Contente

• Passos
• Método 1 de 2: mude sua dieta
• Método 2 de 2: defina metas para você mesmo
• Pontas

Um dos sintomas do diabetes é a perda de peso repentina e inexplicável. Devido à falta de insulina, o corpo bloqueia as tentativas de usar a glicose como energia. Nesse caso, outra fonte é necessária com urgência, para que o corpo conecte os depósitos de gordura. A energia necessária é extraída desses depósitos, o que leva a uma rápida perda de peso. Embora você possa estar comendo alimentos suficientes, a incapacidade de seu corpo de manter os níveis normais de açúcar no sangue pode levar à perda de peso. No entanto, isso não é motivo para desistir. Este artigo o ajudará a manter um peso saudável.

Passos

Método 1 de 2: mude sua dieta

1. 1 Coma com frequência. Você pode descobrir que se sente satisfeito ao comer uma pequena quantidade de comida. Se isso acontecer com você, três refeições regulares por dia podem não fornecer a quantidade necessária de calorias. Portanto, coma com mais frequência, dividindo as três refeições regulares em outras menores.
   • Coma cinco a seis vezes ao dia, em vez de três ou duas refeições regulares.
   • Adicione alimentos ao seu cardápio diário que tornarão sua dieta mais nutritiva.
   • Coma mais, se possível.
2. 2 Inclua alimentos de alto valor nutricional em sua dieta. Coma alimentos ricos em nutrientes para que seu corpo obtenha calorias suficientes. Aumentar o tamanho da porção para ganhar peso nem sempre conduz a um ganho de peso saudável. Inclua os seguintes alimentos em sua dieta para ajudar seu corpo a obter a quantidade certa de nutrientes.
   • Inclua cereais, massas e pães integrais em sua dieta. Pule os alimentos processados ​​listados acima.
   • Coma muitas frutas, vegetais, laticínios, nozes, sementes e carnes magras.
   • Inclua smoothies em seu menu diário.
   • Monitore sua dieta para manter seus níveis de açúcar no nível certo.
3. 3 Não beba bebidas antes das refeições. Algumas pessoas acham que beber bebidas antes das refeições pode afetar negativamente o apetite. Depois de beber água ou uma bebida, você pode já se sentir satisfeito sem ter comido a quantidade necessária de alimentos. Não beba pelo menos meia hora antes das refeições.
   • Se quiser beber alguma coisa antes das refeições, certifique-se de que a bebida escolhida seja rica em calorias e contenha nutrientes.
4. 4 Escolha os salgadinhos certos. Se gosta de comer snacks entre as refeições, opte por alimentos com alto valor nutritivo. Os lanches devem fornecer a energia necessária para mantê-lo revigorado entre as refeições. No entanto, evite lanches não saudáveis.Se quiser ganhar peso, você precisa aumentar a ingestão de calorias. No entanto, certifique-se de obter essas calorias comendo alimentos saudáveis. Inclua os seguintes lanches em sua dieta para ajudar seu corpo a obter a quantidade certa de nutrientes e calorias:
   • Nozes
   • Queijo
   • Manteiga de amendoim
   • Abacate
   • Frutas secas
5. 5 Inclua carboidratos "bons" em sua dieta. Se você quer ganhar peso e ter a energia de que precisa, aumente a ingestão de carboidratos. Lembre-se, entretanto, de que os carboidratos afetam os níveis de glicose no sangue. Inclua os seguintes alimentos em sua dieta para aumentar a ingestão de carboidratos sem alterar seus níveis de glicose no sangue:
   • Produtos de grãos inteiros
   • Leguminosas
   • Leite
   • Iogurte
6. 6 Inclua gorduras "boas" em sua dieta para ganhar peso. As gorduras são legitimamente consideradas líderes em conteúdo calórico entre os produtos alimentícios. Ao incluir alimentos ricos em gordura em sua dieta, você pode aumentar seu peso rapidamente. No entanto, nem todas as gorduras são boas para a saúde. As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas devem ser categorizadas como "gorduras boas". Elimine as gorduras saturadas e trans de sua dieta. Inclua em sua dieta alimentos que contenham gorduras "boas".
   • Use azeite de oliva ou óleo de canola ao cozinhar.
   • Coma nozes, sementes e abacates.
   • Inclua manteiga de amendoim natural, manteiga de amêndoa ou manteiga de castanha de caju em sua dieta.
   • Certifique-se de controlar seus níveis de glicose ao fazer alterações em sua dieta para que fique dentro da faixa normal.

Método 2 de 2: defina metas para você mesmo

1. 1 Descubra qual deve ser o seu peso saudável. Muitas pessoas têm uma vaga ideia de um peso saudável e, como resultado, definem metas erradas para si mesmas. Se uma pessoa está acima do peso ou, pelo contrário, abaixo do peso, isso afeta negativamente a sua saúde. Portanto, esforce-se para garantir que seu índice de massa corporal esteja dentro da faixa normal.
   • O índice de massa corporal (IMC) é um indicador da correspondência entre altura e peso de uma pessoa, cuja fórmula foi criada para estimar o peso corporal de uma pessoa.
   • Você pode determinar o índice de massa corporal (IMC) online, ele o ajudará a descobrir se seu peso é normal, se você está acima ou abaixo do peso.
   • Diferentes países usam fórmulas diferentes para determinar o IMC. Por exemplo, nos Estados Unidos, a seguinte fórmula é usada: 703 X Peso em lbs / (altura em polegadas) ².
   • Para calcular seu IMC, use a fórmula abaixo: Peso kg / (altura em metros) ².
   • Normalmente, um IMC na faixa de 18,5-24,9 indica um peso saudável.
2. 2 Compreenda a relação entre a ingestão de calorias e o ganho de peso. Basicamente, quanto mais calorias você consome, mais rápido seu peso aumenta. Portanto, se você deseja ganhar peso, inclua alimentos com alto teor calórico em sua dieta. Determine quantas calorias você precisa consumir diariamente para ganhar peso.
   • Calcule quantas calorias você está consumindo diariamente.
   • Adicione 500 calorias por dia durante uma semana. Verifique seu peso.
   • Se você não conseguir ganhar peso, acrescente mais 500 calorias por dia durante a próxima semana.
   • Faça isso até que seu peso comece a aumentar. Mantenha esse nível de ingestão de calorias até atingir o peso corporal desejado.
   • Se você quer ganhar peso, precisa consumir cerca de 3.500 calorias por dia. Graças a isso, você poderá ganhar 0,5 kg.
3. 3 Faça exercício. Qualquer exercício permitirá que você aumente a massa muscular em um grau ou outro, o que, por sua vez, aumentará seu peso. Além disso, o apetite geralmente melhora após o exercício. Uma dieta adequada e exercícios físicos ajudam a aumentar a massa muscular.
   • O treinamento de força é a melhor maneira de transformar calorias extras em músculos.
   • O exercício é uma ótima maneira de melhorar sua saúde.

Pontas

• Certifique-se de monitorar seus níveis de glicose no sangue se fizer alterações em sua dieta.
• Leve o seu tempo para alcançar seu objetivo. Veja quais alimentos funcionam melhor para você.
• Converse com seu médico sobre como ganhar peso enquanto mantém a glicose no sangue sob controle.