Autor:
Helen Garcia
Data De Criação:
15 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Muitas pessoas têm medo de ser vulneráveis em um relacionamento porque a vulnerabilidade permite a possibilidade de rejeição ou ridículo. No entanto, se você não se permitir mostrar vulnerabilidade em seus relacionamentos com amigos e sua outra pessoa significativa, isso pode impedi-lo de formar laços pessoais profundos com entes queridos. Você deve superar seus medos e se esforçar para se abrir para as pessoas, a fim de encontrar vulnerabilidade e mais satisfação nos relacionamentos.
Passos
Parte 1 de 2: como vencer seus medos
1 Liste os motivos que o impedem de mostrar sua vulnerabilidade. Pense por que você tem medo de ser você mesmo em um relacionamento. Pergunte a si mesmo o que mais o assusta em ser aberto com as pessoas. Você pode não querer se machucar ou tentar não machucar um amigo ou parceiro. Às vezes, a razão é o nosso ego, que não nos permite demonstrar nossas fraquezas. Talvez sua abertura no passado tenha levado a consequências indesejáveis. Seja honesto consigo mesmo e reflita sobre seus medos. - Experimente escrevê-los em um pedaço de papel para visualizar seus pensamentos.
2 Concentre-se nos aspectos positivos. A abertura e a vulnerabilidade podem ser benéficas de várias maneiras: ajudando a estabelecer conexões profundas com as pessoas e aumentar os níveis de confiança e satisfação. Prestar atenção a esses aspectos o ajudará a superar o medo. Encontre atividades para ajudá-lo a se manter positivo. Isso pode ser exercício, meditação ou escrever em seu diário. 
3 Fale com alguém que realmente se preocupa com você. Fale com um parente ou amigo com quem você não tenha medo de se abrir. Compartilhe suas preocupações com a vulnerabilidade com outras pessoas. Talvez o olhar dele seja radicalmente diferente do seu. Além disso, essa conversa se tornará uma espécie de ensaio para a franqueza com os outros. 
4 Consulte um especialista. Se você achar difícil lidar com o problema por conta própria, procure a ajuda de um psicoterapeuta ou psicólogo de aconselhamento. Ele o ajudará a encontrar respostas e apenas ouvir ou dar conselhos. Mostre ao profissional sua lista de motivos ou eventos passados que influenciam seu comportamento.
Parte 2 de 2: como se abrir para uma pessoa
1 Não se apresse. Escolha um fato que você deseja compartilhar e comece por aí. Não deve expressar imediatamente todos os seus medos e preocupações, caso contrário corre o risco de sobrecarregar a si e ao seu interlocutor. - Comece aos poucos, como se preocupar com sua carreira ou com seu parente. Você também pode falar sobre seu hobby, se não estiver divulgando sobre ele.
- Algumas pessoas acham mais fácil se abrir com alguém que já compartilhou seu segredo pessoal ou íntimo com elas. Isso equilibra a situação.
2 Estabeleça limites para conversas. Inicie conversas difíceis dizendo o que você espera da pessoa com quem está falando. Apenas peça para ouvi-lo se precisar falar. Não se esqueça de me dizer se você precisa ou não de conselhos. Se o assunto da conversa o deixar ansioso, você terá mais controle sobre a situação. - Comece dizendo: "Deixe-me terminar antes de dar minha opinião" ou pergunte: "Posso falar com você?"
3 Admita seu medo da vulnerabilidade. Não esconda suas preocupações da pessoa. Conte a ele sobre eventos passados que o fazem esconder seus sentimentos. Isso tornará mais fácil para ele entender sua indecisão e perceber que você está tentando estabelecer comunicação. - Admita suas dificuldades e diga algo como: "Estou tentando mudar". Você também pode pedir à pessoa para sugerir a você no futuro, quando você pode se abrir mais.
4 Conte-nos sobre seu erro. Fale sobre o que você fez de errado ou do que você tem vergonha. Todas as pessoas cometem erros, então provavelmente você será compreendido. As pessoas são atraídas por personalidades sinceras e realistas, então não tente esconder suas falhas. - Se você estiver pronto para isso, pode compartilhar sua má conduta significativa, como o erro que lhe custou o relacionamento. Não tenha medo de começar pequeno. Mantenha uma lista mental de todas as conversas que você possa ter tido melhor durante o dia. Talvez você tenha sido rude com um estranho e se arrepende. Isso mostrará sua consciência e desejo de refletir sobre seu próprio comportamento.
5 Admita se você não entende alguma coisa. Todo mundo quer parecer inteligente e bem informado, mas não finja que sabe tudo ou será considerado arrogante. Você pode pedir à pessoa que explique um ponto que você não entende. Com isso, você conquistará respeito e aumentará a autoestima do interlocutor, além de mostrar que confia nele. - Você pode ser solicitado a explicar uma situação política difícil ou fluxo de trabalho se não entender. Peça para lhe ensinar uma nova habilidade (como cozinhar ou andar de bicicleta).
- Não tenha medo de pedir sua opinião sobre suas interações com outras pessoas. Isso o ajudará a compreender os momentos que lhe escaparam, para que da próxima vez você saiba no que se concentrar.
6 Compartilhe seus sentimentos. Se você guardar suas emoções para si mesmo, o resultado será apenas raiva e frustração. Confessar o que o incomoda dá a você a oportunidade de resolver o problema imediatamente, e a pessoa percebe sua tentativa como sinceridade e comportamento honesto. - Você nem sempre precisa expressar suas emoções. Você pode escrevê-los no papel ou expressá-los por meio da música, que também é uma forma de comunicação.
7 Não pare. É provável que a pessoa responda bem ao que você diz, e você se sentirá à vontade para compartilhar esses detalhes com ela. Mas mesmo que você não obtenha a reação desejada, ainda assim terá o controle sobre seus medos e terá a coragem de ser vulnerável no relacionamento. - Se você ficou satisfeito com a reação da pessoa, agradeça-lhe por sua resposta. Se você se magoou, converse sobre seus sentimentos para que ele entenda como essa reação o afetou.
- A expressão verbal das emoções ajuda a lidar com elas mais rapidamente, então, seja qual for o resultado, você já fez um favor a si mesmo. Você deve se orgulhar de ter agido com sinceridade e praticar esse comportamento de maneiras diferentes.
- Preste atenção ao resultado da comunicação e veja se seu medo foi justificado. Freqüentemente, o medo tem olhos grandes.
