Como não pensar no passado

Vídeo: Naruhodo #204 - Tudo que percebemos está no passado?

Contente

Passos
Método 1 de 3: lidando com seus sentimentos
Método 2 de 3: como mudar sua mentalidade
Método 3 de 3: bons hábitos
Pontas

A vida é imprevisível e todos enfrentamos desafios e dificuldades ao longo do caminho. Freqüentemente refletimos sobre o passado e nos perguntamos como teria sido a vida se tivéssemos feito algo diferente. Esses pensamentos podem absorver uma pessoa e impedi-la de continuar vivendo. Além disso, pensar no passado pode causar ansiedade e depressão.

Passos

Método 1 de 3: lidando com seus sentimentos

1 Expresse sua dor. Existem muitas coisas na vida que podem doer. Talvez você cometeu um erro, se arrependeu de sua decisão, não aproveitou a oportunidade, machucou alguém ou alguém te machucou. Não repita o passado em sua cabeça indefinidamente - apenas livre-se dele.
- Faça uma anotação no diário, converse com um amigo ou parente próximo e marque uma consulta com um terapeuta.
- Se você está vivenciando com outra pessoa, converse com ela sobre seus sentimentos ou escreva uma carta. Se você não quiser conversar, tente escrever uma carta e não enviá-la.
- Expressar seus sentimentos sobre o passado pode ajudá-lo a entender como se sente a respeito da situação.
2 Aceite suas decisões. Ao tomar uma decisão, você diz sim para uma opção e não para outras. Você pode ficar tentado a pensar sobre o que teria acontecido de outra forma, mas isso só causará frustração. Se você jogar os cenários possíveis em sua cabeça, isso não afetará o que aconteceu de forma alguma. Em vez de pensar no que poderia ter acontecido se você tivesse feito uma escolha diferente, concentre-se no presente e no que você pode fazer agora.
- Aceite o passado, mesmo que não tenha orgulho dele. Isso tudo faz parte da sua vida.
- Diga a si mesmo: "Eu tomei essa decisão no passado. Na hora parecia certo para mim. Talvez se eu pudesse voltar no tempo, eu ... No entanto, eu não conseguia prever o futuro. Esta experiência vai me ajudar tomar decisões se algum dia eu me encontrar em uma situação semelhante. "
3 Tome a decisão de deixar o passado para trás. Ao expressar sua dor, tome uma decisão consciente de deixar o passado para trás. Embora não seja possível alterar eventos passados, você pode parar de pensar neles e começar a seguir em frente. Ao abandonar o passado, você se torna responsável pelo seu futuro e deixa de ser uma vítima do passado.
- Diga a si mesmo o seguinte: "Aceito a mim mesmo e a meu passado. Decido seguir em frente" ou "Meu passado não sou eu. Estou avançando para o futuro".
- Você pode precisar se lembrar dessa decisão todos os dias. Tente dizer isso a si mesmo todas as manhãs até se sentir melhor.
4 Pense no que você aprendeu. Seu passado é uma oportunidade de aprender ou aprender algo. Sua experiência pode ter lhe contado algo novo sobre você, outras pessoas ou a vida em geral. Pense no que você aprendeu de bom e de ruim. Preste mais atenção ao que é bom.
- Você pode achar difícil inventar algo bom, mas tudo bem.
- Tente fazer uma lista do que é bom e do que é ruim.
- Por exemplo, um relacionamento fracassado pode mostrar traços de personalidade (por exemplo, paciência, ternura) que você gostaria de ver em um parceiro romântico.
5 Perdoe á si mesmo. Todas as pessoas cometem erros e se arrependem de algo. Seu passado é seu passado. Isso não acontece agora e não necessariamente se repetirá no futuro. Você não é apenas o seu passado. Isso não o caracteriza como pessoa. Perdoe-se e permita-se seguir em frente.
- Escreva para si mesmo uma carta sobre o que aconteceu, o que você poderia ter feito de forma diferente, o que pode ter influenciado suas escolhas na época e como você se sente agora. Encerre a carta com palavras de perdão dirigidas a você mesmo e de agradecimento pelo tipo de pessoa que você se tornou.
- Diga a si mesmo: "Eu me perdoo", "Eu me amo", "Eu me aceito".
6 Perdoe outras pessoas. Talvez, no passado, você tenha sido ofendido por outra pessoa, e essa situação continua a viver em sua mente. Você não pode mudar a maneira como essa pessoa o tratou, mas pode perdoá-la. O perdão é a capacidade de aceitar o que aconteceu, abandonando a raiva e a dor pelo bem do futuro. Você precisa de perdão, não da pessoa que o machucou.
- Pense no papel que você desempenhou nessa situação. Mostre compaixão, coloque-se no lugar da outra pessoa, analise a posição dela. Isso tornará mais fácil para você entender o que aconteceu.
- Você só é capaz de controlar a si mesmo e suas emoções. Tome a decisão de perdoar a pessoa. Fale com ele ou escreva uma carta e deixe com você.
- O perdão é um processo longo. Isso não vai acontecer durante a noite.
7 Evite relacionamentos destrutivos. Talvez haja pessoas em sua vida que o impeçam de desenvolver e construir seu futuro.Se você se sentir desconfortável na companhia de uma pessoa, se sentir vergonha da presença dela, se você se sentir exausto ou chateado depois de se comunicar com ela, se for afetado negativamente pelos acontecimentos de sua vida, se tentar constantemente ajudá-la ou consertá-la, esta pessoa é prejudicial a você ... Você deve trabalhar nesse relacionamento ou se livrar dele.
- Se você decidir manter essa pessoa em sua vida, estabeleça limites que o protejam da influência dessa pessoa.
- Diga à pessoa como o comportamento dela afeta você, dizendo: "Quando você ... eu sinto que ... preciso ... estou falando sobre isso porque ..."
8 Procure ajuda de um psicoterapeuta. Se você acha difícil entender seu passado, um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos. Os psicoterapeutas são ensinados a ouvir, resolver problemas e dar aos clientes as ferramentas que os capacitam a levar um estilo de vida diferente. Encontre um especialista com formação especial, em cuja companhia você se sinta confortável. Ele deve ser capaz de lidar com os problemas que você tem.
- Procure um terapeuta online. Você pode pedir a seus amigos que recomendem um especialista para você.
- Provavelmente, você encontrará serviços de psicoterapeuta baratos em sua cidade.

Método 2 de 3: como mudar sua mentalidade

1 Direcione seus pensamentos para o outro lado. Memórias do passado irão visitá-lo de vez em quando. Quanto mais você tenta não pensar no passado, mais você pensa sobre ele. Não banir seus pensamentos - aceite e redirecione-os.
- Pense no que você dirá a si mesmo se tiver pensamentos sobre o passado. Se você começar a pensar no passado, o que precisará fazer?
- Se você tiver esses pensamentos, diga a si mesmo: "Está tudo bem. Este é o meu passado, mas agora estou mais interessado em ..."
2 Envolva-se na autoconsciência. A autoconsciência permite que você se concentre no presente e domine seus pensamentos. Aprender a focar nos pensamentos de que você gosta o ajudará a parar de pensar no passado. Pratique a autoconsciência se você estiver pensando no passado.
- Uma das técnicas de autoconsciência mais simples é a concentração na respiração. Preste atenção a todas as sensações físicas da respiração. Como você se sente quando o ar entra em seus pulmões e sai pelo nariz? Sinta o peito subir e descer.
- Prometa a si mesmo fazer essa prática diariamente. O exercício regular melhora o seu humor e reduz os pensamentos negativos.
3 Reserve um tempo limitado para pensar no passado. Se você não consegue parar de pensar no passado, tente limitar o tempo que você pode gastar relembrando. Reserve algum tempo (10-20-30 minutos) e decida a que hora do dia você se permitirá pensar no passado. É melhor escolher um horário em que você normalmente esteja calmo.
- Por exemplo, você pode pensar no passado das 17h às 17h20 todos os dias.
- Se os pensamentos do passado vierem a você fora desta estrutura de tempo, lembre-se de que este não é o momento certo e que você lidará com isso mais tarde.
4 Analise seus pensamentos. Pensando no passado, você pode ver os eventos de forma subjetiva e distorcida ("Eu sou o culpado por tudo", "Eu sou uma pessoa má" e assim por diante). Você pode começar a perceber seus pensamentos como realidade objetiva. Tente resistir a esses pensamentos e analise-os. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
- É possível olhar para a situação de um ângulo diferente?
- Existe alguma evidência de que meus pensamentos estão certos ou errados?
- O que eu diria a um amigo em tal situação?
- Esses pensamentos me ajudam?
- As reflexões sobre o passado me ajudam ou me atrapalham?
- Não pense que é muito difícil. Diga a si mesmo que você pode tentar ver a situação de maneira diferente.

Método 3 de 3: bons hábitos

1 Distraia-se. Quando você faz o que gosta, não pensa no passado. Preencha sua vida com atividades e pessoas que irão distraí-lo de seus pensamentos do passado.Crie um novo hobby (artes, artesanato, esportes, leitura, etc.), passe tempo com amigos e família, leia, assista filmes. Faça o que gosta e o que te faz sentir melhor.
- Torne as atividades agradáveis uma obrigação em sua vida.
- Atividades que requeiram sua atenção total (cozinhar, fazer palavras cruzadas) ou que o mantenham focado em sua própria mente (como cuidar de um animal de estimação ou bebê) serão especialmente úteis.
2 Comece a se exercitar. O esporte promove a produção de endorfinas (hormônios da felicidade) e estimula o sistema nervoso. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. As atividades físicas que envolvem os braços e as pernas (caminhar, correr, nadar, dançar) são as melhores.
- Concentre-se em seu corpo e seus movimentos.
- Quando você se exercita, ouça a música que você gosta.
- Tente praticar esportes com os amigos para ter a oportunidade de socializar também.
3 Livre-se dos gatilhos para pensamentos desnecessários. Talvez algumas coisas provoquem pensamentos sobre o passado. Certas músicas, lugares ou filmes podem fazer você pensar no passado. Evitar gatilhos tornará mais fácil para você seguir em frente.
- Por exemplo, se uma música triste ou lenta o faz pensar em eventos passados, comece a ouvir outras músicas.
- Se os pensamentos costumam surgir tarde da noite, tente ler ou escrever um diário antes de dormir.
- Essas mudanças podem ser temporárias ou permanentes. Você será capaz de retornar às suas atividades normais quando parar de pensar tanto no passado.
4 Faça planos para o futuro. Se você esperar pelos acontecimentos do futuro, não terá tempo para pensar no passado. Faça uma lista das coisas pelas quais você é grato, o que está esperando e o que gostaria de fazer. Liste os planos existentes e crie alguns novos.
- Os planos não precisam ser grandes. Talvez você só queira almoçar com um amigo na próxima semana.
- Ao planejar seus planos futuros, escreva o que você precisa para atingir seus objetivos.
- Pense em seus pontos fortes e no que você gosta em si mesmo.