Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Fazendo a transição para uma dieta saudável
• Método 2 de 4: exercícios regulares
• Método 3 de 4: Gerenciando o estresse e a ansiedade
• Método 4 de 4: consultas regulares com seu médico
• Pontas
• Avisos

A hemoglobina A1C é um tipo de glicose no corpo que é regularmente medida em uma pessoa com diabetes tipo 1 ou tipo 2. A hemoglobina glicada (hemoglobina A1C) é normalmente usada para determinar o nível médio de açúcar no sangue em diabéticos durante vários meses e pode ajudar os farmacêuticos a prescrever e recomendar o tratamento para pacientes com diabetes. Os níveis de hemoglobina glicada podem ser reduzidos seguindo um estilo de vida saudável, que inclui: alimentação saudável, exercícios regulares e controle do estresse.

Passos

Método 1 de 4: Fazendo a transição para uma dieta saudável

1. 1 Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta. Frutas e vegetais contêm uma série de antioxidantes que ajudam a melhorar a saúde geral e também são ricos em fibras, que estudos mostraram que podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue
2. 2 Coma mais bananas e legumes. De acordo com o Harvard University Health Service, meia xícara de feijão (118 ml) contém a fibra do corpo, que é um terço do valor diário. O feijão também retarda a digestão e ajuda a estabilizar o açúcar no sangue nos alimentos subsequentes.
3. 3 Coma mais leite desnatado e iogurte. Leite desnatado e iogurte são ricos em cálcio e vitamina D, os quais contribuem para um melhor controle do açúcar no sangue e levam à perda de peso. Neste último caso, é especialmente necessário para pessoas com diabetes tipo 2.
4. 4 Aumente a ingestão de nozes e peixes. A maioria das nozes e peixes oleosos, incluindo atum, cavala e salmão, contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a diminuir a resistência à insulina, regulam o açúcar no sangue e promovem uma melhor função cardíaca. As nozes também são benéficas para pessoas com diabetes tipo 2 que precisam reduzir os níveis de colesterol.
5. 5 Tempere a comida com canela. Embora a canela seja frequentemente associada a doces e sobremesas, pesquisas mostraram que beber 1/2 colher de chá por dia pode reduzir a resistência à insulina.
   • Adicione canela ao chá, polvilhe com frutas, vegetais e carnes magras para aumentar sua ingestão diária de canela sem comer sobremesas ou lanches gordurosos.
6. 6 Reduza a quantidade de alimentos e lanches gordurosos e de alto teor calórico em sua dieta. Doces e salgadinhos como barras de chocolate, bolos, batatas fritas e alimentos fritos causam picos de açúcar no sangue, que geralmente têm efeito sobre a hemoglobina glicada.
   • Para lanches, coma alimentos que contenham açúcares naturais: frutas, frutas vermelhas e queijos com baixo teor de gordura que satisfaçam os desejos de qualquer guloso. Todos esses alimentos contêm açúcar natural, que entra na corrente sanguínea a uma taxa muito mais lenta do que o açúcar processado e os alimentos que o contêm.
7. 7 Beba água em vez de água com gás. Estudos demonstraram que as pessoas que bebem água ao longo do dia evitam a desidratação, que pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue e de hemoglobina glicerada. Água com gás, bebidas energéticas, bebidas de frutas e outras bebidas adoçadas com açúcar levam a um alto nível de açúcar no sangue e ganho de peso.

Método 2 de 4: exercícios regulares

1. 1 Faça exercícios pelo menos 30 minutos por dia. Os exercícios geralmente reduzem os níveis de açúcar no sangue, melhoram a saúde e a energia do coração e podem ajudar a normalizar o peso corporal. Os diabéticos que se exercitam regularmente tendem a ter um melhor controle do açúcar no sangue e as contagens de hemoglobina glicerada também melhoram.
2. 2 Combine exercícios aeróbicos e anaeróbicos em sua rotina de exercícios. Os exercícios anaeróbicos, como o treinamento de força, podem reduzir temporariamente os níveis de açúcar no sangue, enquanto os exercícios aeróbicos, como caminhar ou nadar, podem reduzir automaticamente os níveis de açúcar no sangue. Com o tempo, ambos os tipos de exercício demonstraram reduzir os níveis de hemoglobina A1C.
3. 3 Encontre maneiras de aumentar sua atividade física ao longo do dia. Quanto mais ativo você for, melhor será o seu nível de hemoglobina A1C. Por exemplo, suba as escadas, em vez de usar o elevador, caminhe até a loja mais próxima em vez de dirigir.

Método 3 de 4: Gerenciando o estresse e a ansiedade

1. 1 Use técnicas de relaxamento quando estiver estressado e ansioso. A experiência mostra que o estresse e a ansiedade podem realmente ter efeitos adversos na saúde do coração, aumentando assim as taxas de diabetes.
   • Faça exercícios como inspirar e expirar profundamente, ioga ou meditação para ajudar o corpo a relaxar e reduzir o estresse e a ansiedade.
2. 2 Faça mudanças graduais em seu estilo de vida, eliminando gradualmente as coisas que lhe causam estresse. Estudos demonstraram que o estresse pode afetar negativamente a saúde a longo prazo, pode contribuir para um maior risco de obesidade, hipertensão, doenças cardíacas e muito mais. Por exemplo, se você está se sentindo estressado devido ao excesso de trabalho, pense em como pode reduzir suas horas de exercícios.

Método 4 de 4: consultas regulares com seu médico

1. 1 Marque uma consulta com seu médico e faça essas visitas conforme recomendado. O seu médico irá ajudá-lo a controlar os seus níveis de hemoglobina A1C e açúcar no sangue, e fornecer-lhe o tratamento de que necessita para controlar e melhorar a sua diabetes.
2. 2 Tome todos os medicamentos prescritos e controle seu diabetes. Deixar de tomar o medicamento prescrito pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue, níveis elevados de hemoglobina A1C e, em alguns casos, até hospitalização e doenças graves.

Pontas

• Para obter mais conselhos nutricionais e planejamento de dieta, consulte um nutricionista ou um educador especializado em diabetes. Eles são profissionais em sua área e serão capazes de sugerir e recomendar produtos que ajudarão a reduzir os níveis de hemoglobina A1C.

Avisos

• Procure orientação profissional imediatamente se sofrer de depressão ou ansiedade severa e não conseguir melhorar seu humor usando nenhum dos métodos descritos neste artigo. A depressão e a ansiedade podem ser prejudiciais para o tratamento do diabetes, especialmente se o fizerem negligenciar os medicamentos para diabetes e dietas saudáveis.