Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Mudando nossas crenças
• Parte 2 de 3: Ame seu corpo
• Parte 3 de 3: Mantendo uma mentalidade positiva
• Pontas
• Avisos

A aversão a si mesmo é um problema sério para milhares de pessoas. Sair desse abismo por conta própria pode ser desafiador, pois requer forte apoio de outras pessoas. No entanto, existem estratégias que você pode aprender para ajudá-lo a reconsiderar seus pontos de vista, amar a si mesmo e ao seu corpo e manter uma visão positiva da vida. Você precisa manter sua vida sob controle. Aprenda a ter autocompaixão e como encontrar paz e desfrutar da sua própria companhia.

Passos

Parte 1 de 3: Mudando nossas crenças

1. 1 Esqueça a perfeição. A aversão a si mesmo é o resultado de uma visão distorcida e totalmente negativa de si mesmo. Essa visão é baseada em suposições, negação e ilusão. Para voltar à realidade, você precisa aprender a ser honesto consigo mesmo e assumir o controle de sua vida. Ninguém é perfeito. As tentativas de se direcionar aos padrões de beleza acabarão por levar à aversão a si mesma.Se você quiser parar de se odiar, pare de pensar assim o mais rápido possível.
   • Pare de se comparar às pessoas que você vê na TV e em anúncios. Compare-se consigo mesmo, não com os outros. A vida não é dividida em vídeos de 30 minutos e não há filtros anexados a ela do Photoshop. Você conhece a distância mais curta para a felicidade? Elimine a TV e as redes sociais da sua vida por um tempo e passe mais tempo conversando cara a cara.
2. 2 Identifique o que provoca auto-aversão. A aversão a si mesmo ocorre de forma intermitente, geralmente decorrente de traumas na infância ou na adolescência. No entanto, nem sempre apenas uma memória memorável é capaz de despertar o ódio por si mesmo. Certas pessoas, circunstâncias ou ações podem mergulhar você rapidamente em um turbilhão de pensamentos negativos, tornando a situação ainda pior. Aprenda a reconhecer pensamentos ou eventos que desencadeiam uma resposta semelhante para que você possa evitá-los imediatamente.
   • Na próxima vez que você sentir uma sensação de aversão a si mesmo, pare de dizer literalmente: "Não vou aí". Pare e avalie a situação criticamente. O que está acontecendo ao seu redor? A que você está reagindo? Pegue um pedaço de papel e escreva seus pensamentos. Esta prática é uma espécie de limpeza, após a qual você se sentirá melhor.
3. 3 Use mecanismos de defesa positivos. O que você geralmente faz quando começa a sentir aversão a si mesmo? Rastejando para a cama e assistindo TV em vez de sair? Abuso de álcool? Você come demais? A maioria das pessoas que se odeiam têm uma coisa em comum: seus mecanismos de defesa estão desligados, o que só piora a situação. Faça o que fizer para lidar com suas emoções, encontre uma maneira mais positiva de substituir as que você usava antes.
   • Se você está lutando para comer demais ou beber demais, torne impossível fazer exercícios. Retire o sorvete e os biscoitos da cozinha e substitua-os por frutas e vegetais frescos. Se você está tentando lidar com o isolamento, force-se a sair de casa com mais frequência.
4. 4 Pratique a auto-hipnose diariamente. Falar ao espelho parece uma experiência estranha para você? Talvez seja assim no início. No entanto, essa prática tem se mostrado benéfica para um grande número de pessoas que sofrem de aversão a si mesmas. O principal é gastar um pouco de tempo e perseverança nisso. Encontre um mantra positivo para você repetir na frente do espelho durante as convulsões para colocá-lo de volta nos trilhos. Você não precisa dizer nada complicado. Você pode tentar o seguinte:
   • Eu sou bom o suficiente.
   • Estou no controle da minha vida.
   • Eu posso fazer isso.
   • Sou uma pessoa linda, inteligente e gentil.
5. 5 Liste seus principais valores e crenças. O que é mais importante para você, quais ideias e atitudes realmente significam algo para você? Na maioria dos casos, é lealdade, sacrifício, dedicação, bondade ou justiça. Você também pode valorizar a criatividade, o poder ou a educação. Quais são as regras para uma boa pessoa viver? Escreva uma lista e releia-a todos os dias. Você pode atualizá-lo se quiser.
   • Se isso te ajudar, pense nisso como seu próprio estilo de vida e escreva de acordo. Se você organizasse um clube e pudesse ditar os termos lá, quais características os membros dessa comunidade teriam e por quais regras eles viveriam?
6. 6 Tome decisões com base nesses valores. Muitas vezes, a auto-aversão ocorre quando seu comportamento está em desacordo com suas atitudes. Toda vez que você se deparar com uma escolha, mesmo que se trate de como você gastará seu tempo livre, verifique novamente a compatibilidade de sua decisão com suas crenças essenciais. Pergunte a si mesmo: "Isso me fará sentir melhor ou pior?"
   • Se a criatividade é o seu principal valor na lista, como você gastará seu tempo? Você sempre pode assistir a programas de TV ou se dedicar a um romance que sempre sonhou em escrever. Certifique-se de que suas ações estejam de acordo com suas crenças.

Parte 2 de 3: Ame seu corpo

1. 1 Use seu corpo para se orgulhar dele.. Não apenas nossas decisões devem estar de acordo com nossos valores, mas também devemos tratar nosso corpo físico de uma forma que seja agradável para nós estar nele. O que seu corpo pode fazer por você? Como você pode usá-lo de uma maneira que promova o pensamento positivo e o amor-próprio?
   • Defina o que significa "tratar-se bem". A palavra "certo" pode ter muitos significados dependendo da pessoa. Mas você pode seguir o mesmo caminho ao tomar decisões. Que comportamento o deixará orgulhoso de seu corpo?
   • Embora certas coisas possam parecer apropriadas em algum ponto, elas também podem desencadear um ataque de aversão a si mesmo mais tarde. Toda bebida acaba com uma ressaca. Em geral, você precisa evitar atividades autodestrutivas (como abuso de substâncias) para ter orgulho de seu corpo.
2. 2 Exercite seu corpo. Faça seu corpo trabalhar para você. Suba até o topo da montanha para olhar o vale abaixo e dizer: "Eu fiz isso com meu corpo!" Inscreva-se para dançar e adicionar diversão à sua rotina de exercícios. Reserve um tempo para aprender um determinado estilo de ioga ou um novo estilo de dança e seu corpo começará a trabalhar para você. Os exercícios irão contribuir indiretamente para essa atitude positiva em relação ao seu corpo.
   • É muito fácil ficar obcecado por números. Quantos quilos você ganhou ou perdeu, quantos passos você deu ontem, quantas calorias você consumiu. Se você está lutando contra defeitos corporais e baixa auto-estima, é muito importante prestar atenção ao que é mais importante - sua saúde e felicidade.
   • Embora a perda de peso possa ser seu objetivo, o objetivo principal deve ser desenvolver uma imagem positiva. A queima de calorias deve ser um “efeito colateral” positivo do que você gosta de fazer sem ser forçado. Para manter a forma, encontre um jeito que você goste. Isso fará com que você ame mais a si mesmo e ao seu corpo.
3. 3 Use roupas que lhe dêem confiança. Você não precisa se vestir em nenhum estilo particular, o principal é que com essas roupas você se sinta confortável e confiante com seu corpo. Opiniões sobre o que é "atraente" e "sexy" são altamente subjetivas e culturalmente dependentes. Se você deseja criar uma imagem positiva, é importante determinar quais roupas o transformarão na pessoa mais confiante.
   • Em geral, é melhor não dar muito peso aos conselhos das revistas de moda sobre como se vestir. As palavras "ter confiança" não são sinônimos da frase "estar na moda", principalmente se essa for a moda atual de calças super skinny com cintura alta. Tente encontrar um equilíbrio entre conforto e estilo ao seu gosto.
   • É fácil dizer que as roupas não importam. Sim, não é tão importante trabalhar nisso como em outras coisas. No entanto, se você prestar um pouco de atenção à sua aparência, isso pode gerar um grande aumento na autoconfiança, e roupas são uma das maneiras mais fáceis de fazer isso. E se uma jaqueta de couro lhe desse confiança? Pense nisso.
4. 4 Pare de se comparar aos outros. A maneira mais rápida de desenvolver uma atitude doentia em relação ao seu corpo e deslizar para a auto-aversão é comparar-se constantemente com outras pessoas, especialmente celebridades ou ícones de estilo. Você não precisa parecer especial para alguém. O que importa é como você se vê. E apenas para você.

Parte 3 de 3: Mantendo uma mentalidade positiva

1. 1 Cerque-se de pessoas positivas. E embora possa parecer que você odeia a todos, na verdade, o motivo pode ser que você tem medo da rejeição ou dá muita importância às opiniões dos outros, o que lhe causa um problema de auto-estima. A maneira mais fácil de superar isso é parar de se comunicar com pessoas que “não são para você”. Não deve haver espaço para críticos, reclamantes e odiadores em sua vida.
   • Dê uma olhada em seus amigos mais próximos. Eles estão enfrentando os mesmos problemas? Eles estão projetando seus problemas e preocupações em você? Em caso afirmativo, considere quebrar a amizade. Encontre pessoas em quem você possa confiar e que não o protelem.
   • Se você está em um relacionamento com alguém que critica, manipula ou literalmente o alimenta com suas censuras, isso o coloca em uma posição desvantajosa. Você merece o melhor. Termine esse relacionamento e encontre alguém que ame você do jeito que você é.
2. 2 Mantenha sua vida sob controle. Os psicólogos costumam falar sobre o termo "locus de controle", que pode ser aplicado tanto externa quanto internamente. As pessoas no locus interno de controle olham para si mesmas, avaliando seu sucesso. E pessoas com locus externo? Eles olham para fora.
   • Você não pode mudar a forma como os outros o veem, é apenas uma perda de tempo. Em vez disso, concentre-se em mudar seu locus de controle para dentro. Você não deve nada aos outros, você deve apenas a si mesmo.
3. 3 Saia e seja útil para aqueles ao seu redor. Se você está lutando contra a auto-aversão, pode ser útil pensar um pouco nas outras pessoas e lembrar-se de como você realmente é sortudo. O voluntariado é uma ótima forma de construir autoestima e, ao mesmo tempo, ajudar quem precisa. Se você passar o dia inteiro contribuindo positivamente para a sociedade, será difícil se sentir valorizado e valorizado à noite.
   • Se o seu trabalho o incomoda, mude. Limpar as calças na cadeira do escritório o dia todo não é mais para você? Encontre uma forma mais direta de beneficiar a sociedade. Corra o risco de fazer a diferença em sua vida e se dedique à própria felicidade. Você está no controle de sua vida.
4. 4 Encontre maneiras de ser criativo. Em vez de reclamar, seja criativo e crie algo. Escolha um novo hobby ou volte para um antigo que você desistiu por algum motivo. Quer escrever um romance? Comece a desenhar? Aprenda a tocar um instrumento musical? Torne-se ativo e comece a fazer coisas das quais você se orgulhará constantemente.

Pontas

• Encontre alguém que aumente sua auto-estima, como um amigo próximo. Evite influências negativas, pois isso só vai exacerbar os sentimentos de aversão a si mesmo.
• Não tenha medo de ser excessivamente emocional. As emoções são boas. Ao mostrá-los, você não está demonstrando fraqueza.
• Se você não gosta de dizer a si mesmo atitudes encorajadoras todos os dias, não se force a fazê-lo. Sim, para alguns ajuda, mas para algumas pessoas, ao contrário, causa uma reação negativa.

Avisos

• Se você está lutando contra pensamentos suicidas, leia Como lidar com pensamentos suicidas.