Contente

• Passos
• Método 1 de 5: escolhendo as distrações certas
• Método 2 de 5: técnicas de relaxamento
• Método 3 de 5: entretenimento
• Método 4 de 5: estar ciente de si mesmo e do seu ambiente
• Método 5 de 5: torne-se ativo

O desejo de distração é uma reação natural que geralmente ocorre quando queremos evitar alguns momentos desagradáveis ​​ou negativos na vida. Por exemplo, quando estamos com dores físicas ou mentais, alguns de nós nos distraímos de maneiras não saudáveis ​​- vícios, ferir a nós mesmos, comer demais e assim por diante. Mas as atividades de distração também podem ser benéficas, especialmente se o vício ou outro comportamento prejudicial se tornou um hábito. As distrações podem ajudá-lo a parar de usar drogas, dando-lhe tempo para voltar sua atenção para outra coisa. Distrair-se adequadamente pode ajudar a passar o tempo, desviar a atenção ou se acalmar. Assim, o entretenimento, as técnicas de relaxamento, etc. o ajudarão a se distrair.

Passos

Método 1 de 5: escolhendo as distrações certas

1. 1 Lembre-se de que a distração pode ser saudável e prejudicial à saúde. Distração é um mecanismo que usamos para evitar dificuldades ou sobrecarga emocional. Algumas distrações prejudiciais à saúde incluem comer fast food em momentos de estresse ou usar álcool e drogas. Por exemplo, para lidar com o problema de controle da raiva, uma pessoa pode usar drogas para abafar emoções avassaladoras.
2. 2 Reconheça as emoções que você está experimentando. Seria mais correto aceitar e abandonar os sentimentos negativos que você está experimentando. Você ainda pode usar as distrações ao fazer isso, mas lembre-se de que isso apenas o distrairá com um problema urgente. Isso apenas esconderá e ignorará as emoções negativas que você está experimentando.
3. 3 Reconheça que a distração pode ajudá-lo a superar seus maus hábitos. Se você está sofrendo de dependência, tente se distrair para não piorar a situação. O desejo de distração significa que você percebeu o quão prejudicial é ceder ao seu vício. Você toma uma decisão consciente de lidar com seu vício de forma construtiva.
   • Conte até 100 para passar o tempo em que sentir vontade de beber ou usar drogas.
   • Tire um tempo para respirar antes de lidar com as emoções negativas.
4. 4 Transforme um mau hábito em uma distração saudável. Uma resposta natural a uma situação ou emoção estressante pode ser distrações prejudiciais, como comer muita comida lixo ou álcool. Não há nada de errado em se distrair depois de aceitar suas emoções negativas. No entanto, você deve fazer algo útil para que possa respeitar e cuidar de seu corpo e mente. Aqui estão algumas coisas para mantê-lo ocupado:
   • ir caminhar;
   • coma uma fruta em vez de uma barra;
   • Leia um livro;
   • limpar o local de trabalho.

Método 2 de 5: técnicas de relaxamento

1. 1 Experimente técnicas de respiração profunda. Focar na respiração profunda pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Quando você pensa apenas em respirar, sua mente se livra de todos os pensamentos prejudiciais.
   • Inspire e conte até quatro. Prenda a respiração e conte até quatro. Expire novamente e conte até quatro. Coloque a mão sobre o estômago para sentir como ele sobe e desce a cada respiração.
2. 2 Leia o mantra. Um mantra é uma frase ou palavra simples que uma pessoa repete para si mesma. Quando você se encontrar em uma situação em que deseja se distrair de certos pensamentos ou ações, recite um mantra positivo. Por exemplo, se você quiser se distrair dos sentimentos de ansiedade, diga: "Eu sou forte" - ou: "Eu posso lidar com isso." Assim, você se distrairá dos sentimentos negativos concentrando-se na repetição dessas palavras.
3. 3 Pratique esportes. Experimentando emoções negativas - é hora de fazer exercícios. Caminhar ou andar de bicicleta o manterá focado em uma coisa.
4. 4 Dorme. Durante o sono, sua mente se acalmará e todos os pensamentos ativos cessarão. Deite na sua cama e tire uma soneca.

Método 3 de 5: entretenimento

1. 1 Ouvir música. Baixe uma nova lista de reprodução e ouça música. Encontre um lugar confortável para sentar e ouvir a música com atenção. Concentre-se nas palavras da música e na melodia. Tente ouvir quando um instrumento começa a tocar.
   • Ouça música com fones de ouvido. A música com um andamento mais rápido deve ser ouvida com mais atenção, caso contrário você não conseguirá ouvir a melodia, o toque do instrumento ou as palavras.
2. 2 Assistir TV ou um filme. Assistir à TV ou a um bom filme pode ajudá-lo a evitar problemas ou pensamentos urgentes. Mergulhe na história de um programa de TV ou filme.
   • Certifique-se de escolher um filme ou programa de TV que não o lembre de seus problemas. Por exemplo, se você quer se distrair de uma dor no coração ou de uma separação, não assista a um filme em que o personagem termina com alguém.
3. 3 Jogar um video game. Os videogames fornecem narrativas atraentes que o arrastarão para o seu próprio mundo. Enquanto joga um RPG multiplayer online (MMORPG), você pode conversar com outras pessoas e evitar problemas urgentes.
4. 4 Leia um livro. Encontre um livro com uma história boa e comovente ou releia seu romance favorito. Escolha algum material de leitura leve. Se você refletir constantemente sobre o que lê ou olha no dicionário, perderá o fio da narrativa e ficará completamente confuso com o enredo.
5. 5 Mantenha-se ocupado. Assuma um grande projeto com várias partes. Assim, toda a sua atenção estará ocupada nas várias etapas do projeto. Crie algo, pinte um quadro ou faça prateleiras em sua sala de estar.

Método 4 de 5: estar ciente de si mesmo e do seu ambiente

1. 1 Observe algo em grande detalhe. Tire uma foto de algo em seu ambiente. Olhe para ele como se estivesse se preparando para desenhá-lo. Concentre-se neste item examinando detalhadamente sua aparência e textura. Por exemplo, você pode dar uma olhada no apoio de braço de uma cadeira. Preste atenção em sua textura e curvatura. Veja como é suave e como se dobra para baixo.
2. 2 Preste atenção ao seu corpo. Esfregue o polegar contra o indicador.Sinta a pele entre os dedos e observe o que acontece quando você os aperta mais suavemente. Ouça sua respiração. Concentre-se em como você pisca.
3. 3 Belisque-se. Se você estiver sentindo dores físicas ou emocionais intensas, tente se distrair com um pouco de dor física. Aperte a teia entre o índice e o polegar para chamar sua atenção para esse ponto.

Método 5 de 5: torne-se ativo

1. 1 Faça uma excursão. Visite um lugar desconhecido. A nova aventura irá distrair sua mente com pensamentos sobre como chegar ao local, onde estacionar e o que vale a pena ver.
2. 2 Pratique seu hobby ou entretenimento favorito. Dor e sentimentos desagradáveis ​​são muito mais fáceis de superar se você se distrair das coisas que lhe dão alegria. Talvez você goste de marcenaria, jardinagem ou caminhadas.
3. 3 Passe algum tempo com seus entes queridos ou amigos. Passe algum tempo com pessoas de quem gosta de estar. Dessa forma, suas conversas serão mais significativas e interessantes. Quando estamos sozinhos, muitas vezes começamos a nos sentir isolados e a nos concentrar mais rapidamente nos sentimentos negativos.
4. 4 Faça algo novo. Distraia-se de sua mentalidade estagnada, forçando-se a fazer algo novo. Renove seu cérebro para uma nova onda de vida. Por exemplo, se você teve um rompimento difícil, pare de ir a restaurantes familiares que o lembram de seu ex. Em vez disso, visite um restaurante desconhecido e crie novas memórias.