Contente

• Passos
• Método 1 de 4: lidar com as emoções
• Método 2 de 4: converse com seu cônjuge
• Método 3 de 4: trabalhe no perdão
• Método 4 de 4: obtenha suporte

Se você se depara com uma traição de seu cônjuge e a ideia de perdoar parece impossível para você, não perca a esperança. Trabalhe com suas emoções e passe algum tempo longe de seu marido. Quando você se sentir pronto, tenha uma conversa significativa com ele. Embora o perdão possa não vir imediatamente, dê passos positivos nesse sentido e crie um novo relacionamento com seu parceiro.

Passos

Método 1 de 4: lidar com as emoções

1. 1 Reconheça suas emoções. Não ignore seus sentimentos como se eles não existissem, mas enfrente-os. Reconheça suas emoções de uma forma que funcione para você, como anotá-las ou conversar com um amigo. Concentre-se no que você está sentindo e no que está acontecendo em seu corpo.
   • Não se surpreenda se você se sentir traído, magoado, com raiva, frustrado, frustrado, confuso e desconfiado. É normal ter muitas emoções.
   • As emoções podem trazer clareza. Por exemplo, você pode estar ciente do quanto seu casamento significa para você ou do quanto você foi magoado pelas ações de seu cônjuge.
2. 2 Libere suas emoções de maneira saudável. Especialmente se você estiver com raiva, dê rédea solta imediatamente. Apesar da tentação de se vingar de seu marido ou magoá-lo em troca, isso não a ajudará a se sentir melhor ou a chegar mais perto do perdão. Encontre uma maneira de superar suas emoções sem descontá-las em seu cônjuge.
   • Se você estiver com raiva, não guarde suas emoções para si mesmo - bata no travesseiro ou saia para uma caminhada.
   • O registro no diário também pode ser uma ótima maneira de classificar suas emoções e entendê-las melhor.Use esta opção para refletir sobre a experiência e documentar seus sentimentos.
   • Você pode expressar emoções por meio de desenho, escrita, música e dança.
   • Lembre-se de que as drogas e o álcool não o ajudarão a lidar com suas emoções.
   • Tente não projetar raiva em seu marido, amigos, filhos e outros membros da família. Não faça comentários maldosos ou declarações passivo-agressivas em relação a eles.
3. 3 Relaxe se você estiver muito chateado. Se você agir de acordo com suas emoções, pode acabar fazendo algo de que se arrependerá mais tarde. Se você começar a ficar com raiva ou chateado, afaste-se da situação e concentre-se em encontrar paz de espírito. Vá para outra sala ou dê um passeio lá fora. Evite a tentação de agredir seu cônjuge ou fazer algo que irá prejudicá-lo permanentemente, você ou seu relacionamento.
   • Inspire e expire profundamente algumas vezes para acalmar o corpo e a mente.
   • Use seus sentidos para lidar com emoções difíceis. Concentre-se em uma sensação de cada vez e encontre maneiras de se conectar com ela no momento. Por exemplo, preste atenção a todos os sons ao seu redor, desde sons da natureza até passos na sala ao lado.
4. 4 Faça uma pausa no relacionamento, se necessário. É perfeitamente compreensível se você precisar ficar longe de seu marido por um tempo, especialmente se você acabou de receber uma notícia desagradável. Pode ser difícil para você ficar na mesma casa com ele, então você pode ficar temporariamente com um amigo ou parente. Se você não quiser sair, mas se sentir desconfortável dormindo em uma cama, durma temporariamente em outro quarto.
   • A situação pode ser complicada se você tiver filhos. Você pode dizer a eles que está saindo no fim de semana ou quer dormir em outro quarto por um tempo. Não é necessário que eles saibam o que aconteceu.
   • Deixe seu marido saber que isso é temporário. Se possível, forneça uma data para seu retorno para que vocês dois possam se preparar para o reencontro.
5. 5 Não se culpe. Não fará nada de bom e só vai prejudicar ainda mais a sua auto-estima. Mesmo que lhe pareça que suas ações contribuíram ou levaram ao caso de seu marido, não se preocupe com isso. Se você se sente parcialmente responsável pelo que aconteceu, reconheça essa responsabilidade, mas deixe a culpa de lado.
   • Em vez de culpar, mostre compaixão. Trate-se com gentileza e compreensão. Aprenda a amar a si mesmo mantendo sua saúde e bem-estar e expressando amor por si mesmo e pelas pessoas ao seu redor.

Método 2 de 4: converse com seu cônjuge

1. 1 Faça perguntas que sejam importantes para você obter respostas. Algumas pessoas preferem não ouvir os detalhes do romance de um parceiro, mas se esse conhecimento o ajudar a perdoar seu parceiro e curar suas feridas emocionais, não fique em silêncio. Tente se concentrar nos aspectos emocionais, em vez de logísticos. Por exemplo, em vez de perguntar em que hotel eles se conheceram, pergunte a seu marido por que ele decidiu te trair. Esta é uma maneira mais saudável de chegar ao perdão.
   • Faça perguntas para as quais você precisa saber as respostas. Por exemplo, pergunte ao seu marido se ele fez o teste ou se deseja fazer o teste para DSTs (também conhecidas como DSTs - doenças sexualmente transmissíveis (infecções)).
   • Pergunte ao seu cônjuge se ele vai deixá-lo ou se deseja ficar e melhorar o relacionamento. Resolva esse problema o mais rápido possível para se preparar para o futuro e seguir em frente.
2. 2 Discuta como você se sente sobre o caso. Isso provavelmente despertou muitos sentimentos, medos e inseguranças em sua alma. Por exemplo, se você está preocupada com a possibilidade de seu marido traí-la novamente, de que ele não a ama ou de que você não consegue aceitar o quanto a situação é injusta para você, diga a eles. É importante que seu cônjuge saiba como esse romance afeta você e quais as dificuldades que você enfrenta ao tentar seguir em frente.
   • Ao falar sobre seus sentimentos, mantenha o foco em você mesmo usando declarações na primeira pessoa. Isso permitirá que você expresse suas emoções sem culpar ou envergonhar seu marido. Por exemplo, diga: "Estou tão magoado e desapontado".
3. 3 Ouça como seu cônjuge está se sentindo. Talvez ele tenha desculpas ou esteja profundamente arrependido, sofrendo e se odeie. Talvez você se acalme um pouco ao ouvir que ele assume a responsabilidade por seus atos e realmente tem empatia por você.
   • Pode demorar um pouco para aceitar suas palavras como significativas e verdadeiras.
   • Se vocês dois desejam manter o casamento, é muito importante que o cônjuge se arrependa de suas ações. Embora valha a pena apoiar suas necessidades no casamento, não leve a culpa por sua traição.
4. 4 Crie limites para conversas sobre um caso. Idealmente, você não deve fazer dela o centro do relacionamento. Você não deve ignorar completamente o que aconteceu, mas não deve torná-lo o único tópico de discussão. Os limites o ajudarão a liderar as discussões de maneira saudável e produtiva. Por exemplo, se um de vocês quiser trazer o assunto à tona, certifique-se de ter tempo suficiente para ter uma conversa significativa.
   • Se a discussão do caso excluiu todos os outros tópicos, recue alguns passos e estabeleça limites, como falar sobre isso apenas uma vez por dia ou uma vez por semana.
   • Se você e seu marido têm filhos, concorde em não discutir o assunto com eles.
5. 5 Determine o resultado do relacionamento. Se você decidir perdoar seu cônjuge e seguir em frente com ele, certifique-se de que ele também deseja. Ele deve deixar claro que deseja reconstruir o relacionamento e se esforçar para que funcione. Se ele não tiver certeza se deseja seguir em frente com o casal, ou parece estar mais inclinado a se divorciar, converse com eles. Se você está determinado a se divorciar, deixe isso bem claro.
   • Se você e seu cônjuge desejam manter o casamento e fortalecer o relacionamento, devem assumir novos compromissos um com o outro. Quando estiver pronto, você pode retornar à intimidade física.

Método 3 de 4: trabalhe no perdão

1. 1 Lembre-se de que você perdoa pelo seu próprio bem. Mesmo que seu cônjuge se sinta aliviado com o seu perdão, lembre-se de que você precisa mais do perdão do que eles. Apegar-se à raiva e ao ressentimento tem mais probabilidade de machucar a si mesma do que a seu marido. Perdoar significa abandonar a dor e o ressentimento e estar pronto para seguir em frente.
   • Quer você mantenha o casamento ou o divórcio, é do seu interesse deixar ir e perdoar seu marido.
   • O perdão não significa que você tenha que continuar casado se não quiser. No entanto, se você decidir permanecer no relacionamento, o perdão o ajudará a se curar e seguir em frente.
2. 2 Deixe de lado esse caso. Reconheça que se você ficar com seu parceiro, ambos precisarão construir um novo relacionamento, não tentar reconstruir o antigo. Esteja preparado para seguir em uma direção diferente e criar algo novo. Abandonar um caso significa colocar o desejo de criar algo novo acima do desejo de ser ofendido por seu marido ou de pensar no passado.
   • Deixe de lado o ressentimento, a injustiça e a culpa. E embora seja mais fácil falar do que fazer, você ainda precisa seguir em frente em seu relacionamento.
   • Deixe seu cônjuge ir. Ambos escrevem em pedaços de papel o que você deseja largar e, em seguida, queimem esses pedaços de papel. Assim, você simbolicamente acaba com o passado, bem como abre caminho para que novos relacionamentos floresçam.
3. 3 Marque uma consulta com um psicólogo. Se você decidir manter o relacionamento, as sessões de aconselhamento familiar desempenharão um grande papel no reencontro. A terapia ajudará a criar novos papéis nos relacionamentos e a construir um futuro diferente do passado. Mesmo se você decidir se separar, a terapia pode ajudar os dois a fazê-lo de uma forma agradável e no melhor interesse um do outro.
   • Encontre um terapeuta especializado em casais, ou melhor ainda, em adultério.
   • Procure um psicólogo online ou entre em contato com sua seguradora se você tiver uma apólice de seguro saúde estendida. Você também pode ligar para o centro de saúde mental local ou obter uma recomendação de um amigo ou do seu PCP.
4. 4 Reconstrua a confiança deliberadamente. Verificar o telefone ou e-mail do seu marido não ajudará a restaurar a confiança. Na verdade, é mais provável que esse hábito afete negativamente a confiança de ambos os lados. Para reconstruir a confiança, comece a se comunicar aberta e honestamente. Tente acreditar no que seu cônjuge diz, em vez de duvidar ou questionar seu marido. Embora a confiança possa levar algum tempo para ser reconstruída, siga em frente com esperança.
   • O cinismo e a dúvida são obstáculos para reconstruir a confiança. Se você achar difícil começar a confiar em seu cônjuge novamente, converse com um conselheiro.
5. 5 Fortaleça seu relacionamento. À medida que você e seu marido restabelecem o relacionamento, encontre novas maneiras de se conectar e se tornarem parceiros. Se você já teve problemas de comunicação no passado, tente melhorar esse aspecto por meio de conversas francas. Se o problema era sexo, procurem juntos métodos e técnicas que possam ajudar os dois a se divertir. Esteja próximo um do outro em relacionamentos novos e significativos.
   • Por exemplo, mantenham um diário e compartilhem seus pensamentos, esperanças e sonhos. Escreva nele um ao outro e apoiem um ao outro.
   • Se você não tiver certeza de como melhorar seu relacionamento, consulte um psicólogo. Ele o indicará na direção certa e o apoiará ao longo do caminho.

Método 4 de 4: obtenha suporte

1. 1 Converse com amigos próximos e familiares. Passar por essa experiência sozinho pode ser um desafio. Estenda a mão para amigos próximos ou familiares com quem você pode discutir suas emoções. Se você conhece alguém que passou por algo semelhante, pode ser uma boa ideia falar com essa pessoa. Deixe claro se você deseja ser ouvido e / ou aconselhado. Isso ajudará a outra pessoa a entender a melhor maneira de responder às suas necessidades.
   • Se você deseja que essas informações sejam mantidas em sigilo, deixe claro que não deseja que sejam reveladas a outras pessoas.
   • Embora você deva dar rédea solta aos seus sentimentos, não perca tempo criticando ou insultando seu cônjuge. Isso não apenas tornará o processo de cura mais difícil, mas também colocará seus amigos em uma posição difícil se mantiverem um bom relacionamento com seu cônjuge. Em vez disso, concentre-se em pedir ajuda e apoio aos amigos.
2. 2 Junte-se a um grupo de apoio. Você não está sozinho em sua experiência. Se você quiser conhecer outras pessoas que passaram por experiências semelhantes, procure um grupo de apoio que seja apropriado. Pode ser útil falar sobre suas experiências com alguém que já esteve em seu lugar e o entende. Nessas reuniões, você também pode obter conselhos e compartilhar recursos umas com as outras, bem como aprender como outras meninas perdoaram seus maridos.
   • Pesquise grupos de apoio online ou ligue para o centro de saúde mental local. Você pode encontrar grupos de apoio em sua cidade. Se não, pesquise na internet por eles.
3. 3 Procure o apoio de uma igreja ou grupo comunitário. Entre em contato com sua comunidade para obter apoio. Quer você esteja frequentando uma igreja ou um centro espiritual, ou sentindo o apoio de seus companheiros de equipe, é normal buscar ajuda nesses locais. Se você não se sentir à vontade para revelar sua situação, deixe claro que está passando por momentos difíceis e precisa de amigos.
   • Conte sobre o que aconteceu ou fique em silêncio - você decide. Seja qual for a sua escolha, defina claramente os limites para proteger sua privacidade.
4. 4 Ajude as crianças a se sentirem apoiadas. A maioria dos casais opta por não contar aos filhos sobre o caso dos pais.Mesmo se você não fizer isso, é mais provável que os filhos sintam tensão na família ou entre os pais. Tranquilize-os sobre seu amor e apoio. Tente manter suas vidas virtualmente inalteradas e concentre-se nas coisas importantes.
   • Não responda a perguntas que não precisam ser respondidas. Por exemplo, se os filhos perceberem que você está brigando e perguntarem: "Você e seu pai vão se divorciar?" - resposta: “Vivemos tempos difíceis e sei que é difícil para ti também. Nós dois amamos você e não queremos que você se preocupe. "
   • A terapia familiar pode ser uma boa maneira de aliviar o estresse em crianças. A terapia familiar pode ajudá-lo a determinar como o evento afetou seus filhos e como você pode apoiá-los.