Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Tomando uma decisão
• Método 2 de 4: fazendo um plano
• Método 3 de 4: pare de mascar tabaco
• Método 4 de 4: Vivendo sem Tabaco
• Pontas

Qualquer pessoa que já tentou parar de mascar tabaco sabe como é difícil. Os médicos dizem que mascar tabaco é ainda mais difícil de parar do que fumar. Na verdade, uma pessoa que masca tabaco de 8 a 10 vezes ao dia obtém a mesma quantidade de nicotina que uma pessoa que fuma de 30 a 40 cigarros por dia. Mas este artigo fornecerá um plano elaborado que o ajudará a se livrar desse vício.

Passos

Método 1 de 4: Tomando uma decisão

1. 1 Anote todos os seus motivos para parar de mascar tabaco. Talvez você tenha apenas um motivo, talvez haja vários. Por que você quer parar de mascar tabaco? Responda a esta pergunta e anote as respostas no papel, isso servirá como uma espécie de fator motivador para você, ajudando a enfrentar a tentação de mascar tabaco sempre que ela surgir, tentando desviá-lo do caminho.
   • Seja específico. Não se limite a algo como "Bem ... uh ... minha esposa perguntou ...". Descreva especificamente o efeito de mascar tabaco em seu relacionamento. Escreva que você deseja viver feliz por tempo suficiente. E assim por diante - sobre qualquer motivo que o leve a parar de mascar tabaco.
   • Escreva um final feliz. Depois de considerar todos os danos causados ​​a você por mascar tabaco, bem como os motivos que o levaram a abandonar este negócio, escreva algo que afirme sua vida sobre o momento em que você ainda será capaz de se livrar do vício. Que coisas boas aparecerão em sua vida? Liste tudo, grande e pequeno. Aqui está um exemplo:
     • Você não precisa mais lidar com manchas de tabaco.
     • A respiração será fresca e agora você pode beijar sem escovar os dentes furiosamente.
     • Todas as úlceras da boca cicatrizarão e o sabor retornará.
     • Você não precisa mais pensar onde cuspir a saliva do tabaco.
     • Chega de fugir de reuniões ou compromissos para mascar fumo sorrateiramente.
     • Economizando dinheiro, tempo e esforço!
2. 2 Prometa sair. Para parar de mascar tabaco, você precisa fortemente, muito querer apagá-lo de sua vida. Começando a abandonar este hábito, você deve perceber claramente que seu caminho não será fácil e espinhoso. Seu motivo para amarrar deve ser forte o suficiente para superar o prazer de mascar tabaco. Aqui estão alguns dos motivos pelos quais as pessoas podem parar de fumar:
   • Cuidados de saúde. Mascar tabaco é um caminho direto para o câncer de boca, faringe, esôfago e estômago, sem falar nas doenças cardiovasculares e no aumento do risco de derrame. No entanto, às vezes, para avaliar plenamente os malefícios do tabaco, você precisa ter um exemplo vivo disso diante de seus olhos.
   • Defeitos perceptíveis na aparência. Mastigar tabaco causa perda de dentes, redução do tecido gengival, dentes amarelados e, claro, mau hálito. E, a partir de certo ponto, todos esses problemas podem se tornar um argumento de peso a favor de parar de mascar tabaco.
   • Tempo e dinheiro. Mascar tabaco está associado a certos inconvenientes e, em termos de dinheiro, é bastante perceptível. Sim, tudo isso por si só nem sempre é um fator decisivo, mas também ajuda a parar de mascar tabaco.
   • Problemas de relacionamento. Às vezes é mais fácil parar de mascar tabaco por outra pessoa do que por você mesmo. Se seu parceiro ou filhos estão sugerindo que você pare de mascar tabaco, pode valer a pena fazê-lo pelo bem deles.

Método 2 de 4: fazendo um plano

1. 1 Designe a data. Você deve deixar claro a data em que parar de mascar tabaco. Exatamente. Como você sabe, as pessoas que agem de acordo com um plano claro têm maior probabilidade de sucesso em seus empreendimentos. Além disso, a escolha de uma data tornará mais fácil para você se preparar tanto física quanto mentalmente.
   • Dê a si mesmo um mês para se preparar, definindo a data em que você parou de mascar tabaco em [hoje + 30 dias]. Este é um período de tempo decente, no qual você provavelmente não terá tempo para desistir da decisão de parar de mascar tabaco.
   • Pode valer a pena escolher uma data que seja significativa para você. Digamos um aniversário (mas não quando é seis meses depois), um feriado ou algo parecido. Com o feriado se aproximando, toda essa agitação pré-natal será especialmente emocionante para você, pois se aproxima a data em que você mudará sua vida!
   • Faça uma promessa solene de parar de mascar tabaco a partir do dia que você escolher, marque-o em seu calendário e espere.
   • Conte a sua família, amigos, colegas e todas as outras pessoas que são importantes para você sobre sua decisão. Você precisará do apoio deles.
2. 2 Obtenha ajuda externa. Sim, você pode parar de mascar tabaco sozinho, mas as chances aumentam com a ajuda de alguém. Médicos e grupos de apoio podem ajudá-lo a percorrer esse caminho difícil.
   • Considere se vale a pena recorrer à medicação. Se existem medicamentos prescritos que facilitam o processo de abandono de maus hábitos. No caso de mascar tabaco, até mesmo um adesivo de nicotina funcionará - realmente ajuda a lidar com a quebra do tabagismo. Converse com seu médico sobre isso e marque uma consulta antes da data em que parar de mastigar. E se algum medicamento lhe for prescrito, comece a tomá-lo uma ou duas semanas antes da data programada.
   • Discuta sua decisão de parar de fumar com seu dentista. Ele será capaz de motivá-lo bem para levar o assunto a um desfecho vitorioso, falando sobre o efeito positivo que sua decisão terá na cavidade oral e, certamente, lhe dará alguns conselhos práticos.
   • Fale com um terapeuta. Discuta seus sentimentos de excitação, ansiedade e ansiedade causados ​​por uma decisão tão importante. Seu médico o ajudará a lidar com tudo isso.
   • Procure grupos de apoio, algo como um mastigador de tabaco anônimo. Se você tem alguém com quem conversar sobre as dificuldades de parar de fumar, é mais fácil, de verdade. Em princípio, você pode até mesmo conversar com amigos - desde que eles tenham parado de mascar tabaco.
3. 3 Comece reduzindo seu uso de tabaco. Quanto menos nicotina você ingerir durante o dia, melhor, porque assim você se acostuma a mastigar cada vez menos nicotina, e também se acostuma com a vontade de mastigar mais e aprender a combatê-la. Comece a mascar menos no mesmo dia em que decidir parar e, no dia X, reduza a dose a zero.
   • Tente mascar metade ou até um terço da quantidade de tabaco que está usando atualmente. Haverá um impulso de mastigar mais - aguente o máximo possível.
   • Decida não mascar tabaco em certas situações. Por exemplo, quando você vai a uma peça de teatro na escola onde seu filho está brincando, você fica sem tabaco.
4. 4 Determine o que o leva a mascar tabaco. Pessoas? Locais? Desenvolvimentos? O que o faz buscar o tabaco? Todos nós temos esses motivos que provocam um mau hábito. Sua tarefa é identificar esses fatores e se livrar deles, excluí-los da vida, e isso o ajudará a parar de mascar tabaco.
   • Se você costuma mascar tabaco na companhia de certas pessoas, diga a elas que você está parando de fumar e peça-lhes que também não masquem tabaco perto de você. Se eles não concordarem com isso, então há todos os motivos para passar menos tempo com eles.
   • Talvez alguns cheiros e sons o estejam empurrando para a próxima porção de tabaco? Bem, você sabe, um ambiente aconchegante, um cheiro, associações com o prazer de mascar tabaco ... Teremos que evitar isso também até que as associações se enfraqueçam.
   • Alguns gatilhos podem ser facilmente evitados, como estresse, medo e outros gatilhos internos que fazem parte da vida cotidiana. Lembre-se de que tudo isso pode empurrá-lo para o tabaco e agir de forma adequada e em conformidade!
5. 5 Prepare sua casa, local de trabalho e carro para o dia em que parar de mascar tabaco. Organize-se de forma a se proteger das tentações de mascar tabaco. Esta etapa terá um impacto perceptível já durante a primeira ou segunda semana sem tabaco.
   • Jogue fora todo o tabaco. Inclusive maços meio vazios e em geral tudo que possa semear na alma a tentação de mastigar mais uma vez. Tudo isso está no lixo, e o lixo está no contêiner. É aconselhável que logo os catadores também esvaziem o contêiner.
   • Qualquer coisa que cheire a tabaco - mude. Qualquer coisa com manchas de tabaco - limpe ou lave. Comece a vida, se não com uma lousa em branco, pelo menos com um guarda-roupa limpo e sem cheiro de tabaco de coisas e objetos.
   • Encontre uma alternativa de mascar ao tabaco. Muitas pessoas dizem que a goma de mascar as ajuda a lidar com o desejo de mascar tabaco.

Método 3 de 4: pare de mascar tabaco

1. 1 Não mastigue mais tabaco. Então, o grande dia chegou! Pare de mascar tabaco! Sim, a atração para mastigar será forte. No entanto, você não deve mascar tabaco ou obter nicotina de qualquer outra forma. Seja fiel à sua promessa e resolva acabar com o vício do tabaco.
   • Se você sentir que precisa mastigar algo com urgência, tire o chiclete.
   • Coma o quanto quiser! Dieta e parar de mascar tabaco não são compatíveis. Aqui, enfrente um mau hábito - e limite-se em calorias o quanto quiser. Mas não a tempo.
   • Seja pro ativo. Trabalhe, pratique esportes, seja ativo. Tudo isso ajudará a desviar a atenção do desejo por nicotina.
2. 2 Cuidado com os fatores provocadores. Não se associe com quem masca fumo, não vá onde masca fumo. Nas primeiras semanas, isso é especialmente importante para evitar uma recaída.
   • O álcool geralmente leva as pessoas de volta às tenazes patas do tabaco. Portanto, nas primeiras semanas após parar de fumar, também faz sentido parar de beber.
   • Adquira novos hábitos. Rotinas habituais, como assistir TV ou dirigir, podem lembrá-lo de mascar tabaco. Em vez disso, você pode começar a assistir TV em um cômodo diferente ou ir para o trabalho em um trajeto diferente.
   • Se você sentir que sua determinação está enfraquecendo devido a alguns fatores internos, como estresse, procure ajuda externa.
3. 3 Controle seus próprios pensamentos. Muitos argumentam que a dependência psicológica do tabaco é mais forte do que a dependência física, o que é especialmente perceptível nas primeiras semanas no contexto de uma mudança de caráter. Porém, todo mundo passa por isso, e é perfeitamente possível enfrentar tal situação.
   • Não há necessidade de procurar desculpas. Esses pensamentos são prejudiciais. Então, se você se pegar pensando: "Oh, que mal se eu mastigar um pouco", bata-se nos braços, pegue um chiclete e faça algo que o distraia.
     • Outras desculpas: “Quem não fuma nem bebe morrerá com saúde”, “Temos um país livre”, “Eu tiro tudo da vida” etc.
   • Lembre-se de que parar de fumar o deixará irritado e mais agressivo no início e, portanto, observe-se e, se for o caso, acalme-se e controle-se. Se você sentir que está perdendo o controle da conversa, peça licença educadamente e afaste-se. Se você sentir que não pode encerrar a conversa sem conflito, evite-o. As pessoas vão entender você e em algumas semanas você estará de volta ao normal.
   • Desejo de tabaco? Releia a lista de motivos que o levaram a parar de mascar tabaco. Lembre-se de que foi a decisão certa e que no final você será recompensado com certeza.

Método 4 de 4: Vivendo sem Tabaco

1. 1 Adquira bons hábitos. Na segunda ou terceira semana, o desejo intenso de fumar vai enfraquecer, mas isso não significa que tudo vai funcionar como um relógio. Você terá que lidar com fatores provocadores diariamente e lutar com pensamentos que justificam a mastigação de tabaco. Lute contra isso de todas as maneiras possíveis.
   • Se perceber que o exercício está ajudando você, inscreva-se em uma academia ou pratique esportes de alguma outra forma. Preencha seus dias com algo gratificante e demorado, que consome dinheiro e energia, antes gasto com tabaco.
   • Um dia você perceberá que não precisa mais mascar chiclete. No entanto, se você gosta do processo de mastigação, continue. A propósito, se você está preocupado com sua saúde, então há um motivo para mascar chicletes sem açúcar, cenouras ou qualquer outra coisa.
2. 2 Comemore suas vitórias. Estabeleça algum tipo de meta intermediária: duas semanas sem fumo, dois meses sem fumo e assim por diante. Com o dinheiro economizado para o tabaco, compre alguns prêmios e prêmios - até mesmo um ingresso de cinema ou uma ida a um restaurante. Parar de fumar não é fácil, você merece uma recompensa.
3. 3 Permaneça na faixa. Não ceda ao impulso de mastigar uma vez - e esses impulsos o visitarão com frequência. Bem, se aconteceu algo que aconteceu, tente descobrir por que aconteceu e o que fez você colocar coisas desagradáveis ​​na boca.Em outras palavras, tente se preparar para o caso de o impulso prejudicial reaparecer. É muito importante combater isso e não ceder aos impulsos para não voltar a mascar tabaco.
   • Leve essas interrupções a sério. Chame um terapeuta ou discuta o caso com um grupo de apoio. Anote seus sentimentos de recaída - para referência futura.
   • Se você for arrancado e mastigado, recomece. Pense no que funcionou e no que não funcionou e tente novamente. Uma meta e um plano para ajudá-lo a parar de mascar tabaco.

Pontas

• Algumas pessoas gostam do cheiro de chá. Portanto, em vez de mascar tabaco, você pode ... cheirar chá.
• Os pirulitos podem muito bem ser uma alternativa à goma de mascar.
• Pegue um pedaço de pano, umedeça-o com um anti-séptico bucal e coloque-o atrás do lábio enquanto passa o tabaco. Isso evita o trabalho de fixação oral e você pode cuspir.
• É muito mais fácil escrever um artigo como este do que lidar com um mau hábito baseado na dependência química. No entanto, as pessoas jogaram tabaco. Mais vontade e dedicação - e você também pode fazer isso!