Contente

• Passos
• Método 1 de 4: nutrição adequada para prevenir a gota
• Método 2 de 4: quais alimentos evitar
• Método 3 de 4: perdendo peso com segurança
• Método 4 de 4: várias causas e tratamentos
• Pontas
• Avisos

A gota é uma forma de artrite causada por depósitos de ácido úrico nas articulações e ao redor delas. Mudar a dieta é uma das maneiras mais eficazes de prevenir o desenvolvimento da gota ou torná-la menos dolorosa e menos frequente. Além da nutrição adequada, medidas adicionais, como perda de peso e medicamentos, são frequentemente recomendadas.

Passos

Método 1 de 4: nutrição adequada para prevenir a gota

1. 1 Beba pelo menos 8 copos (2 litros) de água por dia. A dor da gota ocorre quando os cristais de ácido úrico se formam nas articulações. O líquido ajuda a eliminar o ácido úrico do corpo e, assim, reduz a probabilidade de ataques de gota. Água pura é melhor para isso, embora você possa substituir parte de suas necessidades diárias de água por suco de fruta 100%.
   • Bebidas adoçadas, como refrigerantes e sucos de frutas com açúcar, podem piorar a gota.
2. 2 Coma alimentos ricos em potássio. O potássio ajuda a eliminar o ácido úrico do corpo, o que causa gota. Muitos alimentos são ricos em potássio, incluindo feijão da lua, pêssegos secos, melões, espinafre cozido e batatas assadas com casca.
   • Se você não quiser comer pelo menos 2 porções desses alimentos por dia (ou mesmo 7 porções para gota severa), experimente tomar um suplemento dietético contendo potássio ou consulte um nutricionista ou médico.
3. 3 Coma carboidratos complexos. Para aqueles com maior risco de desenvolver gota, é recomendável comer macarrão integral, pão escuro, vegetais e frutas. Inclua esses alimentos em sua dieta diária, em vez de pães brancos refinados, assados ​​e doces.
4. 4 Tome suplementos de vitamina C ou coma alimentos ricos em vitamina C. Pelo menos um estudo mostrou que consumir uma quantidade adequada (1500-2000 miligramas) de vitamina C todos os dias reduz significativamente o risco de desenvolver gota. Muitas pessoas com gota adicionam suco de limão à água para obter a quantidade de vitamina C de que precisam todos os dias, sem tomar suplementos dietéticos.
5. 5 Coma cerejas. Este remédio popular de longa data para a gota pode realmente reduzir o risco de desenvolver a doença. Em estudos preliminares, as cerejas demonstraram ajudar a reduzir os níveis de ácido úrico no sangue e, assim, ajudar a prevenir a gota.
6. 6 Considere beber café descafeinado. Um estudo mostrou que o café foi capaz de reduzir os níveis de ácido úrico e, assim, reduzir o risco de ataques de gota. Embora a razão para isso seja desconhecida, não tem nada a ver com a cafeína, que pode até piorar a gota, então é melhor beber café descafeinado.

Método 2 de 4: quais alimentos evitar

1. 1 Evite açúcar e outros alimentos não saudáveis. Contida no xarope de milho e outros adoçantes, a frutose aumenta significativamente os níveis de ácido úrico. Quando o ácido úrico se acumula, ele se cristaliza como cristais de agulha (urato de sódio), que causam dor e inflamação nas articulações, o que é chamado de gota.Atualmente, a principal causa da gota é uma dieta pouco saudável com alto teor de açúcar, adoçantes e alimentos processados.
   • Tente substituir refrigerantes açucarados e sucos de frutas por açúcar com água e / ou sucos de frutas 100% naturais sem aditivos.
   • Preste atenção na composição dos alimentos. Evite alimentos ricos em xarope de milho rico em frutose e tente consumir o mínimo de açúcar e outros tipos de xarope de milho possível.
2. 2 Coma menos carne e peixe. Toda a carne contém purina, que se decompõe em ácido úrico e, portanto, contribui para a gota. Não há necessidade de desistir completamente da carne, apenas coma no máximo 110-170 gramas por dia.
   • A palma da mão contém cerca de 85 gramas, ou uma porção de carne. É recomendável que você não coma mais do que duas dessas porções por dia.
   • Carnes magras são mais saudáveis ​​do que as gordurosas.
   • A carne vermelha é a causa imediata da gota. Considere desistir se isso causar ataques de gota.
3. 3 Evite os tipos de carnes mais favoráveis ​​à gota. Alguns produtos cárneos têm alto teor de purinas, o que pode desencadear um ataque de gota. Tente eliminar da sua dieta (ou use-as apenas ocasionalmente e em pequenas quantidades) as seguintes carnes:
   • rins, fígado, cérebros e outros subprodutos;
   • anchovas, sardinhas e cavalas;
   • molho de carne.
4. 4 Limite a ingestão de gordura. As gorduras, especialmente as saturadas, retardam o processamento do ácido úrico no corpo e pioram a dor da gota. Felizmente, muitas das medidas acima também podem ajudá-lo a reduzir a quantidade de gordura em sua dieta. No entanto, se eles não forem suficientes, considere como você ainda pode reduzir a ingestão de gordura a um nível saudável. Por exemplo, se você costuma beber leite integral, mude para 1% de leite ou leite desnatado. Se você está acostumado a comer alimentos fritos, experimente assar vegetais no forno ou frango.
5. 5 Mude da cerveja para o vinho. Embora as bebidas alcoólicas contribuam para a gota, podem ser consumidas com moderação, sem danos perceptíveis. No entanto, a cerveja contém fermento rico em purinas, o que pode piorar a gota. Em vez de cerveja, é mais seguro beber 1 porção (150 mililitros) de vinho por dia.
   • É improvável que o vinho alivia a gota. É recomendado como um substituto menos prejudicial para a cerveja.

Método 3 de 4: perdendo peso com segurança

1. 1 Use este método se você estiver acima do peso. O excesso de peso ou a obesidade geralmente pioram a gota. No entanto, se você está seguindo as recomendações do seu médico e mantendo um peso saudável, não tente perder peso e leia as orientações abaixo antes de considerar se deve seguir alguma dieta.
2. 2 Abstenha-se de dietas extremas. Freqüentemente, as mudanças na dieta listadas em outras seções deste artigo são suficientes para perder peso de forma lenta, mas segura. Se você tem maior risco de desenvolver gota, perder peso muito rapidamente pode realmente desencadear o aparecimento da doença, pois o estresse no corpo pode superar a capacidade dos rins de processar substâncias nocivas.
   • Dietas ricas em proteínas, jejum e diuréticos são especialmente prejudiciais para pessoas com gota.
3. 3 Pratique esportes. Qualquer atividade física, mesmo passear com o cachorro ou trabalhar no jardim, pode ajudá-lo a perder peso e, assim, reduzir o risco de desenvolver gota. No entanto, os adultos são aconselhados a praticar exercícios moderados, como andar de bicicleta, caminhada rápida, tênis ou natação, por pelo menos 2,5 horas por semana.
   • Dedique um total de 30 minutos por dia ao esporte. Você pode treinar por meia hora de cada vez ou dividir esse tempo em períodos mais curtos.
   • Os exercícios durante um ataque de gota podem ser muito dolorosos.Aguarde o fim do ataque e retome os esportes.
4. 4 Fale com o seu médico ou nutricionista se perder peso for difícil para você. Se você mudou sua dieta de acordo com pelo menos algumas das recomendações em outras seções, mas seu peso não diminuiu, consulte um especialista. Muitos fatores afetam a gota, portanto ouça apenas a opinião de um nutricionista ou médico profissional.

Método 4 de 4: várias causas e tratamentos

1. 1 Peça ao seu médico para prescrever medicamentos para você. Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para prevenir a gota, seu médico pode prescrever Alopurinol ou outro medicamento. Siga as instruções de uso com cuidado, pois tomar doses muito grandes na hora errada pode sair pela culatra e piorar o ataque de gota.
   • Os inibidores da xantina oxidase, como o alopurinol (alopurinol) ou o febuxostate (Adenuric, Azurix), bloqueiam a produção de ácido úrico.
   • Pergunte ao seu médico se os antibióticos são adequados para você. Alguns antibióticos podem piorar um ataque de gota.
2. 2 Pergunte ao seu médico sobre envenenamento por chumbo. Evidências recentes sugerem que o envenenamento por chumbo, mesmo em quantidades muito pequenas para causar outros problemas, pode desencadear ou piorar um ataque de gota. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar isso, você pode pedir a seu médico para testar as toxinas em seu cabelo e sangue. Isso é especialmente útil se você mora ou trabalha em edifícios antigos que podem ter usado tinta com chumbo, ou se você usa chumbo em seu trabalho.
3. 3 Tente não tomar diuréticos, se possível. Diuréticos às vezes são usados ​​para tratar outras doenças ou como suplementos dietéticos. Embora seu efeito sobre a gota seja controverso, é possível que a tornem pior. Pergunte ao seu médico se algum outro medicamento que você está tomando é diurético e, em caso afirmativo, se você pode tomar suplementos de potássio para neutralizar isso.

Pontas

• A gota é um tipo de artrite ou inflamação das articulações. Às vezes chamada de artrite gotosa, geralmente causa inflamação nos dedões dos pés.
• Observar o que você come e bebe pode ajudá-lo a determinar se seus ataques de gota estão relacionados a certos alimentos. Cada organismo reage de maneira diferente e alguns alimentos podem ser mais perceptíveis do que outros.
• Se o nível de ácido úrico no corpo não for monitorado, ataques recorrentes de gota são bem possíveis.

Avisos

• Se a gota for acompanhada pela formação de nódulos duros e indolores nas articulações, isso pode causar artrite crônica e dores constantes ou frequentes.