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• Passos
• Método 1 de 3: faça uma caminhada
• Método 2 de 3: escolha uma rota
• Método 3 de 3: Faça exercício de caminhada

A caminhada com exercício oferece muitos benefícios à saúde, mas na sociedade dinâmica de hoje, as caminhadas de lazer são raras. Caminhar sem rumo apenas para aproveitar o processo é uma ótima maneira de viver o momento. Como estamos acostumados a ver a caminhada como um meio para um fim, este guia irá ensiná-lo a desfrutar tanto da boa e antiga caminhada de lazer quanto da caminhada com exercício em ritmo moderado.

Passos

Método 1 de 3: faça uma caminhada

1. 1 Mantenha um ritmo vagaroso. Imagine que você está caminhando com uma pessoa idosa. Melhor ainda, dê um passeio com uma pessoa idosa. Isso é bom para vocês dois.
2. 2 Relaxar. Leve o peito para a frente e os ombros para trás, respire fundo e relaxe nessa posição ao expirar. Deixe seus braços pendurados e balançando livremente enquanto você anda. Seus quadris também devem se mover de um lado para o outro, especialmente se você for transferir completamente o peso do corpo para uma perna antes de transferi-lo para a outra.
3. 3 Olho para cima. Não olhe apenas para os seus pés. Uma das vantagens de dar um passeio tranquilo é que você tem a oportunidade de perceber coisas nas quais nunca prestou atenção antes. Estude seus arredores. Aprecie a paisagem. Absorva tudo. Ouço.
4. 4 Vagar. Não planeje sua rota com antecedência. Não escolha um destino.Desde que você consiga encontrar o caminho de volta, saia do caminho arbitrariamente e explore novos lugares. Não olhe para o relógio (ou, se não conseguir viver sem ele, aprenda a ver as horas sem relógio).
5. 5 Medite enquanto caminha. Muitos budistas incorporam a meditação andando em sua rotina diária. Exercite a consciência enquanto caminha - observe os movimentos de cada parte do seu corpo e respire uniformemente. Tente se concentrar completamente em seu corpo e não se distraia com imagens ou sons que dissipem sua consciência. Explore o seu percurso e a natureza circundante. Você não deve apenas olhar para as janelas, ouvir as conversas dos transeuntes e assim por diante. Algumas pessoas acham mais fácil meditar enquanto caminham do que ficar sentadas por longos períodos de tempo.
   • Você também pode aproveitar a oportunidade para ficar calmo e equilibrado enquanto caminha. Imagine que, sempre que você abaixa o pé, ele se conecta ao centro da Terra.

Método 2 de 3: escolha uma rota

1. 1 Visite uma floresta ou parque. Há muitos benefícios em passar tempo na natureza. Sair para passear pode beneficiar sua saúde física e mental. Estudos demonstraram que caminhar na floresta oferece uma série de benefícios importantes para a saúde: redução do estresse e da pressão arterial, fortalecimento do sistema imunológico, melhora do humor, aumento da concentração, recuperação mais rápida de cirurgias ou doenças, aumento da energia e melhoria da qualidade do sono.
   • Se você mora perto de uma floresta, dê um passeio pelas trilhas arborizadas.
   • Você também pode visitar o parque local ou sair para o campo ou reserva natural para mergulhar no ambiente da floresta.
   • Se você mora em uma cidade ou se o tempo está ruim lá fora, você pode visitar o arboreto ou até mesmo um jardim botânico.
2. 2 Decida o que você gostaria de ver. Em parte, um passeio de lazer envolve admirar coisas fofas: uma bela árvore, um jardim de flores, edifícios antigos imponentes. Descubra o que vai levantar seu ânimo neste dia em particular e vá em direção à meta, seja ela qual for.
3. 3 Determine o quão ativa será a caminhada. Se você tem vontade de caminhar, provavelmente não vai querer andar por terrenos acidentados (embora a vista das colinas possa ser linda). Para obter o efeito máximo, você pode caminhar por colinas muito íngremes. Por outro lado, você também pode andar sobre uma superfície pavimentada e plana.
4. 4 Considere caminhar para o trabalho. Claro, nem todo mundo mora perto do trabalho. Mas para os afortunados, caminhar para o trabalho será uma ótima maneira de se exercitar. Isso ajudará a compreender todas as áreas da vida e encontrar harmonia. Se precisar seguir o código de vestimenta no escritório, leve uma muda de sapatos e vá para o trabalho com algo mais confortável.
5. 5 Cuidado com os cães. Os cães vadios são uma das maiores ameaças aos pedestres. Escolha uma rota onde seja improvável que você encontre cães sem coleira. Se você precisa andar por onde sabe que pode dar de cara com cães vadios, esteja preparado para interagir com eles.
   • Fique calmo. Vá embora.
   • Mantenha a calma e direcione essa energia para o cão. Não seja agressivo.
   • Como último recurso, finja pegar pedras - a maioria dos cães entenderá sua intenção e partirá.

Método 3 de 3: Faça exercício de caminhada

1. 1 Tente caminhar meia hora por dia. Você pode fazer tudo de uma vez ou dividir o processo em partes - em ambos os casos, isso fornecerá atividade física suficiente. Reserve pelo menos 150 minutos por semana para exercícios aeróbicos moderados, como caminhar.
2. 2 Caminhe em um ritmo moderado a rápido. Depende de você e do seu nível de condicionamento físico. Também depende de você decidir qual objetivo você espera alcançar caminhando.Se você não está caminhando sozinho, deve ter fôlego suficiente para se comunicar enquanto caminha? Se você usa um carrinho de bebê, precisa se mover rapidamente ou lentamente?
3. 3 Acompanhe a distância percorrida usando o aplicativo ou podômetro. Muitos smartphones têm pedômetros embutidos (se você tiver um). Existem também alguns aplicativos excelentes que podem ajudá-lo a controlar sua distância e motivá-lo a continuar. Mais recomendações podem ser encontradas na Internet ou por meio de aplicativos dedicados, como MapMyWalk, Google Fit ou MyFitnessPal.
   • Você também pode comprar um pedômetro para analisar a distância que você anda diariamente, semanalmente e mensalmente. Acompanhar suas métricas é uma ótima maneira de se motivar, aumentar sua distância e definir novos objetivos de caminhada.
   • Alguns rastreadores de condicionamento físico mais avançados, como o Fitbit, também rastreiam coisas como frequência cardíaca e qualidade do sono.
4. 4 Dê um passeio com um amigo. Às vezes, ter um parceiro é de extrema importância. Encontre alguém que também goste de caminhadas de ginástica (talvez até mesmo um colega que gostaria de ir a pé para o trabalho ou um vizinho que esteja interessado em caminhadas pela manhã ou à noite). Se você não estiver com disposição, a responsabilidade para com seu parceiro provavelmente o empurrará para a rua, apesar de estar cansado ou preguiçoso.