Contente

• Passos
• Método 1 de 2: exercícios para melhorar o equilíbrio
• Método 2 de 2: usando a trave de equilíbrio de ginástica
• Pontas
• Avisos

O homem é um ser vivo com o senso de equilíbrio e equilíbrio mais desenvolvido. Sim, somos geneticamente predispostos a andar eretos e sobre duas pernas, desempenhando funções complexas com as mãos e sem a presença de cauda para estabilidade adicional, mas isso não significa que devemos parar por aí. Neste artigo, você descobrirá como desenvolver e manter um senso de equilíbrio.

Passos

Método 1 de 2: exercícios para melhorar o equilíbrio

1. 1 Transferência de peso. O primeiro exercício no caminho para o equilíbrio perfeito é simplesmente transferir o peso de uma perna para a outra. Apenas fique em pé e comece a mudar o centro de gravidade do pé esquerdo para o direito e vice-versa.
   • Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Coloque o centro de gravidade em ambas as pernas.
   • Em seguida, transfira o peso para o pé direito, levantando ligeiramente o pé esquerdo do chão.
   • Fixe esta posição equilibrando-se em uma perna o máximo possível. Tente permanecer nesta posição por pelo menos 30 segundos.
   • Coloque o pé esquerdo de volta no chão e repita o exercício com a outra perna.
   • Faça 3 ou 4 séries em cada perna. Tente fazer este exercício todos os dias até aprender a manter o equilíbrio com calma, apoiando-se em uma perna só.
2. 2 É hora de levantar as pernas. Este exercício é uma continuação natural do elemento anterior. Todos os princípios básicos são seguidos da mesma maneira, exceto o seguinte:
   • Assim que ficar de pé com a perna direita, dobre o joelho esquerdo para trás. Trave a posição por 30 segundos antes de fazer o mesmo com a outra perna.
   • Se este exercício for muito fácil para você, tente colocar um travesseiro sob a perna de apoio e tente manter o equilíbrio. O travesseiro servirá como uma superfície menos estável, o que complicará a tarefa aparentemente simples de manter o equilíbrio.
3. 3 Experimente ficar de pé com uma rosca direta com halteres. Para este exercício, você precisará de um halter com peso entre 2 kg e 7 kg, dependendo da sua aptidão física.
   • Fique em linha reta com os pés juntos e segure o halter na mão esquerda na altura da cintura, com a palma da mão apontando para cima dos halteres.
   • Transfira o peso para a perna esquerda, levantando o pé direito do chão, dobrando a perna levantada na altura do joelho e levantando essa perna à sua frente nesta posição.
   • Faça 5 ou 15 séries de levantamentos com halteres com um braço, flexionando o cotovelo e bombeando o bíceps.
   • Repita o exercício com a outra perna e braço.
4. 4 É hora de fazer uma flexão de ombro com uma perna. Este exercício é muito semelhante ao anterior e também requer um halter na mão.
   • Fique em pé com os pés juntos, colocando seu peso uniformemente em ambos os pés. Pegue um haltere com a mão esquerda.
   • Levante o halter em direção ao teto até que seu braço esteja perpendicular ao chão.
   • Em seguida, levante a perna direita do chão e dobre o joelho. Trave esta posição por 30 segundos.
   • Repita o exercício com a outra perna e braço.
5. 5 Ande em linha reta. Este exercício testará sua capacidade de andar em linha reta sem cambalear ou perder o equilíbrio. Fazer este exercício todos os dias melhorará muito o seu equilíbrio.
   • Procure uma linha reta em casa ou fora dela. Uma linha reta pode ser a virilha entre os ladrilhos da cozinha, ou uma linha reta desenhada com giz no asfalto, além de uma fita colorida colada no chão.
   • Agora tente caminhar ao longo dessa linha com uma perna na frente da outra, sem cair para o lado. Para começar, abra bem os braços para os lados, como as asas de um avião, para ajudá-lo a se equilibrar nos estágios iniciais.
   • Depois disso, tente manter as mãos nas costuras e andar em linha reta. E depois de ter dominado isso também, comece a andar de costas para a frente e, a seguir, com os olhos fechados. Com um pouco de paciência e prática, você terá sucesso!

Método 2 de 2: usando a trave de equilíbrio de ginástica

1. 1 Comece devagar. Pratique em farol baixo até ganhar confiança em suas habilidades. Cair de grandes alturas pode resultar em lesões.
2. 2 Usa as tuas mãos. Se você estiver caminhando sobre um tronco alto e inadvertidamente perder o equilíbrio, pare e abra os braços para os lados para restaurar o equilíbrio.
3. 3 Concentrado. Antes de escalar a trave de equilíbrio, relaxe e acalme seus nervos. Você não deve pisar em tal tronco ou trapézio se duvidar de suas habilidades, mesmo que seja um pouco. Boa concentração equivale a menos quedas.
4. 4 Coloque algumas esteiras onde possam cair. Sempre tome precauções de segurança e use proteção contra quedas.
5. 5 Puxe a ponta dos pés. Endireitar os dedos dos pés é uma ótima maneira de manter o equilíbrio devido à tensão nos músculos da panturrilha.

Pontas

• Não se distraia com nada ao fazer exercícios de equilíbrio.

Avisos

• A queda pode resultar em ferimentos graves.