentes indicam que os cigarros eletrônicos podem ajudar a reduzir o número de cigarros que você fuma e a parar de fumar. Autores de outros estudos recomendam o uso de cigarros eletrônicos com cautela, uma vez que a quantidade de nicotina pode variar, e todas as mesmas substâncias que estão nos cigarros entram no corpo, o que pode levar ao retorno do tabagismo.
2 Consulte seu médico para obter ajuda. A psicoterapia combinada com medicamentos pode aumentar suas chances de sucesso. Se você tentou parar de fumar por conta própria, mas é difícil para você, procure ajuda. Seu médico pode elaborar um plano de tratamento para você.
- O terapeuta irá apoiá-lo quando você parar de fumar. A terapia cognitivo-comportamental mudará a maneira como você fuma. O terapeuta também pode ensiná-lo a lidar com a vontade de fumar.
3 Tome bupropiona. Não há nicotina na composição dessa droga, mas ajuda a combater a quebra. A bupropiona aumenta as chances de parar de fumar em 69%. Normalmente, é iniciado 1-2 semanas antes da data de parar de fumar. Normalmente, o medicamento é prescrito na dosagem de 150 miligramas, 1-2 vezes ao dia.
- Os efeitos colaterais potenciais incluem boca seca, distúrbios do sono, inquietação, irritabilidade, fadiga, indigestão e dores de cabeça.
4 Tome Chantix. Essa droga bloqueia os receptores responsivos à nicotina, tornando o tabagismo menos agradável. Também atenua os efeitos dos sintomas de abstinência. Comece a tomar Chantix uma semana antes da data de parar. Este medicamento deve ser tomado com alimentos por 12 semanas. Os efeitos colaterais incluem dores de cabeça, náuseas, vômitos, distúrbios do sono, sonhos incomuns, gases e alterações no paladar. Esta droga dobrará suas chances de sucesso.
- O seu médico irá sugerir que aumente gradualmente a sua dosagem. Por exemplo, nos dias 1-3, você precisará tomar um comprimido de 0,5 miligramas, nos dias 4-7 - dois comprimidos cada. Em seguida, tome um comprimido de 1 miligrama duas vezes ao dia.
5 Experimente a terapia de reposição de nicotina. Os tratamentos incluem adesivos, gomas de mascar, pastilhas, sprays nasais, aerossóis e comprimidos sublinguais que contêm nicotina. Todos esses produtos estão disponíveis sem receita médica e podem reduzir o desejo de fumar e suprimir os sintomas de abstinência. Esses fundos aumentam as chances de sucesso em 60%.
- Os efeitos colaterais incluem: para manchas - pesadelos, insônia, irritação da pele; para goma de mascar - úlceras na boca, falta de ar, soluços, dor na mandíbula; para pastilhas - irritação da garganta e soluços; para um spray no nariz - irritação da nasofaringe e coriza.

Pontas

Encontre um novo hobby que o distraia de fumar.
Beba menos bebidas com cafeína. Se você parar de fumar, seu corpo produzirá duas vezes mais cafeína; portanto, se você continuar a consumir tanta cafeína como antes, será difícil adormecer.
Experimente a auto-hipnose. Diga a si mesmo: "Eu não fumo. Não quero fumar. Não vou fumar." Mantenha-se ocupado com outra coisa, em vez de fumar.
Evite estar perto de pessoas que fumam e em situações nas quais você possa se sentir tentado a fumar.
Se você ficar frustrado, não desanime. Use essa experiência como um treinamento para acertar na próxima vez.
Considere se você tem um vício psicológico em fumar. Muitos fumantes experientes o têm. Se você parou de fumar por três dias ou mais, mas depois voltou a fumar, provavelmente você tem esse vício. Entre em contato com um psicoterapeuta - ele lhe ensinará como se livrar dos fatores provocadores e como lidar com acessos de desejo por fumar.

Avisos

Qualquer medicamento para parar de fumar pode ser perigoso. Não os tome sem falar com o seu médico.
Se você quiser usar uma terapia de reposição de nicotina (adesivo de nicotina, chiclete ou spray), lembre-se de que essas coisas também podem causar dependência.