Contente

• Passos
• Método 1 de 3: como monitorar suas reações
• Método 2 de 3: como reagir ao comportamento de um amigo
• Método 3 de 3: como deixar o ressentimento para o passado
• Pontas
• Avisos

Às vezes, não importa o quão próximo seja o relacionamento, um amigo pode ofendê-lo.Normalmente as pessoas não fazem isso de propósito (embora às vezes ofendam os outros de propósito), mas a situação é complicada pelo fato de que essa pessoa é sua amiga. Aprender a controlar suas reações e comunicar-se adequadamente com seu amigo pode ajudá-lo a reconstruir o relacionamento e a se livrar de quaisquer sentimentos feridos.

Passos

Método 1 de 3: como monitorar suas reações

1. 1 Mantenha sua compostura. Você pode não ser capaz de mudar seus sentimentos, mas pode controlar sua reação. Se você conseguir acompanhar o que diz e faz em uma situação difícil, pode reduzir a probabilidade de uma discussão.
   • Admita sua raiva. É importante reconhecer seus sentimentos para poder se livrar deles.
   • Quando uma pessoa diz ou faz algo com raiva, pode facilmente magoar um amigo. Controlar seus pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a evitar uma discussão violenta.
2. 2 Saia de situações desagradáveis. Se você tiver a oportunidade de encerrar a conversa, ainda que temporariamente, faça isso. Dê um passeio para limpar a cabeça e se acalmar. Isso também dará ao seu amigo a chance de pensar sobre o que estão dizendo e fazendo.
   • Se você reagir com severidade, a luta pode ir longe demais. Lembre-se de que você não poderá retirar o que disse, mas cabe a você falar ou não no momento da discussão.
   • Diga a um amigo que você quer dar um passeio e se acalmar e depois volte. Ele não deve pensar que você decidiu simplesmente partir de repente.
   • Apenas saia se for seguro fazê-lo. Não caminhe na estrada ou em qualquer outro lugar onde não haja calçada ou onde circulem carros.
3. 3 Use técnicas calmantes. Se você tiver a oportunidade de ir para fora ou para outra sala por 10 minutos, use esse tempo para um bom uso. Em vez de pensar em como seu amigo o machucou, tente se acalmar o mais rápido possível.
   • Respire fundo. Respire com o diafragma (localizado sob a caixa torácica) de modo que o ar afunde profundamente e saia lentamente.
   • Pense em algo calmo e agradável para distrair de sentimentos desagradáveis.
   • Repita para si mesmo: "Respirar vai me acalmar" ou "Em seis meses não vai importar". Isso tornará mais fácil para você se livrar da raiva e do ressentimento.

Método 2 de 3: como reagir ao comportamento de um amigo

1. 1 Fale diretamente com seu amigo sobre o comportamento dele. Quando você estiver calmo e conseguir falar sem raiva, converse com seu amigo sobre o que aconteceu. Lembre-se de que você não deve provocar conflito. Apenas sente-se e converse sobre o que aconteceu.
   • Lembre-se de estar completamente calmo.
   • Diga a seu amigo que as palavras dele o ofenderam.
   • Não use frases categóricas. Diga na primeira pessoa: "Fiquei muito chateado quando você falou isso sobre mim" ou "Parece-me que com essas palavras você me desrespeitou".
2. 2 Aprenda a ver padrões de comportamento nocivo. Você deve ter notado no passado que um amigo pode machucá-lo. É possível que o próprio amigo não perceba ou nunca tenha pensado nisso. O comportamento abusivo pode assumir várias formas, mas existem seis categorias principais das quais você deve estar ciente:
   • generalizações sobre personalidade - frases que descrevem uma pessoa como má e seu comportamento como indesejável;
   • ameaças de ignorância - declarações ofensivas que enfatizam o desinteresse de uma pessoa por outra, de forma que ela se sinta desnecessária;
   • desvalorização - generalizações que desvalorizam os pensamentos, sentimentos ou crenças de outra pessoa;
   • ameaças de sair - frases diretas de que uma pessoa não quer ver alguém em sua vida (isso é semelhante a ameaças de ignorar, mas soa mais duro);
   • comentários cáusticos - dúvidas sobre a capacidade de alguém de pensar, sentir ou se comportar de determinada maneira (incluindo sarcasmo excessivo e frequente);
   • notação - tentar usar sua autoridade absoluta para provar seu ponto de vista e menosprezar outra pessoa.
3. 3 Se o comportamento for repetitivo, fale. Não importa se seu amigo o ofende de propósito ou acidentalmente, o resultado é sempre o mesmo: vergonha, ressentimento, distância. Se você notar que seu amigo se comporta mal regularmente com você, conte-lhe sobre isso imediatamente, quando perceber por si mesmo.
   • Avalie seus arredores. Se houver a possibilidade de um amigo abusar fisicamente ou de alguém apoiá-lo contra você, não inicie esta conversa.
   • Entenda que episódios repetidos de ser tratado injustamente arruinarão seu relacionamento e, quanto mais isso acontecer, pior você começará a tratar seu amigo.
   • Pergunte a um amigo como ele se sentiria se alguém que ele valoriza muito (pais, mentor espiritual e assim por diante) se comportasse dessa maneira. Ele ficaria com vergonha?
   • Aponte outros casos de comportamento ofensivo, de preferência quando o amigo se acalmar. Explique que você notou certos padrões de comportamento e que eles não devem acontecer novamente se vocês dois quiserem manter uma amizade.
   • Se isso acontecer novamente, lembre seu amigo de que você já falou sobre o comportamento dele. Diga que você não vai tolerar essa atitude e que ele deve se esforçar.
4. 4 Deixe um amigo responder a você. Em situações de conflito, o diálogo é importante. Você não pode simplesmente repreender um amigo por ser rude sem dar a ele a oportunidade de responder a você.
   • Dê a ele a chance de falar e esteja pronto para ouvi-lo.
   • Talvez seu amigo tenha dito algo sob a influência da emoção e não quisesse ofendê-lo. Talvez você tenha tido um mal-entendido e um amigo não esperava que você considerasse suas palavras ofensivas.
   • Deixe seu amigo pensar sobre o que você disse e responder a você. Acredite que ele trabalhará em seu comportamento.
5. 5 Tente ser compreensivo. Ao conversar com um amigo, é importante tentar entender seu comportamento. Afinal, ele é seu amigo e provavelmente você tem muito em comum.
   • Não suspeite do pior de seu amigo e tente não detê-lo.
   • Não ignore comentários e ações prejudiciais, mas fale sobre eles com calma e compreensão.
   • Lembre-se de que muitas pessoas machucam outras apenas porque elas mesmas estão magoadas e com medo. Se você se lembrar disso, será mais fácil não deixar alguém com raiva.
6. 6 Considere se você deve ser amigo. Se você ficar ofendido, pode decidir excluir completamente a pessoa de sua vida. No entanto, os especialistas alertam que esta pode ser uma reação extrema a um evento ou declaração desagradável. Só você pode decidir se é capaz de perdoar uma ofensa. Muitas pessoas conseguem isso com o tempo.
   • A menos que seu amigo tenha feito algo terrível (por exemplo, física ou emocionalmente), você deve tentar fazer as pazes com ele.
   • Aprenda a reconhecer os sinais de abuso emocional. Se seu amigo gritar com você, xingá-lo, assediar, humilhar, ameaçar você ou tentar controlar suas ações, tudo isso é considerado abuso emocional. Esse comportamento não pode ser tolerado, especialmente se seu amigo ou parceiro estiver se comportando dessa maneira.
   • Se um amigo for violento ou ameaçador, fique longe dele, pois ele pode ser perigoso.
   • Se você acha que seu amigo não será capaz de mudar seu comportamento e que continuará a magoá-lo, ignorando seus sentimentos, considere terminar o relacionamento.
   • Considere sua decisão com cuidado. É importante não só não dizer tudo o que vem à mente na hora da briga, mas também não tomar decisões no calor do momento.
   • Tente não interagir com seu amigo por alguns dias para entender como esse relacionamento é importante para você e se você pode mudar alguma coisa. Dê a si mesmo tempo. Antes de contar a seu amigo sobre sua decisão, discuta o assunto com uma pessoa querida.

Método 3 de 3: como deixar o ressentimento para o passado

1. 1 Reflita sobre a situação. Depois de se acalmar e conversar com seu amigo sobre o que o machucou, você precisa pensar sobre o que aconteceu. Isso não significa que você deva repetir constantemente a situação em sua cabeça e concentrar-se em suas emoções.Pense em tudo o que aconteceu e tente resolver a situação.
   • Avalie os fatos objetivos. Não leve em consideração seus sentimentos - apenas pense no que foi dito ou feito e quais seriam as intenções de seu amigo.
   • Reflita sobre como você reagiu. Você fez bem? Você conseguiu superar seus sentimentos e evitar que o conflito piorasse?
   • Pense em como o conflito pode ter afetado sua vida. Isso inclui auto-estima e bem-estar geral.
2. 2 Tente esquecer a situação. Para que o ressentimento passe, você precisa tomar uma decisão. Você pode agarrar-se aos sentimentos de raiva e dor ou pode deixá-los ir e seguir em frente. Isso não significa que você ignorará sua dor. Isso significa que você aceitará o fato de que foi ofendido e tomará a decisão de não viver no passado.
   • Ao tomar a decisão de deixar o passado no passado e esquecer sua dor, você pode se recuperar do ressentimento.
   • Optar por não se lembrar da dor fará com que você sinta que está no controle de sua vida. Você entenderá que você mesmo decide o que pode influenciá-lo e o que não pode.
3. 3 Pare de se ver como uma vítima. Pode ser difícil para você abandonar esses pensamentos, pois o ressentimento pode viver em você por muito tempo. É perfeitamente normal se sentir como uma vítima se seu amigo o magoou, mas essa percepção da situação permite que seu amigo controle o que está acontecendo e influencie sua vida.
   • Se você se considera uma vítima, você o será. Seu amigo (ou ex-amigo, se assim preferir) continuará a ocupar seus pensamentos e a influenciar sua vida.
   • Quando você parar de projetar ressentimento em sua vida, será mais fácil se relacionar com a situação e com a vida em geral. Claro, isso vai levar algum tempo, mas valerá a pena.
4. 4 Desculpe e siga em frente. Perdoar pode ser difícil, especialmente se a dor for intensa. No entanto, é uma parte importante do processo de recuperação e, em última análise, o perdão será benéfico para o seu estado de espírito e bem-estar geral.
   • Perdoar não significa esquecer. Significa abandonar a raiva e o ressentimento.
   • O perdão é o próximo passo lógico depois de decidir abandonar a mágoa e parar de ser uma vítima. Sem perdão, você nunca pode se livrar completamente da dor.
   • Perdoar um amigo é perdoar a si mesmo. Se você é parcialmente culpado pela situação e por você, ou se você disse ou fez algo sobre as emoções, você também precisará abrir mão disso.
   • Quando você perdoa todos os envolvidos na situação, você pode realmente seguir em frente. Quer você mantenha a amizade ou não, com o tempo, você pode sentir dor.

Pontas

• Tente rir em resposta a ataques menores. Se eles se repetirem, diga com calma, mas com firmeza, a seu amigo que as palavras dele o magoaram.
• Lembre-se de que você se tornou amigo por um motivo. Não deixe um episódio arruinar sua amizade.
• Seja honesto com você mesmo. Se essa pessoa for um mau amigo, esqueça-a.
• Tente tratar seu amigo como gostaria que ele o tratasse.

Avisos

• Não perdoe a violência. Não importa o que foi (físico ou psicológico) - não deixe a pessoa mostrar-se agressiva contra você. Se isso acontecer, é melhor você considerar encerrar o relacionamento para sua própria segurança.
• Nunca use força ou seja agressivo. Não responda a seu amigo com severidade. Vá com calma, converse com um amigo e diga educadamente o que você pensa.
• Nunca fale ou aja sob a influência da raiva.