Contente

• Método 2 de 3: como se recompor
• Método 3 de 3: como se sentir seguro
• Pontas

1 Distraia-se com atividades interessantes. Se você está preocupado em ficar sozinho em casa, é melhor se manter ocupado. Pare de encarar a situação como um fardo e aproveite a situação quando a casa inteira estiver à sua disposição. Você pode fazer o que ama e não incomodar ninguém.

• Pense em dispositivos de entretenimento. Veja o que quiser na TV ou jogue videogame no seu computador.
• Se você mora em uma casa particular e geralmente não tem a oportunidade de ouvir música alto, então agora é a hora de colocar o papo em dia.
• Pense em outras atividades que você pode fazer sozinho. Pode ser que sua casa seja geralmente muito barulhenta para a leitura de livros. Use a paz e a tranquilidade de uma casa vazia e leia algo interessante.

2 Ligue para um amigo ou parente. Se você estiver preocupado, ligue para a pessoa amada.Isso fará com que você se sinta menos solitário e poderá conversar com um amigo ou parente. Pense em quem você pode ligar se estiver sozinho e com medo.

• Você pode avisar a pessoa com antecedência que ligará para ela se tiver medo. Nesse caso, a pessoa ficará aguardando sua ligação.
• Ligue para a pessoa com quem você não fala há muito tempo. Se você não fala com sua avó há várias semanas, agora é a hora certa para ligar.
• Se não gosta de falar ao telefone, pode sempre fazer uma chamada pela Internet. Fazer uma videochamada usando um serviço como o Skype pode ajudá-lo a esquecer a solidão.

3 Faça algo útil. Se você tem tarefas domésticas em casa, concentre-se no trabalho para se distrair do pensamento de que está sozinho em casa. Pense nas tarefas que você tem adiado há muito tempo. Em vez de pensar em preocupação e solidão, coloque toda a sua energia para resolver um problema específico.

• Se você tem lição de casa ou trabalho a fazer, comece a trabalhar. O silêncio o ajudará a se concentrar melhor.
• Você também pode fazer tarefas domésticas. Muitas pessoas se acalmam ao lavar a louça.

4 Faça exercício. Os exercícios podem ajudá-lo a se distrair e a liberar a tensão. Se você está sozinho em casa e está preocupado, os exercícios podem ajudá-lo a lidar com sua ansiedade.

• Use qualquer equipamento de exercícios e esportes disponíveis. Você também pode fazer flexões, agachamentos ou correr sem sair do lugar.
• Faça uma pausa se recuperar o fôlego. Não há necessidade de sobrecarregar seu corpo, especialmente quando você está sozinho em casa.

Método 2 de 3: como se recompor

1. 1 Reconheça que a consciência está brincando com você. Quando uma pessoa está preocupada, a consciência geralmente começa a sair de controle. Por exemplo, no caso de um ruído estranho, o cérebro desenha imediatamente o pior cenário possível. Lembre-se de que sua empolgação é exagerada. Tente avaliar a situação com sobriedade e mantenha seus pensamentos sob controle.
   • Em momentos de ansiedade, o cérebro é capaz de fazer a pessoa acreditar nas coisas mais ilógicas. Quase todos eles não são verdadeiros. Se você está preocupado, pense consigo mesmo: "É que meu cérebro está brincando comigo."
   • Muitos se assustam com sons estranhos quando não há mais ninguém na casa. Se você ouvir um barulho estranho, tente encontrar uma explicação lógica e não se precipite em pensar que estranhos entraram em sua casa. Por exemplo, pense assim: “Parece-me que há estranhos na casa, mas isso é ansiedade excessiva. Lembro que fechei todas as fechaduras. Certamente foi apenas um gato que virou algum objeto. "
2. 2 Questione pensamentos preocupados. Quando estiver sozinho em casa, duvide de todo pensamento que não faça sentido para você. Você se sentiu intimidado por um cenário específico que passou pela sua cabeça? Pare e pergunte a si mesmo: "É verdade, o que pode acontecer comigo quando estou em casa?"
   • Por exemplo, a excitação pode se intensificar quando escurece fora da janela. Talvez pensamentos como: "Estou com tanto medo que parece que meu coração vai parar agora".
   • Pare e questione essa ideia. Pense: “Meu coração pode realmente parar? Qual é o pior cenário que pode realmente acontecer? "
   • Na verdade, você sabe muito bem que seu coração não para de excitação. Basta dizer a si mesmo: "A pior coisa que pode acontecer é que vou sentar e temer por mais algumas horas. É desagradável, mas nada vai acontecer comigo de emoção. "
3. 3 Respire fundo. A respiração ajuda a aliviar a tensão e sentir um solo firme sob seus pés. Se você está sozinho em casa e está preocupado, faça um exercício simples de respiração para se acalmar e voltar à realidade.
   • Inspire pelo nariz. Direcione o fluxo de ar para que o diafragma se eleve e o tórax permaneça calmo. Prenda a respiração por quatro contagens.
   • Expire pela boca. Tente expirar por sete segundos.
   • Repita o exercício várias vezes. Você logo sentirá uma onda de calma.
4. 4 Apresente um cenário relaxante. Em momentos de excitação, a imaginação pode realmente funcionar para valer. Não deixe que os pensamentos o assustem. Canalize sua imaginação em uma direção diferente. Crie um cenário calmo caso seus pensamentos voltem a ter ideias perturbadoras.
   • Em momentos de emoção, embarque em uma jornada mental. Imagine que você está em um local calmo e relaxado.
   • Por exemplo, imagine-se na praia. Use todos os seus sentidos. O que você vê, sente, prova agora? Feche os olhos e imagine essa imagem até recuperar o controle.

Método 3 de 3: como se sentir seguro

1. 1 Diga ao seu vizinho que você ficará sozinho em casa. Será mais fácil para você relaxar avisando às pessoas que está sozinho em casa. Portanto, você sentirá que pode pedir ajuda a qualquer momento em caso de emergência.
   • Diga a seus vizinhos que você ficará sozinho em casa. Pergunte educadamente se você pode contatá-los, se necessário.
   • Você também pode pedir aos pais que notifiquem os vizinhos.
2. 2 Tranque todas as portas e janelas. As pessoas acham mais fácil relaxar quando se sentem seguras. Quando estiver sozinho, circule pela casa e certifique-se de que todas as portas e janelas estejam fechadas. Essa verificação permitirá que você pense menos sobre os intrusos.
3. 3 Lembre-se dos números de telefone de emergência. Quando uma pessoa está pronta para qualquer situação, é menos provável que sinta medo. Certifique-se de ter todos os números de telefone de que precisa em caso de emergência. Desde 2013, um único número de emergência 112 é usado na Rússia. Se você precisar ligar para a polícia, bombeiros ou outros serviços de emergência, use outros números especializados.
4. 4 Faça um plano de contingência. Um plano vai fazer você se sentir seguro. A probabilidade de acidentes é muito baixa, mas discuta com seus pais ou colegas de quarto um plano para lidar com os problemas.
   • Considere para quem ligar se intrusos entrarem em sua casa e escolha um lugar para se esconder. Se você se sentir confortável fazendo isso, conduza exercícios de segurança para a família e pratique como responder apropriadamente a circunstâncias imprevistas.

Pontas

• Se você decidir jogar um jogo ou assistir a um filme para se acalmar, não escolha filmes de terror, caso contrário, sua ansiedade pode aumentar.
• Se você estiver se sentindo triste ou com medo, comece a enviar mensagens de texto para um amigo ou parente.
• Instale um alarme em sua casa para que se sinta seguro.
• Use protetores de ouvido para eliminar o excesso de ruído que o assusta.
• Se você tem animais de estimação, tente acariciá-los para se acalmar.