Contente

• Passos
• Método 1 de 8: tratamento com compressas quentes e frias
• Método 2 de 8: alongue os músculos do pescoço
• Método 3 de 8: consulte um médico se necessário
• Método 4 de 8: em casos graves, você terá que recorrer a medicamentos
• Método 5 de 8: sono
• Método 6 de 8: massagem
• Método 7 de 8: tratamento com outros remédios caseiros
• Método 8 de 8: Medidas Preventivas
• Pontas
• Avisos
• Artigos adicionais

A dormência temporária dos músculos occipitais do pescoço geralmente não é um sinal de uma condição médica séria, mas causa muito desconforto e pode levar à insônia. Existem muitas razões para a rigidez (ou dormência) dos músculos do pescoço. Isso inclui má postura, postura inadequada para dormir e ansiedade constante.

Passos

Método 1 de 8: tratamento com compressas quentes e frias

1. 1 Aplique algo quente e úmido no pescoço. O calor ajuda os músculos a relaxarem. É importante aplicar algo úmido, não seco, pois isso permitirá que o calor chegue aos músculos mais rapidamente.Aplicar compressas quentes na nuca (músculos occipitais) três vezes ao dia durante 20 minutos.
   • Uma almofada de aquecimento úmida, que pode ser comprada em uma farmácia, funciona melhor. A temperatura pode ser ajustada e a almofada de aquecimento permanece quente por tempo suficiente. Em vez de uma almofada de aquecimento, você pode usar um chuveiro ou banheira quente.
2. 2 Coloque uma toalha quente sob o pescoço. Pegue uma toalha e mergulhe-a em uma tigela com água quente, ou molhe uma toalha na torneira. Espere de 5 a 7 minutos para que a toalha seque um pouco. Não deve vazar água, mas ainda deve estar quente e úmido. Coloque uma toalha em volta do pescoço.
3. 3 Outra forma de aliviar a dor muscular no pescoço é aplicar uma compressa fria. O frio embota a dor e reduz o acúmulo de ácido lático, que geralmente causa dor. Pegue gelo, embrulhe em algo e coloque sob seu pescoço. Aplique esta compressa a cada 2 horas por 10-15 minutos.
   • Tente encontrar a posição de pescoço mais confortável. Sente-se em uma cadeira confortável e incline a cabeça para trás. Coloque uma bolsa de gelo entre os ombros e a parte inferior da cabeça. Agora incline a cabeça para que a bolsa de gelo envolva as costas e os lados do pescoço.
   • Alguns especialistas acreditam que o gelo pode aumentar o desconforto e a rigidez no pescoço, porque o frio faz com que os músculos se contraiam. Portanto, tente outros métodos primeiro.
   • Você pode tentar aplicar compressas frias por 48-72 horas e depois passar para compressas quentes.

Método 2 de 8: alongue os músculos do pescoço

1. 1 Alongue os músculos do pescoço girando a cabeça para a frente e para trás. Na maioria das vezes, após esses exercícios, a dor nos músculos do pescoço vai embora, porque esses exercícios de aquecimento reduzem a tensão muscular.Incline o queixo em direção ao peito e, em seguida, a parte de trás da cabeça em direção às costas. Repita este exercício por alguns minutos.
   • Se te machucar fazer este exercício, não incline muito a cabeça, tente alongar um pouco os músculos, mas não os puxe muito.
2. 2 Incline a cabeça de um lado para o outro. Para fazer isso, primeiro incline uma orelha em direção ao ombro, depois a outra. Isso alongará seus músculos laterais. Faça este exercício por alguns minutos até que a dor diminua ligeiramente.
3. 3 Vire sua cabeça para a esquerda / direita. Você provavelmente achará um pouco doloroso fazer este exercício. Mas pode ajudá-lo melhor a alongar os músculos. Vire ligeiramente a cabeça da esquerda para a direita por alguns minutos e vice-versa.
4. 4 Tente reduzir a atividade física extenuante. Nos primeiros dias depois de sentir dor nos músculos do pescoço, tente minimizar os exercícios extenuantes para ajudar a aliviar a dor e outros desconfortos. Aqui estão alguns esportes que devem ser evitados nas primeiras 2-3 semanas após o início da dor muscular no pescoço:
   • Futebol, rúgbi, hóquei e esportes relacionados
   • Golfe
   • Atletismo
   • Levantamento de peso
   • Balé
   • Agachamento e elevações de perna.

Método 3 de 8: consulte um médico se necessário

1. 1 Se a dor persistir, vale a pena consultar um médico. Às vezes, a dor nos músculos do pescoço é um sinal de uma condição médica ou outro problema, como um nervo comprimido ou uma hérnia de disco. Esses problemas não desaparecem por conta própria. Se você sentir desconforto e dor nos músculos do pescoço por vários dias, consulte seu médico para descobrir qual é o problema.
   • Seu médico pode recomendar injeções antiinflamatórias. As injeções de cortisona são injetadas no músculo dolorido, o que reduz a inflamação e evita a rigidez e a dor.
2. 2 Pense em quantas vezes você experimentou estresse recentemente? A tensão nos músculos occipitais do pescoço pode ser causada por extrema tensão em todo o corpo. Isso acontece com mais frequência em momentos de intenso estresse e ansiedade. Se você acha que as dores musculares podem ser causadas por estresse, consulte um conselheiro ou tente se recuperar sozinho.
3. 3 Consulte o seu médico se notar quaisquer sintomas graves. A forte dor muscular no pescoço é um dos principais sintomas da meningite. A meningite é uma doença bacteriana muito grave que causa inchaço no cérebro. O torcicolo também pode ser um sintoma inicial de um ataque cardíaco. Consulte o seu médico se notar algum dos seguintes sintomas:
   • Aquecer
   • Vômito e náusea
   • Dificuldade em tocar o queixo no peito
   • Dor no peito ou braço esquerdo
   • Tontura
   • Se tiver dificuldade em realizar ações elementares (sentar, levantar, caminhar), consulte imediatamente um médico!

Método 4 de 8: em casos graves, você terá que recorrer a medicamentos

1. 1 Tome um analgésico. Em vez de um analgésico, são adequados bálsamos contendo mentol e outros ingredientes que suavizam a pele e os músculos. Por exemplo, Icy hot, Ben Gay e Aspercreme funcionarão.
   • Você mesmo pode preparar o analgésico. Para fazer isso, derreta 2 colheres de sopa de óleo de coco e 1 colher de sopa de cera de abelha em uma panela pequena em fogo baixo. Adicione 5 gotas de óleo de hortelã-pimenta e 5 gotas de óleo de eucalipto. Despeje a mistura resultante em um recipiente com tampa (como uma jarra de vidro). Quando esfriar, aplique a mistura ao redor do pescoço.
2. 2 Experimente ibuprofeno ou aspirina. Os AINEs ou antiinflamatórios não esteróides (como ibuprofeno e aspirina) aliviam efetivamente a dor e podem ser comprados em qualquer farmácia. Tome estritamente de acordo com as recomendações da embalagem.
3. 3 Um relaxante muscular pode ajudar. Os relaxantes musculares relaxam os músculos e ajudam no tratamento da dor no pescoço. Mas eles podem ser usados ​​apenas em caso de necessidade urgente e antes de dormir. Experimente relaxantes musculares se outros métodos não funcionarem para você.
   • Existem vários tipos de relaxantes musculares, leia atentamente as instruções da embalagem.

Método 5 de 8: sono

1. 1 Compre um travesseiro ortopédico. Se você acordar e sentir os músculos do pescoço enrijecidos o tempo todo, provavelmente é o seu travesseiro. Escolha um travesseiro confortável e sua dor no pescoço irá desaparecer. A melhor opção é um travesseiro ortopédico, pois com ele os músculos do pescoço podem relaxar completamente.
   • Na lateral, o travesseiro deve ser liso e livre de transições bruscas para manter a cabeça nivelada.
   • A frente e as costas do travesseiro também devem ser lisas para que o queixo não pressione contra o peito.
2. 2 Os travesseiros de penas precisam ser trocados todos os anos. Almofadas de penas suportam bem o pescoço, mas perdem seu "esplendor" depois de cerca de um ano. Se você tem dormido sobre um travesseiro de penas há vários anos e sente dor no pescoço, troque o travesseiro com urgência.
3. 3 Experimente dormir sem travesseiro. Muitos médicos recomendam dormir sem travesseiro por várias noites após o aparecimento de uma dor no pescoço. Isso ajudará a aliviar as dores musculares e a prevenir a rigidez muscular.
4. 4 O colchão desempenha um papel importante. Se o colchão não oferecer suporte suficiente para sua coluna e pescoço, você poderá sentir desconforto e até mesmo dor com o tempo. Se o seu colchão já for muito velho, pode ser necessário trocá-lo.
   • Experimente virar o colchão de cabeça para baixo. O colchão pode estar deformado. Certifique-se de seguir as instruções da etiqueta porque nem todos os colchões podem ser virados.
5. 5 Não durma de bruços. Nesta posição, você coloca muita pressão no pescoço, porque o pescoço terá que ficar virado para o lado durante a noite. Tente dormir de lado ou de costas. Mesmo se no final você ainda rolar de barriga para baixo enquanto dorme, a carga em seu pescoço ainda diminuirá.
6. 6 Procure dormir de 7 a 8 horas. Para se sentir bem, você precisa dormir o suficiente. Os distúrbios do sono (como levantar no meio da noite ou insônia) podem piorar a dor no pescoço porque o corpo não consegue relaxar e se recuperar adequadamente. Tente dormir mais.

Método 6 de 8: massagem

1. 1 Massageie seu pescoço. A massagem é uma das melhores maneiras de aliviar a rigidez muscular. Aqui estão algumas técnicas:
   • Alongue os músculos das costas do pescoço, massageando-os para cima e para baixo.
   • Pressione levemente e use movimentos circulares com os dedos. Massageie principalmente nas áreas em que você se sentir rígido.
   • Massageie seu pescoço para cima e para baixo por alguns minutos.
2. 2 Receber uma massagem. O profissional o ajudará a determinar onde você sente rigidez. Mesmo que você ache que seu pescoço dói, o problema pode estar na verdade nos músculos das costas.
   • Descubra se é possível agendar uma massagem na clínica e se tais procedimentos são cobertos pelo plano de saúde.
3. 3 Experimente acupuntura. A acupuntura é um tipo de medicina tradicional chinesa, cuja essência é penetrada por minúsculas agulhas em pontos específicos do corpo. Embora a eficácia desse método seja questionável, muitos recomendam a acupuntura como outro tratamento para a rigidez muscular.
   • É melhor consultar um médico sobre este assunto.

Método 7 de 8: tratamento com outros remédios caseiros

1. 1 Tome suplementos de magnésio. Embora esse método não tenha sido comprovado cientificamente, o magnésio pode ajudar os músculos a relaxar e reduzir a dor e o desconforto.
   • Dependendo da idade e do sexo, recomenda-se tomar entre 310 e 420 mg. Não exceda a dosagem recomendada!
2. 2 Experimente um banho quente de sais de Epsom. O sal de Epsom (sulfato de magnésio) é frequentemente adicionado a banhos de relaxamento, embora não haja evidências científicas de que os sais de Epsom tenham algum efeito sobre os músculos.
3. 3 Experimente um esfoliante chinês para a pele (Gua Sha). Este é um item muito popular na China e no Vietnã. Promove o fluxo sanguíneo para a área de interesse e também remove toxinas e outras substâncias nocivas. Vários estudos sobre Gua Sha mostraram resultados positivos.
   • Há muita controvérsia em torno desse remédio porque ele deixa hematomas que muitas vezes parecem pouco atraentes e intimidantes para os pacientes.
   • O tratamento com Gua Sha deve ser abordado com extrema cautela. Não é recomendado tratar a área afetada por conta própria, para não agravar a situação.

Método 8 de 8: Medidas Preventivas

1. 1 Primeiro, organize seu espaço de trabalho. Muitas pessoas desenvolvem rigidez no pescoço porque muitas vezes precisam trabalhar em uma posição desconfortável. Posicione a cadeira de forma que seus pés fiquem no chão e seus braços totalmente apoiados sobre a mesa.
   • Se você estiver trabalhando na frente de um monitor, deve haver uma distância suficiente dos olhos até o monitor.
2. 2 Não se sente em um lugar por muito tempo. Se você ficar sentado à sua mesa o dia todo ou passar muito tempo no carro, faça pequenas pausas. Ande e alongue os músculos.
3. 3 Tente não olhar para o seu telefone ou tablet com muita frequência. O pescoço fica muito cansado com essa posição. Experimente colocar o tablet ou telefone à sua frente para que fique no nível dos olhos.
4. 4 Não carregue malas pesadas em um ombro. Se houver uma carga pesada em um ombro, um lado do corpo ficará tenso e o outro não. Então, as costas e o pescoço compensarão essa carga desproporcional, que pode levar à rigidez muscular. É melhor carregar as coisas em uma mochila ou mala.
5. 5 Não exagere nos treinos. Levantar pesos é ruim para os discos intervertebrais. Você pode esticar demais os músculos ou beliscar um nervo. Siga o conselho do seu treinador para se manter saudável.
   • Não levante mais do que você pode. Calcule o peso ideal para você e treine de acordo com as recomendações do treinador.
   • Não se exercite muito! Os músculos demoram para descansar e se recuperar. Se você se exercita com muita frequência, seu corpo logo entrará em colapso.

Pontas

• Experimente terapias alternativas (como escavação, moxabustão, qigong e assim por diante).

Avisos

• Não carregue os músculos doentes, caso contrário, eles começarão a doer ainda mais. Resista à tentação de começar a se exercitar novamente.

Artigos adicionais

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