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• Passos
• Método 1 de 2: Melhorando a Destreza Física
• Método 2 de 2: Melhorando o desempenho mental
• Pontas

Agilidade se refere ao grau de agilidade ou desenvoltura que se refere à sua capacidade física e mental. A agilidade não é uma característica inata e não é fácil alcançá-la. Aqui estão algumas maneiras de melhorar sua agilidade física e mental.

Passos

Método 1 de 2: Melhorando a Destreza Física

1. 1 Melhore o seu equilíbrio. Faça uma variedade de exercícios de equilíbrio para melhorar sua habilidade geral. Isso não apenas fortalecerá seus músculos, mas também ajudará a concentrar sua atividade em uma escala menor.
   • Fique em uma perna e levante a outra na sua frente. Fique assim por dez segundos, depois mude de perna. Você também pode ficar na frente de um espelho para ver se está mantendo a perna reta.
   • Realize paradas de mão ou rodízio quando tiver dominado os princípios básicos de balanceamento. Esses exercícios o ajudarão a melhorar sua coordenação e equilíbrio.
   • Certifique-se de distribuir o peso uniformemente. Para não danificar ou esticar alguns músculos, todo o seu corpo deve funcionar como um todo.
2. 2 Treine com pesos. Existem vários tipos de exercícios que visam diferentes grupos musculares. Você pode fazer exercícios com halteres, aumentando seu peso com o tempo.
   • Faça agachamento e levantamento terra para fortalecer os músculos e tendões das pernas. Ao fazer agachamentos ou remadas com barra, você pode pegar halteres, embora tradicionalmente o levantamento terra seja feito com uma barra. Você também pode fazer agachamentos com barra. Nesse caso, você deve colocar a barra nos ombros.
   • Você também pode fazer supinos e outros exercícios para os braços. Isso aumentará a força de suas mãos, o que por sua vez o ajudará em ações como lançar e pegar.
3. 3 Exercite-se com cones. Coloque um cone à sua frente. Levante uma perna e toque suavemente o topo do cone com a bola ou o pé, e então volte à posição inicial. Repita este exercício com a outra perna. Alternando as pernas, faça três séries de 30 segundos cada.
   • Este exercício fortalece os músculos do pé e tornozelos. Isso também o deixará mais rápido e melhorará a coordenação das pernas.
   • Tenha cuidado para não tropeçar no cone. Se, ao fazer este exercício, você acertar o cone, diminua os movimentos para não derrubá-lo novamente.
   • Quando estiver confortável com este exercício, aumente sua velocidade para melhorar sua habilidade e equilíbrio. Você também pode adicionar 30 segundos extras de repetições.
4. 4 Exercícios de escada de corda. Usando uma escada de corda, de aproximadamente 9 metros de comprimento e em blocos de 45 centímetros, você terá que correr lentamente ao longo dos vãos. A cada passo, você deve agitar os braços para o alto e levar o joelho ao peito. Conforme você sobe as escadas, alterne os movimentos dos braços e das pernas. Quando você se encontrar no final da escada, volte ao início para concluir uma abordagem.
   • Faça 2-4 séries, aumentando as repetições conforme você começa a ficar melhor nisso. Com o tempo, você também poderá aumentar a velocidade do exercício.
   • Se você não tiver uma escada de corda, poderá fazer uma para si mesmo com varas e cordas ou fitas.
   • Você também pode fazer este exercício de lado. Salte de lado sobre os voos antes de levantar os braços e as pernas, como no exercício original.
5. 5 Viagem de ônibus espacial. Comece correndo 6 metros de comprimento. Quando você alcançar a marca de 6 metros, dê meia-volta e corra de volta para onde você começou. Sem parar, dê meia volta e corra 9 metros, depois volte ao início. Então, sem parar, dê meia-volta e corra 12 metros, dê meia-volta e corra para o início.
   • Se você quiser bons resultados, faça algumas repetições de cada vez. Assim que a corrida inicial for muito fácil para você, você pode aumentar a distância.
   • Existem muitas maneiras de aumentar sua força, velocidade, equilíbrio e precisão. Faça esses exercícios várias vezes por semana para ver todos os benefícios.
6. 6 Pulando sobre a barreira. Monte de 5 a 10 fileiras de barreiras em linha reta, medindo 15 ou 30 centímetros. Fique perto do primeiro obstáculo, pule sobre ele com um pé, segure por alguns segundos antes de balançar a outra perna e fique entre os dois primeiros obstáculos. Salte a primeira barreira para voltar ao início. Depois disso, repita o mesmo salto lateral sobre o obstáculo 1 e depois sobre o obstáculo 2 antes de retornar ao início. Faça o mesmo para todas as outras barreiras, pulando todas antes de retornar ao início. Repita todo o exercício com o outro lado, virando e colocando a outra perna para frente.
   • Depois de dominar este exercício, tente acelerar seu movimento sobre as barreiras removendo a pausa após cada salto.
   • Em vez de barreiras, você pode usar cones, blocos de ioga ou qualquer outro item à mão, medindo 15 a 30 centímetros de tamanho. O principal é que ele deve ter uma forma que seja fácil pular sem se machucar.
   • Comece com barreiras de 15 centímetros de altura. Se ainda estiver alto, pegue um item menor ou simplesmente pule sobre barreiras imaginárias. Você poderá aumentar a altura das barreiras depois de algumas semanas fazendo este exercício.
   • O objetivo desses exercícios é melhorar o equilíbrio e o comprimento da passada. Isso o ajudará a obter seu melhor desempenho em esportes como tênis, futebol e rúgbi.

Método 2 de 2: Melhorando o desempenho mental

1. 1 Coma a comida certa no café da manhã. Acordar todos os dias com uma dieta repleta de vitaminas, minerais e antioxidantes melhorará repetidamente o seu desempenho mental. Além disso, comer bem também melhora o sistema imunológico e a saúde.
   • Comer um ovo cozido rico em colina, que é um tipo de vitamina B, pode melhorar suas habilidades verbais e visuais. Também existem estudos que associam esta vitamina à prevenção dos sintomas de demência.
   • Coma alimentos ricos em zinco, como pão de farelo. O zinco desempenha um papel fundamental na estabilidade cognitiva e na melhoria da memória. Um efeito adicional é a melhora do tom da pele.
   • Coma frutas e vegetais ricos em antioxidantes. Eles fornecem ao cérebro nutrientes essenciais que ele pode não obter de outros alimentos em sua dieta. Este alimento ajuda a melhorar seu desempenho mental e memória.
   • Uma pequena quantidade de cafeína de manhã em uma xícara de café ou chá cafeinado ajudará a melhorar seu desempenho mental e memória, além de aumentar a concentração.
2. 2 Exercite-se ao longo do dia. A qualquer hora do dia, você pode fazer alguns exercícios para melhorar seu desempenho mental. Ao reduzir o estresse, melhorar o humor e as substâncias químicas em seu cérebro, acalmar a ansiedade, melhorar o relaxamento e a criatividade, um breve treino também ajudará a melhorar sua saúde mental e inteligência.
   • Ao fazer exercícios como aeróbica, você liberará neurotransmissores vitais que melhorarão sua concentração e desempenho mental, além de ajudá-lo a se concentrar. O exercício cardiovascular também aumentará a produção de células cerebrais no hipocampo. Esta é a parte do cérebro responsável pelo aprendizado e pela memória.
   • Se preferir ficar ao ar livre, você pode fazer uma curta caminhada, correr ou correr. Se você preferir ficar em ambientes fechados ou ao ar livre com tempo ruim, use uma bicicleta ergométrica ou esteira. Faça esses exercícios 45-60 minutos por dia, quatro dias por semana. Isso não só melhorará sua saúde mental, mas também ajudará a melhorar sua capacidade física.
3. 3 Consulte Mais informação. Seja um thriller escrito recentemente, um romance clássico ou sua revista favorita, a leitura envolve muitas partes do seu cérebro que estão associadas à memória, cognição e imaginação. Seu cérebro imagina arredores e pessoas e fornece vozes para diálogos. Mesmo ao ler uma frase simples, seu cérebro deve lembrar o significado das palavras e seus conceitos, o que contribui para o seu desenvolvimento. Ler também melhora o humor e o relaxamento.
   • Escolha o tipo de leitura que mais o entusiasma. Enquanto você estiver envolvido e se divertir, sua mente também estará envolvida.
4. 4 Jogar jogos. Seja um videogame ou um jogo de quebra-cabeça tradicional, qualquer jogo testa uma variedade de habilidades e abre caminhos neurais. Escolha aqueles jogos que exigem certas habilidades e conhecimento de vários níveis de você. Eles ajudarão a melhorar sua concentração e retenção de memória. Jogue vários dias por semana para exercitar sua mente e melhorar a cognição
   • Para manter sua mente afiada, você pode fazer Sudoku, palavras cruzadas ou outros jogos que testem sua inteligência. Você pode jogar jogos de perguntas e respostas para melhorar o desempenho do cérebro e melhorar a memória.
   • Mesmo que você seja de meia-idade e não tenha experiência anterior em jogos, escolha um videogame de que possa gostar, como jogos de corrida ou quebra-cabeças. Isso lhe dará uma sensação de diversão ao mesmo tempo em que melhora sua capacidade mental.
   • Existem também plataformas online como Luminosity.com, que oferecem uma ampla variedade de jogos para melhorar o desempenho mental. A Luminosity baseia seus jogos em pesquisas científicas e os adapta especificamente às áreas de sua mente que você deseja melhorar.
5. 5 Aprenda algo novo. Aprenda novas maneiras de fazer suas atividades do dia a dia e atividades diárias. Você também pode aprender a tocar um novo instrumento, aprender um idioma, viajar para novos lugares ou até mesmo comer uma nova comida. Tudo isso ajudará seu cérebro a criar novas vias neurais.
   • Novas tarefas desafiadoras aumentam a atividade cerebral e a retenção da memória. Ao fazer isso, você força seu cérebro a funcionar de uma nova maneira, graças à qual ele domina os territórios desconhecidos da mente.
6. 6 Colabore com outras pessoas. No trabalho ou em casa, trabalhe em vários projetos com outras pessoas. Ao fazer isso, você abandonará a maneira usual de pensar e se obrigará a trabalhar com outras pessoas. Tente ver o projeto da perspectiva deles ou incorpore as ideias deles às suas.Isso o incentivará a ver as coisas sob uma luz diferente e a abordar a tarefa de um ângulo diferente, o que ajudará a manter sua mente afiada.

Pontas

• Não faça pausas muito longas entre os exercícios. Isso permitirá que seu corpo se ajuste e sua freqüência cardíaca volte ao normal. Para obter melhores resultados, sua freqüência cardíaca deve permanecer alta.
• Sempre faça os exercícios mais difíceis primeiro. Dessa forma, seu corpo não ficará tão cansado e você poderá se concentrar em sua forma sem o risco de se machucar.
• Você deve descansar por 48 horas entre os exercícios de alta intensidade. Isso dará ao seu corpo e sistema nervoso tempo para se recuperar, bem como para dominar novas habilidades. Faça exercícios leves e menos extenuantes no dia entre os treinos intensos para manter um treino estável e não correr o risco de fadiga a longo prazo.
• Para obter melhores resultados, faça algo diariamente que ajude a melhorar seu desempenho físico e mental.