Contente

• Passos
• Método 1 de 4: papelada
• Método 2 de 4: rever sua dieta
• Método 3 de 4: torne-se ativo
• Método 4 de 4: métodos alternativos
• Pontas
• Avisos

Uma maior perda de peso geralmente só é possível em pessoas obesas. Se você deseja perder muito peso em um período muito curto de tempo, tente seguir nossas instruções.Mas lembre-se de que qualquer programa de perda de peso inclui mudanças no estilo de vida e hábitos saudáveis ​​que precisam ser mantidos ao longo do tempo.

Passos

Método 1 de 4: papelada

1. 1 Faça matemática. Ao definir sua meta, é importante saber o que precisa ser feito para alcançá-la. Antes de começar a contar as calorias, determine quanto você precisa queimar para perder 2,5 quilos em uma semana.
   • Existem 3500 calorias em 500 gramas. Você tem sete dias para perder 5 kg.
     3.500 x 10 = 35.000 calorias para queimar
     35.000 / 7 = 5.000 por dia
     5000-2000 calorias por dia = 3.000 calorias por dia
     • Como você pode ver, é ridículo tentar queimar 3.000 calorias por dia. No entanto, uma dieta muito restrita, exercícios e perda de peso inicial de líquidos (dependendo do seu tamanho - quanto maior você for, mais fácil será) podem ajudá-lo a chegar o mais próximo possível desse número. Seu peso flutua em um quilograma ao longo do dia, então isso também precisa ser considerado.
     • Felizmente, fazer dieta não é a única maneira de controlar as calorias: os exercícios também podem ajudar. Nesta dieta rápida e intensa, você precisará de ambos.
2. 2 Mantenha um diário. Você terá que anotar tudo o que comer, e isso o fará pensar sempre sobre o que está alimentando seu corpo. Mantenha um diário e anote tudo o que você comeu e bebeu esta semana.
   • Deixe que eles testem você. Mostre a revista no final do dia para um amigo, parente ou treinador. Saber que outra pessoa controlará você pode se tornar uma motivação adicional. Se quiserem, você pode se oferecer para manter esse diário juntos.
   • Você não precisa apenas registrar sua comida! Grave seus exercícios também! Desta forma, você verá que seus esforços estão valendo a pena.
3. 3 Compartilhe com outras pessoas. Às vezes, pode ser difícil ser rígido consigo mesmo se você estiver passando por isso sozinho. Afinal, algo terrível acontecerá se você comer esse doce? Não. Deixe um amigo ajudá-lo com este teste.
   • Qualquer atividade social deve ser ativa. Prepare o jantar com sua família em vez de ir a um restaurante. Quando sua sociedade o apóia e não o tenta com várias tentações, você está caminhando para o sucesso.

Método 2 de 4: rever sua dieta

1. 1 Limite a ingestão de alimentos processados. Dessa forma, você pode reduzir sua ingestão diária de calorias e mantê-lo satisfeito sem passar fome. Você precisa prestar atenção aos vegetais, exceto batatas fritas.
   • Densidade de energia é a quantidade de calorias (ou energia) em um determinado peso de alimento. Se o alimento tiver baixa densidade energética, ele conterá menos calorias por grama de alimento. Isso significa que, se você consumir esses alimentos, poderá comer pelo menos 24 horas por dia, mas isso não afetará sua cintura. Um frango frito de 400 calorias é muito menos alimento do que uma salada de 400 calorias.
   • Basicamente, alimentos como frutas e vegetais nos enchem mais rápido com o mínimo de calorias. Proteínas e carboidratos contêm 4 calorias por grama; na gordura 9. A fibra contém de 1, 5 a 2, 5, e na água, é claro, 0.
   • Para fazer uma dieta de baixa densidade, coma mais frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e produtos à base de carne (alimentos ricos em água e fibras) e evite alimentos processados ​​e processados.
     • A maneira mais fácil de reduzir o consumo de alimentos processados ​​é parar de ir a restaurantes e restaurantes de fast food. Se você fizer isso, saberá exatamente o que está comendo.
2. 2 Coma 5 vezes ao dia. Além das 3 pequenas refeições principais, faça um lanche (comida saudável). Suas refeições devem ser menores, mas você se sentirá mais satisfeito.
   • Existe uma base científica para esta regra. Quando comemos, nosso efeito térmico dos alimentos aumenta. O TEF alto acelera nosso metabolismo, reduz a fome e leva à perda de peso.
   • Uma vez que você come com mais frequência, você precisará reduzir suas porções.Você não come mais; você está simplesmente distribuindo as refeições ao longo do dia.
   • Seus lanches devem ser saudáveis ​​e pequenos. Use frutas, nozes ou iogurte desnatado. Se você tiver um limite de tempo, divida seus lanches em porções e coloque-os em sacos com zíper. Assim, você não come demais e pode fazer um lanche no caminho para o trabalho.
3. 3 Saiba mais sobre o controle da parcela. Por servir os padrões, um adulto deve comer 90 gramas de proteína, 87,5 gramas de amido e 175 gramas de vegetais por refeição. Se você comer mais do que o seu corpo necessita, seu peso só aumentará; no entanto, lembre-se de que se comer menos, você também pode ganhar peso (ou parar de perder peso).
   • Você precisa comer para manter seu corpo em boas condições de funcionamento e evitar que ganhe peso. Observe o tamanho da porção e compare-o com os itens ao seu redor. 1 pimentão - uma porção de vegetais - do tamanho de uma bola de beisebol. Uma maçã - uma porção de fruta - do tamanho de uma bola de tênis. Uma porção de massa tem o tamanho de um disco de hóquei. Uma porção de queijo deve ser semelhante a 4 dominós. E a galinha? Imagine um baralho de cartas.
4. 4 Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Beba um copo antes de dormir e, de manhã, um copo (ou dois) antes de cada refeição. Limpar o corpo das toxinas diárias é uma das melhores maneiras de perder peso. Além disso, a água o ajudará a se sentir mais satisfeito, mesmo antes de começar a comer.
   • Sempre mantenha uma garrafa de água com você e treine para beber constantemente. Quanto mais você bebe, mais você terá sede e melhor se sentirá. Você terá muito mais energia.
   • Os cientistas aconselham homens e mulheres a consumir 3,7 e 2,7 litros, respectivamente, incluindo a água, que é encontrada em alimentos e outras bebidas.

Método 3 de 4: torne-se ativo

1. 1 Faça alguns exercícios cardiovasculares. Os exercícios devem fazer parte da sua rotina diária, mesmo quando a semana acaba e você deseja continuar emagrecer ou manter um peso saudável. O exercício fornece energia e acelera o metabolismo, além de ajudá-lo a perder peso com mais sucesso. O planejamento de exercícios é muito subjetivo e depende da sua saúde, portanto, consulte seu médico para saber qual é o regime certo para você.
   • O cardio queima mais gordura do que o treinamento de força, mas ambos são essenciais para maximizar a perda de peso. Se você não gosta de correr, experimente natação ou treinamento elíptico.
     • Faça o treinamento intervalado. O treinamento intervalado consiste em exercícios repetitivos de alta intensidade por 30 segundos a vários minutos, com pausas de 1 a 5 minutos para recuperação (com pouca ou nenhuma atividade física). Além disso, o treinamento intenso acelera o processo de perda de peso. Portanto, da próxima vez que enfrentar essa máquina desafiadora, trabalhe de forma intermitente e, em 15 minutos, poderá terminar o treino.
   • Muitas atividades podem ser consideradas exercícios cardiovasculares, e você nem percebeu. Veja quantas calorias você pode queimar em 30 minutos de exercício:
     • Aeróbica - 342
     • Boxe - 330
     • Pular corda - 286
     • Tênis - 232
     • Basquete - 282
     • Natação (estilo livre) - 248
2. 2 Faça algum treinamento de força. Alguém que faz cardio e treinamento de força queima a quantidade máxima de gordura e constrói músculos. Se você nunca levantou pesos antes, peça conselhos a um amigo ou treinador da sua academia.
   • Não tem tempo para a academia? Sem problemas! Compre halteres para sua casa. Você pode treinar quando quiser, como quiser, e não precisará comprar uma assinatura.
3. 3 Adicione ioga. Vamos admitir para nós mesmos: 5 quilos por semana é uma tarefa difícil. Você precisa queimar o máximo de calorias possível. Então, por que não fazer ioga enquanto o programa passa na TV?
   • A ioga queima de 3 a 6 calorias por minuto. Em uma hora na frente da tela da TV, você queimará 180-360 calorias.
     • Yoga não é o treino mais intenso.No entanto, leva a uma alimentação mais consciente (isso não pode estar relacionado a outros tipos de exercícios) e isso, por sua vez, leva à perda de peso.
4. 4 Continue andando. Você foi à academia cinco vezes esta semana fazendo ioga. O que mais você pode fazer?
   • Bicicleta para o trabalho. Pegue as escadas. Faça qualquer coisa que o ajude a queimar calorias e ser ativo.
   • Faça todas as tarefas domésticas que você tem adiado. Você ficará surpreso ao saber que lavar o carro, limpar o jardim, reorganizar os móveis também podem fazer você suar.

Método 4 de 4: métodos alternativos

1. 1 Leia sobre dietas rápidas. Eles são chamados de rápidos por um motivo, mas você quer ... testar a si mesmo, então escolha a dieta que você gosta:
   • Dieta do suco. Todos os alimentos devem ser líquidos. Apenas suco o tempo todo. Você pode comprar sucos para essa finalidade no supermercado local, mas é melhor fazer o seu próprio.
   • Dieta de limpeza. Você bebe uma mistura de 30 gramas de suco de limão espremido na hora, 2 colheres de sopa de xarope de bordo, 0,5 gramas de pimenta caiena e 300 gramas de água pura. Isso é tudo.
   • Dieta da bela adormecida. Você não precisa comer o verme asqueroso, mas tudo o que pode fazer dia e noite é dormir.
   • Dieta do bordo. Tal como acontece com a dieta de limpeza, é uma mistura de xarope de bordo, suco de limão, pimenta caiena e água. Novamente, isso é tudo que você pode comer.
     • Essas dietas não são saudáveis. Não há exceções. A maioria das pessoas desmaia depois de alguns dias e engorda (e ainda mais) que perdeu. Se você quer perder peso permanentemente, não pode se deixar levar por dietas por uma semana. Todos eles prejudicam sua saúde.
2. 2 Vá para a sauna ou banho. Você vai lavar a água facilmente. Você não perderá gordura, mas perderá volume.
   • É importante beber muita água e não ir à sauna com muita frequência. 15-20 minutos por dia é o suficiente. Beba um copo de água após o procedimento.
   • As saunas não são seguras para crianças. Melhor deixá-los em casa (supervisionados, claro).
3. 3 Considere bandagens corporais. Os salões de beleza agora oferecem muitos tipos de bandagem que irão apertar sua pele e ajudá-lo a perder peso. Dê uma olhada mais de perto na lista de serviços de salão de beleza locais e experimente você mesmo.
   • Na maioria das vezes, os salões oferecem envolvimentos minerais, desintoxicantes, emagrecedores e anticelulite. Cada um deles usa uma erva diferente; escolha aquele que se adapta às suas necessidades.
     • Os wraps relaxam e melhoram o estado da sua pele. Nenhuma pesquisa ainda provou que eles retiram ou destroem as toxinas do corpo.

Pontas

• Se você não tem dinheiro e tempo para uma academia e um treinador, pode fazer caminhadas regularmente.
• Faça uma lista dos exercícios que você deve fazer todos os dias.
• Se você não tem dinheiro para uma academia ou um treinador, pode subir e descer escadas de 10 a 20 minutos por dia ou caminhar pela área todos os dias.
• Passear com o cachorro, é bom e divertido!
• Concentre-se em seu objetivo quando precisar de motivação. Você pode perder peso, mas também pode demorar um pouco mais. Nesse caso, não desanime. Cada corpo é único, por isso preste atenção às suas diferenças e siga um regime que o ajudará a perder peso de forma rápida mas segura.
• Consulte o seu médico antes de fazer qualquer mudança importante no estilo de vida, especialmente no que diz respeito à dieta alimentar. Seu médico o ajudará a encontrar o melhor programa de perda de peso.
• Corra pelo menos 2 quilômetros por dia. Se você não gosta de correr, caminhe 5.

Avisos

• Você deve comer. Se você começar a passar fome, seu corpo começará a armazenar gordura. Você perderá muita energia e será difícil manter um estilo de vida ativo.
• Não exagere nos exercícios. Se você desmaiar ou não beber água suficiente, seu corpo desistirá. E esta é a última coisa pela qual você deve se esforçar.
• Perder 2 quilos em uma semana não é uma tarefa fácil, para dizer o mínimo.Se você já começou esta aventura, é importante manter a cabeça erguida o tempo todo. Você pode não atingir seu objetivo no tempo previsto.