Como ter um corpo esguio

Vídeo: COMO FICAR DEFINIDO NATURAL EM 3 MESES

Contente

Passos
Método 1 de 4: como se vestir
Método 2 de 4: Corset? Por que não
Método 3 de 4: exercício
Método 4 de 4: Nutrição
Pontas
Avisos

Você está sonhando com uma figura bonita e atraente com formas arredondadas? Que mulher não sonha? A ampulheta é o formato desejado por muitos. Além disso - apesar do fato de que a forma do seu corpo depende principalmente da hereditariedade, está em seu poder criar a figura dos seus sonhos. Existem várias técnicas, que discutiremos com mais detalhes a seguir.

Passos

Método 1 de 4: como se vestir

1 O foco principal está na cintura. Mesmo que seus tamanhos não sejam 90-60-90, enfatizando a cintura, você pode deixar seu corpo muito mais atraente.
- Use jaquetas ou jaquetas que possam ser amarradas na cintura.
- Use ombreiras para fazer sua cintura parecer mais estreita.
2 Evite calças de cintura baixa. Este tipo de roupa pode enrugar a pele sobre a calça (principalmente jeans). Você dificilmente precisa de tal efeito.
- Use calças com cintura alta (quase até o umbigo).
- Use roupas escuras para uma figura mais esguia.
- Não use jeans de cintura alta - eles dão o efeito de "jeans da mãe" feio.
3 Use sutiãs de levantamento e versões acolchoadas. Um busto magnífico é outro componente de uma bela figura.
- Não se desespere se a natureza não te recompensou com seios fartos - investir em um bom sutiã pode transformar seus seios.
- Se possível, visite uma loja de lingerie de alta qualidade com uma grande variedade. Lá você definitivamente encontrará seu próprio tamanho de sutiã.
4 Use sapatos de salto alto. Essa opção é um bom complemento para o formato desejado.
- Os saltos tornam as pernas mais finas e compridas visualmente e as nádegas mais tonificadas. Os calcanhares também mudam a postura e adicionam um balanço sedutor dos quadris ao caminhar.
5 Use seu tamanho. As roupas enfatizam sua figura, se o tamanho for escolhido corretamente, e as roupas "caem" em você. Um pouco mais - e as roupas já estão penduradas em você como um saco. Um pouco menos - e você é como uma linguiça cozida demais, cuja casca está prestes a estourar.
- Escolha suas roupas com cuidado até parecer que foram feitas especialmente para você.

Método 2 de 4: Corset? Por que não

1 Use um espartilho 10 centímetros mais estreito que a cintura. Também aperte o espartilho um pouco mais apertado a cada vez.
2 Use um espartilho 3-5 horas por dia. Assim que você sentir que o espartilho está solto, você pode mudar para um mais estreito.
3 Use o espartilho por sua própria conta e risco. Usar espartilho é muito perigoso para a saúde da mulher. Existe uma deformação da parte abdominal, tórax, glândulas mamárias. Quando os órgãos internos são deslocados, a dor é inevitável, e também houve casos de morte súbita com maior estresse na articulação do quadril.

Método 3 de 4: exercício

1 Se cuida. Os treinos e exercícios ajudam a manter o seu corpo em boa forma, tenha pernas esguias, um bumbum firme e um coração forte. Você também queimará calorias.
- Correr, andar de bicicleta, dançar, aeróbica e nadar são ótimas atividades cardio-estimulantes que também tonificam o corpo e queimam calorias.
- É melhor alternar as cargas sem dirigir você mesmo.
2 Faça sua bunda atraente. Este é o terceiro componente da forma que você deseja.
- Faça investidas. Pés na largura dos ombros, depois dê um passo à frente e agache-se. Uma perna está reta, a outra está dobrada em 90 graus. Em seguida, volte à posição inicial e mude de perna.
- Faça agachamentos. Este é um exercício muito simples, mas também muito poderoso.
- Faça outros exercícios que usem as pernas e as nádegas.
3 Tudo fica claro com as pernas, mas não se esqueça da parte superior do corpo. Desenvolver os braços e os ombros também funcionará no peito, tensionando-o.
- Faça flexões no banco. Sente-se em um banco com as pernas estendidas para a frente. Segure a borda do banco com as mãos e abaixe suavemente o corpo até o chão, depois volte à posição inicial.
- Elevar os halteres até o nível dos ombros com os braços estendidos ajudará a fortalecer a articulação do ombro.
- Faça balanços com as mãos, você pode usar halteres para complicar o exercício.
4 Aumente o tamanho do seu peito. Aqui estão alguns exercícios para ajudá-lo a aumentar seu busto.
- Flexões no chão são uma técnica muito simples de realizar.
- Supino - exercício com barra. Deitado de costas em um simulador ou banco, faça flexões. Você pode agüentar um pouco de peso - você não vai se tornar um Schwarzenegger. Um quilo de 10 será suficiente.
- Flexões com halteres são outra variação. Deitado de costas, segure halteres em cada mão (digamos, 5 kg). Levante os braços e abaixe-os, tomando a forma da letra "T".
5 Aperte sua cintura. Aumente seus músculos abdominais, mas não exagere - você obviamente não precisa de cubos como um fisiculturista.
- Faça um toque lateral. A diferença de um exercício regular é que você gira o corpo para os lados enquanto o levanta.
- Faça flexões - apesar do óbvio trabalho dos braços, os músculos abdominais também estão trabalhando ativamente.

Método 4 de 4: Nutrição

1 Acompanhe a sua ingestão de calorias. Não exagere, porque a perda excessiva de peso também é indesejável.
- Preste atenção ao que você come - pare de comer fast food e alimentos gordurosos.
2 Reduza as porções. É melhor e mais saudável comer muitas vezes, mas aos poucos. Coma metade de sua porção regular 6 vezes ao dia.
3 Produtos semi-acabados. Melhor manter seu consumo ao mínimo.
- Esses alimentos contêm muita química, o que é pouco útil para o corpo.
4 Tenha um lanche saudável à mão. Não algumas batatas fritas e bolos, mas frutas, nozes, passas, biscoitos de arroz.
5 Coma vegetais e frutas. Existem dietas eficazes à base de frutas, vegetais, carne e ovos.
- Dê preferência a representantes suculentos também - melancia, tomate, pepino, etc.
6 Beba muita água. Ajuda a eliminar as toxinas do corpo.
- Evite bebidas carbonatadas.
- Adquira o hábito de beber 6 copos de água por dia.