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• Passos
• Parte 1 de 2: Lidando com Dúvidas
• Parte 2 de 2: como se livrar das dúvidas
• Pontas

A dúvida gera muitos problemas, incluindo sentimentos de vulnerabilidade, baixa auto-estima, frustração, depressão e desespero. Duvidar é normal e todo mundo passa por isso. Tire suas dúvidas e transforme-as em experiências positivas para solucionar o problema. Não deixe a dúvida roubar de você uma vida plena. Procurar explorar e deixar de lado as dúvidas o ajudará a encontrar paz de espírito.

Passos

Parte 1 de 2: Lidando com Dúvidas

1. 1 Admita suas dúvidas. Você não pode resolver um problema se não reconhecer o fato de que ele existe e afeta suas decisões. A dúvida é por um bom motivo e não é seu inimigo ou um sinal de inferioridade.
2. 2 Questione suas dúvidas. Sobre o que você está em dúvida? Quais são os motivos da ansiedade? Fazer perguntas ajuda você a entender melhor suas ações, por isso nunca tenha medo de perguntar a si mesmo. Concentre-se nas coisas que o estão impedindo para reconhecer dúvidas importantes. Pense bem e pode acontecer que tais preocupações sejam insignificantes e não sejam um problema.
3. 3 Distinguir e questionar vieses cognitivos comuns. Ninguém pode sempre ver claramente a realidade circundante. Às vezes, as emoções atrapalham nosso julgamento e as coisas começam a ser percebidas sob uma luz falsa. Avalie o quanto você está inclinado a fazer o seguinte:
   • Filtre ou exclua os aspectos positivos e concentre-se nos aspectos negativos. Você pode descobrir que está focado em um detalhe desagradável que o impede de considerar todo o problema. Não ignore esse detalhe, mas se esforce para ver o quadro geral. Todas as situações têm alguns aspectos positivos.
   • Para usar generalizações excessivas, para tirar conclusões globais com base em características isoladas. Se um dia algo ruim acontecer, então, de repente, esperamos que tal evento aconteça novamente. Às vezes, tais generalizações levam a conclusões precipitadas. A pessoa está convencida de que está lidando com um problema global, embora suas suposições levem em consideração apenas uma pequena parte dos dados disponíveis. Nunca tenha medo de procurar informações, informações e dados adicionais, especialmente aqueles que questionam suas generalizações.
   • Nem é preciso dramatizar, pensar no pior resultado possível. Você pode estar se perguntando: "E se algo terrível acontecer comigo?" Essa maneira de pensar muitas vezes leva as pessoas a superestimar pequenos erros ou minimizar eventos positivos importantes. Dê a si mesmo confiança e pense no melhor resultado possível e no seu objetivo.Os eventos podem se desenvolver de uma maneira completamente diferente, mas essa forma de pensar enfraquecerá as dúvidas que se baseiam no medo de um desfecho pior.
   • Tire conclusões emocionais, aceite os sentimentos como verdadeiros. Você pode estar dizendo a si mesmo: "Se algo me parece, então é." Qualquer ponto de vista é limitado e os sentimentos são apenas um dos muitos aspectos de uma situação.
4. 4 Faça a distinção entre dúvidas razoáveis ​​e infundadas. Se você analisar dúvidas, algumas delas podem se revelar infundadas. A dúvida razoável se baseia na probabilidade de você querer realizar uma ação que está além de suas capacidades.
   • Pense, sua tarefa é tão semelhante ao trabalho que você completou com sucesso antes, especialmente se requer desenvolvimento. Se a resposta for sim, você não deve duvidar de suas habilidades.
   • Dúvidas injustificadas geralmente resultam de vieses cognitivos. Aprenda a discernir essas distorções para trazer à tona qualquer dúvida imprudente.
   • Algumas pessoas acham útil escrever seus sentimentos em um diário. Este método permite capturar e analisar seus pensamentos e emoções.
5. 5 Não busque conforto. Se você regularmente se dirige a outras pessoas para confirmar a correção de seus julgamentos ou decisões, então, ao fazê-lo, você expressa uma desconfiança indireta de si mesmo.
   • Essas perguntas não podem ser comparadas a pedir conselhos. Às vezes, uma perspectiva externa pode nos ajudar a entender melhor nossas preocupações. Se suas dúvidas estão relacionadas a habilidades e experiência, conversar com um especialista nesta área o ajudará a encontrar uma saída. Deve ser lembrado que a decisão depende de você.

Parte 2 de 2: como se livrar das dúvidas

1. 1 Treine Mindfulness. De acordo com os princípios do budismo, para ter consciência, você precisa pensar sobre o presente, focar no mundo ao seu redor e não pensar no futuro. Essa é a única maneira de se livrar dos sentimentos de ansiedade e incerteza quanto ao futuro. Existem alguns exercícios de atenção plena muito simples disponíveis.
   • Respiração consciente. Fique em qualquer posição confortável (sentado, em pé, deitado) e comece a respirar lenta e controladamente. Respire naturalmente e observe as sensações que seu corpo experimentará enquanto você respira. Se seus pensamentos começarem a divagar, concentre-se novamente na respiração. Faça o exercício por alguns minutos.
   • Um minuto de autocompaixão. Avalie a situação que está causando estresse ou dúvida e tente detectar a tensão física em seu corpo. Reconheça a dor e a tensão (por exemplo, você pode dizer a frase: "Este é um momento de sofrimento"). Diga a si mesmo que o sofrimento faz parte da vida, um lembrete de uma natureza semelhante aos medos humanos. Finalmente, coloque as palmas das mãos sobre o coração e diga uma frase de auto-afirmação: "Devo ser mais gentil comigo mesmo" - ou: "Devo me aceitar como sou." Altere as frases de acordo com a natureza de suas dúvidas e motivos de preocupação.
   • Caminhada meditativa. Encontre um lugar interno ou externo onde você possa dar 10-15 passos e andar para frente e para trás. Ande devagar para o lado, pare e inspire, depois dê meia-volta e volte. Observe as diferentes sensações em seu corpo a cada passo. Observe seus sentimentos enquanto você se move, incluindo sua respiração, a sensação de seus pés no chão, o som de seus passos.
2. 2 Mude sua percepção do fracasso. Isso o ajudará a parar de duvidar de sua capacidade por causa do risco de fracasso. Falhas acontecem, mas não é um desastre. Ninguém tem sucesso. Comece a ver o fracasso como uma oportunidade de aprender com as lições. Transforme falhas em “experiências”, observe os aspectos que você precisa melhorar. Sinta-se à vontade para tentar novamente, mas concentre-se mais no autodesenvolvimento desta vez.
   • Como exemplo, pense em suas falhas, por menores que sejam, e em suas ações subsequentes para remediar a situação. Lembre-se de como você aprendeu a andar de bicicleta ou a jogar xadrez. Após a primeira falha, você começou a agir de forma diferente e encontrou o caminho certo.
3. 3 Reconheça seus pontos fortes. Cada pessoa tem uma série de conquistas. Pense em tempos passados ​​em que você alcançou qualquer meta que definiu. Use essa experiência para acreditar em si mesmo e se esforçar por mais. Algumas realizações permitem até mesmo que você se livre do medo e aumente a auto-estima.
   • Nossa vida consiste em grandes e pequenas conquistas. Escolha algo grande, como um projeto bem-sucedido ou perder peso com uma nova dieta. Às vezes, basta lembrar de alguma boa ação ou amigo que aprecie seu relacionamento.
   • Tente tratar-se como trataria um amigo se ele estivesse em seu lugar. Certamente você lhe ofereceria apoio e simpatia. Você não deve exigir muito de si mesmo.
4. 4 Desista do perfeccionismo. Se você se esforçar não apenas para alcançar o sucesso, mas para fazer tudo perfeitamente, a meta se tornará quase inatingível. Essa atitude cria o medo do fracasso e leva a erros. Estabeleça metas alcançáveis ​​para você mesmo. Você logo descobrirá que desistir de objetivos “ideais” não trará a frustração ou o julgamento pretendidos.
   • Assim como acontece com as dúvidas, você deve reconhecer seu desejo de fazer tudo com perfeição. Se você costuma hesitar, desiste facilmente de tarefas que não consegue realizar bem ou luta com pequenas coisas, então provavelmente você é um perfeccionista.
   • Pense em como um estranho avaliaria sua situação. Ele teria se comportado como abnegado ou leal? Veja seu objetivo de um ângulo diferente.
   • Olhe as coisas de uma perspectiva mais ampla, para não se afogar nos detalhes. Imagine o pior resultado. Você pode lidar com esta situação? Você vai se lembrar dela todos os dias, semanas, anos?
   • Determine o nível aceitável de imperfeição. Decida quais aspectos não exigem que você seja perfeito. Liste os custos e benefícios do perfeccionismo.
   • Tente superar seu medo da imperfeição. Desafie-se com pequenos erros intencionais: envie uma carta sem verificação de erros ou deixe uma bagunça na parte visível de sua casa de propósito. Esses descuidos (deliberadamente inventados) ajudarão a aceitar a imperfeição.
5. 5 Aprenda a lidar com a incerteza. Às vezes surgem dúvidas porque não podemos estar totalmente confiantes em nosso futuro. Ninguém sabe como prever o futuro, então sempre há algum grau de incerteza. O fracasso em chegar a um acordo com essa incerteza pode acorrentar uma pessoa e impedi-la de fazer coisas positivas.
   • Faça uma lista do que você pode fazer se estiver em dúvida ou precisar concluir uma tarefa. Se você procura regularmente ouvir as garantias de sucesso de outras pessoas (não conselhos) ou hesita e verifica repetidamente o trabalho realizado, preste atenção às tarefas que provocam esse comportamento. Pense em como você se comporta nessas situações, especialmente se o resultado não atender às suas expectativas. Pode acontecer que o resultado mais indesejável não aconteça e as deficiências sejam fáceis de corrigir.
6. 6 Mova-se em direção ao seu objetivo em pequenos passos. A tarefa assustadora deve ser dividida em ações factíveis. Comemore cada sucesso que você fizer, em vez de se preocupar com a quantidade de trabalho pela frente.
   • Não tenha medo de definir um cronograma. Eles o ajudarão a priorizar tarefas. Para as tarefas mais importantes, você precisa se esforçar mais, mas ao mesmo tempo não despende muito tempo com coisas pequenas. Atenha-se a essa estrutura. A obra será distribuída de acordo com o tempo previsto.

Pontas

• Às vezes é útil ignorar contratempos, mas você não deve pular situações que podem ser corrigidas (saldar uma dívida ou melhorar relacionamentos).