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• Passos
• Pontas
• Avisos

Só nos Estados Unidos, já existem cerca de 400 clubes de terapia do riso, e já existem mais de 6.000 deles ao redor do mundo, o que é um sinal claro de que a ioga do riso está ganhando força.Este regime de treinamento "contagiante" o ajuda a parar de levar tudo a sério e a se relacionar com o mundo ao seu redor com humor.

Se você quiser rir o dia todo enquanto aprecia os efeitos positivos do riso em seu corpo, experimente ioga do riso. O riso é bom para sua saúde. Isso ajuda a se sentir feliz, o que às vezes é tão difícil em nosso mundo sério, sombrio e acelerado. Quanto mais você rir, mais positivamente isso o afetará. Veja como rir:

Passos

1. 1 Aprenda sobre a essência da ioga do riso. Esta prática foi inventada pelo Dr. Madan Katarina em 1995. ... É uma técnica de ioga de respiração lenta (pranayama) combinada com alongamento e estimulação do riso. Quando o riso é praticado em grupos, ele se torna mais sincero com o tempo. Aqui estão alguns dos benefícios da ioga do riso:
   • Benefícios para a saúde: Os efeitos benéficos no corpo são bastante extensos. O efeito positivo do riso dura cerca de 45 minutos, a saber: o sistema cardiovascular é fortalecido e a pressão diminui. Estudos mostraram que pessoas com doenças cardíacas riem 40% menos do que pessoas saudáveis. O riso também acelera o processo de cura.
   • Reduzindo o estresse: o riso ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e estresse e estimula atitudes positivas e sentimentos de felicidade. ... Depois de alguns minutos de risada, o nível de estresse é reduzido significativamente.
   • Este é um exercício de respiração. É bom para o coração, diafragma, abdômen, pulmões, trato respiratório e músculos faciais. ... Durante o exercício, as endorfinas são liberadas para ajudá-lo a se sentir bem.
   • Laughingyoga traz você de volta à diversão. É importante notar que as crianças riem cerca de 300-400 vezes ao dia, enquanto os adultos apenas 10-15. ... O riso também reduz as rugas e faz você parecer mais jovem!
   • O riso o torna mais atraente para as outras pessoas, melhorando sua comunicação, relacionamento e talvez até sua vida pessoal!
2. 2 Reconheça que você não precisa de um motivo para rir - apenas comece a rir. Pratique rindo exercícios de ioga. A instrução a seguir reproduz um conjunto típico de exercícios durante um treino. Seu treinador ou grupo pode seguir sua própria variação, mas esta é uma estrutura de terapia que o ajudará a praticar sozinho ou em grupo.
3. 3 Bata palmas na frente do chacra cardíaco.
   • Concentre-se nos músculos abdominais e ria ho, ho.
   • Concentre-se em seu peito e ria "ha ha".
   • Alternando entre focar na barriga e depois no peito, ria alto "ho ho - ha ha - ho ho".
4. 4 Coloque as mãos na cabeça. Rir "na cabeça" - "he he he he", aliviando assim a tensão dela.
   • Em seguida, coloque as mãos sobre o peito e diga "ha ha ha" em voz alta.
   • Coloque as mãos na barriga e grite "ho ho ho".
   • Concentre-se em seus pés e bata-os no chão enquanto diz "hoo hoo hoo".
5. 5 Faça uma onda de risada. Encoste-se no chão, concentre-se nele e abaixe os braços. Agora levante as mãos enquanto grita "ha ha ha ha ha". Faça várias vezes, conectando a terra e o céu com o seu riso.
6. 6 Dê uma risada animadora. Enquanto estiver no grupo, mantenha contato visual e ria até que todos os envolvidos estejam felizes. Quando você estiver em casa, olhe no espelho e cumprimente-se, pois no reflexo você sempre encontra algo que vale a pena rir.
7. 7 Estique os braços para o céu. Concentre-se em seu peito e ria "ha ha ha" por um minuto.
8. 8 Repita o mantra para si mesmo: "Que todos os seres sejam felizes. Que haja um mundo de risos." Imagine todas as pessoas como pequenos Budas risonhos ou outras divindades.
9. 9 Execute a música "Om". No final da sessão, entoe o mantra "Om" por um minuto. Crie sua própria melodia. Sinta qual parte do seu corpo ressoa melhor. Cante Om até se acalmar. Então, seja otimista sobre suas atividades do dia a dia.

Pontas

• A ioga da risada é adequada para todos, mas é especialmente útil para pessoas que estão em situações estressantes ou que não se sentem bem.
• Você não precisa de um tapete de ioga ou roupas especiais. Qualquer coisa em que você se sinta confortável para rir serve.
• Ao contrário da ioga normal, a ioga do riso tem um efeito instantâneo.
• Os clubes de terapia do riso são gratuitos, sem fins lucrativos, apolíticos e não religiosos. Eles são dirigidos por voluntários. ... Como último recurso, você pode ser cobrado pelo aluguel do local ou por outras despesas semelhantes.

Avisos

• Não ria das outras pessoas, ria com elas. Prefira zombar de si mesmo em vez de humilhar os outros.