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• Passos
• Método 1 de 2: beba água regularmente
• Método 2 de 2: Descubra de quanto fluido você precisa
• Pontas

Como o corpo humano é composto principalmente de água, beber o suficiente desse fluido é muito importante para o funcionamento perfeito do corpo. Para se manter hidratado, você precisa entender a quantidade de água que precisa beber e usar estratégias para se manter hidratado no dia a dia. Além disso, lembre-se de que a quantidade de água necessária varia de acordo com fatores como atividade física, temperatura ambiente, estado de saúde e gravidez.

Passos

Método 1 de 2: beba água regularmente

1. 1 Beba água pela manhã logo após acordar. Algumas pessoas só bebem leite, chá ou café pela manhã, mas adicionar pelo menos um copo de água antes do café da manhã ajudará a aumentar a quantidade de água no corpo pela manhã. Você pode colocar uma garrafa de água ao lado da cama para não se esquecer de beber pela manhã.
2. 2 Sempre carregue água com você. Garrafas pequenas de água são baratas e fáceis de levar para o trabalho, escola ou qualquer outra circunstância quando você precisar sair de casa por algumas horas. Alguns frascos especiais têm marcações para ajudá-lo a controlar o quanto você bebeu e quantos mililitros de líquido sobraram.
   • Em geral, é recomendável beber pelo menos 8 copos de líquido por dia ou mais se você fizer exercícios ou passar algum tempo ao ar livre em dias quentes. No entanto, os homens precisam em média de 13 copos e as mulheres precisam de 9 copos de líquido todos os dias.
3. 3 Beba água antes de sentir sede. Quando você sente sede, seu corpo sinaliza que está ficando sem líquido. Para se manter hidratado, você deve beber água com freqüência suficiente para não sentir sede. Com a idade, os receptores da sede começam a funcionar com menos eficiência e a pessoa não se sente mais tão bem a ponto de seu corpo precisar restaurar o equilíbrio da água. Portanto, será útil adquirir o hábito de beber água ao longo do dia.
4. 4 A urina também o ajudará a compreender o nível de hidratação do corpo. Além de beber, antes de sentir sede, você também deve monitorar a cor da urina - isso é um indicador para saber se o nível de água no corpo é suficiente. As pessoas que bebem água suficiente apresentam uma grande quantidade de urina clara e amarela. Quando desidratada, a urina será menor, ficará amarela escura, à medida que se tornar mais concentrada.
5. 5 Limite a ingestão de bebidas que contenham cafeína, álcool e açúcar. A cafeína e o álcool fazem com que o corpo perca líquidos mais rapidamente e o açúcar das bebidas (mesmo como suco de laranja) não é ideal para uma hidratação adequada. Melhor tentar beber mais água. Embora possa parecer uma bebida menos atraente e menos saborosa, a água é muito mais benéfica para a sua saúde geral.

Método 2 de 2: Descubra de quanto fluido você precisa

1. 1 Existem certos fatores que afetam a quantidade de água necessária. Um passo importante para manter o equilíbrio hídrico correto é conhecer suas necessidades hídricas. Lembre-se de que a recomendação básica de oito copos de água por dia pode variar dependendo das circunstâncias. Você precisará beber mais, dependendo do seguinte:
   • Nível de atividade. Quando você se exercita, sua ingestão de água deve ser aumentada.
   • Meio Ambiente. As altas temperaturas, por exemplo, no tempo quente ou na sauna, bem como a elevada humidade da divisão, exigem um aumento da quantidade de água consumida.
   • Posição geográfica. Quanto maior a altitude, mais água você precisa.
   • A gravidez e a amamentação também aumentam a quantidade de água necessária.
2. 2 Beba mais durante o exercício. Um treino médio aumenta a quantidade necessária de água em 1,5-2,5 copos (além dos oito recomendados). Você pode precisar de ainda mais se o seu treino durar mais de uma hora ou se você estiver se exercitando de forma particularmente intensa.
   • Também tenha em mente que as bebidas isotônicas (bebidas esportivas com eletrólitos) são preferíveis à água para manter os níveis de fluidos durante exercícios muito intensos ou prolongados.
   • A atividade física intensa faz com que você perca muito sal com o suor. Sem sal suficiente, não importa quanta água você beba, ele não pode ser absorvido com eficácia pelo trato digestivo.
   • Consequentemente, os eletrólitos nas bebidas esportivas são necessários para compensar a perda de sal e melhorar a absorção do corpo da água consumida.
3. 3 Esteja ciente de que as doenças também afetam o equilíbrio hídrico do corpo. É importante saber que as doenças (especialmente diarréia e / ou vômitos) requerem esforços especiais para manter o equilíbrio hídrico. Se o vômito ocorrer uma ou duas vezes (pode ser o caso, por exemplo, com intoxicação alimentar), então isso é menos perigoso do que uma doença prolongada por 3-5 dias com diarreia constante e / ou vômito (como, por exemplo, com enterovírus ou outra doença gastrointestinal -intestinal).
   • Se você tiver cólica estomacal, terá de trabalhar muito para se manter hidratado durante esse período. Sua melhor aposta são as bebidas esportivas com eletrólitos, não apenas água, porque (como acontece com exercícios intensos de longa duração) você perderá muito sal com diarréia e / ou vômitos. Beba bebidas esportivas ao longo do dia.
   • Se o corpo não retém água ou a diarreia e o vômito continuam, apesar de seus esforços para se manter hidratado, você precisa consultar um médico ou um pronto-socorro para hidratação intravenosa.
   • Para manter o equilíbrio hídrico correto em caso de perda de sal, é necessário reabastecer não só com água, mas também com eletrólitos (por isso as bebidas esportivas são a melhor opção).
   • Se você tiver um caso dessa doença, tome pequenos goles de líquidos ao longo do dia e tente beber o máximo possível. É melhor beber devagar e com frequência, em vez de beber muito de uma vez, pois grandes quantidades de água podem causar mais náuseas e / ou vômitos.
   • Esteja ciente de que, em casos muito graves de doença gastrointestinal, podem ser necessários fluidos intravenosos no hospital para manter o equilíbrio adequado de fluidos. Se você está preocupado com esse problema, consulte seu médico, pois é melhor jogar pelo seguro do que se arrepender mais tarde.
   • Outros sintomas e problemas de saúde também podem afetar o equilíbrio de fluidos, embora com menos frequência seja tão grave quanto com a gripe estomacal. Converse com seu médico se desejar obter mais informações sobre como suas condições médicas (como doença renal ou outras condições crônicas) podem afetar a ingestão de água e hidratação corporal.
4. 4 Lembre-se de que as crianças podem ficar desidratadas mais rapidamente. Se o seu filho estiver doente, ele pode ficar desidratado muito mais rapidamente do que um adulto e deve ser visto por um médico antes do adulto. Se a criança está letárgica e é difícil acordá-la, ela precisa da ajuda urgente de um médico. Se o bebê estiver chorando e as lágrimas não vierem, vá ao médico o mais rápido possível. Outros sintomas de desidratação em crianças incluem:
   • não urinar ou urinar com menos frequência do que o normal (no caso de um bebê, a fralda permanecerá seca por três horas ou mais),
   • pele seca
   • tontura,
   • constipação,
   • olhos fundos e / ou fontanela,
   • respiração rápida e / ou batimento cardíaco.
5. 5 Beba muito líquido durante a gravidez e a amamentação. Mulheres grávidas são aconselhadas a consumir 10 copos de água por dia e mulheres que amamentam 13 copos de água por dia. Em ambos os casos, você precisa de mais líquidos para sustentar seu bebê ou para promover a produção de leite, o que requer quantidades substanciais de água.

Pontas

• Os principais sintomas da desidratação são boca seca, sensação de sede, urina escura, espasmos, fraqueza muscular, dor de cabeça, tontura, fadiga, olhos fundos e ausência de lágrimas ao chorar.